Jums tikrai nereikia sakyti, kad jūsų nuotaika ir miegas yra susiję. Juk tik vieną naktį mėtant ir vartant, kitą dieną gali atsirasti bjauri ar jautri nuotaika.
Tačiau ar kada susimąstėte, kodėl taip atsitinka, ir koks yra tikrasis ryšys tarp nuotaikos ir miego?
Jei turite, esate tinkamoje vietoje. Šiame straipsnyje aptariami visi aspektai, susiję su šiais dviem elementais, ir nustatoma, kaip jie veikia vienas kitą.
Taip pat reikia pažvelgti į tai, kaip šie santykiai gali būti naudojami jūsų naudai.
Pradėkime.
Kokį poveikį miegas daro jūsų nuotaikai?
Dabar, kai gausite tinkamas miego kiekis , tai naudinga jūsų emocinei savijautai, todėl jums gera nuotaika.
Tačiau jei prarasite miegą, daug dažniau turėsite kovoti su daugiau neigiamų emocijų.
Taigi, pažvelkime į šį reiškinį atidžiau.
Kaip užtenka miego geros nuotaikos metu?
Tiesa ta, kad iš tikrųjų nėra daug tyrimų kaip miegas veikia teigiamas emocijas, nes daugumą ekspertų domina priešingas poveikis.
Vis dėlto yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad tai, kiek miegate, gali nulemti jūsų nuotaiką ir net asmenybę.
kuo nustebinti savo merginą
Į bendruomenės pavyzdžiu pažvelgė į tai, kiek valandų žmonės miegojo ir kaip tai paveikė jų optimizmą ir savigarbos jausmas .
Atrinkus 1805 imtį, nustatyta, kad žmonės, miegoję nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, nurodė didžiausią optimizmo ir savigarbos lygį.
Tie, kurie gavo mažiau nei šešias valandas arba daugiau nei devynias valandas, turėjo didesnę savivertę.
loganas lermanas ir dylanas o brienas
Tai atitinka Europos bendrijos pateiktus įrodymus Nacionalinis miego fondas kad suaugusieji turėtų siekti nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį.
Taigi, žmonės gali pamatyti save pozityviau, kai užmiega tik reikiamą kiekį.
Miego poveikio savijautai tyrimas
Dabar, jei dėl miego atsiranda gera nuotaika, kiek tai svarbu asmenų gerovei, ypač ilguoju laikotarpiu?
patenkinti savo gyvenimu ir tie, kurie nebuvo.
Kitas skerspjūvio tyrimas 736 dalyviai apžvelgė, ar miegas gali triumfuoti prieš kitus psichosocialinius veiksnius, lemiančius blogą savijautą. Tai apėmė tokius aspektus kaip psichologinė kančia ir finansinė įtampa.
Tyrimas įrodė, kad kai dalyviai pakankamai išsimiega, jie labiau linkę patirti bendrą teigiamą gerovės jausmą.
Tuo pačiu metu buvo atrasta, kad pakankamas miegas taip pat gali padėti įveikti neigiamą psichosocialiniai veiksniai kurią žmonės patyrė kasdien.
Kaip jūsų nuotaiką veikia per mažai miego?
Dabar apsvarstykime atvirkštinę pusę. Negalima paneigti, kad labiau linkę neigiamai reaguoti į įvairias situacijas, kai nepakankamai miegi. Tačiau koks šio reiškinio mastas?
Atsakymą į tai geriausiai galima apibūdinti išnagrinėjus a atliktas tyrimas dėl medicinos gyventojų. Tyrėjai stebėjo dvejus 78 asmenų gyvenimo metus, atsižvelgdami į jų reakciją į įvairias aplinkybes visą dieną.
Kaip ir reikėjo tikėtis, miego stygiaus gyventojai dažniau reagavo neigiamai, susidūrę su nemaloniomis ar nerimą keliančiomis situacijomis.
Vis dėlto nustebino tai, kad net ir patenkinamas ar teigiamas situacijas kenkė neigiamos emocijos.
Tai reiškia, kad pavargę žmonės mažiau patiria malonumą nei gerai pailsėję.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip greitai užmigti: 8 būdai, kaip nuvykti per rekordinį laiką
- 12 priežasčių, kodėl pastaruoju metu jautiesi tokia emocinga (kurios neturėtum ignoruoti)
- Kaip anksti pabusti ir būti budriems, net jei nekenčiate ryto
- 7 galimos nuotaikos kaitos priežastys
- 8 ryškūs ženklai esate psichiškai ir emociškai išsekę
- 14 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą, kuris užmigs ramų, ramų miegą
Kaip miegas veikia jūsų smegenų dalis, kontroliuojančias nuotaiką
Turėdami omenyje visus šiuos rezultatus, panagrinėkime, kaip veikia jūsų smegenų dalys, atsakingos už nuotaiką, kai nepakankamai miegate.
Akį atveriantis eksperimentas pažvelgė į tai, kaip smegenys reaguoja į dirgiklius po miego trūkumo.
Dabar pagrindinės smegenų struktūros, į kurias reikia sutelkti dėmesį, yra migdolinė, vidurinė prefrontalinė žievė ir locus coeruleus.
kiek laiko reikia įsimylėti
Migdolinis augalas yra vidurio smegenų struktūra, atsakinga už emocijų analizę. Kai miego stokojantiems dalyviams buvo rodomi vaizdai nuo švelnaus iki kraupaus, jų migdolinis aktyvumas buvo žymiai didesnis nei kontrolinės grupės.
Taigi, kai neišsimiegate, jūsų smegenys labiau linkusios reaguoti į stresorius.
Išvados tuo nesibaigė. Paprastai amigdala bendrauja su smegenų vidurine prefrontaline žieve. Šio proceso metu jūsų smegenys sugeba perkelti vaizdus ir patirtis į tinkamą kontekstą.
Tačiau šis eksperimentas parodė, kad šis bendravimas nebuvo toks paplitęs.
Vietoj to, migdolinė daugiau sąveikauja su locus coeruleus (palyginti su kontrole). Ši smegenų kamieno sritis yra atsakinga už norepinefrino, kuris yra adrenalino pirmtakas, išsiskyrimą. Žinoma, adrenalinas gali sukelti skrydį ar kovą su jūsų kūnu.
Ar jūsų miego įpročius veikia jūsų nuotaika?
Tarp miego ir nuotaikos nėra vienpusio ryšio. Taip yra todėl, kad nuotaika jūsų miego įpročius veikia tiek pat, kiek atvirkščiai.
Taigi, kaip gerai miegate, gali nulemti jūsų emocinė būsena.
Jūsų kūnas ir smegenys suvokia stresorius ir nemalonias situacijas kaip grasinimai . Tai reiškia, kad susidūrus su stresinėmis situacijomis, būtent tokiomis manote, kad esate nevaldomas , jūsų kūnas pereina į susijaudinimo būseną.
Iš esmės jūsų kūnas yra pasirengęs kovai ar skrydžio reakcijai.
Jei neigiamos emocijos ar stresas yra laikini, vargu ar tai per daug paveiks jūsų nuotaiką ar miego įpročius.
kodėl aš jam nepakankamai geras
Tačiau jei jūs ir toliau patirsite šiuos nepageidaujamus atsakymus vėl ir vėl, jūsų kūnas ir toliau bus labiau budrus.
Dabar, kaip jūs galite įsivaizduoti, jums sunku užmigti, kai jūsų kūnas yra nuolat stimuliuojamas.
Taigi, neigiamos nuotaikos ir emocijos gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Tai savo ruožtu gali sukurti užburtą ratą.
Kaip panaudoti miego ir nuotaikos ryšį
Taigi logiškiausias klausimas, ką turėtumėte daryti su visa šia informacija? Kaip galite jį tinkamai panaudoti? Na, yra keli būdai, kaip tai padaryti.
Akivaizdžiausias būdas būtų pagerinti miego įpročius, kad kiekvieną naktį miegotumėte pakankamai.
Kaip rodo aukščiau pateikti tyrimai, jums būtina miegoti ne mažiau kaip septynias ar devynias valandas, jei esate suaugęs.
Šių miego įpročių taip pat reikia laikytis nuosekliai, jei jie padės išlaikyti teigiamą nuotaiką.
Žinoma, kaip jūs sužinojote, svarbu pakeisti savo nuotaiką, kad iš tikrųjų galėtumėte gerai išsimiegoti.
Jei ieškote sprendimų, kaip pagerinti nuotaiką, galite pastebėti, kad dėmesingumu pagrįstos praktikos gali pagerinti jūsų miego kokybę.
kaip priversti jį parodyti daugiau meilės
Dirbdami su tokiomis atsipalaidavimo technikomis kaip kvėpavimas ir meditacija, pastebėsite, kad turite didesnę emocinę savijautą ir sugebate ramiau miegoti.
Taip pat galite pabandyti pakartoti kai kuriuos teigiami teiginiai, skirti padėti įveikti stresą ir nerimą .
Sportas ir gera mityba taip pat yra pagrindinės sritys, galinčios turėti įtakos jūsų nuotaikai ir subalansuotam kūno bei proto veikimui ir taip paveikti miegą.
Kaip matote, miego ir nuotaikos santykis yra sudėtingas. Jie daro įtaką vienas kitam, todėl svarbu suprasti abi lygties puses.
Šis dvipusis priežastinis ryšys gali sukelti tiek teigiamą, tiek neigiamą ciklą, kai miegas veikia nuotaiką ir atvirkščiai.
Tik suprasdami šią sąsają ir dirbdami su ja, tikrai galėsite pagerinti savo nuotaiką ir miego įpročius.
