Padarykite savo psichinį tikslumą atlikdami šiuos 6 paprastus dalykus

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Be abejo, esate susipažinę su posakiu „naudok arba pamesk“ ir, nors jis tinka daugybei skirtingų situacijų, jis ypač aktualus kalbant apie tavo protinį aštrumą.



Taigi daugelis iš mūsų tiesiog nutyla ir užsidaro, kai nėra aktyviai įsitraukę į kasdienio darbo smulkmenas, nusprendę išsivalgyti priešais televizorių ar tiesiog valandų valandas spoksoti į savo telefonus ar planšetinius kompiuterius.

Nebent mes atliekame daug užduočių, pavyzdžiui, megzdami nėrinius ar žaisdami protą erzinančius žaidimus tuose ekranuose, mes nedarome sau jokių malonumų, kai reikia išlaikyti savo smegenis aktyvias ir įsitraukusias.



Daugelis tyrimų parodė, kad, panašiai kaip raumenys, mūsų smegenys atrofuojasi, jei nėra tinkamai įsitraukę, potencialiai dėl ko anksčiau prasidėjo Alzheimerio liga, demencija ir kitos psichinės ligos.

Laimei, yra daug būdų, kaip kovoti su psichine letargija ir prastėjimu, užsiimant psichiškai stimuliuojančia veikla, tokia kaip nurodyta toliau.

Naujųjų metų išvakarėse nėra ką veikti

6. Išmok naują kalbą (arba praktikuok tuos, kuriuos jau žinai)

Mokslininkai nuolat gilinasi į mūsų smegenų darbą ir naujausi tyrimai parodė kad dvikalbiai žmonės, kasdien vartojantys antrąją kalbą, gali atidėti Alzheimerio ir demencijos atsiradimą.

Tyrime dalyvavusių pacientų grupėje pusė jų buvo dvikalbiai, o kita pusė kalbėjo tik viena kalba. Poliglotų simptomai išsivystė vidutiniškai penkeriais metais vėliau nei tie, kurie kalbėjo tik angliškai, ir jų ligos taip pat progresavo lėčiau.

macho man randy savage vs hulk hogan

Jei jau kalbate antrąja kalba (ar daugiau!), Bet kurį laiką jos nekalbate, galite apsvarstyti galimybę susirasti keletą draugų, kalbančių ta kalba, kad galėtumėte ją praktikuoti. Kitas variantas yra pasiimti keletą paprastų knygų ta kalba, kad galėtumėte patobulinti savo žodyną, tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote knygas, kurias tikrai domitės skaitydami, kad jos atkreips jūsų dėmesį.

Jei kada nors kalbėjote tik angliškai, nebijokite! Yra daugybė internetinių šaltinių, leidžiančių pasinerti ir išmokti beveik bet kokią kalbą nuo arabų iki valų iš savo namų. Tinklalapiai patinka Duolingo , Memrise , ir „Livemocha“ yra puiku, ir jūs visada galite pabandyti išvykti į vietą, kurioje kalbama jūsų pasirinkta kalba, kad galėtumėte pasinerti ir į kultūrą. (Pažymėtina, kad vienas geriausių būdų išmokti naują kalbą yra susitikti su ja kalbančiu asmeniu, todėl turėkite tai omenyje!)

5. Groti muzikos instrumentu

Kai grojate muzikos instrumentu, daugelis jūsų smegenų ir nervų sistemos dalių dirba kartu, todėl tai ne tik padidina jūsų protinį aštrumą, bet ir padeda išlaikyti tinkamą nugaros smegenų ir galūnių nervų funkcionavimą.

Grojimas muzikos instrumentu pagerina jūsų reakcijos laiką ir įtraukia daugybę pojūčių. Norint užgauti melodiją, turite ne tik judinti rankas ir pirštus, bet ir klausytis, ką grojate, kad nustatytumėte, ar tai skamba teisingai, ar ne.

Taigi, jei norite sustiprinti savo jutimo nervinius kelius, pasiimkite instrumentą ir sužinokite, kaip juo groti! Gitara ir fortepijonas yra puikus pradžia, nes galite įkišti porą ausinių į klaviatūrą ir išmokti groti paprastomis melodijomis, neįsiutindami draugų ir kaimynų, tuo tarpu išmokti groti gitara yra daug lengviau (ir neįžeidžianti). nei smuikas ar fleita.

Sakė, jei jūs visada labai norėjote išmokti groti saksofonu, darykite tai! Tavo smegenys tau padėkos, net jei tavo partneris ir vaikai to nedaro.

4. Skaitykite daugiau

Vidutinis žmogus šiandien neskaito nieko daugiau, nei „Twitter“ ar teksto pranešimas, todėl tiek daug straipsnių yra „TLDR“ (per ilgai neskaityta) santrauka. Mes visi buvome priversti atlikti tiek daug užduočių, kad daugeliui iš mūsų sunku bet kada sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, įskaitant knygų skaitymą.

Svarbu mokėti tinkamai susikaupti, o ir romanai, ir grožinės literatūros knygos reikalauja mūsų nedalomo dėmesio. Grožinė literatūra reikalauja, kad stebėtume daugybę skirtingų veikėjų ir jų motyvus, o negrožinė literatūra užpildo mūsų mintis informacija, kurią turėsime apdoroti, kad suprastume.

kaip parodyti savo vaikinui pagarbą

Bet kuri perskaityta knyga atgaivins jūsų žodyną ir palaimingai nebus tinklaraščių trumpinių. OMFG.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

3. Išspręskite galvosūkius

Sudoku, kryžiažodžiai, žodžių paieškos ... viskas, kas verčia susikaupti, norint sukurti problemos sprendimą, įtraukia jūsų mintis ir sustiprina aštrumą, taip pat gali būti be galo smagu.

Yra galvosūkių, kurie tinka beveik visiems, taigi, nesvarbu, ar jus domina žodžių žaidimai, protų erzinimas ar 1000 dalių dėlionės su žaviais mažais kačiukais, rasite būtent jums.

2. Trikotažo (ypač sudėtingi darbai, pavyzdžiui, nėriniai, kabeliai ar Fair Isle)

Mezgimas, reikalaujantis žmogaus susitelkimo į suskaičiuotas siūles ir įvairias technikas, kad būtų pasiektas modelis, yra viena geriausių smegenų plastiškumo gerinimo veiklų.

kaip pabėgti nuo narcizo

Pagrindinis mezgimas, kuris yra tik mezgimas ir purlingas, puikiai tinka atsipalaiduoti po ilgos dienos, tačiau tai nesukurs naujų nervinių jungčių, kurias reikia sutelkti į sudėtingą projektą, pavyzdžiui, nėrinius ar spalvotus darbus. Lytėjimo judesio su suskaičiuotomis siūlėmis derinys idealiai tinka vienu metu įtraukti kelias smegenų sritis. Tai puikus variklio valdymas kartu su matematika, spalvų atpažinimu, raštų darbu ... ir baigę turėsite tikrai šaunų daiktą.

Vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį reikia atsižvelgti imantis projekto, kurio tikslas - pagerinti smegenų sveikatą, yra „tikslo rimtumas“ iš esmės, kaip rimtai ir domitės šia veikla. Jei megzsi šaliką „vien dėl to“, tai nebus rimtai nusiteikusi, lyg mezgant kūdikio antklodę draugui, kuris laukiasi. Nustatykite pabaigos datą, kad galėtumėte sukurti grįžimo tvarkaraštį, kurio norite laikytis, ir bandyti dirbti su juo kiekvieną dieną.

1. Pasirūpinkite savimi (mankštinkitės, tinkamai išsimiegokite ir gerai valgykite)

Savaime suprantama, kad daug mankštintis ir sveikai maitintis yra svarbu bendrai sveikatai ir gerovei, tačiau kiek iš mūsų iš tikrųjų stengėsi iš tikrųjų rūpintis savo sveikata kasdien?

Pasirinkus salotas kartą per savaitę, o ne didelį riebų kibirą su keptais „įdarais“, tikrai nepjausite kiekvieno valgio, kuris turėtų jus maitinti ląstelių lygiu ir nėra tik „užpildas“.

Siekite maistinių medžiagų tankio naudodami geruosius riebalus (pvz., Omega3 riebalų rūgštis) ir praleiskite apdorotus chemikalus turinčius šūdus. Jūsų smegenims reikia sveikų riebalų, kad jos galėtų tinkamai veikti, o perdirbtų maisto produktų mažinimas yra gera idėja visam kūnui.

Jei abejojate, apsvarstykite galimybę laikytis Viduržemio jūros dietos, kuri buvo parodytas sulėtinti kognityvinį nuosmukį ir padidinti smegenų tūrį.

Reguliariai mankštindamiesi padidinsite kraujo ir deguonies srautus į smegenų audinius ir išlaikysite galūnių nervų funkcionalumą. Tyrimai pasiūlė kad jūsų aktyvumas daro įtaką priekinės skilties atrofijos (smegenų susitraukimo) rizikai ir greičiui.

Kita vertus, blogas miegas turi parodė koreliaciją praradus smegenų tūrį, nors dar nėra aišku, ar yra priežastinis ryšys, ar kuria kryptimi jis eina, jei yra. Tačiau pakanka pasakyti, kad gerai išsimiegojęs jausiesi atjaunėjęs ir labiau motyvuotas užsiimti kita kita šio sąrašo veikla.

Taigi ... kai kitą kartą pajusite, kad kyla problemų susikaupus, arba tiesiog nesijaučiate psichiškai aštrūs, kaip manote, turėtumėte, įvertinkite savo naujausius gyvenimo būdo pasirinkimus ir būkite sąžiningi sau, ką galėtumėte patobulinti. Tada išjunkite „Netflix“, padėkite telefoną, pasiimkite knygą ar kryžiažodį, žaiskite šiek tiek „Mozart“ ir pajusite, kaip jūsų smegenų mėsa per trumpą laiką įsijungia į aukštesnę pavarą.

blogi dalykai vis darosi su manimi

Kiek jūs užsiimate šia veikla? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.