Kaip anksti pabusti ir būti budriems, net jei nekenčiate ryto

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Nėra nieko svarbiau už gerą nakties miegą, kad padidėtų produktyvumas ir būtų vaisinga, maloni diena. Jums reikia ne tik geros miego higienos, bet ir žinoti, kaip anksti pabusti, budriems ir pasirengusiems pradėti savo produktyvią dieną.



Kodėl kokybiškas miego ir pabudimo ciklas yra toks svarbus?

Kokybiškas miego ir pabudimo ciklas teigiamai veikia bendrą sveikatą ir gerovę, taip pat padeda sumažinti ir valdyti stresą . Be to, sveika miego higiena gali padėti valdyti depresiją ir nerimas .



Taigi, pažvelkime, kaip JŪS galite anksti pabusti ir jaustis gerai tai darydami, net jei nekenčiate ryto! (Ahem - negeriant 10 litrų kavos!) Iš viso yra 13 patarimų, suskirstytų į 3 pagrindines sritis, pradedant nuo…

Rasti gilų, ramų miegą

Ankstyvas, budrus ir pasirengęs užkariauti dieną prasideda nuo kokybiško miego. Pagerinę miego kokybę, jūs geriau pailsėsite, galėsite pabusti ir būsite pasiruošę pakilti kitą rytą. Vis dėlto kaip pagerinti miego kokybę?

1. Pradėkite nuo to, kur miegate. Ar jūsų lova patogi? Patogi lova ir pagalvės gali padėti greičiau užmigti, miegoti giliau ir ryte pabusti energingiau. Čiužinio užvalkalas yra nebrangus būdas pagerinti komfortą, jei nenorite įsigyti naujos lovos ar čiužinių komplekto. Naujos pagalvės taip pat gali būti ekonomiška investicija į jūsų miego kokybės gerinimą.

2. Įvertinkite, kokie trukdžiai gali trukdyti jūsų miegui. Daugelis žmonių mėgsta užmigti, žiūrėdami programą per savo televizorių ar kompiuterį. Garsas ir šviesa iš ekrano gali neleisti jums pakliūti gilesnės miego stadijos . Gali pasirodyti, kad esate pabudęs dėl garsių reklamų ar triukšmo. Jei jums reikia garso, kad užmigtumėte, tam tikras baltojo triukšmo generatorius ar net ventiliatorius gali būti geresnis pasirinkimas.

3. O jūsų langai ir užuolaidos? Ar daug šviesos liejasi į kambarį pro užuolaidas ar aplink jas? Užuolaidos yra puikus būdas užblokuoti bet kokią išorinę šviesą, trukdančią giliai miegoti ar pažadinti per anksti.

4. Venkite per daug valgyti ir gerti kelias valandas prieš miegą - ypač viskas su kofeinu. Tai sumažins tikimybę, kad vidurnaktį reikės eiti į tualetą (vakariniame valgyje greičiausiai yra daug vandens, taip pat tokie užkandžiai kaip vaisiai).

kaip įveikti merginas

Tai galioja ir alkoholiui. Kai kurie žmonės prieš miegą mėgsta išgerti taurę vyno ar išgerti. Nors tai gali padėti jums užmigti, alkoholis trukdo jums pasiekti gilus ir ramus miegas, o tai neigiamai veikia jūsų gebėjimą atsibusti kitą rytą. Tas pats pasakytina ir apie nikotino produktus.

5. Apribokite dienos spąstus. Nors miegojimas yra puikus, šlovingas prabangos atlaidumas, jis trukdo jums užmigti naktį. Net jei nuspręsite dėl popiečio miego, venkite miegoti po 17 val., Nes tai trukdys tos nakties miegui.

6. O gyvūnų mylėtojams ten, nėra gera idėja leisti savo augintiniams miegoti su jumis. Jų judesiai ir triukšmas gali jus pažadinti, ištempti iš gilaus miego ir apsunkinti ryte.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

Snaužimo įpročio sulaužymas

Norite pabusti anksti ir budriai? Reikia atsisakyti snaudimo įpročio. Yra žmonių, kurie kelis kartus paspaus tą snaudimo mygtuką, kol išsitrauks iš lovos. Ir kodėl gi ne? Tu pavargęs! Ar ne? Na, snaudimas nuo penkiolikos minučių iki valandos prieš atsikeliant iš lovos gali prisidėti prie to, kodėl vis dar esi pavargęs.

Žmonės, kurie gyvena už snaudimo mygtuką, prieš naktį nemiega pakankamai anksti, todėl kitą rytą būna sunkiau budėti. Nuolat snaudžiant mokote savo smegenis (taigi ir kūną) greitai neatsibusti.

7. Užuot snaudęs, nustatykite vieną žadintuvą ir jo laikykitės. Yra daugybė variantų ir produktų žmonėms, kurie refleksiškai patiria snaudimą. Įstatyti žadintuvą per kambarį, kad iš tikrųjų turėtumėte keltis, kad jį nueitumėte, yra paprastas pasirinkimas. Taip pat yra programų ir produktų, kurie priverčia jus spręsti galvosūkius, kad išjungtumėte žadintuvą, priversdami susimąstyti ir pradėti pabusti.

Jūsų naudojamas pavojaus signalas gali palengvinti perėjimą iš miego į budėjimą. Kai kuriose žadintuvo programose yra žadintuvo nustatymas, kuris palaipsniui didina garsumą, kol pabundate. Šis laipsniškas padidėjimas, palengvinantis budrumo būseną, gali būti geresnis už garsų trankančio aliarmo triukšmą.

8. Pasirinkite statinį miego laiką, kuriame galėsite miegoti apie aštuonias valandas. Gali būti sunku suderinti šeimą ar su nepastoviu darbo grafiku, tačiau tai yra gana naudinga gerinant miego kokybę ir gebėjimą pabusti.

Laikas atsikelti iš lovos!

Atėjo laikas keltis iš lovos, kai įsijungia žadintuvas. Turite atsikelti, pradėti judėti ir priversti kraują tekėti, kad pratintumėtesi būti aktyvūs, kai suskamba aliarmas.

9. Ar sportuojate? Pusės valandos mankšta ne tik padeda sukurti daugiau energijos ir sveikesnį gyvenimo būdą, bet ir padeda greičiau užmigti naktį. Įtraukite mankštą į savo dieną, net jei tai tik pasivaikščiojimas su šunimi ar trumpas bėgimas ant bėgimo takelio. Netrukus po to, kai atsibundate, yra puikus laikas dirbti pagal savo tvarkaraštį, kol jūsų diena nebus užimta. Kai pasirenkate tai padaryti, svarbu tai padaryti prioritetu. Pieštuko mankšta pagal savo užimtumą ir jos laikykitės taip pat rimtai, kaip ir bet kurios kitos pareigos.

10. Sprogimas šalto vandens tikrai gali padėti jums pabusti, nesvarbu, ar tai būtų po dušu, ar praustų veidą kriauklėje. O kalbant apie vandenį ...

11. Reabilituokite stikline ar dviem vėsiu, gaivinančiu vandeniu iškart po pabudimo. Jūsų kūnas ir protas įvertins rehidraciją po gero miego. Žmonės linkę šokinėti tiesiai išgerdami kavos ar net energetinio gėrimo, tačiau tai dar labiau dehidratuos, praleidus visą naktį be vandens. Budrumo ir vangumo trūkumas dažnai gali būti siejamas su dehidracija.

12. Kokybiški pusryčiai suteikia labai reikalingos energijos, kad ryte judėtumėte. Tai neturi būti kažkas ekstravagantiško. Net dubenėlis grūdų ar kokių nors vaisių yra daugiau nei pakankamas, kad galėtumėte tęsti.

13. Pridėkite šiek tiek garso, kad gautumėte daugiau motyvacijos! Gerai žinoma, kad jūsų mėgstama muzika padės jūsų smegenims išstumti vertingą dopaminą. Ryte klausykitės pakylėjančios, įkvepiančios ar jausitės geros muzikos. Jei jums reikia papildomų įsipareigojimų, galite pasirinkti įkvepiantį tinklalaidę, garso knygą ar kt motyvacinis TED pokalbis .

Sukurkite įprotį

Ankstyvo pabudimo raktas yra įpročio ugdymas. Tai ne tik tai, ką darai ryte, atsikėlęs. Tai apie tai, kaip jūs elgiatės, kaip struktūrizuojate savo dieną, medžiagas, kurias įdėjote į savo kūną, ir aplinką, kurioje bandote miegoti. Norėdami sukurti naują tvarką ir išsiugdyti šiuos įpročius, reikės šiek tiek laiko ir pastangų. Geresnių miego įpročių keitimo ir formavimo rezultatai paprastai nepasireiškia per naktį.

Vis dėlto laikykis. The svarbiausia naujų ir geresnių įpročių ugdymo dalis yra nuoseklumas.

Nustatykite silpnąsias miego higienos vietas, dirbkite taisydami šias problemas, todėl turėtų būti daug lengviau pabusti anksti, budriai ir pasiruošus užkariauti savo dieną!