Kiekviena diena yra kupina iššūkių ir kliūčių, kurias reikia įveikti. Iš visų pusių mus sumušė atsakomybė, norai ir poreikiai.
Vykdyti gyvenimo iššūkius sunku net ir nesugadintomis sąlygomis, tačiau, kai žmogaus protas dirba prieš juos, jis tampa dar sunkesnis.
Mūsų nuotaikų, emocijų būsena ir tai, kaip jos keičiasi, gali dar labiau apsunkinti tuos iššūkius. Suprasti kai kuriuos įprastus nuotaikos pokyčių priežastys gali geriau padėti mums mėgautis savo gyvenimu ir rasti ramybę.
Bet prieš įsigilinę į tai turime patikslinti ...
Žmonės linkę traktuoti žodžius „nuotaika“ ir „emocija“ kaip keičiamus. Tai iš tikrųjų yra du skirtingi dalykai.
Nuotaika paprastai būna ilgesnė ir gilesnė už emociją, o emocijos gali kilti iš tos nuotaikos. Beveik būtų galima pagalvoti apie nuotaiką, tarsi tai būtų aplinka, o emocijos yra tos aplinkos veiksniai.
Apsvarstykite šį pavyzdį:
Arkties aplinka yra šalta. Kadangi šalta, galite tikėtis pamatyti orą kaip sniegas. Ar ne? Na, jei žmogaus nuotaika (šalta aplinka) yra teigiama, turėtumėte tikėtis pamatyti tokias emocijas (oras kaip sniegas), kaip laimė, džiaugsmas ir jaudulys.
rodo, kad mano vaikinas manęs nebemyli
Žmogaus aplinka gali pasikeisti (nuotaikų kaita) dėl daugybės skirtingų priežasčių, tiek vidinių, tiek išorinių. Su tuo nuotaikos pasikeitimu atsiranda ir skirtingų emocijų.
Sacharoje greičiausiai snigs, o jei taip ir bus, tai greičiausiai bus trumpai. Tuo tarpu neigiamos nuotaikos žmogus greičiausiai nepatirs laimės ar džiaugsmo ir ilgesnį laiką.
prisiimti atsakomybę už savo bendravimo elgesį
Tai labai supaprastintas paaiškinimas, kuris neatsižvelgia į tokius dalykus kaip psichinės ligos ar nuotaikos sutrikimai. Įtraukite psichinę ligą į mišinį ir ji tampa daug sudėtingesnė.
Tai tiesiog skirta parodyti, kad tarp nuotaikos ir emocijos yra skirtumas, todėl galime geriau suprasti kai kurias įprastas nuotaikos kaitos priežastis.
Dalykai, kaip…
1. Sutrikęs miegas
Miegas yra būtina sveikatingumo ir gerovės dalis. Būtent giliausiomis miego fazėmis mūsų smegenys gamina ir papildo nuotaiką ir emocijas balansuojančias chemines medžiagas.
Sutrikęs ar neramus miegas reiškia, kad smegenys neturi tinkamo laiko toms cheminėms medžiagoms papildyti.
Žmogui gali pasirodyti, kad jam gerai sekasi visą dieną, tačiau dėl kokių nors priežasčių vėliau po pietų ar vakare jo nepaaiškinamai sutrinka nuotaika. Taip yra todėl, kad jų protui trūksta tų chemikalų.
Kokybiškas miegas puikiai tinka ne tik valdant nuotaikos pokyčius, bet ir psichinės sveikatos bei nuotaikos sutrikimų valdymo pagrindą.
Viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miego kokybę, greičiausiai suteiks bent jau tam tikrą naudą.
Venkite kofeino ir cukraus vėlyvą dieną, jei įmanoma, nustatykite nuoseklų miegą, dirbkite pagal paros ritmą ir padėkite elektroniką bent valandą prieš miegą.
Tai tik keletas geros miego higienos aspektų, kurie tai leidžia pabusti jausdamasis žvalus , ne tik fiziškai, bet ir emociškai.
2. Gyvenimo stresai
Stresas žmogų labai slegia. Kažkas, daug laiko praleidžiantis dėl finansų, gyvenimo, darbo, šeimos ir visų su tuo susijusių pareigų, gali atsidurti susidėvėjęs ir išsekęs , dėl kurio gali pakisti nuotaika.
Stresas taip pat gali paveikti tai, kaip mes miegame, ką valgome ir geriame, ir kaip mes jaučiame tai, kas vyksta aplinkui.
Mokymasis sumažinti ir valdyti stresą gali padėti išlaikyti tolygesnę nuotaikos būseną. Tai gali reikėti pakeisti gyvenimo būdą, susirasti naują darbą, susirasti naujų draugų ir sumažinti savo sodrumą žiniasklaidoje. Meditacija gali būti puiki vieta pradėti.
3. Žmonės aplink jus
Žmonės, su kuriais bendraujame kasdieniame gyvenime, paprastai skirstomi į vieną iš trijų kategorijų - jie arba prideda mus, atima iš mūsų, arba nedaro nė vienos.
įdomus dalykas, kurį galima padaryti vienam namuose
Dauguma žmonių pasikeis tarp šių kategorijų, nes gyvenimo bangos ir srautai. Kartais jiems reikia jūsų palaikymo, kartais jums - jų palaikymo, o kartais viskas gerai ir niekam nereikia palaikymo.
Žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, turės įtakos jūsų gyvenimui, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne. Tiesiog taip yra.
Kaip pavyzdys: jei turite partnerį, kuris visą laiką yra piktas ar nestabilus, negalėsite atsipalaiduoti. Nuolat jausitės, kad esate ant krašto ir vaikštote kiaušinių lukštais, o tai sukelia stresą, dėl kurio gali pasikeisti nuotaika.
Kiekvienas žmogus turėtų reguliariai tikrinkite draugų ratą jie laikosi šalia savęs, kad užtikrintų, jog tie žmonės nevartotų per daug arba neprisidėtų nieko teigiamo.
geriausias būdas kovoti su narcizu
Nesuklyskite manydami, kad blogo nebuvimas reiškia gera - taip nėra. Viskas, ko reikia, yra paprastas taip ar ne klausimas - ar šis asmuo teigiamai prisideda prie mano gyvenimo ir gerovės?
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 6 būdai, kaip priartėti prie nestabilių partnerio nuotaikų pokyčių
- 12 priežasčių, kodėl pastaruoju metu jautiesi tokia emocinga (kurios neturėtum ignoruoti)
- Kaip suvaldyti emocijas tokiose situacijose, kurios reikalauja vėsios galvos
- Emociškai stabilūs žmonės šiuos 7 dalykus daro skirtingai
4. Vaistai ar gydymas
Sveikatos problemos ir jų gydymas taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus, ypač netinkamai laikantis savo gydymo nurodymų.
Nėra tikra paslaptis, kad dėl prastos atminties ar nusivylimo žmogus gali pamiršti arba nepaisyti vaistų vartojimo, kaip nurodyta, ypač jei gyvenate su psichine liga.
Pagal gydytojo nurodymus svarbu laikytis vieno gydymo ar vaistų vartojimo grafiko. Tai ne tik suteikia geriausią galimybę prasmingai pasveikti, bet ir padeda išlaikyti viską sklandžiai ir lygiai mintyse.
5. Pratimų trūkumas
Sportas teikia tiek daug puikių privalumų! Įskaitant, bet neapsiribojant, pagalbą palaikant emocinę ir nuotaikos pusiausvyrą, suteikiant endorfino impulsą.
Sėdimas gyvenimo būdas daro neigiamą įtaką ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, prisidėdamas prie neigiamos nuotaikos ir depresijos.
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pakelti nuotaiką ir išlaikyti juos gana stabilioje vietoje. Net ir toks paprastas dalykas kaip pusvalandžio pasivaikščiojimas tris kartus per savaitę suteikia reikšmingą pagreitį psichinei ir fizinei sveikatai.
Bet jei nuspręsite pagal savo tvarkaraštį dirbti, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
6. Nesveika mityba ir gėrimas
Maistas ir gėrimai yra kuras, kad žmogaus mašina judėtų. Maisto ir gėrimų, kuriuos dedame į savo kūną, kokybė ir rūšys prisideda prie fizinės ir psichinės sveikatos.
Tokie dalykai, kaip labai perdirbtas ir greitas maistas, yra prastesnės kokybės ir gali priversti žmogų pasijusti blogiau, todėl jis yra jautresnis nuotaikos pokyčiams. Tas pats pasakytina apie gėrimus, tokius kaip alkoholis, soda ir kiti gėrimai su kofeinu, bei vaisių sultis su aukštu cukraus kiekiu ar sportinius gėrimus.
Tai nereiškia, kad visi šie dalykai turėtų būti visiškai iškirpti iš žmogaus gyvenimo, tačiau reikėtų apsvarstyti, kokį kurą jie teikia savo kūnui, ir pasirinkti dažniau valgyti sveikesnį maistą.
7. Sezoniniai pokyčiai ir orai
Neįprasta, kad žmogaus nuotaiką veikia besikeičiantys orai ar metų laikai.
Saulės spinduliai padeda organizmui gaminti vertingą vitaminą D ir serotonino , kurie abu gali padėti geriau jaustis. Apniukęs dangus ir sezoniniai pokyčiai sumažina saulės spindulius, todėl gali turėti neigiamos įtakos nuotaikai ar stabilumui.
Vis dėlto tai neveikia visiems. Nors dažniausiai žmonės tampa nuotaikingesni ir labiau prislėgti link rudens ir žiemos sezono, kai dangus labiau apsiniaukęs, yra žmonių, kurie panašų dalyką patiria ir pavasarį.
kaip pasakyti, ar vyrui darbe tu patinki
Jei manote, kad jūsų nuotaika ir emocijos daro neigiamą įtaką jūsų gebėjimui gyventi, pasitarkite su savo gydytoju.
Tai gali būti viskas, pradedant nuo tam tikrų gyvenimo būdo pokyčių iki nenustatytos sveikatos būklės, trukdančios jūsų sugebėjimui mėgautis savo gyvenimu, ypač jei jūsų nuotaikos svyravimai trikdo jūsų kasdienį gyvenimą.
