Kaip susitvarkyti su nusivylimu ir judėti toliau

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Mes visi vienaip ar kitaip susiduriame su savo gyvenimo nusivylimu, nesvarbu, ar tai būtų santykių pabaiga, ar suplanuotas darbo projektas, ar nuoskaudos jausmai asmeniniame gyvenime.



Išmokti valdyti nusivylimą ir įveikti jausmus, kuriuos jis gali sukelti, yra labai svarbu, kad padėtų mums gyventi pozityvų, išsipildžiusį gyvenimą.

Peržiūrėsime geriausius patarimus, kaip susitvarkyti su nusivylimu ir judėti toliau.



Kai kurie iš šių patarimų yra gyvybiškai svarbūs dideliems nusivylimams įveikti, kiti - idealiai tinka mažiems nusivylimams įveikti, o kai kurie yra veiksmingi abiem atvejais.

Gedėti

Nors mums gali patikti mintis pereiti prie naujo gyvenimo būdo iškart po to, kai kažkas mus nuvilia, svarbu nepamiršti, kad sielvartas yra gyvybiškai svarbi įvykių apdorojimo dalis.

Nereikia mirties, kad liūdėtume, tai gali būti tiesiog netektis kažkas .

Prarasti savo darbą, išgyvena išsiskyrimą arba iškritimas su draugu gali būti pražūtingas.

Jūs vis dar patiriate tam tikrą praradimą, taip pat didelius pokyčius savo gyvenime, ir jums reikia laiko, kad galėtumėte tai įveikti, kad galėtumėte pradėti judėti toliau.

Užuot skubėję jaustis geriau, kai tik atsitinka kažkas neigiamo, skirkite laiko tam, kad jį apdorotumėte ir iki galo perteiktumėte sau.

Nusivylimas gali būti toks, kaip santykių nuosmukis per kelias savaites, arba staigus ir šokiruojantis.

Bet kokiu atveju jums reikia skirti šiek tiek laiko suprasti, kas vyksta ar nutiko.

Leiskite sau pajusti ką nors neigiamo ir raskite būdą tai pažymėti: „Šiandien jaučiuosi nusiminusi, kad ...“, „Dabar jaučiuosi pikta dėl…“, Jaučiu pavydą apie…'

Tai visiškai natūralus, sveikas elgesys.

Pažymėdami savo jausmus, mes galime pamažu juos apdoroti ir atsiriboti nuo jų. Tai padeda mums pereiti į kitą nusivylimo įveikimo etapą.

Tai sakant, neduoda nieko gero pernelyg ilgai klampoti ir apsistoti ties blogais jausmais ir mintimis.

Duokite sau šiek tiek laiko įveikti pradines jausmų bangas (pyktį, nusivylimą, liūdesį ir kt.), Kol einate toliau.

Tai suteiks jums daug geresnę erdvę, kad galėtumėte įdiegti tuos ilgalaikio įveikimo mechanizmus!

Racionalizuokite

Pagalvok, kas yra tikrai vyksta.

Kai esate šiuo metu, smulkesni dalykai gali pasijusti didžiuliu sandoriu.

Pabandykite žengti žingsnį atgal ir būti realistišku sau. Štai kodėl pradžioje apima tie intensyvūs jausmai yra tokia puiki mintis.

Tuo metu, kai pašalinsite tuos didelius verksmo seansus ir pykčio priepuolius, galite pradėti racionaliau žiūrėti į viską.

Pažymėkite, kas iš tikrųjų įvyko - faktai, citatos, kad ir kas tai būtų, padės prisiminti tikrus įvykius.

Pažvelkite į tai aiškesne galva ir vėl pradėkite ją apdoroti.

Ar be pridedamų jausmų, kas iš tikrųjų yra taip blogai?

Gali būti, kad jūs vis dar esate nusiminęs, ir mes turime daugybę būdų, kaip įveikti šiuos jausmus.

Gali būti, kad supranti, kad nebereikia toliau reaguoti su tokiomis stipriomis emocijomis.

Priminkite sau, kad nors jūsų elgesys ir gali būti natūralus, nėra ypač sveika sau tai leisti per ilgai.

Išsikalbėk

Kalbėjimas apie tai, ką jaučiatės, yra vienas geriausių būdų susitvarkyti su daugeliu dalykų gyvenime, o nusivylimas - nesiskiria.

Įsitikinkite, kad pasitikite tuo, su kuo kalbate - siūlytume vengti pasitikėjimo kolegomis dėl gilesnių jausmų, nebent jūs juos tikrai gerai pažįstate, ypač jei tai susiję su kokiu nors darbo aspektu.

Jei stengiatės įveikti tai, kad jus nuvylė tai, dėl ko sunkiai dirbote, gali būti tikrai lengva išsimušti ir kaltinti kitus žmones .

Užuot tai darę, pasikalbėkite su kitais apie tai, kaip jaučiatės, nes tai tikrai padės jums tai apdoroti.

Išsiskyrimas ar draugystės nuosmukis gali būti toks nemalonus. Iš to kylantis nusivylimas gali būti labai žalias, todėl jo išsikalbėjimas gali padėti jums judėti toliau.

Praktikuokite dėkingumą ir dėmesingumą

Pažvelkite į meditaciją - tai gali padėti nuraminti jūsų mintis, kai jaučiate stresą.

Nusivylimas gali sukelti daug įvairių emocijų , įskaitant stresą, todėl svarbu įveikti ir šiuos antrinius jausmus.

Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte praktikuoti dėmesingumą. Tai gali padaryti didžiulį skirtumą, kaip jūs apdorojate situacijas, dėl kurių jūs jaučiatės prislėgtas ar apgautas.

Šis laikas jums padeda žemė save ir būti šalia, stabtelėdamas apmąstyti tai, ką tu padaryti vis dar turite savo gyvenime, net jei jaučiatės nusiminęs dėl kažko ar kažko kito nebuvimo.

akmens šalto Steve Austin šou

Dėkingumą daugelis iš mūsų greitai atmeta - žinome, kad mums pasisekė, jog turime stogą virš galvos ir valgomą maistą.

Bet kaip su visa kita?

Lavink savo mintis gilintis ir tyrinėti kitus puikius dalykus savo gyvenime, pvz., Artimuosius ir kokių talentų turite , taip pat tokius dalykus kaip jūsų sveikata, intelektas ir atjauta.

Pasirengę būti dėkingiems ir sąmoningiems, jausitės patogiau, stabiliau ir pasitikėdami savo gyvenimu bei pasirinkimais.

Tai reiškia, kad jei ateityje kažkas vėl nebus suplanuotas, jūs jau žinote, kad esate fantastiškoje situacijoje ir nesijausite toks sutrikęs.

Tai, kad vienas jūsų gyvenimo aspektas nėra visai toks, kokio norėjote, dar nereiškia, kad vis tiek negalite sutelkti dėmesio į tai, kaip gerai yra visa kita.

Taip nusistatę, greičiausiai greitai ir sveikai susidorosite su būsimais nusivylimais, padėdami jums judėti pozityviai.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

Būkite aktyvūs

Kai kurie šio sąrašo aspektai iš tikrųjų skirti psichinei gerovei ir dėmesingumui. Mes, žinoma, siūlytume šiuos įveikos mechanizmus visiems, tačiau žinome, kad žmonės į dalykus reaguoja skirtingai.

Jei dar neradote nieko iš šio sąrašo, kuris tikrai jus rezonuoja, galbūt jūsų protas veikia tik šiek tiek kitaip.

Aktyvumas yra tokia puiki dėmesingumo forma, ypač tiems, kurie linkę nukrypti nuo, jų manymu, „hipių“ priemonių ir nekenčia minties medituoti žvakių šviesoje!

Geros kūno formos palaikymas yra svarbiausias visų rūšių sveikatai, tačiau judėti ir įsitraukti į savo kūną yra taip puiku, kai reikia spręsti emocines traumas.

Jūsų psichinė sveikata taip pagerės, kai pradėsite įtraukti mankštą į savo kasdienį gyvenimą.

Įtraukti mankštą į savo gyvenimo būdą yra labai naudinga kovojant su nusivylimu. Iš naujo atrandate savo jėgas, kurias taip lengvai galima pamiršti, kai netenkate darbo ar nutraukiate santykius.

Mes tiek daug prarandame save per savo gyvenimą - darbus, santykius, draugystę - daugelis jų gali būti siaubingai toksiški.

Sportuodami mes vėl susisiekiame su savo kūnu ir prisimename, kad esame pajėgūs.

Galbūt dar nesame jėgos kėlėjai (bet!), Bet mes gali daryti dalykus.

Galbūt nesame sprinteriai, bet mūsų kūnas gali mus judėti ir nešti.

Galbūt nesame gimnastai, bet galime užsiimti savo kūnu per jogą ir pilatesą.

Kuo daugiau mes atrasime savo fizinį potencialą, tuo geresnė bus mūsų psichinė sveikata, įskaitant ir sugebėjimą daug geriau susidoroti su nusivylimu, liūdesiu ir sielvartu.

Be to, mankšta suteikia mums natūralių savijautos hormonų dopamino ir serotonino impulsą. Šis hitas padeda sušvelninti tiesioginį emocinį nusivylimą slopinantį veiksnį.

Atlik fizinį pasikeitimą

Vėlgi, apie dėmesingumą „dvasine“ prasme galime kalbėti viską, kas mums patinka, tačiau kai kuriems žmonėms reikia kažko fiziškesnio, kad pajustų, jog viskas iš tikrųjų keičiasi.

Jei norite kažko tvirtesnio, atlikite fizinį pakeitimą. Darydamas tai, ką gali matyti atsitiktų, vėl pradėsite jaustis kontroliuojami.

Jei meditacija jums netinka, pakeiskite tai, ką galite paliesti.

Pertvarkykite savo gyvenamąjį plotą, apsikirpkite, pasidarykite naują auskarą ar nusipirkite naujus batus.

Iš pradžių tai gali neatrodyti puikūs susidorojimo mechanizmai, bet už viso to slypi mokslas!

Pakeisdami tai, ką galite fiziškai paliesti ir pamatyti, jums primenama, kad kai kuriuos dalykus galite šiek tiek kontroliuoti.

Primindami sau apie šią turimą galią, pradėsite keisti savo mąstyseną.

Kontroliuoti

Atminkite, kad, nepaisant to, kaip viskas gali jaustis, jūs kontroliuojate, kaip reaguojate. Gali praeiti šiek tiek laiko ten nuvykti, bet jūs galite pasirinkti, kaip elgiatės kiekvieną dieną.

Mes žinome, kad mums nerealu siūlyti kiekvieną dieną pradėti jaustis itin pozityviai ir pasiruošus žengti toliau, todėl būkite ištikimi sau ir gerbkite viską, ką jaučiate šiuo metu.

„Akimirka“ yra raktinis žodis ten - gerai, kai jautiesi žemai, kai tau primena kažkas, kas tave nuliūdina, tačiau penkių liūdesio minučių nepaversti visa pražūties diena!

Priminkite sau, kad turite galią pakeisti savo mąstyseną. Kuo mažiau laiko skirsite sau, kad jaustumėtės nemenkai kiekvieną dieną, tuo mažiau laiko užtruks bendras gijimo procesas.

Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį, nesvarbu, ar praleisti laiką su draugais, ar žiūrėti senus filmus, ar pataikyti į sporto salę.

Išbandykite įvairius įgalinimo būdus ir greitai pradėsite įveikti iškilusius sunkumus.

Praktika rūpintis savimi

Būkite kieti, bet švelnūs! Kaip mes sakome, atminkite, kad jūs šiek tiek kontroliuojate savo emocijas, bet būk malonus sau taip pat.

Pratimas ir kūnas sutvarkytas išgyvenant viską, kas nutiko, kad pasijustum taip blogai, viską tik pablogins.

garsios eilutės iš dr seuss knygų

Kuo labiau patirsite stresą, tuo blogesnė bus ši situacija ir tuo ilgiau užtruksite, kol ją įveiksite.

Stenkitės, kad jūsų stresas būtų kuo mažesnis. Nors gerai blaškytis ir likti užimtam, nepersistenkite.

Tarp jogos praktikos ir prisijungimo prie naujų bendruomenės užsiėmimų skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti.

Turėkite daugiau vonių, perskaitykite prieš miegą, pasilepinkite žolelių arbatomis ir rytiniais kepiniais!

Jūs nusipelnėte jaustis gerai dėl savęs, o visas šis procesas labai apsunkins jūsų savivertę.

Kiekvieną dieną apdovanodami save mažais būdais, nesvarbu, ar tai būtų kino vakaras, ar nusipirkę sau gėlių, jūs tikrai pradėsite vėl rūpintis savimi ir parodyti sau meilę.

Tai ne tik leis jums jaustis geriau dabar, bet ir padės jums susitvarkyti su viskuo ateityje, nes padidinsite pasitikėjimą savimi ir mokysitės. kaip vėl mylėti save .

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Žinoma, tam tikru metu kreiptis į profesionalą yra gera idėja.

Mes galime pasiūlyti daugybę patarimų, tačiau kai kuriems žmonėms reikalinga papildoma pagalba.

Jei viskas jaučiasi pribloškianti arba jūs stengiatės judėti toliau ilgai, kai kažkas nutiko, verta apsilankyti pas savo gydytoją.

Jie galės jums patarti, kaip geriausiai susitvarkyti ir įveikti viską, kas vyksta jūsų gyvenime.

Gali būti, kad jums reikia šiek tiek pagalbos, pavyzdžiui, koreguojant hormonų kiekį, nes disbalansas tikrai gali išmeskite savo emocijas .

Jie gali kreiptis į konsultavimą arba pasiūlyti būdų, kaip padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, įskaitant būdus, kaip patobulinti jūsų miego lygis , kuris tikrai turėtų suteikti jums postūmį judėti toliau.

Rasti jums tinkamas strategijas yra natūralus viso šio proceso raktas.

Gali praeiti šiek tiek laiko, kol rasite jums tinkamus įveikimo mechanizmus, tačiau juos pasieksite tik bandydami ir per klaidą.

Pabandykite daryti skirtingus dalykus ir stebėkite, kas leidžia geriau jaustis, o kas, atrodo, labai nepakeičia jūsų nuotaikos. Tada tęsk su tais, kurie veikia, ir grioviu, kurie neveikia.