Spustelėję save šiame straipsnyje, bent jau dalis jūsų turi pagaliau sutikti, kad perfekcionizmas ne visada yra teigiamas bruožas.
Tai gali būti įsišaknijęs dėl noro nustatyti sau aukštus standartus, tačiau tai žengia per žingsnį per toli.
Toksiškas perfekcionizmas pasireiškia, kai sveikas siekio lygis virsta nesveiku lūkesčių lygiu.
Ir vis dėlto, žvelgdami iš šalies, daugelis iš mūsų perfekcionizmą vertina kaip gerą dalyką ...
Mes dažnai susimąstę svarstome, koks nuostabesnis galėtų būti mūsų pačių gyvenimas, jei galėtume nueiti papildomą mylią, kad viskas būtų „tiesiog taip“.
Savo draugus ar šeimos narius dažnai etiketėmis vadinsime perfekcionistais vien todėl, kad jie peržengia ir įdeda daugiau pastangų, nei būtume padarę panašioje situacijoje.
Nematome minusų. Mes tiesiog tai vertiname kaip bandymą ...
'Daryk savo geriausią'
Tai vis dėlto tai, kaip mes esame užprogramuoti visą vaikystę, ar ne?
„Stenkitės būti kuo geresni ir visada darykite viską, ką galite“ - tokia žinia buvo sudeginta mūsų psichikoje.
Ir tai yra puiku ir netikras kaip siekis, tačiau realybė tokia, kad dauguma iš mūsų to nesureikšmina pažodžiui.
Mes laimingai kamanojame per gyvenimą, darydami dalykus vidutiniškai gerai ... ir dažniausiai jie būna puikūs.
Tačiau tikram perfekcionistui tobulumo siekimas visais atvejais gali tapti obsesinis.
Kadangi visais atvejais pasiekti ir išlaikyti tobulą rezultatą visais atvejais yra neįmanoma, juos slegia nuolatinis nusivylimo jausmas.
Perfekcionistai mano, kad vienintelė jų vertė yra jų pasiekimai arba tai, ką jie daro dėl kitų žmonių. Juos dažnai apima jausmas leisti save (ir kitus) nusileisti.
Šioje perfekcionizmo viršūnėje noras pasiekti viską, kas geriausia, iš tikrųjų tampa nepaprastai ribojantis.
Daugiau yra mažiau
Šis apribojimas iš tikrųjų gali nuvesti perfekcionistą iki paralyžiaus - dėl to nieko nedaroma Nesėkmės baimė .
Jų polinkis pergalvoti sukelia nerimą, kad rezultatas neatitiks jų pačių griežtų kriterijų.
... galiausiai ši žalinga nepasitikėjimas savimi visiškai užkirs kelią bet kokiems veiksmams.
Perfekcionistai nemato, kad klaidos iš tikrųjų padeda žmonėms augti ir tobulėti profesionaliai ir (arba) asmeniškai.
Be abejo, jų gali būti tikrai sunku priimti ir tuo metu jie dažnai būna skausmingi, tačiau, apmąstžius, beveik visada iš situacijos galima išskirti teigiamą dalyką.
Kai kieno nors tikslas niekada nedaryti klaidos, yra tendencija įstrigti „analizės paralyžiuje“, kurį sukelia situacijos pergalvojimas dėl baimės nesėkmei.
Kaip teigia verslumo ir motyvacijos autorius Michaelas Hyattas:
Perfekcionizmas yra atidėliojimo motina.
Taigi toli gražu nepasiekęs daugiau nei mes vidutiniškai atliekančių folklorų, ką jūs manote, perfekcionistas dažnai pasiekia mažiau - keistas prieštaravimas iš tikrųjų!
Ripples ant tvenkinio
Tai ne tik klausimas, kurį turi tik patys perfekcionistai nerealūs lūkesčiai kitų yra taip pat problema, todėl efektas plinta į išorę.
Beveik neišvengiamai santykiai su draugais, partneriais, šeimos nariais ir darbo kolegomis patirs didžiulę įtampą, kai iš jų tikimasi per daug.
Net tie, kurie turi lengviausias perfekcionistines tendencijas, gali pastebėti, kad tai turi įtakos jų bendrajai gyvenimo kokybei, turint įtakos darbui, mokyklai ir asmeniniams santykiams.
Taigi, kaip jau aptarėme, perfekcionizmas nėra tas sveikas motyvatorius, kurį jūs manote.
Tai ne tik kelia santykių problemas, bet ir yra tokia tai gali sukelti realių psichinės sveikatos problemų : depresija, valgymo sutrikimai, nerimas, savęs žalojimas.
Kokios yra perfekcionizmo priežastys?
Kaip ir daugumą psichologinių problemų, priežastis dažnai sunku nustatyti.
Tačiau beveik visada tai yra išmokto elgesio, atsirandančio dėl išorinių veiksnių, modelis. Ir tai dažnai įsišaknijusi vaikystėje.
Tais atvejais, kai tikitės, tėvai ir mokytojai, kurie reikalauja, kad vaikai siektų tobulumo - o blogiausiais atvejais baudžia tuos, kurie nesilaiko šių griežtų standartų, - iš tikrųjų prisideda prie nesveikos minties ir elgesio modelių.
Perfekcionistines tendencijas dažnai sustiprina akademinės aplinkos slėgio viryklės aplinka.
Poreikis tobulėti mokosi iš studentų ir dažnai kartojasi nesėkmės pasekmių grėsmė jų būsimam gyvenimui.
Bet tai ne tik mokykloje ir kolegijoje - jaunimas dažnai taip pat verčiamas per daug pasiekti sportą.
Tų veržlių tėvų ir ambicingų trenerių, kurie yra nepagrįstai susitelkę į sėkmę, įtaka gali kiek ironiškai galiausiai sutrukdyti jaunuolio sugebėjimą to pasiekti.
Ar tai jūs?
Gali būti, kad nesate tikri, ar jūsų perfekcionizmas yra problema, ar net suprantate, kad jūsų elgesio būdas turi šio elgesio bruožų.
Toliau pateikiami keli simptomai, kurie padės nustatyti elgesį, kuris nurodo perfekcionizmą.
- Jausmas kaip nesėkmė nepaisant pastangų, kad pavyktų.
- Laikytis taisyklių, sąrašų ir darbo klausimų.
- Sunku atsipalaiduoti.
- Kova su dalijimusi jausmais ir mintimis.
- Vėluoja, kai susiduriama su užduotimi, nes nerimaujama, kad nebus įmanoma jos įvykdyti tobulai.
- Per didelis kontrolės perėmimas santykiuose su šeima ir (arba) draugais ir (arba) bendradarbiais.
- Nenoras net bandyti atlikti užduotį dėl nesėkmės baimės.
Jei kai kurie ar visi šie momentai atsiliepia jūsų pačių gyvenimui, galite pagalvoti, kiek jūsų tobulumo siekis veikia jus.
Kaip ir bet kokio tipo elgesio atveju, tobulumo troškimas slypi nuo lengvo iki sunkaus.
Taigi, kodėl gi ne atlikite šį testą nustatyti, kurios jūsų gyvenimo sritys ir kokiu laipsniu yra paveiktos.
Kai turėsite etaloną, galėsite atlikti keletą veiksmų, kad įveiktumėte maniją dėl tobulumo.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Wabi-Sabi: Kaip japonai priima netobulumą
- Kodėl atsisakius savo lūkesčių, bus didesnė laimė
- 12 patvirtinimo siekiančio elgesio pavyzdžių (+ kaip atsisakyti patvirtinimo poreikio)
- Kaip nustoti jaustis kaltu dėl praeities klaidų
- 8 būdai, kaip į detales orientuoti žmonės skiriasi nuo kitų
- Kaip būti laimingam ir patenkinti tuo, ką turi gyvenime
8 būdai, kaip įveikti savo perfekcionistines tendencijas
Kaip matėme, perfekcionisto požiūris į viską arba nieko gali ne tik apriboti faktinius pasiekimus, bet ir kelia įtampą bei vargina.
Šios neigiamos pasekmės vargu ar prisideda prie tobulumo, ar ne?
Jei pavargote nuo visų šių papildomų pastangų ir nereikalingo streso ir manote, kad darote nesąžiningą spaudimą aplinkiniams, galbūt norėsite apsvarstyti būdus, kaip pakoreguoti savo griežtus lūkesčius ir įveikti perfekcionizmą.
Štai keli patarimai, kaip galite perprogramuoti savo elgesį, kad peržengtumėte nuolatinį tobulumo siekį ...
Eksperimentuokite su 80 proc.
Galite bijoti pasekmių, jei pasieksite ne tik tobulybę.
Galite pabandyti eksperimentuoti su netobulumu - galbūt siekti 80 proc., O ne 100 proc., Ir įvertinti galutinį rezultatą.
Tikriausiai pastebėsite, kad aplinkiniai net nepastebės skirtumo ir vis dėlto jūs pailsėsite sau siekdami geriausio.
Apmąstykite praeities klaidas
Skirkite laiko įsiminti įsimintinas klaidas, kurias padarėte praeityje. Neišvengiamai gailėsis perfekcionisto automatinis atsakas į šias klaidas.
Tačiau jei gerai apsvarstysite šiuos įvykius, turėtumėte sugebėti nustatyti kai kuriuos teigiamus rezultatus.
Galbūt jūs ką nors sužinojote, arba klaida reiškė, kad galėjote pasinaudoti kita proga, kuri pasirodė po jūsų klaidos.
Procesas sutelkiant dėmesį į teigiamą klaidų poveikis gali padėti jas priimti ir pailsėti nuo bausmės, kai jos neišvengiamai įvyksta.
Būk Kinder sau
Yra tikimybė, kad jūsų galva yra pilna neigiamų savęs kalbų, kurias pateikia vidinis kritikas, griežtai vertinantis jūsų pasirodymą.
Pabandykite subalansuoti tą griežtumą simpatiškesniu balsu.
Pasakykite sau, kad gerai būti „pakankamai geru“ ir pasistenkite elgtis maloniau, kai padarote klaidų.
Klausymasis neigiamo vidinio balso ir sumušimas dėl klaidų tik sustiprins jų poveikį jūsų galvoje.
Pažvelkite į tai, ką daro kiti
Retai, kai patariame žmonėms palyginti save su kitais čia, sąmoningo permąstymo metu, tačiau šiomis ypatingomis aplinkybėmis yra prasminga ...
kodėl man visada atrodo, kad aš nepriklausau?
... kai tai daroma teisingai.
Apsidairykite aplink visus žmones, kurie nesiekia tobulumo. Tie žmonės, kurie tenkinasi „pakankamai gerai“.
Kaip jie tau atrodo? Ar jie visi apgailėtini ir neišsipildę, nes ne visada kuo nors geriausi?
Nr.
Tiesą sakant, jie tikriausiai yra laimingesni nei jūs. Jų daugiau atsipalaidavęs požiūris leidžia jiems sutikti, kai viskas gali būti netobula.
Jie turi tikroviškus standartus, jie prisitaiko prie bet kokio rezultato, kurį pasiekia, juda į priekį ir nemuša savęs.
Dabar paklauskite savęs: ko tai išmoko apie mano perfekcionizmą? Ar tobulas viskas, kuo jis suskilinėjęs?
Pasirinkite vieną dalyką „Excel“ adresu
Perfekcionizmas paprastai persmelkia kiekvieną žmogaus gyvenimo kampelį. Niekas negali būti labai pasiekęs visko, ką daro.
Taigi verčiau rinkitės vieną dalyką, kurį labai vertinate savo gyvenime. Tada sutelkite savo dėmesį ir energiją į tai, kad galėtumėte tuo pasižymėti.
Tai nereiškia, kad reikia atitraukti akis nuo kamuolio kitose savo gyvenimo srityse, vis tiek turėtumėte viską pažymėti „pakankamai geros“ zonoje.
Tačiau šis požiūris suteiks jums galimybę išspręsti jūsų perfekcionistines tendencijas - net jei siekiate tik nuolatinio tobulėjimo, o ne be priekaištų.
Taigi pasirinktame kovos mene galite pasiekti juodą diržą, tačiau nė sekundės neįsivaizduokite, kad būsite geriausi pasaulyje, jau nekalbant apie savo klasę.
Arba galite viską išmokti groti pianinu iki koncerto lygio, tačiau pasirodymo metu nesijaudinkite dėl vienos natos.
Netikra klaida
Tai siejasi su siekiu 80 proc., O ne 100 proc., Ir tai yra poveikio terapijos forma.
Jei tikrai norite pamatyti, kad pasaulis vis tiek sukasi, nepaisant to, kad esate netobulas, padarykite sąmoningų klaidų, kurių tikrai galėjote išvengti.
... bet kol kas padarykite juos mažus.
Taigi parašykite el. Laišką ir įtraukite klaidą. Per daug iškepkite tą jūsų gaminamą rudakį. Palikite vieną savo miegamojo kampą netvarkai visai savaitei!
Dangus nenukris. Gyvenimas tęsis. Atkreipkite dėmesį ir mokykitės iš to.
Sukurkite netobulą meną
Meno kūrinio kūrimas gali būti nepaprastai atsipalaidavęs. Tai gali jus prilipdyti prie dabarties momento, kai atskleidžiate savo kūrybinį potencialą.
O mene puiku tai, kad jis neturi būti tobulas. Meno grožis yra žiūrovo akyse. Nė vieno meno kūrinio negalima vadinti tobulu.
Taigi nusipirkite drobę ir keletą aliejinių dažų ar modelino ir pažiūrėkite, ką galite sugalvoti.
Jei nuspręsite eskizą ar tapybą, galbūt išbandykite kubizmą ar impresionizmą, nes šie stiliai nesiremia tuo, kad rezultatas yra tikras panašumas į tai, ką bandote pavaizduoti.
Keramikoje ar skulptūrose visada bus trūkumų ir lipnių gabalėlių, todėl dėl jų jaudintis nereikia.
Kai baigsite, didžiuokis to, ką sukūrėte, ir jo netobulo pobūdžio.
Sugadink daiktus
Šie paprasti požiūrio pakeitimai gali padėti jums žingsnis po žingsnio įveikti perfekcionistines tendencijas:
- Išsikelkite sau realius, pasiekiamus tikslus.
- Suskirstykite potencialiai didžiules užduotis į valdomus veiksmus.
- Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu .
- Pripažinkite, kad klaidas padaryti yra tik žmogiška.
- Pripažinkite, kad dauguma klaidų iš tikrųjų padeda mokytis ir augti.
- Likite realistiški dėl galimų rezultatų, susidurdami su nesėkmių baime.
Esmė
Kadangi, kaip jau aptarėme, šis elgesio modelis buvo kuriamas ilgą laiką, tai nebus greitas sprendimas.
Tikimės, kad priėmę kai kuriuos aukščiau pateiktus pasiūlymus, netrukus galėsite atsisakyti požiūrio į viską arba nieko.
Turėsite reguliariai sau priminti, kad gerai nebūti tobulam ir duoti sau leidimą nuleisti žvilgsnį nuo tobulumo viršūnės, kurią anksčiau matėte kaip vienintelį vertingą tikslą.
Autorius Harriet B. Braiker dailiai apibendrino neigiamą perfekcionizmo poveikį:
Siekimas tobulėti motyvuoja siekti tobulumo, tai demoralizuoja.
