„Aš turiu tiek daug nuveikti ... na, aš taip elgiuosi ... ar aš ką tik gavau tekstą? Leisk man patikrinti savo telefoną ... gerai, gavau el. Laišką, turiu atsakyti ... palauk, ką aš dariau? “
^ Kiek iš jūsų gali susieti su tokio tipo išsibarsčiusiu, nutrūkusiu mąstymu per bet kurią dieną?
Koks produktyvumas jums atrodo, kai jūsų dėmesys yra nuolat peršamas?
Daugelis iš mūsų buvo užprogramuoti manyti, kad daugialypė užduotis yra puikus įgūdis, kurį turėtume įgyti visi, kad būtume produktyvūs, efektyvūs darbo grupės ir visos visuomenės nariai.
Iš tikrųjų dėl daugelio užduočių didžioji dauguma mūsų tapo iššokusiais padarais, kurie jaučia poreikį dirbti iš karto tūkstantį dalykų.
Tai nėra sveikas, produktyvus būdas egzistuoti. Iš viso.
Toliau pateikiami keli būdai, kaip pagerinti savo dėmesį, o kartu - ir savo pasiekimų bei gerovės jausmą.
Pertraukite užduotis į valdomus įkandimus
Nesvarbu, ar mokotės egzaminui, ar turite numatytą didelį projektą, galite būti priblokšti ir išsigandę dėl to, kiek dalykų reikia padaryti.
Toks pervargimas gali sukelti atidėliojimą, išsiblaškymą ir bendrą neveiksmingumą, o tai gali sukelti kraupų pažymį (labas depresija ir savivertės trūkumas), arba vyresniųjų pokalbį darbe.
Svarbiausia būti objektyviam, ką turite padaryti, suskaidydami užduotį į rezultatų sąrašą.
Tada šie rezultatai reitinguojami pagal svarbą, reikalingą laiką ir kt.
Pavyzdžiui:
- Nustatykite terminą, tada prieš porą dienų susikurkite savo terminą, kad galėtumėte skirti šiek tiek laiko, jei prireiks koreguoti
- Rūšiuoti, kurioms užduotims atlikti prireiks daugiausiai laiko
- Nustatykite, ką reikia padaryti pirmiausia
- Sukurkite atgalinį tvarkaraštį, kuriame būtų visi, ir pažymėkite tą tvarkaraštį kalendoriuje
Tai padarius, jūsų stresas žymiai sumažės, nes galite suplanuoti X valandų skaičių per dieną / savaitę projektui ir užtikrinti, kad galėsite tai atlikti laiku.
Kiekvienas daiktas gali būti sutelktas tuo momentu, be didžiulio streso dėl visko kito, kas dar turi būti sutvarkyta: visi turėjo laiko.
Tu geras.
Kvėpuok.
Rašykite darbų sąrašus
Nustačius pristatymo grafiką, dar labiau suskaidysite į sąrašus, ką reikia atlikti konkrečiomis dienomis.
Be to, šiuos sąrašus rašysite rašikliu ar pieštuku ant popieriaus: ne tik teksto faile.
Tam galite naudoti daugybę nuostabių dienos laikmačių ir planavimo priemonių, tačiau paprastas bloknotas ar stalo kalendorius, pastatytas šalia nešiojamojo kompiuterio / klaviatūros, puikiai tiks.
Kodėl juos reikia išrašyti? Dėl dviejų priežasčių:
- Fizinis daiktų užrašymo veiksmas padeda patvirtinti, kad jie jūsų mintyse yra svarbūs.
- Nepaprastai katarsiška išbraukti daiktus, kai jie bus baigti.
Jei rimtai, dienos pabaigoje pajusite stulbinantį pasiekimo jausmą, kai pažvelgsite į visas užduotis, kurios buvo perkirptos rašikliu.
Pašalinkite blaškymąsi
Nebent jums reikia, kad jūsų telefonas būtų po ranka, nes jūsų vaikas serga ir jūs nuolat gaunate auklės naujienas (ar panašią situaciją), išjunkite jį ir padėkite.
Kažkur nepasiekiamoje vietoje.
Rimtai, įsidėk į palto kišenę ar pan., Ir pakabink tą paltą spintoje.
Daugelis mūsų įpratę tūkstančius kartų per dieną tikrinti savo telefonus, įskaitant įvairius socialinės žiniasklaidos kanalus, dėl FOMO (baimė nepamesti), tačiau visi tie „greiti patikrinimai“ susumuoja.
Negana to, bet kai jaučiate norą patikrinti bet kurį iš šių dalykų, iš savo bėgių bėgate. Kiekvienas bėgių bėgimas reikalauja šiek tiek laiko, kad galėtumėte sugrįžti į savo vėžes, o tai gali jus nuvilti ir sukelti galvos skausmą.
Jei neturite pakankamai savidisciplinos, kad kas kelias minutes netikrintumėte savo socialinio sklaidos kanalo, įdiekite produktyvumo programą, kuri neleis X laiko nieko tikrinti ar matyti.
Be šių programų, kas valandą tikrinkite telefoną tik tada, kai einate į pertrauką, kaip minėta toliau.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 7 dalykai, kuriems sėkmingi žmonės atsisako eiti į kompromisus
- Skatinimo žodžiai: 55 pakilios citatos, skirtos motyvuoti ir įkvėpti
- Kodėl jums reikia asmeninio tobulėjimo plano (ir 7 elementai, kuriuos jis turi turėti)
Suplanuokite pertraukas į savo dieną
Tyrimai parodė kad žmonės būna produktyviausi dirbdami maždaug 45 minutes, tada padarykite 15 minučių pertrauką.
Tai leidžia žmonėms tinkamai susikaupti ir panardinti, taip pat suteikiant laiko papildyti asmenines energijos atsargas. Negalite paimti kraujo iš akmens ir negalite duoti ir duoti nieko negrąžindami į saugyklą.
Nustatykite laikmatį, o kai jis išsijungs po 45 minučių, atsistokite ir šiek tiek judėkite. Jei galite, eikite greitai pasivaikščioti arba užsukite į nenaudojamą biurą, kad galėtumėte šiek tiek jogos.
Net medituokite keletą minučių, kad iš naujo sukoncentruotumėte ir įžemintumėte, prieš grįždami prie atliktos užduoties.
Kalbant apie…
Negalima atlikti daug užduočių: atlikite vieną dalyką vienu metu
Prisimeni, kad apie daugybę užduočių visi šokinėja? Tai buvo žinoma padidinti stresą ir nerimą , todėl geriausia vadovautis budizmo perspektyva būti dėmesingam, o ne pilnam proto.
Kai valgai, tiesiog valgyk. Nevartokite „Twitter“ telefone ir neperžiūrėkite užrašų: tiesiog valgykite. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kąsnį, mėgaukitės viskuo, ką įsidėjote į burną, ir lėtai kramtykite.
Panašiai, kai dirbate užduotį, negalvokite apie įvairius kitus dalykus, kuriuos turite atlikti toliau: tiesiog darykite tai, ką darote tą akimirką.
Kai tik atsiranda klaidinga mintis, leisk jai švelniai eiti ir vėl nukreipk dėmesį į atliekamą užduotį.
Jūsų dėmesys pagerės, greičiau atliksite reikalus ir galų gale nustebsite savo nauju efektyvumu.
Padarykite tašką skaityti daugiau
Daugelis žmonių šiandien atkreipia dėmesį į uodus ir vos gali susikaupti skaitydami ką nors ilgiau nei „Twitter“.
Informacija pateikiama trumpa serija, o daugeliui artimiausia skaityti yra naršymas per „Instagram“ srautą savo telefonuose važiuojant namo iš biuro.
Tai visiškai baisu asmeniniam dėmesiui, o nuolat apdorojant trumpus informacijos taškus iš visų skirtingų krypčių gali prisidėti prie nerimo.
Vietoj to, pasiimkite knygą tema, kuria tikrai domitės. Jei knyga atrodo per daug bauginanti bandymui, griebkite žurnalą panašia tema.
Galėsite įsigilinti į dalyką, kuris nuoširdžiai jus žavi kur kas lengviau, nei skaitydami ką nors, nes jaučiate, kad „turėtumėte“.
Tinkamai išsimiegokite, gerai valgykite ir likite hidratuoti
Taip, jūs patyrėte šį patarimą kituose straipsniuose, bet žinote ką? To negalima pakartoti pakankamai dažnai.
Jūsų dėmesys (ir bendra savijauta) nukentės, jei būsite išsekęs, dehidratuotas ir būsite linkęs susirgti, nes pragyvenate pasenusią picą ir rameno makaronus.
Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, miego metu nustatykite jį į lėktuvo režimą ir nežiūrėkite į jį bent valandą, kol atsiversite miegą.
kaip pradėti su kuo nors iš naujo
Klausykitės muzikos, jei tai jus ramina, ar užsiimkite švelnia joga, ar išsimaudykite ... bet kas, kas padės atpalaiduoti dienos įtampą, kad galėtumėte tinkamai pailsėti. Gera miego higiena yra labai svarbi, jei norite pabusti anksti ir budriai.
Kalbant apie maistą, pasirinkite daug maistinių medžiagų, o ne su chemikalais ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens!
Daugelis iš mūsų yra kofeino, tačiau kava yra diuretikas, todėl norint tinkamai funkcionuoti, jūsų smegenys turi išlikti hidratuotos. Už kiekvieną puodelį kavos ar kito kofeino vartojamo gėrimo būtinai išgerkite stiklinę vandens.
