Savirefleksija yra vartai į laisvę. - Dzigaras Kongtrulas Rinpočė
Tikriausiai daugelį dienų žiūrite į veidrodį ir esate susipažinę su savo išvaizda, kaip ir beveik su visais kitais vaizdais.
Bet kaip dažnai žiūrite į vidų, kad geriau susipažintumėte su savo vidumi?
Tai yra savirefleksijos esmė: žinoti savo vidinį darbą taip pat, kaip ir išorinę formą.
Savirefleksija yra procesas, kurio metu jūs suprantate, kas jūs esate, kokios jūsų vertybės ir kodėl jūs galvojate ir elgiatės taip, kaip darote.
Tai asmeninės analizės forma, leidžianti suderinti savo gyvenimą su tuo, ko norite.
Panagrinėkime šį svarbų įrankį toliau, pradėdami nuo to, kodėl turėtumėte tai padaryti.
Savirefleksijos svarba
Kelionė į savimeilę ir savęs priėmimą turi prasidėti nuo savęs patikrinimo. Kol neišeisite į savirefleksijos kelionę, beveik neįmanoma augti ar mokytis gyvenime. - Iyanla Vanzant
Savirefleksija, dar vadinama savistaba, yra priemonė stebėti ir analizuoti save, norint augti kaip asmenybei.
Tas augimas yra priežastis, kodėl taip svarbu skirti laiko apmąstymams.
Suprasdami, kas esate dabar ir kuo norėtumėte tapti, padėsite nustatyti veiksmus, kuriuos turite atlikti šioje kelionėje.
Apsvarstę, kaip elgiatės ir kokios mintys kyla jūsų galvoje, reaguojant į aplinkinio pasaulio įvykius, galite pamatyti, ką turite dirbti.
Galbūt jums buvo šiek tiek trumpas ir irzlus darbo kolega.
Pažvelgus į tai, galite suprasti, kad ne taip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi, taigi, ne taip, kaip norėtumėte elgtis su kitais.
Tada galite pabandyti išspręsti šį elgesį ateityje ir galbūt atsiprašyti savo kolegai, jei buvote ypač nemandagus ar nemandagus.
Tai gali padėti pagerinti darbo santykius su šiuo asmeniu ir apskritai malonesnę darbo dieną.
Norėdami pabrėžti svarbą ar savirefleksiją, turite apsvarstyti tik alternatyvą.
Jei negalite nustatyti, kur galėjote pasielgti apgailėtinai, greičiausiai taip elgsitės dar kartą.
Mūsų pavyzdyje tai tik prailgina blogą savijautą, kurią gali patirti dėl įtampos darbe ir galimo neigiamo to pasekmės ilgainiui.
Laikas, praleistas asmeniškai apmąstant, taip pat yra galimybė teigiamai įvertinti savo pažangą.
Galite nustatyti momentus, kai į situaciją reagavote sveikesnėmis mintimis ir elgesiu.
Tai gali suteikti jums pasiekimų jausmą ir išlaikyti motyvaciją ieškant savęs, kad ir kaip tai atrodytų.
Iš esmės, savirefleksija yra būdas padaryti daugybę mažų kursų korekcijų nuo mažiau pageidaujamų minčių ir elgesio tų, kurie skatina didesnę gerovę.
Savirefleksijos privalumai
Dabar, kai pamatėme, kodėl taip svarbu apmąstyti savo mintis ir veiksmus, kokia yra praktinė nauda, darant tai?
Patobulinti santykiai
Kaip ir aukščiau pateiktame mūsų darbovietės pavyzdyje, apmąstydami, kaip elgiatės su kitais ir kokių minčių apie juos turite, galite atlikti pakeitimus, kurie paskatina darnesnius santykius.
Jei santykiuose kyla sunkumų - būk tas romantiškas ar platoniškas - galite įvertinti situaciją, paklausti, kokį vaidmenį atliekate susidūrę su tais sunkumais, ir rasti būdų jiems įveikti.
Savirefleksija suteikia galimybę pamatyti, kaip jūs iš tikrųjų jaučiate kitą asmenį, ir atsižvelgti į santykių teikiamą vertę.
Tai gali paskatinti jus labiau vertinti tą asmenį, o tai daro įtaką jūsų bendravimui su juo.
Didesnis minties aiškumas
Savistaba suteikia galimybę galvoti apie kažką atskirai nuo paties dalyko.
Vietoj to, kad jūsų mintis užgožtų emocijos, kurias patiriate bendraudamos su nagrinėjamu dalyku, galite į tai žiūrėti racionaliau.
Galite tai pamatyti aiškiau ir galvoti apie tai suapvalintoje perspektyvoje, pateikdami pliusus, minusus ir kitas svarbias detales, kurios padės padaryti pagrįstą išvadą apie tai, kaip norite jį pakeisti (arba jei iš tikrųjų nenorite) kad apskritai pasikeistų).
požymiai, kad kažkas tau pavydi
Galbūt, pavyzdžiui, tas dalykas yra pasirinkimas, pavyzdžiui, jūsų pasirinktas darbas. Jei jums nepatinka ilgas kasdienės kelionės į darbą ir atgal laikas, galite nematyti naudos, kurią jis teikia per visą važiavimą.
Bet atsitraukę ir galvodami apie tai laisvą dieną, galite suprasti, kad, nepaisant to, kad esate ne visi tokie malonūs, jūsų darbo privalumai entuziastingas arba iš jo gaunami atlyginimai verčia važiuoti į darbą ir atgal.
Tai netgi gali pakeisti jūsų požiūrį į kasdienę kelionę į darbą ir atgal arba pasirinkimą praleisti tą laiką.
Tikrųjų savo vertybių žinojimas
Jums bus sunku iš tikrųjų pažinti save, kol praleisite laiką galvodami apie tai, kas jums iš tikrųjų svarbu.
Apmąstęs save, galite pamatyti tai, ką darote ar manote, kad prieštarauja tam, kas iš tikrųjų norite būti.
Galite apsvarstyti svarbias problemas, su kuriomis susiduriame gyvenime, ir suformuoti tvirtą jų poziciją.
Kartais, kol tikrai nesėdi ir negalvoji apie ką nors, negali nuspręsti, kur esi.
Tai gali apimti įvairius moralinius klausimus, tokius kaip teisė nutraukti savo gyvenimą ar aplinkos apsauga.
Arba tai gali tiesiog padėti išsiaiškinti pagrindinius principus, kuriais norėtumėte gyventi.
Savirefleksija yra priemonė, kuria naudodamasis savo moralinis kompasas gali būti suformuotas ir patobulintas, kad galėtum elgtis ištikimai viskam, ką darai.
Tai gali padėti jaustis mažiau pasimetusiam gyvenime ir suteikti daugiau galimybių kurti ateitį, atspindinčią jūsų pagrindinius įsitikinimus
„Royal Rumble 2019“ pradžios laikas
Patobulintas sprendimų priėmimas
Kiekvieną dieną mes darome šimtus pasirinkimų, tačiau dauguma jų yra nereikšmingi ir gali būti palikti mūsų pačių nesąmoningas protas .
Tačiau kalbant apie svarbesnius sprendimus gyvenime, neįkainojama nedidelė asmeninė refleksija.
Tai grįžta prie minties aiškumo ir savo tikrųjų vertybių suvokimo.
Turėdami šiuos du dalykus, galite Padaryk sprendimus kuris jus nukreipė optimaliausiu keliu į didesnę gerovę.
Tai reiškia mažiau apgailestavimų ar praleistų progų bei daugiau ramybės žinant, kad pasirinkote teisingai.
Geriau miegoti
Kiekvieną dieną praleidžiant šiek tiek laiko pažvelgus į įvykius ir į tai, kaip į juos reagavote, tai gali uždaryti visus neišspręstus jausmus.
Tai gali padėti ne tik greičiau užmigti , bet apskritai turėkite ramesnį naktinį miegą.
Vienintelis įspėjimas yra tas, kad jūs turite vengti, kad refleksija virstų atrajojimu.
Pagalvokite apie savo dieną, bet tada persiverskite puslapį ir leiskite mintims kitą dieną pradėti iš naujo. Negalima užstrigti per ilgai.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip geriau pažinti save per 7 klausimus
- Kas aš esu? Gilus budistas atsako į šiuos asmeniškiausius klausimus
- Galutinis 30 klausimų, kuriuos reikia užduoti sau apie gyvenimą, sąrašas
- Kas yra savivoka ir kaip ji veikia jūsų gyvenimą?
- Koks gyvenimo tikslas ir tikslas? (Tai ne tai, ką tu galvoji)
- 'Kodėl man nepatinka žmonės?' - 9 priežastys, kodėl žmonės nenori būti jūsų draugu
Mažiau streso ir nerimo
Vienas iš pagrindinių savirefleksijos ir artimesnio savęs pažinimo yra tas, kad labiau pasitiki savimi ir savo veiksmais.
Šiame neaiškiame pasaulyje rasite daugiau tikrumo, nes tau namų areštas savo paties prasme.
Su didesniu tikrumu atsiranda mažiau streso ir nerimo.
Jūs mažiau jaudinatės dėl „kas būtų, jei būtų“, ir daugiau dėmesio skirkite dalykams, kuriuos galite padaryti, kad geriausiai suderintumėte savo veiksmus su tais pagrindiniais principais, apie kuriuos kalbėjome aukščiau.
Ir tu mažiau jaudinkis dėl to, ką kiti gali galvoti apie tave ir jūsų pasirinkimus, nes žinote, kad darote tai, kas jums tinka.
Kaip apmąstyti save
Dabar, kai žinote, kodėl svarbu praktikuoti savirefleksiją ir kokią naudą tai gali duoti, panagrinėkime, kaip iš tikrųjų galite tai padaryti.
Raskite ramią vienatvę
Kad galėtumėte aiškiai mąstyti, turėtumėte būti ramioje ir ramioje aplinkoje.
Tai reiškia vienatvę, nors nebūtinai fiziniu požiūriu būtum visiškai vienas, bet veikiau vietą, kurioje netrukdys aplinkiniai žmonės ir daiktai.
Patogi vieta namuose, pavyzdžiui, prigludusi, šilta vonia ar tiesiog gulėjimas ant lovos, yra ideali vieta, tačiau galbūt norėsite pasėdėti sode ar parke, jei tai padės įkvėpti jūsų mintis.
Paklauskite „Kodėl?“
Pirmiausia reikia galvoti apie „kodėl“.
Kodėl elgiatės taip, kaip elgiatės?
Kodėl tu galvoji taip, kaip tu galvoji?
Tai gali būti susiję su konkrečiu tos dienos įvykiu, arba tai gali būti bendresnė priežastis, lemianti tam tikras mintis ar elgesį, kuriuos pastebėjote kaip įprastą įvykį.
Į kai kuriuos „kodėl“ lengva atsakyti. Gali būti, kad šaukei ant savo vaiko, nes tu ir tavo partneris ginčijosi netrukus prieš tai.
Į kai kuriuos „kodėl“ yra sunkiau atsakyti. Ne visada paprasta nustatyti priežastis, kodėl taip griežtai laikotės griežtesnių ginklų įstatymų ar prieš juos.
Klauskite „Kas?“, „Kur?“ Ir „Kas?“
Kiti klausimai, kuriuos norėsite užduoti ir atsakyti po pradinio „kodėl“, yra tie, kurie informuoja jus apie tai, kaip norėtumėte mąstyti ar elgtis toliau.
Jie sukasi apie šiuos 3 pagrindinius klausimus:
Ką aš būčiau padariusi kitaip?
Kur aš noriu patekti?
Kuo aš noriu būti?
Tai yra platesnių, tikslesnių klausimų, kuriuos norėsite užduoti, pagrindas, priklausomai nuo to, kokį savo aspektą apmąstote.
Štai keletas pavyzdžių:
- Ką turėjau daryti, kai viršininkas kritikavo mane prieš savo bendraamžius?
kaip pasakyti, ar bendradarbis vyras domisi
- Kur aš noriu būti savo santykių atžvilgiu per ateinančius kelerius metus?
- Į ką aš žiūriu?
- Koks turėtų būti mano atsakymas į žmogų, kuris blogai su manimi elgiasi dėl mano rasės?
- Kiek valandų noriu dirbti? (tai „kur“ klausimas, nors jis prasideda „kaip“.)
- Ar mano dabartinė dieta atspindi mano požiūrį į žiaurų elgesį su gyvūnais? (tai „kas“ klausimas)
Paklauskite „Kaip?“
Suradę ką nors, ką norėtumėte pakeisti, pagalvojote, kodėl šiuo metu darote, ir apsvarstėte idealų galutinį tašką, turite paklausti, kaip ten pateksite.
Ką reikia pradėti daryti arba nustoti daryti, kad pasiektum stadiją, kai tavo mintys ar elgesys pasikeitė taip, kaip norėtum?
Kitaip tariant, koks yra kelio planas, nukreipiantis jus nuo A (kur dabar esate) iki B (kur norėtumėte būti)?
Duokite sau laiko, bet žinokite, kada sustoti
Kaip minėta pirmiau, savirefleksijos procesas gali sukelti mažiau nei sveiką atrajojimo ar permokėjimo būseną.
Kai leidžiame mintims vėl ir vėl sukti galvą be jokio akivaizdaus būdo ją išspręsti, mes prarandame visus vidinio apmąstymo pranašumus ir galime pakenkti savo psichinei gerovei.
Taigi labai svarbu nustatyti ribą, kiek laiko jūs sėdite ramiai mąstydami.
Galbūt norėsite tai skirti tam tikrą laiką arba tiesiog pasakyti, kad atėjo laikas sustoti, kai įstrigote minties traukinyje.
Atėjus laikui sustoti, geriausia yra visiškai persikelti kažkur kitur.
Štai kodėl paprastai nėra gera mintis atsispindėti lovoje prieš miegą.
Visais būdais gulėkite ant lovos, tačiau darykite tai gerai iki dienos pabaigos arba bet kuriuo kitu laiku, kai miego nėra horizonte.
Norėdami atsikratyti vidinio apmąstymo, pabandykite pasinerti į save ir savo dėmesį į ką nors kitą, o ne į dalykus, kuriuos apmąstėte.
Viskas, kas gali atitraukti jūsų mintis nuo to, apie ką galvojote.
Apsvarstykite galimybę mintis užrašyti
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga užsirašyti mintis, kai jie apmąsto save.
Rašymas žurnale yra populiarus būdas tai padaryti, nes viskas laikoma vienoje vietoje ir leidžia jums atsigręžti į tai, ką anksčiau galvojote, kad išlaikytumėte teisingą kelią.
Tai taip pat gali būti naudinga, jei jums sunku atsikratyti konkrečios minties. Kai jis bus užrašytas ir saugiai saugomas, gali pasirodyti, kad protas gali lengviau jį paleisti, negresdamas pamiršti.
Kalbėkite su terapeutu
Nors daugumai žmonių tikriausiai nereikia žengti šio žingsnio, kiti gali pastebėti, kad pokalbis su terapeutu yra efektyviausia priemonė organizuojant jų mintis ir jausmus.
Kaip kvalifikuotas specialistas terapeutas gali padėti nukreipti jūsų mintis į svarbiausius savo gyvenimo elementus ir problemas, su kuriomis galite susidurti.
Jie taip pat gali padėti apgalvoti veiksmus, kurių jums gali prireikti norint padaryti teigiamus pokyčius.
Galite pastebėti, kad kalbėjimasis su kažkuo kitu, o ne vienas, atima svorį nuo jūsų proto ir padeda jums būti nuosekliems atliekant savirefleksiją.
Ką daryti, jei man tai nepatinka?
Sveikas savirefleksijos lygis paprastai suteikia asmeniui galios ir suteikia jam energijos, nes jis mato būdus, kaip patobulinti save.
Bet taip bus ne visiems.
Jei iš tikrųjų stengiatės susitvarkyti su procesu arba pastebite, kad tai kelia sunkių praeities problemų, geriausia, jei kalbėsite su terapeutu.
Jums nepavyko, jei turite prašyti pagalbos . Jums pavyko suprasti, kad jums to reikia.
Vyras turi rasti laiko sau. Laikas yra tas, su kuriuo praleidžiame savo gyvenimą. Jei nesame atsargūs, pastebime, kad kiti tai išleidžia mums.
Būtina dabar ir tada, kai žmogus pats eina ir patiria vienatvę, atsisėdęs miške ant uolos ir savęs paklausdamas: „Kas aš, ir kur buvau, ir kur einu?“.
Jei žmogus nėra atsargus, jis leidžia nukreipti laiką - gyvenimo dalykus. - Carl Sandburg
