Turinys
- Kodėl savivoka yra svarbi?
- Kaip formuojama savivoka?
- Daktaro Carlo Rogerso trys savęs suvokimo dalys
- Daktaro Bruce'o A. Brackeno daugiamatė savikoncepcijos skalė
- Savęs sampratos įtaka elgesiui
- Savęs samprata ir stereotipai
- Kaip mūsų pačių samprata gali paveikti kitų elgesį
- Savivokos aiškumo ugdymas
- Siekdamas idealaus savęs
Atsakymas į klausimą, kaip sukurti laimingą, visavertį gyvenimą, yra įsišaknijęs suprasdamas save.
Nes, suprantate, tik suprasdami save galime padaryti teisingus pasirinkimus, kurie nukreips mus į tokį gyvenimą ir laimę, kokio mes siekiame.
Supratimas savęs samprata gali padėti išsiaiškinti ir įtvirtinti, kas tu esi žmogus, kas tau patinka savyje, kas tau nepatinka ir ką reikia pakeisti.
Taigi, kas yra savęs suvokimas?
Sąvoka „savivoka“ psichologijoje vartojama kaip priemonė nustatyti mintis ir įsitikinimus, kuriuos žmogus turi apie save ir kaip save suvokia.
Savęs samprata apima tai, kuo žmogus tiki, kad jo atributai yra kas ir kokie.
Tai tarsi psichinis vaizdas apie tai, kas, jūsų manymu, esi žmogus.
Kodėl savivoka yra svarbi?
Žmogaus savivoka padeda apibrėžti, kas jie yra ir kaip tinka pasauliui. Tai savaime daro svarbą savęs suvokimui, nes kiekvienas žmogus nori pažinti save ir jaučiasi lyg jie priklausytų .
Tai taikoma visiems, nes visi turės tam tikrą įsitikinimą apie tai, kas jie yra.
Kai kuriems žmonėms tai gali būti lipni sąvoka, ypač tiems, kurie atmeta etikečių sąvoką arba mano, kad ženklinimas yra blogas dalykas.
mylėti žmogų, kurio savivertė žema
Laikykitės maištingos, laisvos dvasios požiūrio. Tas asmuo gali nenorėti jaustis taip, lyg būtų apsiribojęs kokiu nors konkrečiu požiūrių ar gyvenimo būdo rinkiniu. Žmogui gali nepatikti jausti, kad jis yra dedamas į dėžę, kuriai jis nepriklauso.
Tačiau naudinga suprasti tas dėžutes, nes jos gali padėti jums pamatyti pasaulį įvairiais būdais.
Maištingos, laisvos pasaulio dvasios turi panašių bruožų, kaip ir visos kitos žmonių grupės. Tiesą sakant, jų noras nesiskirstyti kategorijose ir įdėti į dėžę yra bruožas, kurį jie dažniausiai dalijasi tarpusavyje.
Asmuo, kuris žodžiais ar darbais transliuoja į pasaulį, kad tai maištinga, laisva dvasia, siunčia aiškią žinią apie asmenį, kuriuo tiki esąs. Tas įsitikinimas yra savęs suvokimas.
Taigi, norime to ar ne, savęs suvokimas yra svarbus, nes tai yra mūsų tapatybės pagrindas.
Kaip formuojama savivoka?
„Aš“ nėra kažkas statiško, susieta į gražų siuntinį ir paduota vaikui, baigta ir baigta. Aš visada tampa. - Madeleine L’Engle
Psichologijos sritis turi daug teorijų, kodėl žmonės yra tokie, kokie jie yra, kodėl jie jaučiasi taip, kaip jie jaučiasi ir kaip jie taps asmeniu, kuris galiausiai atsiras.
Yra daugybė teorijų apie daugybę proto aspektų. Savęs samprata nesiskiria.
Socialinės tapatybės teorija teigia, kad savivoka susideda iš dviejų skirtingų dalių: asmeninės tapatybės ir socialinės tapatybės.
Asmeninė tapatybė apima asmenybės bruožus, įsitikinimus, emocijas ir savybes, kurios padeda apibrėžti kiekvieną asmenį. Tai grynai vidinė.
Kita vertus, socialinė tapatybė dažniausiai yra išorinė. Tai apima grupes, kurioms priklausome, su kuriomis tapatiname arba kaip esame. Tai gali būti seksualinė, religinė, švietimo, rasinė, orientuota į karjerą ar iš tikrųjų bet kuri žmonių grupė, su kuria asmuo gali susitapatinti.
Savęs samprata pradedama formuoti vaikystėje, vos trijų mėnesių amžiaus. Kūdikis pradeda suvokti, kad jie yra unikalus darinys, gaudamas atsiliepimus apie jų sąveiką su pasauliu.
Jie gali verkti ir sulaukti tėvų dėmesio, stumti žaislą ir matyti, kad jis juda, arba juoktis ir matyti, kaip kitas žmogus juokiasi kartu su jais.
Šie veiksmai pradeda nustatyti savęs sampratos vystymosi etapą.
Vaikui augant, jo savivoka vystoma vidinėmis ir išorinėmis priemonėmis. Vidiniai aspektai yra tai, ką žmogus galvoja apie save. Išorę lemia šeima, bendruomenė ir kitos socialinės įtakos.
Tvirtoje, individualistinėje visuomenėje užaugęs asmuo gali save pamatyti ar bandyti apibrėžti kaip tvirtą, individualistinį asmenį, nesvarbu, ar jis iš tikrųjų yra, ar ne.
Tokia įtaka akivaizdi žaislų lyčių lygyje. Jei visuomenė tiki ir moko, kad berniukas neturėtų žaisti su lėlėmis, tada berniukas bus labiau linkęs galvoti: „Aš esu berniukas, todėl neturėčiau žaisti su lėlėmis“.
Tas pats pasakytina ir apie merginas. Jei visuomenė tiki ir moko, kad mergina neturėtų žaisti vaizdo žaidimų, ji bus labiau linkusi galvoti: „Aš esu mergina, todėl neturėčiau žaisti vaizdo žaidimų“.
Savęs samprata yra sklandi. Nors jis pradeda formuotis jaunystėje, jis nuolat kinta per visą žmogaus gyvenimą, kai jis patiria naujų dalykų, įgyja naujų žinių ir pradeda suprasti, kas jie iš tikrųjų yra per visą išorinę įtaką, kuri jiems buvo priversta visą gyvenimą. jų gyvenimą.
Galbūt berniukas užauga supratęs, kad jam gerai, kai mėgsta lėles, ir tampa kolekcininku. Galbūt mergina nusprendžia, kad labai myli vaizdo žaidimus, stengiasi tapti žaidimų kūrėja.
Daktaro Carlo Rogerso trys savęs suvokimo dalys
Garsus humanistų psichologas daktaras Carlas Rogersas tikėjo, kad yra trys skirtingos žmogaus savivokos dalys: savigarba, įvaizdis ir idealus.
Savęs vertinimas yra tai, kiek žmogus vertina save.
Savivertę įtakoja vidiniai ir išoriniai veiksniai. Viduje iš esmės tai yra tai, kaip mes jaučiamės savyje, lyginame save su kitais, kaip kiti reaguoja į mus ir kokio tipo atsiliepimus mes teikiame sau.
Išoriškai tam įtakos gali turėti atsiliepimai, kuriuos gauname iš pasaulio ar kitų žmonių.
Asmeniui, kuris reguliariai bando dalykus, bet nesiseka, tikėtina, kad jo savivertė bus pažeista neigiamai.
Iš kitų žmonių gaunami atsiliepimai apie tai, kas jie yra ar ką bando, taip pat daro įtaką jų savivertei. Neigiami atsiliepimai gali sugadinti savivertę, o teigiami - sustiprinti.
Savęs vaizdas yra tai, kaip žmogus mato save.
Savęs vaizdas nebūtinai sutampa su tikrove. Asmuo, kovojantis su depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis, gali pasijusti esąs daug blogesnis už žmogų nei yra iš tikrųjų.
Žmonės gali lengvai patekti į neigiamas mintis apie save, jei nelabai rūpinasi, kad jų išvengtų.
Kita vertus, žmogus taip pat gali turėti nepaprastai perdėtą savivertės ir būties jausmą. Jų įvaizdis gali būti dirbtinai išpūstas ego, arogancijos ir svarbos sau.
Dauguma žmonių visame pasaulyje turės stiprių įsitikinimų apie save vaizdą.
Įvaizdį atitinkantys pavyzdžiai gali būti tokie kaip fiziniai požymiai, asmeniniai bruožai, socialiniai vaidmenys ir abstraktūs egzistenciniai teiginiai („Aš esu dvasingas žmogus“. „Aš esu krikščionis“. „Aš esu vikanas“).
Idealus „aš“ yra žmogus, kuriuo norime būti.
Kiekvienas, besidomintis savęs tobulinimu, norėdamas palyginti, kaip jie norėtų būti, ieškos, ką jie laiko savo trūkumais. Galbūt asmuo nori būti drausmingesnis, bebaimis, kūrybiškesnis ar a geresnis draugas .
Asmens suvokimas apie idealų save taip pat gali nesikišti su tikrove, jei jis turi nerealų požiūrį į bruožą, kurį nori pagerinti. Jie gali patys sau siekti neegzistuojančio tikslo.
Susirinkimas ir nesuderinamumas
Rogersas sugalvojo sutapimo ir nesuderinamumo terminus, kad padėtų išsiaiškinti, kaip gerai žmogaus suvokimas apie tikrovę sutampa su jo savivoka.
Kiekvienas žmogus tikrovę išgyvena savitu būdu. Jų suvokimą formuoja ne tik faktai, bet ir anekdotinė jų gyvenimo patirtis.
Susirinkimas įvyksta tada, kai žmogaus savivoka gana artima faktinei tikrovei. Nesuderinamumas yra tada, kai asmens savivoka nesiderina su faktine tikrove.
Rogersas tikėjo, kad nesuderinamumas yra susijęs su tuo, kaip vaiką mylėjo jų tėvai. Jei tėvų meilė ir prieraišumas buvo sąlyginiai ir juos reikėjo užsitarnauti, labiau tikėtina, kad asmuo iškreiptai suvokia, kaip jie tinka ir yra susiję su pasauliu.
Besąlygiška meilė , kita vertus, skatina sutapimą ir realų savęs vaizdą apie tai, kaip žmogus tinka pasauliui.
Nesuderinimas jauname amžiuje gali prisidėti prie asmenybės sutrikimų.
Daktaro Bruce'o A. Brackeno daugiamatė savikoncepcijos skalė
Dr. Bruce'as A. Brackenas sukūrė savo daugialypę savivokos skalę, apimančią šešias pagrindines bruožų grupes, kurios padeda apibrėžti savęs sampratą. Šitie yra:
Fizinis: kaip mes atrodome, fizinė sveikata, fizinio pasirengimo lygis („ aš esu bjaurus ')
Socialinis: kaip mes bendraujame su kitais, tiek duodant, tiek gaunant („Aš esu malonus“)
Šeima: kaip mes bendraujame su šeimos nariais, kaip bendraujame su šeimos nariais („Aš esu gera mama“)
Kompetencija: kaip mes tvarkome pagrindinius savo gyvenimo poreikius, užimtumą, rūpinimąsi savimi („Aš esu kvalifikuotas rašytojas“)
Akademikas: intelektas, mokykla, gebėjimas mokytis („ Aš esu kvaila ')
Poveikis: emocinių būsenų aiškinimas ir supratimas („Aš lengvai sujaudinamas“)
Abi perspektyvos gali būti sujungtos į nulį dėl specifiškesnių bruožų, kurie padeda žmogui geriau apibrėžti savo savivoką.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Jei norite geriau pažinti save, užduokite šiuos 7 klausimus
- Kas aš esu? Gilus budistas atsako į šiuos asmeniškiausius klausimus
- Kaip pasididžiuoti savimi
- Kaip būti patogiam savo odoje
- Kaip nevertinti kitų žmonių žodžių ir veiksmų asmeniškai
Savęs sampratos įtaka elgesiui
Savęs samprata daro didelę įtaką elgesiui, nes tai priverčia žmogų diktuoti sau tai, ko jis gali ar negali padaryti, suskirstydamas save į kategorijas.
Kiekvienas žmogus savo gyvenime turi skirtingų kategorijų įsitikinimus ir šališkumą, nesvarbu, ar jis apie juos žino, ar ne. Žmonės daugelį sprendimų priims remdamiesi šiais įsitikinimais ir šališkumu.
Paaiškinkime keletą pavyzdžių.
Anne apibrėžia save kaip laisvo būdo keliautoją. Ji mėgsta gyventi lengvą gyvenimą, kur gali pasiimti ir eiti taip, kaip nori.
Po kelerių metų kelionių ir pasaulio matymo ji pradeda jausti, kad nori įsitaisyti, galbūt užmegzti santykius ir šeimą.
kaip padaryti gyvenimą sau geresnį
Santykiai ir šeima reikš, kad ji praras dalį to laisvo elgesio keliautojo, kuris yra jos tapatybės dalis, kad galėtų gyventi stabiliau ir nuosekliau.
Jai gali būti sunku susitaikyti, kad ji nori apsigyventi ir turėti šeimą, turinčią savo laisvo nusiteikimo keliautojo tapatybę.
Šiame pavyzdyje Anne gali jaustis konfliktiška, nes jos ankstesni troškimai būti laisva dvasia ir kelionės prieštarauja jos naujam norui apsigyventi ir sukurti šeimą. Ji turės susitaikyti su tais skirtumais ir išsiugdyti naują elgesį, kuris labiau atitiktų kylančius jos norus.
Gregas save apibrėžia kaip intravertą, drovų žmogų. Todėl jis reguliariai vengia socialinės veiklos ir socializacijos, nes tai nėra tas pats, kuo jis tiki.
Gregas iš tikrųjų gali būti bendraujantis asmuo, jei jis leido sau išeiti iš savo dėžės ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Net jei Gregui sunkiai sekasi socializuotis, tai yra įgūdžiai, kuriuos jis galėtų išmokti ir praktikuoti savipagalbos knygos ar terapija, jei jis galėtų nepastebėti savęs priskyrimo intravertiškam, droviam žmogui.
Yra daug žmonių, kurie kovoja su socializacija. Daugelis jų save vadina intravertais, nors iš tikrųjų gali kovoti su socialiniu nerimu ar depresija.
Intravertas žmogus yra tik tas, kuris atgauna energiją praleisdamas laiką vienas. Tai nereiškia, kad jie yra drovūs, negali veikti socialinėse situacijose, negali būti žavūs ar savanoriai ar susidurti su didžiule baime dėl socializacijos.
Grego nenuoseklus įsitikinimas, kad jis yra intravertiškas, drovus žmogus, save stiprina, kol jis nusprendžia išsiveržti iš dėžių, kurias pats įdėjo.
Stacy supranta, kad daugelis jos gyvenimo problemų kyla dėl to, kad ji yra tingus žmogus, kuris vengia atsakomybės. Ji gali identifikuoti, kad yra tingus, neatsakingas žmogus, tačiau nusprendžia nebesivadovauti šiais dalykais.
Vietoj to, ji nori būti iniciatyvus, atsakingas asmuo, todėl ji nustoja sabotuoti savo pačios sėkmę ir gyvenimą .
Norėdama keistis ji tiria, kas daro žmogų iniciatyvų ir atsakingą, ir pradeda formuoti savo elgesį ir sprendimus dėl tų sąvokų. Tai savo ruožtu paskatina ją pasikeisti ir jos gyvenimas į gerąją pusę .
Savęs sampratos keitimas ar keitimas yra procesas, kuris užtrunka šiek tiek laiko. Sunku pakeisti įsigalėjusius įpročius ir išsiugdyti naujus, sveikesnius.
Tačiau šiame pavyzdyje Stacy nustatė savo neigiamas savybes ir sukūrė veiksmų planą, kad jas pakeistų labiau teigiamomis.
Ji nustojo sakyti sau, kad yra tingus, neatsakingas žmogus, ir pakeitė savo įpročius iniciatyvaus ir atsakingo žmogaus įpročiais, perkeldamas save į sveikesnį mentalitetą.
Jonas gyvena sėslų, nesveiką gyvenimo būdą. Jis supranta, kad fizinio aktyvumo ir greito maisto trūkumas kenkia jo ilgalaikiai sveikatai. Jonas neturi savybių, kurias galima tikėtis iš aktyvaus, sveiko žmogaus.
Bet jis gali išsiugdyti tuos įpročius nusprendęs būti aktyvus, sveikas žmogus. Jonas tyrinėja sveiką mitybą, pradeda pirkti geresnį maistą ir randa mankštos rutiną, kuri įgalina jį pasikeisti į sveikesnį, aktyvesnį žmogų.
Asmens savęs suvokimo nesuderinamumas gali būti skausmingas ir sunkus, nes žmogus bando suprasti, kas jis yra ir kaip jis tinka pasauliui.
Buvimas namuose tėčiui, kuris didžiuojasi esąs šeimos vyru, sukrės visa realybė, jei žmona nuspręs jį palikti, nes tai sukels jam klausimą, ar jis buvo geras šeimos vyras ir partneris.
Karjeros siekianti moteris gali suabejoti savo gyvenimu, jei ji tampa neįgalia ir netenka darbo. Ji gali būti nežinoma, ar aukos buvo vertos, ar ne, kai ji nebegali savęs apibrėžti kaip karjeros moters. Ji turės rasti naują būdą, kaip atpažinti save.
Kitoje monetos pusėje žmogus gali naudoti savo nesuderinamumus, kad galėtų nukreipti save ir tobulėti, panašiai kaip tai darė Stacy ir Jonas.
skirtumas tarp mylėjimosi ir f
Žmogus, kuris supranta, kas jie yra, gali lengviau suprasti, kaip tobulėti tose savo gyvenimo srityse, kurių, jo manymu, trūksta. Kiekvienas žmogus gali pakeisti neigiamą suvokimą pozityviu, įvesti naują elgesį ir procesus ir keistis į gerąją pusę .
Savęs samprata ir stereotipai
Žmonių ir savęs skirstymas į kategorijas gali būti lipnus dalykas kai kuriems. Niekam nepatinka jausti, kad jie yra tikrinami ir analizuojami.
Savęs samprata yra naudinga priemonė ne tik gydytojams, bet ir paprastam asmeniui, norinčiam geriau suprasti ir rasti laimę su savimi.
Tačiau tai taip pat gali būti problemiška. Žinojimas apie egzistuojančias kategorijas gali turėti įtakos suvokimui, kas, jų manymu, yra ar turėtų būti kiti žmonės.
Karjeros moteris gali nelabai toleruoti kitus žmones, kurie nežiūri į savo karjerą taip rimtai, kaip ji. Menininkas gali apnuoginti kitus menininkus, kurie nepraktikuoja savo meno ar yra tokie produktyvūs. Kiti žmonės gali paniekinti namuose esantį tėtį, nes jis neišlaiko tradicinio užimtumo, kaip kadaise tikėtasi vyro.
Sąmoningumas, kaip mes apibrėžiame save, gali padėti mums priartėti prie kitų žmonių, ypač vengiant patekti į šias stereotipines mąstymo pinkles.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, turi savo egzistavimo trajektoriją. Tai, kas prasminga karjeros moteriai, menininkei ar tėvui namuose, gali būti netikslinga kitiems karjeros tipams, menininkams ar likti namuose tėvams.
Niekas netelpa tvarkingai į vieną bendrą dėžutę. Reikėtų būti atsargiems, vengti savo šališkumo ir požiūrio į kitus žmones.
Kaip mūsų pačių samprata gali paveikti kitų elgesį
Žmonės paprastai elgiasi su kitais žmonėmis taip, kaip jiems leidžiama. Savęs suvokimas vaidina reikšmingą vaidmenį, kaip kiti žmonės į mus žiūrės ir elgsis.
Čia pateikiami bendri patarimai: „Padirbk, kol pagaminsi!“ taikoma.
Į asmenį, kuris save apibūdina kaip neveiksnų ar nepatikimą, greičiausiai kiti taip žiūrės.
Nepriklausomai nuo to, ar tai gali būti tiesa, jei žmogaus savivoka apima šias pažiūras, jis greičiausiai taip kalbės apie save. Jie taip pat gali patekti į elgesio modelius, kurie patvirtina šią nuomonę, nes jie pripažino, kad toks elgesys yra toks, koks yra iš tikrųjų.
Atsižvelgdami į įrodymus, kuriuos jie pateikia, kiti žmonės dažnai pasidalija šio asmens nuomone apie save. Tai yra, nebent tai yra artimas draugas ar šeimos narys, kuris mato šį asmenį visiškai kitaip nei save.
Tai taip pat gali būti naudinga. Žmogus kuris tiki savimi ir kelia tvirtą savivertės jausmą, greičiausiai bus vertinamas teigiamai.
Asmuo, iš kurio kyla pasitikėjimas savimi, labiau įkvepia pasitikėjimą kitais žmonėmis, ypač jei jie gali paremti savo teiginius veiksmais ir rezultatais.
Susirinkimas nukreipia individą į vietą, kur jis tiksliai supranta, ką turi pasiūlyti pasauliui. Tai gali teigiamai ir neigiamai paveikti ne tik tai, kaip žmogus elgiasi su savimi, bet ir kaip su juo elgsis kitas pasaulis.
Savivokos aiškumo ugdymas
„Jei tikrai turite savo tapatybę, toliau darysite tai, kas, jūsų manymu, jums tikrai tinka, ir suprasite ir kitą žingsnį, kurį norite žengti. - Helmutas Langas
Išsivystęs savęs suvokimas gali padėti jiems geriau suprasti, kodėl jie mato pasaulį taip, kaip jie daro, kodėl jaučiasi taip, kaip jaučiasi, ir kodėl priima sprendimus, kuriuos daro.
Sukūręs tikrovės ir savęs suvokimo sutapimą, žmogus gali geriau susieti pasaulį ir keliauti link laimės. Tai leidžia žmogui lengviau nustatyti, kuriose jo gyvenimo srityse reikia dirbti ir tobulėti.
Žurnalai yra efektyvus būdas ugdyti ir suprasti savęs sampratą. Žmogus, kuris rašo, kuo jie tiki, ir išbando, kad, prieš pasirinkdamas savo gyvenimą, jis galės aiškiau pamatyti, kur yra skirtumai.
Norint iš tikrųjų padaryti šį darbą, reikia pažvelgti į jų pasirinkimą ir išsiaiškinti, kodėl jie priima sprendimus, kuriuos daro. Ar tai logiškesnė, ar emocionalesnė? Koks buvo tų sprendimų pagrindas? Kokios buvo alternatyvos? Kaip tie sprendimai pasiteisino?
Terapija gali būti svarbi priemonė. Geras terapeutas gali suteikti vertingos trečiosios šalies perspektyvos, kurios gali nebūti kitur. Terapeutas taip pat gali padėti savo klientui orientuotis emocijose, susijusiose su sprendimų priėmimo procesais, nes emociniai sprendimai gali nesutapti su racionalumu ar protu.
Nagrinėdami savo praeities ir ankstesnius sprendimus taip pat suteiksite aiškumo dėl savo emocinės būsenos ir būsimų emocinių sprendimų.
Asmuo gali daug sužinoti apie save, skleisdamas ir tyrinėdamas pasirinkimus, kuriuos padarė savo gyvenime, nesvarbu, ar jie yra kasdieniški, ar keičiantys gyvenimą. Kuo daugiau žmogus supranta savo gyvenimo pasirinkimus, tuo aiškiau matosi ir geriau pasirengęs priimti gerus sprendimus kurie atspindi tikrus jų norus.
Siekdamas idealaus savęs
Idealus „aš“ yra tai, kaip žmogus įsivaizduoja būti savo kelionės pabaigoje. Reikalingas laikas, atsidavimas ir disciplina, norint reikšmingai pasikeisti, kad būtum žmogus, koks nori būti.
Ši kelionė yra visiškai verta, nes tai yra būdas rasti dvasios ramybę ir laimę šiame gyvenime.
Asmuo, gyvenantis prieš tai, kas iš tikrųjų yra, kovos nesibaigiantį mūšį prieš savo protą, bandydamas išskleisti, kas jie yra, palyginti su tuo, kuo, jų manymu, turi būti.
Asmuo, galintis gyventi pagal savo idealųjį aš, turės daug mažiau vidinių konfliktų dėl savo vietos pasaulyje.
Nepamiršk ieškoti to, kas esi. Ieškokite žmogaus, kuriuo norite būti. - Robertas Braultas
