Negalima nuvertinti miego svarbos laimingam ir sveikam gyvenimui.
kaip išsirinkti tarp 2 vaikinų
Jūs tikriausiai žinote, koks jausmas pabusti pavargus ir susidurti su diena, kai trūksta miego.
Tai sunku ... tikrai sunku.
Vis dėlto pasaulis yra užimta vieta, ir atrodo, kad vienintelis būdas pasistūmėti į priekį - arba kartais net atsilikti - yra atsisakyti būtinų miego valandų, kad galėtum daugiau nuveikti.
Deja, žmogaus organizmui reikia reguliaraus, kokybiško miego, kad jis galėtų save išlaikyti.
Asmuo, kenčiantis nuo ilgalaikio, lėtinio miego praradimo, gali patirti papildomų psichinės ir fizinės sveikatos problemų.
Miego trūkumas gali padaryti žmogų nepastovus , neigiamai veikia jų nuotaikas ir emocijas bei pakenkia jų gebėjimui įveikti stresą ir kritinio mąstymo įgūdžiai .
Tai pasieks ir turės neigiamą poveikį kiekvieną žmogaus gyvenimo aspektą.
Bet kiek jums tikrai reikia miego?
Išsiaiškinkime…
Keturi miego etapai
Mokslininkai miegą skirsto į keturias pakopas, kurios matuojamos ir diferencijuojamos naudojant elektroencefalogramą (EEG).
Jie išmatavo miegančių dalyvių smegenų bangos amplitudes ir dažnius bei sujungė juos su kitais biologiniais žymenimis, kad padėtų nustatyti, kada protas aktyviai keičiasi miego stadijose.
Štai ką jie rado.
1 etapas - ne REM šviesos miegas
1 etapas yra lengviausias miego etapas.
Žmogus gali būti lengvai pažadinamas ir dreifuoti miego metu.
Akys linkusios lėtai judėti, o raumenų veikla taip pat sulėtėja.
Būtent šiame etape žmonės dažnai patiria netikėtus raumenų susitraukimus ir kritimo jausmą, kuris gali juos pabudinti.
2 etapas - ne REM šviesos miegas
Asmeniui pereinant į 2 etapą, jo akių judėjimas sustos, o smegenų bangos taps daug lėtesnės.
Smegenys protarpiais sukels aktyvumo pliūpsnį greitų smegenų bangų pavidalu.
Asmens kūno temperatūra nukrinta, o širdies ritmas sulėtėja, kai kūnas ruošiasi giliam miegui.
3 etapas - ne REM gilus miegas
3 etapas yra pirmasis „lėto bangos miego“ (SWS) arba delta miego etapas.
Delta miegas kildinamas iš didelės amplitudės signalų su lėtu dažniu, vadinamų delta bangomis.
Šie ciklai suteikia ramiausią miegą iš visų etapų.
Seklūs miegantys asmenys, kurie nepasiekia šių stadijų, gali miegoti visą naktį, bet dar ne pabudę jaučiasi pailsėję ar budrūs . Pradėjus pabusti, jiems taip pat gali būti sunkiau pradėti.
Šioje miego stadijoje esantį žmogų bus sunkiau sužadinti ir jis gali miegoti per nerimą ar garsų triukšmą ir net šiek tiek judėdamas.
Žmogus, pažadintas iš 3 miego stadijos, paprastai patirs pažinimo sunkumų ir sunkiau pereis į budėjimo būseną.
Tai taip pat yra miego stadija, kai žmogus greičiausiai patiria tokius dalykus, kaip šlapinimasis į lovą, naktiniai siaubai, vaikščiojimas po miegą ar miego pokalbiai.
Toks elgesys vadinamas parasomnijomis. Paprastai jie vyksta tuo laikotarpiu, kai smegenys pereina nuo ne REM miego prie REM.
Mokslininkai anksčiau tikėjo, kad tai yra ramybės ir ramybės periodas miegančiam žmogui, tačiau tai pasirodė netiesa.
Smegenys iš tikrųjų yra gana aktyvios, nes jos palaiko ir paruošia kūną ateinančiai dienai.
Miego tyrimus atliekantys mokslininkai nustatė, kad trečiojo laipsnio delta miegas iš tikrųjų yra būtinybė. Šią išvadą jie padarė pastebėję, kad smegenys bandys grįžti į lėtų bangų miegą, jei jis bus pertrauktas šiame etape (nors tai ne visada bus sėkmingas).
REM miegas
Paskutinis etapas yra REM (greitas akių judesys) miegas. Tai etapas, kuriame žmogus svajoja.
Kiekvienas žmogus sapnuoja, nors gali ir neprisiminti ar prisiminti juos labai sunku.
REM miego metu pabudusiems žmonėms daug lengviau prisiminti savo sapnus.
Fiziologiškai jis skiriasi nuo kitų miego etapų tuo, kad raumenys yra nejudantys, kvėpavimas nereguliarus, tačiau EEG rodo, kad žmogus yra budrus.
Asmens širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis paprastai padidės jiems įėjus ir einant per REM miegą.
Mokslininkai spėja, kad raumenų paralyžius REM miego metu gali būti evoliucinio pranašumo, skirto neleisti žmonėms įskaudinti save nuo nevalingos veiklos miegant, rezultatas.
Akys išlieka uždarytos, tačiau jos juda iš vienos pusės į kitą, nes miegantysis patiria intensyvią smegenų veiklą ir sapnus, kurie įvyksta tik šiame etape.
Asmens kvėpavimas gali tapti negilus, greitas ir netaisyklingas.
Svarbesnė miego informacija (straipsnis tęsiamas toliau):
- 14 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, kuris užmigs ramų, ramų miegą
- Kaip greitai užmigti: 8 būdai, kaip nuvykti per rekordinį laiką
- Kaip miegas veikia nuotaiką (ir atvirkščiai) ir ką galite padaryti dėl to
- 20 geriausių dainų, kurioms užmigti: grojimo sąrašas prieš miegą
Miego ciklo eiga
Miego ciklas yra laikotarpis, per kurį žmogus pereina per įvairius miego etapus, tačiau žmogus pereina ne tik iš 1 etapo per REM.
Vietoj to, vidutinis miego ciklas atrodo taip: 1 etapas (lengvas) - 2 etapas (lengvas) - 3 etapas (gilus) - 2 etapas (lengvas) - 1 etapas (lengvas) - REM.
Miegas grįžta į 1 etapą po REM ir ciklas prasideda iš naujo.
Naktį žmogus praleis daugiau laiko miegodamas REM, o mažiau - 3 etape.
Pirmasis miego ciklas truks vidutiniškai apie 70–100 minučių. Šie ciklai ilgės, vidutiniškai 90–120 minučių per ciklą.
Vidutiniškai miegantysis visą naktį patirs nuo trijų iki penkių miego ciklų.
Pirmasis REM ciklas gali trukti net dešimt minučių, o kiekvienas kitas ciklas tęsiasi maždaug valandą.
Kiek iš tikrųjų reikia gilaus ir REM miego naktį?
Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia gilaus ir REM miego, kuris bus apie 20–25% viso miego, priklausomai nuo to, kiek valandų jis iš tikrųjų miega.
Praėjus 7 valandoms, tai būtų maždaug nuo 84 iki 105 minučių. Po 9 valandų tai būtų maždaug nuo 108 iki 135 minučių.
Žmonės linkę reikalauti mažiau miego, kai pagyvena, o tai sukels tą vidurkį.
Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego naktį. Kai žmogus naktimis praleidžia mažiau nei 7 valandas, jis pradeda patirti neigiamą savo fizinės sveikatos poveikį ir protinis aštrumas .
Kaip sužinoti, ar man užtenka miego?
Vidutinis žmogus dienos metu turėtų sugebėti veikti be miego.
Intensyvus mieguistumas dirbant ar vairuojant, reikia popiečio miego, visos dienos vangumo jausmas ar dreifas atliekant kitą veiklą - tai geri rodikliai, rodantys, kad jūs nepakankamai miegate.
Žmonės, kuriems sunku atsibusti ir atsikelti iš lovos ryte arba kurie užmiega per kelias minutes nuo lovos, taip pat gali būti nemiegoti.
Daugybė neigiamų miego trūkumo padarinių yra….
Miego trūkumas padidina nuotaiką, depresijos, nuovargio, vangumo tikimybę, pažeidžia imuninę sistemą, blogina mokymosi ir kognityvinius protinius sugebėjimus.
Tai padidina sunkumus kovojant su stresu ir valdant emocijas, susilpnina imuninę sistemą, palengvina daugiau fizinių ligų, svorio padidėjimą, haliucinacijas ir kliedesį.
Tai taip pat padidina kelių fizinių ligų, įskaitant kai kurių vėžio rūšių, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir insulto, riziką.
Asmuo, kurio miegas nutrūksta, nepasieks giliausios, atstatančios miego ciklo dalies.
Bet kada, kai žmogus visiškai atsibunda, jo smegenims reikia pradėti visą ciklą iš naujo. Sugedęs miegas yra toks pat blogas - o kartais ir blogesnis - nei nemiegojimas.
Tai gali būti suskaidyta iš išorės triukšmo, paliekant įjungtą televizorių ar muziką, nemalonią temperatūrą, naminius gyvūnus, pabudusius vaikus ar psichinės sveikatos problemas, trukdančias asmeniui pasiekti tuos gilius, atstatančius miego etapus.
Ar tai svarbu, kai aš miegu?
Iki šiol aptarėme, kaip 3 etapo ne REM gilus miegas yra labiausiai atkuriantis ir kad nakčiai besitęsiant ši miego ciklo dalis sutrumpėja REM miego naudai.
Tai gali lemti seną išmintį kiekviena miego valanda prieš vidurnaktį verta dviejų po vidurnakčio.
Nors tai nėra visiškai teisinga (santykis 2: 1 yra išplėšiamas iš oro), ankstesnis miegas gali būti naudingas, kai ryte jausitės žvalus.
Į „Time Magazine“ straipsnis Kalifornijos universiteto (Berkeley) miego ir neurografijos laboratorijos vadovas daktaras Mattas Walkeris siūlo, kad einant miegoti tam tikru momentu nuo 20 iki 24 val., Smegenys ir kūnas turėtų miegoti.
Taip yra todėl, kad, kaip teigiama straipsnyje, „perėjimas nuo ne REM miego prie REM miego vyksta tam tikru nakties metu, neatsižvelgiant į tai, kada eini miegoti“.
Tačiau yra tam tikrų neišvengiamų pokyčių, kada žmonės pradeda jaustis pavargę. Kai kurie žmonės iš tikrųjų yra rytiniai larkai, o kiti - naktinės pelėdos, ir tą mieguistumą jie tikriausiai patirs skirtingu metu.
O asmens miego laikas senstant pasikeis. Mažiems vaikams reikia miego, kuris yra daug ankstesnis nei suaugusiųjų, tačiau sulaukus kolegijos amžiaus jie greičiausiai pastebės, kad jaučiasi pavargę tik arčiau vidurnakčio valandos.
Peržengus šį amžių, natūralus žmogaus miegas vėl pamažu bus ankstesnis.
Taigi, taip, svarbu, kada tu miegi. Geriausia, jei pasitikėsite kūno signalais ir rasite tinkamą laiką kur nors nuo 20 iki vidurnakčio.
Miegas yra būtina fizinės ir psichinės sveikatos palaikymo dalis.
Padarykite tai prioritetu.
Tikrai verta pasikonsultuoti su gydytoju, jei naktį sunku miegoti.
Nuorodos:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
kai jauti, kad nepriklausai
