Ar jums sunku verkti, kai jums liūdna?
Jei tai padarysite, tu ne vienas.
Greita internetinė paieška atneš begalę įrašų iš žmonių, kurie tiesiog nesugeba verkti, net kai yra gilaus liūdesio potvynis.
Tai yra nepaprastai gaila, nes verksmas yra vienas sveikiausių ir katarsiškiausių būdų išlaisvinti emocinį susikaupimą nuo pyktis ir nusivylimas iki visiškos nevilties.
Vis dėlto tiek daug žmonių jaučia, kad tiesiog negali verkti.
Kodėl taip nutinka?
Ir kaip galima praeiti pro blokus, kad ašaros vėl tekėtų?
Pradėkime nuo pagrindinės priežasties, dėl kurios žmonės negali verkti ...
Išmokta represijų
Jei jums sunku verkti, nors ir norite, yra tikimybė, kad kažkuriuo praeities momentu jūs išmokote to nedaryti.
Tai akivaizdžiai nėra įgimta savybė, nes kiekvienas kūdikis žemėje moka verkti.
Jie verkia dėl menkiausios provokacijos, ir nors ši savybė, atrodo, šiek tiek išnyksta senstant, maži vaikai vis tiek verkia numetus skrybėlę.
Kai jiems liūdna.
Arba nusivylęs .
Arba jei jie kris ir įskaudins save.
Arba tik todėl jie priblokšti su džiaugsmu ir negali sulaikyti savo emocijų galios.
Tam tikru momentu tėvai ir mokytojai, ir visa visuomenė juos moko, kad verkti yra netinkama.
Net nepriimtina.
Vietoj to, kad būtų vertinamas kaip slėgio atleidimo vožtuvas, tai laikoma silpnumo ženklas , būti nuolat represuotam.
Ar nepastebėjote, kad vienintelis laikas, kai vakarų visuomenė žmonėms priimtiną verkimą laiko laidotuvėse, ir net tada atrodo, kad tik ašara ar dvi atrodo gerai?
Stoicizmas žavisi ir giriamas. Žiūrima į veidą dėl to, kad tu esi išdarinėtas.
Todėl žmonėms visur yra nepaprastai sunku leisti sau verkti.
Jei esate vienas iš jų, tai gali lemti daugybė skirtingų veiksnių.
Jūsų represijos galėjo būti savarankiškas bruožas, kai praleidote tiek laiko, kad pats norėtumėte neverkti, kad uždarėte savo vidinius verkimo mechanizmus.
Arba, jei verkėte, galite būti sugėdinti, sumenkinti ar net sumušti.
Jei jaunas žmogus anksti sužino, kad verkimas sukels skausmą ir bausmę, jis paprastai padarys viską, ko reikia, kad jo išvengtų, tiesa?
Laikui bėgant, jie sukurs greitą atsaką į emocinius dirgiklius, kur jų vidinis jungiklis „išjungs“, kai emocijos bus per didelės.
Taigi, kaip galima tai praeiti ir išmokti vėl verkti? Štai 4 dalykai, kuriuos galite padaryti:
1. Apimkite pažeidžiamumą
Daugybė žmonių, išmokusių nuslopinti ašaras, užaugo labai sunkioje aplinkoje.
Kai kurie vaikystėje galėjo patirti prievartą ar patirti situacijų, dėl kurių jie pasijuto bejėgiai.
Daugelis jų tikriausiai yra patyrę išdavystė , ir teko susidurti su susidariusia nuosaka.
Kai žmogus pasijuto bejėgis ir išduotas - ypač jei tai įvyko vėl ir vėl - jie dažnai emociškai užsidaryti kaip savigynos mechanizmas.
Iš esmės jie daro save nepažeidžiamus, todėl jiems niekada nebereikia jaustis taip siaubingai.
Sienų uždėjimo aplink širdį problema yra ta, kad tai ne tik nepadaro širdies pažeidžiamos: tai jį spąstais.
Tos sienos gali atrodyti nepraeinamos iš išorės, atrodo, kad žmogus „apsaugotas“ nuo nepageidaujamų emocijų, tačiau širdis taip pat nesugeba reikšti emocijas kad nori išleisti.
Iš esmės tos sienos tapo narvu.
Tą, nuo kurio gali būti nepaprastai sunku išsivaduoti.
2. Atidarykite „Pandora's Box“
Yra pratimas, kurį kai kurie žmonės naudoja, kad išvengtų emocijų, ir tai yra „įdėk daiktus į dėžę“ technika.
Kiekvieną kartą, kai emocija, kurios jie nenori jausti, kyla iš savęs, jie įsivaizduoja, kad tas jausmas (ar mintis) dedamas į didelę, stiprią dėžę su sunkiu dangčiu, niekada neištrūksta, nebent nusprendžia vėl ją išimti.
Dauguma nusprendžia to nedaryti, o tos emocinės dėžutės galiausiai užsandarinamos daug ilgiau, nei turėtų būti.
Tam, kad išgyventumėte keblią situaciją, gali būti naudinga atidėti tam tikras emocijas, tačiau susikrovus jas į dėžes ir amžinai įsidėjus į spintelę, nebus nieko gero.
Jei manote, kad norite prieiti prie tų emocijų ir išmokti vėl verkti, tai yra geras būdas pradėti procesą vėl atidarykite tą dėžę atgal .
Pasirinkite dieną, kai jaučiatės gana emociškai pastovus ir sugeba apdoroti potencialiai sunkias emocijas.
drakono kamuolio super pirmojo epizodo data
Tada pasirinkite vietą, kurioje jaučiatės visiškai saugi ir saugi. Jauskitės patogiai, naudodamiesi būtinybe, kurios jums gali prireikti.
Tai gali būti atpalaiduojantis miegamasis, kuriame uždegėte kvapias žvakes ir aplink jus buvo gydomieji kristalai, arba tai gali būti užrakintas vonios kambarys, kurį sukaupėte „Gatorade“, ir įdaryta kojinė beždžionė, kurią mylėjote nuo trejų metų.
Jokio teismo sprendimo . Tiesiog besąlygiškas savimyla ir priėmimas.
Paimkite keletą gilių, įžeminimas kvėpuoja.
Tada įsivaizduokite, kad atidarysite savo spintą, kurią sukūrėte, pasieksite vidų ir išimkite dėžę.
Kelias akimirkas pasėdėkite, įsivaizduodami, kad tai jūsų rankose.
Jūs nesate bejėgis: jūs visiškai kontroliuojate savo aplinkybes, ir niekas neketina jūsų gėdinti, neteisti ar įskaudinti dėl to, kad jaučiatės tai, ką jaučiate.
Kai jaučiatės pasiruošę tai padaryti, atidarykite dėžę ir ištraukite atmintį.
Jūs turite pasirinkti, su kokia sunkia atmintimi norėtumėte susidurti, bet galbūt norėsite pradėti nuo tokios, kuri nėra per stipri ar skausminga.
3. Būkite švelnus prieš save
Reakcijos, susiduriančios su šiais prisiminimais, bus skirtingos kiekvienam.
Kai kurie žmonės galėjo pastatyti tokias tvirtas sienas, kad vos pajutę pūtimą, kai ištraukė šias patirtis iš saugyklos.
Tais atvejais stipresnė, sunkesnė atmintis gali padėti jiems prasiveržti per savo sienas.
Kiti gali pajusti tuoj pat padidėjusį emocinį potraukį, kuris savo ruožtu gali išprovokuoti kelio trūkčiojimo reakciją į represiją ir nepaisymą, nes tai skauda mažiau nei susidūrus su skausmu.
Jei tokia situacija, pabandykite ją priimti, o ne bėgdamas nuo jo .
kuris yra užmaskuotas tosto pažintys
Sėdėk su atmintimi ir leisk emocijai bėgti per tave .
Tai bus sunku, bet tikslas yra mokėti pergyventi šias emocijas, kad išmoktum dėl jų verkti ir taip jas paleisti, tiesa?
Tai nereikia išspręsti iš karto.
Tiesą sakant, mažai tikėtina, kad sugebėsite išspręsti metų emocines represijas per vieną užsiėmimą.
Jei pirmasis bandymas jums per daug, tada sustabdyti, kai tik reikia .
Jūs čia kontroliuojate, todėl turite nuspręsti, kiek ir kada norite jaustis.
Tiesiog bandykite dar kartą, kai jaučiate, kad galite tai padaryti, ir tęskite procesą, kol pajusite, kad užtvanka įtrūktų tiek, kad ašaros galėtų tekėti.
Kai jie tai padarys (ir neabejotinai tai padarys), pabandykite išvengti įprasto jūsų atsakymo, kad juos sustabdytumėte.
Čia nėra gėda. Jokio silpnumo.
Niekas neteisia jūsų blogai ir apskritai negalvoja apie jus nieko neigiamo.
Jus supa besąlygiška meilė ir priėmimas, ir šviesa.
Nesvarbu, ar jums pavyksta tik nedidelis uostymas, viena ašara ar didžiulė baubimo sesija, prašome pasveikinti save, kad turite jėgų perteikti savo baimes dėl pažeidžiamumo.
Gali praeiti daug laiko, kol sugebėsite visiškai atsipalaiduoti, kad sušuktumėte savo širdį, ir dar ilgiau, kad galėtumėte parodyti emocinį pažeidžiamumą kito akivaizdoje.
Ir tai visiškai gerai.
Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, net jei tai užtruks per ateinančius 50 ar 60 metų.
4. Padidinkite signalą
Jei manote, kad jums reikia kažko papildomo, kuris padėtų paskatinti šiuos emocinius atsakus, pabandykite dar kartą žiūrėti savo vaikystės filmus, kuriuos žinote, kad anksčiau verkėte.
Atgaunant šias vaikystės patirtis gali kilti daug emocijų, o kai kurie žmonės gali jaustis šiek tiek kvaili, žiūrėdami į „Liūto karaliaus“ ar kitus PG filmus suaugę.
Vėlgi, jokių sprendimų.
Po velnių, prieš keletą metų perskaičiau tiltą į Terabitiją ir galų gale verkiau.
Kai reikia sugriauti tas sienas ir išmokti vėl verkti, čia yra mantra, kurią reikia prisiminti „Kad ir kas veiktų“.
Jei kelis dešimtmečius slopinai savo emocijas, gali prireikti stipresnio triukšmo, kad tos sienos atsivertų.
Tiesiog būkite pasirengę, kad staigi galingų emocijų banga gali būti didžiulė.
Turėti žmogų, į kurį reikėtų kreiptis, jei patiriate panikos priepuolį ar emocinę krizę, yra gera idėja.
Jei yra kažkas, kuo jūs netiesiogiai pasitikite, atidarykite jiems tai, ką bandote dirbti, ir sukurkite sistemą, kurioje jie žinos, kaip įsikišti, jei jums reikia pagalbos.
Gera idėja yra tiesiog pasirinkti jaustuką jiems parašyti, kad jie galėtų pasisemti ledų ir servetėlių.
Ši bičiulių sistema gali būti niekada nereikalinga, bet geriau ją sukurti ir jai nereikia, nei reikia ir neturite jos jums.
Pastaba: daugelis vaistų gali nutildyti emocijas
Turėkite omenyje, kad daugelis antidepresantų ir vaistų nuo nerimo (pvz., Benzodiazepinai) gali labai nutildyti ar nutildyti emocijas.
Tai nutinka ne visiems juos vartojantiems, bet tai yra vienas iš galimų šalutinių reiškinių.
Tai yra tai, ką jie nori padaryti, bet tai gali būti nesuderinama, kai jūs nori verkti, bet negali .
Jei vartojate tokio tipo vaistus ir manote, kad jie kenkia jūsų sugebėjimui išlaisvinti emocijas verkiant, pasitarkite su savo gydytoju / terapeutu.
Jie gali arba pakoreguoti dozę, kad palengvintų tirpimą sukeliantį poveikį, arba pasiūlyti terapijos galimybių, kurios padėtų jums įveikti šias kliūtis.
Palaiminimai tau.
Vis dar nežinote, kodėl negalima verkti ar kaip pradėti iš naujo? Šiandien pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali jus aptarti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Egzistencinė depresija: kaip nugalėti beprasmybės jausmus
- Kaip paaiškinti, kaip jaučiasi depresija žmogui, kuriam to niekada nebuvo
- Apatijos slidumas: perspėjimas visiems empatams
- 11 kritinių priežasčių, kodėl neturėtumėte slopinti savo neigiamų jausmų
- Suprasti sielvarto etapus ir kaip liūdėti savo netektį
- Kaip nusiraminti, kai esi tikrai piktas (+ 7 dalykai, kurių nereikia daryti)
