Kaip greitai užmigti: 8 būdai, kaip nuvykti per rekordinį laiką

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Ar pavydi žmonėms, kurie pasineria miegoti, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę?



Geras miegas yra vienas iš esminių mūsų fizinės ir psichinės gerovės elementų, todėl atėjo laikas, kai ir jūs išmokote keletą gudrybių, kurios gali padėti jums per dvigubą greitą laiką rasti kelią link link.

Pabandykite praktikuoti vieną ar kelis iš šių būdų, kad greitai užmigtumėte ir tai jums suteiktų gilus ir ramus miegas tu taip nori.



1. Ieškokite streso ir leiskite jam eiti

Atsigulę į lovą atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Pradėdami nuo pirštų ir dirbdami kūną, išskirkite kiekvieną sritį ir pasistenkite visiškai atpalaiduoti visus įmanomus raumenis.

Nustebsite, kiek įtempiate raumenis, net kai esate plokščias ant nugaros ir manote, kad esate visiškai atsipalaidavęs. Didžioji jūsų kūno dalis yra visiškai atsipalaidavusi nakties metu, todėl patekę į šią būseną galite pagreitinti miego pradžią.

Ypatingą dėmesį skirkite kaklo, pečių ir veido raumenų įtempimui.

2. Kovok su miegu ir galiausiai prarasim (nors iš tikrųjų laimėsi)

Ar kada nors bandėte budėti net tada, kai mintys liepia užsimerkti ir eiti miegoti? Jei taip, suprasite, kaip tai gali padėti nutolti, kai jums šiaip sunku.

kaip mylėti žmogų, kuris tave myli

Įlipkite į lovą, išjunkite šviesą, bet ne užmerkite akis, o stenkitės, kad jos būtų atviros. Jei jūsų kambarys yra pakankamai tamsus (kas turėtų būti, jei norite gerai išsimiegoti), daug ko pamatyti negalėsite ir tai yra veiksmo dalis.

Mūsų mintys dažnai yra nemigos priežastis, tačiau gali būti sunkiau įsivaizduoti streso ir nerimo šaknis, kai akys atmerktos, o ne tada, kai jos užsimerkia. Taigi, žvilgtelėjus į savo miegamojo tamsą, jūsų protas daug lengviau išsijungia.

Kovokite su noru leisti akių vokams kristi, nes šios pastangos taip pat padės užkirsti kelią nepageidaujamoms mintims ir stengtis tai išlaikyti tiek, kiek galite.

Galų gale, jūs pralaimėsite mūšį ir ramiai grimztumėte į miegą.

3. Įsivaizduokite spalvą balta arba juoda

Jei atmerktos akys netrukdo mintims lenktis galvoje, vietoj to galite išbandyti šią techniką.

Šį kartą užmerkite akis, tačiau pabandykite įsivaizduoti, kad balta spalva užpildo visą jūsų regėjimo lauką. Kiekvieną kartą, kai kita mintis bando įeiti į tavo galvą, ją pripažink, bet tuoj pat grįžk prie baltumo, kuris užpildo tavo kiekvieną jausmą.

Kai kuriems žmonėms juoda ar kita spalva gali būti naudingesnė, tačiau kad ir ką pasirinktumėte, padarykite tai vienintele mintimi.

gerus dalykus, kuriuos reikia žinoti gyvenime

Anksčiau ar vėliau pastebėsite, kad atsitiktinės mintys prasiskverbia pro jūsų sienos sieną, tačiau tai turėtų būti pradiniai sapno etapai, rodantys, kad jūs užmiegate.

4. Leisk savo protui paleisti riaušes

Tai gali nuskambėti priešiškai, tačiau leidimas mintims vienas po kito švilpti mintimis gali būti dar vienas kelias į sapno būseną.

Čia svarbu tai, kad jūs neleidžiate protui per ilgai apsistoti ties viena mintimi, o jūs leidžiate jai greitai pereiti iš vienos į kitą.

Ši technika reikalauja praktikos ir tam tikrų pastangų, kad kamuolys suktųsi, tačiau jis imituoja svajojančio proto veikimo būdą ir gali būti itin veiksminga miego priemonė.

5. Nepamirškite kvėpuoti

Gerai, todėl iš tikrųjų negalite pamiršti kvėpavimo, tačiau įkvėpimo ir iškvėpimo būdas gali padėti jūsų kūnui tinkamai miegoti.

Nors internete yra keletas labai specifinių kvėpavimo įpročių, tokių kaip „4-7-8“ kvėpavimas, daugumai žmonių tiesiog reikia laikytis savo įpročio, pagrįsto giliu įkvėpimu, laikant jį tam tikrą laiką, prieš lėtai iškvepiant, kol tavo plaučiai tušti.

Nors kiekvieno žingsnio skaičiavimas gali būti naudingas, rizikuojate per daug įsitraukti į laiko tobulinimą, o ne iš tikrųjų atsipalaiduoti - būtent tai yra šio tipo dėmesingas kvėpavimas.

Geriausia tiesiog vadovautis savo natūraliu modeliu, kuris dažnai reiškia laipsnišką kiekvieno kvėpavimo pratęsimą, kai jūsų širdis sulėtėja ir jūsų kūnas atsipalaiduoja.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

6. Klausykitės meditacijos

Jei pirmiau minėti metodai nepadeda jūsų protui sulėtėti ir atsipalaiduoti, vertėtų investuoti į vedamą meditaciją.

Milijonai žmonių tai naudoja, norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą. Vizualizacijos ir dėmesingumo derinys padeda atitraukti jūsų mintis nuo visų minčių, trukdančių užmigti.

Neretai klausytojai miega prieš meditacijos pabaigą ir todėl, kad juos galima pasiimti kaip mp3 už mažiau nei dolerį, išbandyti juos tikrai nėra žala.

7. Nusileiskite įprasta tvarka

Tai yra visiškai natūralu, kad tėvai sukuria savo vaikų įprotį prieš miegą, ir įrodyta, kad tai pagerina vaiko miego kokybę.

Vis dėlto rečiau yra tai, kad suaugusieji turi savo įprotį, nors jaučiamas tas pats teigiamas poveikis. Paklauskite savęs, kokia yra įprasta rutina prieš miegą - ir tai neapima dantų valymo ar makiažo nusiėmimo.

Idealiu atveju norite pradėti vengti mažiausiai 30 minučių prieš nustatytą miegą, kad jūsų kūnas ir protas atsipalaiduotų. Tai reiškia, kad reikia nutraukti veiklą, susijusią su dideliu fiziniu ar psichiniu susijaudinimu.

Mažas ruožų rinkinys, kurį išgyvenate kiekvieną vakarą, gali padėti pašalinti bet kokią įtampą, kuri gali kilti jūsų kūne, o 10 minučių atidumas gali turėti raminantį poveikį protui.

Skaitymas yra veiksmingas miego pirmtakas daugeliui, tik įsitikinkite, kad tai nėra per daug įdomu, taip pat norėsite vengti skaitymo naudojant apšviestą įrenginį arba esant ryškiai kambario šviesai.

Paskutinį dienos pusvalandį stenkitės nežiūrėti televizoriaus ar spoksoti į nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną. Viskas, dėl ko į jūsų akis pateks daug šviesos, bus tik tam, kad būtų gaminami hormonai, kurie tave budri.

Laikydamiesi įprastos tvarkos, nustatysite kūno laikrodį, kad tam tikru metu ir po tam tikros veiklos būtų galima tikėtis miego. Niekada neturėtumėte nuvertinti savo kūno laikrodžio svarbos.

8. Valgyk kelią miegui

Valgomas maistas tiesiogiai veikia tai, kaip jūsų kūnas gamina ir naudoja miego metu naudojamas chemines medžiagas.

Nesigilinant į visa tai, sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinys yra idealus užkandis valandą ar daugiau prieš miegą, nes tai suteiks jūsų kūnui statybinių blokų ir impulsą, kad gautumėte šias miegą skatinančias medžiagas.

Puikiai tiks nedidelis indelis granolos su neriebiu pienu arba kreminio sūrio skiautė ant avižinio sausainio. Pridėjus saujelę anakardžių, moliūgų sėklų ar saulėgrąžų sėklų, gausite kitų būtinų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas pasiektų reikiamą cheminę pusiausvyrą ramiam miegui.

kas yra geras geriausias draugas

Sąmoningas permąstymas: geras miegas yra gyvybiškai svarbus ir neturėtume priimti nieko mažiau. Nors tai pasiekti ne visada lengva, užsispyrimas ir praktika padės jums tai pasiekti.