Ar atrodo, kad jūsų vidinis monologas priklauso neigiamam, kantriems dejonėms, kurie viskuo skundžiasi ir reguliariai jus įžeidinėja?
Jei taip, tu ne vienas: dauguma iš mūsų dažniausiai būna patys blogiausi kritikai ir esame kur kas griežtesni sau nei būtume kitiems.
Taip pat sunku išlikti pozityviais, kai mus patiria įvairios siaubingos naujienos ir iš visų pusių, nesvarbu, ar tai būtų mūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose, ar televizijoje, ar net tik aptarę mūsų bendradarbiai. Mūsų vidiniai monologai paprastai atspindi tą griežtumą: mes galime nusiminti lengvai, arba jauti, kad nieko neverta daryti, nes vis tiek pasaulis sprogs, tad kam vargintis ir t.
Ar pastebite, kad tai darote reguliariai? Ar pastebėjote, kad toks neigiamas savęs kalbėjimas yra naudingas? O gal tai leidžia pasijusti dar kraupiau?
kaip parašyti laišką merginai
Norint pakeisti šį balsą į labiau palaikantį ir skatinantį, reikia šiek tiek pasistengti - ypač jei įpratote būti žemuogiu, tačiau yra būdų, kaip pritaikyti savo požiūrį į kažką pozityvesnio ir pakilesnio.
Elkitės su savimi taip pat švelniai ir meiliai, kaip elgtumėtės su vaiku
Kitą kartą, kai pastebėsite, kad psichiškai kenkiate ar įžeidžiate save, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kokį poveikį tai padarytų, jei pasakytumėte šešerių metų vaikui. Jei tai padės, laikykite netoliese to amžiaus nuotrauką ir pažvelkite į savo veidą, savo akis.
Ar tas mažas veidas paburkti prie tokių skaudžių žodžių?
Ar tos akys apsiašaroti?
Ar tas vaikas pakabintų galvą gėda ir skausmas nes kažkas, kuris turėjo juos mylėti ir auklėti, yra jiems žiaurus?
jūsų supratimas apie tai, kas esate, yra jūsų
Žinoma, mes kartais nusivylėme mažaisiais, tačiau taip pat pripažįstame, kad jie bando išsiaiškinti aplinkinį pasaulį ir su jais reikia kalbėti švelniai, padrąsinant ir užtikrinant.
Atminkite, kad jūsų vidinis vaikas yra labai jūsų dalis, ir jam vis dar reikia gerumo ir švelnumo. Jei manote, kad kažką sukrėtėte, pabandykite rasti situacijos humorą ir paleiskite jį.
Panašiai, jei pastebėsite, kad esate jaučiasi priblokštas krūva bjaurių šūdų, vykstančių aplink jus, skirkite sau laiko pertrauką ir pasilepinkite labai reikalinga savimi. Priminkite, kad liktumėte šalia, ir atkreipkite dėmesį, kad šią akimirką, šį kvėpavimą, jums viskas gerai.
Pakeiskite neigiamumą pozityvumu
Ar pastebite, kad apsisprendžiate apie neigiamus gyvenimo aspektus, užuot atpažinę aplink jus esantį džiaugsmą ir grožį?
seksualinės įtampos požymiai iš vyro
Dirbkime ties tuo.
Griebkite užrašų knygelę ir rašiklį. Tai nėra kažkas, ko norite nutraukti savo telefone - požiūris turėtų būti daug pagrįstesnis ir žmogiškesnis, nes praleidžiame per daug laiko prisijungę prie savo elektronikos.
Kiekvieną kartą, kai atsiduriate kažkame neigiamajame, pabandykite sustabdyti savo minties spiralę žemyn ir vietoj to ieškokite teigiamo aspekto. Radę tokį, kuris šiek tiek palengvina jūsų širdį, užsirašykite. Šis užrašų knygelė bus skirta visiems puikiems, nuotaikingiems dalykams, apie kuriuos galite pagalvoti, o ne visiems sielą griaunantiems šūdams, kuriais paprastai braidote.
Ar jus slegia kažkoks jūsų kūno aspektas? Užrašykite tai, kuo stebitės: esate kur kas daugiau nei savo išvaizdos suma, ir nesvarbu, ar esate stiprus, ar malonus, ar meniškai talentingas, turite nuostabių bruožų, kuriuos kiti vertina apie jus ir kurie daro pasaulį geresnė vieta.
Ar girdėjote liūdną istoriją apie piktnaudžiavimą gyvūnais? Užrašykite nuostabią istoriją, su kuria susidūrėte, arba įsidėmėkite, kaip jus jaučia jūsų pačių gyvūnų draugai. Ar jūsų šuo ar katė padarė ką nors linksmo? Ar jus pažadino švelnūs jūrų kiaulytės mostai? Užrašykite tai.
Sumažinkite savo ekspoziciją
Maždaug kitą savaitę atkreipkite dėmesį į tai, kur esate labiausiai patyręs negatyvo. Tai padarę, galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte tai iš savo gyvenimo, o tai padarys stebuklus jūsų nuotaikai pakelti.
Ar pastebite, kad jūsų „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“ kanaluose gausu pasipiktinimo ir siaubo istorijų? Nežiūrėkite tų paskyrų ir pakeiskite jas tomis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama skatinančioms, džiugioms naujienoms, mielų gyvūnų kūdikių nuotraukoms ir istorijoms apie žmones, kurie daro teigiamą įtaką pasaulyje.
Ar jūsų gyvenime yra neigiamų žmonių, kurie su jumis elgiasi blogai, ar eikvok savo energiją ? Galite pabandyti pakalbėti su jais apie situaciją ir paprašyti, kad jie pakeistų savo elgesį su jumis, tačiau jei jie yra narcisistai ar įstrigę savo depresijos spirale, greičiausiai projektuoti į tave ir galų gale įsižeisite net užuominą, kad jų veiksmai sukelia negatyvą. Geriau vengti per daug laiko praleisti su jais.
kas yra „wwe“ čempionas 2016 m
Ar ne geriau pabūti su žmonėmis, kurie kursto jūsų šviesą, kurie vėl suteikia jums energijos, padrąsina ir priverčia jaustis nuostabiai apie save? Tiesiog stebėkite, kas nutiks jūsų vidiniam monologui, kai tai padarysite.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- „Aš niekuo nesiseka“ - kodėl tai vienas didelis melas
- 20 ženklų, kurių negerbiate savęs (ir kaip sustoti)
- Kaip atpažinti nepilnavertiškumo kompleksą (ir 5 žingsniai jam įveikti)
- Kaip atleisti sau: 17 „Bullsh * t“ patarimų!
- 9 geriausios savipagalbos knygos
- 11 dalykų, kuriuos kasdien daro teigiami žmonės
Imkitės pozityvių veiksmų
Nedaugelis dalykų gali užgožti žmogų tiek pat, kiek įstrigti savo paties galvoje. Kiekvieną dieną susiduriame su tiek daug negatyvo - tiek iš vidaus, tiek iš išorės, kad gali būti sunku išsivaduoti iš aukos ir kančios mąstysenos.
Vienas iš būdų tai neutralizuoti yra suteikti sau galių imantis tam tikrų veiksmų, net jei tai yra kažkas mažo. Ką pasakė motina Teresė? „Ne visi galime padaryti didelių dalykų. Tačiau mes galime padaryti mažus dalykus su didele meile “. Tai gana tikslu, ir kiekvienas iš mūsų turi galimybę ką nors padaryti kito labui, net jei tuo metu tai atrodo maža.
kuris laimėjo „Wrestlemania 2016“
Naudokitės visais turimais įgūdžiais ir nukreipkite juos į tikslą, dėl kurio jaučiatės stipriai. Ar esate puikus rašytojas? Parašykite laišką savo vietos politikui arba rašykite labdaros organizacijų, tokių kaip „Amnesty International“, vardu. Ar galite megzti? Iš likusių verpalų sruogų galima megzti kepures naujagimiams, lizdus paliktiems paukščių kūdikiams, antklodžių aikštes pabėgėlių šeimoms ar net šiltus drabužius našlaičiams.
Kai tu turi tikslo jausmas , jūs automatiškai turite didesnę vertę savo akimis - negalite nepajusti dvasios lengvumo, nes darote pasaulyje gera ... ir tas gėris atsispindės taip, kaip matote (ir kalbate) save .
Jūs turite pasirinkti savo vidinį balsą
Ar girdėjote apie Viktorą Franklą? Jis buvo gydytojas ir psichiatras, parašęs knygą pavadinimu Žmogaus prasmės paieškos. Neleisk, kad pavadinimas priverstų susimąstyti, jog jis skirtas tik vyrams: veikiau „žmonija“.
Jis buvo parašytas 1946 m., Po to, kai Franklis keletą metų praleido koncentracijos stovyklose: pirmiausia Aušvice, paskui Dachau. Jis tai parašė iš psichoterapeuto perspektyvos, kaip patyręs koncentracijos stovyklos gyvenimo baisumus ir netekęs visų artimųjų, kol jis buvo įkalintas.
Viena iš šios knygos citatų skamba taip:
Iš vyro galima paimti viską, išskyrus vieną dalyką: paskutinę žmogaus laisvę - pasirinkti savo požiūrį bet kokiomis aplinkybėmis, pasirinkti savo kelią.
Jis buvo gana teisus. Tai tikrai priklauso mus pasirinkti, kaip reaguojame į šį pasaulį: kaip mąstome, kokiose mintyse leidžiame apsistoti ir kokius veiksmus atlikti. Atsikratyti neigiamų savikalbų gali būti sunku, tačiau jei tvirtai apsispręsite tai padaryti, tuomet jau žengėte savo pirmąjį žingsnį link sveikesnio, laimingesnio ir pozityvesnio mąstymo.
