Žmogaus savivertė vaidina svarbų vaidmenį ne tik tai, kaip jis save mato, bet ir suvokia, kur ir kaip jis tinka pasaulyje.
Žemą savivertę turintį asmenį gali kamuoti nuolatinės abejonės, ar jis nėra pakankamai geras, protingas, pakankamai išvaizdus ar gabus.
Tiesa ta, kad kiekvienas žmogus šiame pasaulyje turi stipriųjų ir trūkumų, unikalių savybių ir keistenybės, kurios juos paverčia tokiais, kokie jie yra. Ne visiems jie patiks ir tai gerai. Visi neprivalo.
Kita vertus, svarbu, kad mes patiktume sau. Mūsų savivertės kūrimas ir gerinimas yra svarbus to didesnio galvosūkio gabalas.
Taigi, kokie yra nedideli būdai, kaip galime sustiprinti savivertę?
1. Praktikuokite gerą asmens higieną
Nuostabu, kokį poveikį žmogaus psichinei gerovei gali turėti dušas, viliojimas ir padorūs drabužiai.
Savirūpinimas dažnai nukenčia, kai žmogus nesijaučia gerai. Tai vargina ir skatina depresiją, kuri ir toliau maitina neigiamus savivertės jausmus.
Veido ir higienos normų išlaikymas, kad ir kaip nenorėtumėte, laikui bėgant gali padėti pagerinti savęs suvokimą.
2. Darbas, pašalinant neigiamą savęs kalbėjimą
Dabartinių žmogaus minčių apie save kokybė daro įtaką jo bendrajam požiūriui į tai, kas jis yra.
Neigiamą pokalbį apie save reikia kuo labiau užginčyti, išstumti ir apriboti.
Tai reiškia, kad supratę, kad galvojame apie save neigiamus dalykus, turime aktyviai tai užginčyti ir pasipriešinti visais teigiamais rezultatais, kuriuos galime įžvelgti savyje.
Gali būti naudinga pasitelkti draugą į pagalbą, kad jis sudarytų teigiamų savybių sąrašą. Pradėkite kiekvieną dieną perskaitydami sąrašą arba naudokite jį visą dieną, kai reikia atsikratyti neigiamų savikalbų.
3. Nustatykite ir įgyvendinkite pagrįstus tikslus
Tikslo nustatymas padeda žmogui siekti didesnių dalykų. Kiekvienas didelis, bauginantis tikslas susideda iš daug daug mažesnių, lengviau pasiekiamų tikslų.
Žurnalo tvarkymas nes tikslų nustatymas, planavimas ir siekimas gali padidinti savigarbą, nes mes galime rankiniu būdu stebėti, ką mes pasiekėme ir kiek toli nuėjome savo kelionėje.
Žurnalas gali padėti mums įrodyti savo vertę ir vertą mūsų pačių abejojančiam protui. Nors protas tikrai bandys, sunku ginčytis su aiškiais įrodymais, kuriuos laikote rankoje.
4. Praktikuokite savisaugą ir streso valdymą
Savarankiška priežiūra viršija viliojimo ir higienos normas. Tai taip pat apima atsipalaidavimą ir streso valdymą.
Gyvenimas atneša skausmus ir nerimą į mūsų gyvenimą. Norėdami valdyti ir išlaikyti, turime užsiimti stresą malšinančia veikla ir mėgautis ramybe laikas sau . Turime subalansuoti gyvenimo šurmulį su tam tikru poilsiu ir atsipalaidavimu.
Žmogui, gyvenančiam įtemptą gyvenimą, gali tekti net nueiti tiek, kad specialiai numatyti savirūpinimą pagal savo įtemptą tvarkaraštį.
5. Darbas ieškant teigiamų klaidų
Ne kiekviena situacija yra gera. Gali būti per lengva padaryti klaidą ir visiškai susprogdinti tai, kuo mes tikrai džiaugėmės ar džiaugėmės.
Visi daro klaidų, tačiau žmogus, turintis žemą savivertę, greičiausiai bus be reikalo griežtas sau dėl savo klaidos.
Atrasti teigiamų klaidų, pažvelgti į klaidas kaip į mokymosi patirtį ir toliau siekti savo tikslų, nepaisant tų klaidų, gali padėti susivokti.
Tiesa ta, kad tik keli laimingi žmonės pasiekia bet kokio lygio sėkmę nedarydami rimtų klaidų.
Į klaidas ir nesėkmes reikia žiūrėti kaip į vertingas mokymosi patirtis, o ne į projekto pabaigą. Paprasčiausiai sužinai, kas neveikia, ir gali išbandyti ką nors kita.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 11 savigraužos mąstysenos simptomai
- „Aš niekuo nesiseka“ - kodėl tai vienas didelis melas
- Kaip perkelti savo vidinį monologą link kažko šiek tiek optimistiškesnio
- 5 būdai, kaip jūsų psichinė sveikata bus naudinga minimalizmui
- Kodėl aš taip nekenčiu savęs?
- Kaip užkariauti nevertingumo jausmą
6. Kontroliuokite savo gyvenimo pasirinkimus
Nepasirinkimas vis dar yra pasirinkimas. Tai yra pasirinkimas leisti viską, kad ir kaip eitų, užuot bandžiusi kažkiek kontroliuoti situaciją ir palikti save likimo valiai.
Tai sako: Yra kaip yra “Prieš gūžtelėdami pečiais ir užmerkdami akis į galybę, kurią turite pakeisti rezultatą.
Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai jaučiasi turintys mažai pasirinkimų savo gyvenime ir savo savijautą. Vaistas nuo to yra paimti kuo daugiau pasirinkimų ir jų laikytis iki galo.
Taip, kartais būna situacijų, kai, atrodo, nėra pasirinkimo. Taip būna. Bet kuo mažiau paliksi likimo valiai, tuo labiau jausiesi kontroliuodamas savo gyvenimą, tuo labiau pasitikėsi savimi.
7. Pradėkite reguliarų mankštos programą
Reguliari mankšta yra svarbi sveiko proto ir kūno palaikymo dalis. Tai gali priversti jus jaustis fiziškai galingu, o tai padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi ir protinę jėgą.
Pratimų programa neturi būti itin sudėtinga, kad suteiktų prasmingos naudos. Net 30 minučių pasivaikščiojimas tris kartus per savaitę gali žymiai padėti kovoti su depresija ir pagerinti savivertės jausmą.
8. Valgykite subalansuotą, įprastą dietą
Žemas savęs vertinimas gali būti susijęs su depresija ir savo nuotaikomis. Nuotaika yra daugelio žmogaus egzistencijos aspektų, įskaitant dietą, produktas.
Žmonės, turintys žemą savivertę, nesijaučiantys nusipelnę rūpintis savimi ar būti globojami, gali ieškoti jaukaus maisto, kuris neduoda reikšmingos naudos.
Subalansuotos, reguliarios mitybos palaikymas gali padėti slopinti depresiją, patirti stresą ir pagerinti savęs suvokimą. Tai lengviau užklupti rūpinantis savo kūnu, maitinant jį geru kuru.
9. Atlikite užduotis, kurias galite atidėti
Atlikti užduotis skiriasi nuo tikslų nustatymo. Mes visi turime daug smulkių detalių ir pareigų, kurias turime atlikti per savo dieną. Pernelyg dažnai tie maži dalykai nuklysta į šalį, nes mes arba užsiėmę, arba paprasčiausiai nerūpi.
Neatmeskite jų!
Pradėkite perbraukti daiktus iš sąrašo „Atlikti“, kad jų nepakabintumėte virš galvos.
Išbandykite paprastą Penkių minučių taisyklė ! Jei darbui ar pareigai atlikti reikės mažiau nei penkių minučių, neatidėkite jo. Tiesiog atlikite tai iškart tada ir susitvarkykite.
ką vardo keitimas daro santykiams
Neturėdami šių detalių ir pareigų, kabančių virš mūsų galvos, galite sumažinti stresą ir sustiprinti savivertę, nes matome, kad reguliariai atliekame darbus.
10. Laikykitės sveiko, reguliaraus miego tvarkaraščio
Miegas yra psichinės gerovės kertinis akmuo. Giliausiuose miego cikluose smegenys gamina daug svarbių nuotaiką balansuojančių cheminių medžiagų. Miego trūkumas gali sukelti depresiją ar kitų psichinių ligų ar keistenybių paūmėjimą.
Kuo geriau miegame, tuo efektyviau gali veikti mūsų protas. Be to, jei esame pavargę visą dieną, daug lengviau nusivilti situacija ar savimi.
Geras miegas yra svarbi bendros sveikatos ir gerovės dalis. Tai gali pagerinti žmogaus požiūrį ir palengvinti bendrą streso ir nerimo krūvį, kurį žmogus patiria savo gyvenime, o tai reiškia žmogaus savęs suvokimą.
Asmeniui, jaučiančiam, kad neigiama savivertė, pokalbis su savimi ir suvokimas yra per stiprus, kad susitvarkytų, gali tekti kreiptis į patarėją.
Vis dar paplitusi stigma, kad patarėjai skirti tik „pašėlusiems žmonėms“. Tiesa ta, kad daugybė žmonių kreipiasi į konsultantus, kad padėtų rasti geresnį būdą išspręsti jų mintyse vykstančius dalykus.
Tai nėra „pamišęs“ ar net psichinis ligonis. Kartais mums reikia tik asmens, kuris yra apmokytas padėti mums išspręsti konkrečias problemas, pagalbos.
Kreiptis pagalbos į atestuotą psichinės sveikatos specialistą, jei jums sunku, yra atsakingas, drąsus dalykas. Smegenys yra komplikuotas dalykas!