Yra daugybė priežasčių, kodėl gali atrodyti, kad reikia atleisti sau.
Galbūt jūs ką nors įskaudinote. Gal tu melavai. Ar padarei ką nors baisaus (bent jau tavo akimis)?
Ar dėl partnerio apgaudinėjimo? Ar gyvenime labai gailiesi?
Ar bandote pereiti nuo praeities klaidų?
Ar leidote kam nors jus įskaudinti?
Nepriklausomai nuo situacijos, kaip galite rasti būdą, kaip atleisti sau už padarytus dalykus?
Geresnio savijautos procesas gali būti ilgas, tačiau čia yra keletas patarimų, kurie padės viską paspartinti.
1. Nurodykite, ką reikia atleisti.
Bendras atleidimas, apimantis visas įmanomas bazes, nėra ypač efektyvus.
Negalite atsisakyti jokių neigiamų jausmų, kol tiksliai nenustatote, su kuo jie susiję.
Koks nusikaltimas, jūsų manymu, reikalingas atleidimo?
Išskaidykite ir apsvarstykite kiekvieną neigiamą savo veiksmų pasekmę.
Tarkime, pavyzdžiui, kad santykiuose susiduriame su neištikimybe. Kokiems dalykams reikia atleidimo?
Fizinis ir emocinis artumas, kuriuo pasidalinai su kuo nors kitu, yra akivaizdi vieta pradėti.
Tada nutrūksta pasitikėjimas ir nuoskauda, kurią sukėlėte savo partneriui.
Bet kaip dėl melo, kurį pasakėte, ar laiko, kurį praradote romanui?
Išsiaiškinimas iš tikrųjų padeda suprasti praktinės ir emocinės žalos, kurią padarė jūsų veiksmai, pobūdį ir tai, ką turite dirbti.
2. Supraskite, kad nesate neklystantis.
Niekas nėra tobulas. NIEKAS!
Žmonės užsuka. Jie daro klaidų. Jie daro tai, ko žino, kad neturėtų daryti.
Mes kartais esame silpni tiek intelektualiai, tiek emociškai.
Pasiduodame pagundai. Mes negalvojame per savo veiksmus. Mes rizikuojame netinkamai.
Nebuvai, nesi ir niekada nebūsi tobulas.
Savęs atleidimas yra daug lengvesnis, kai iš tikrųjų priimi šį neginčijamą faktą.
Jūs suprasite, kad standartai, kurių laikotės ir jūs, yra nerealūs ir kad jūs turėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti.
Tai nėra tas pats, kas pasmerkti, paneigti ar atleisti tai, ką padarėte. Tai nėra atleidimas.
3. Neteiskite savęs už akių.
'Jūs turėjote žinoti geriau!'
Tai jūsų protas jums sako, kad buvote kvailas, nes elgėtės taip, kaip elgėtės.
Bet tai šiandienos, o ne vakarykštis protas.
kam turi aistrą?
Viskas gerai ir gera atsigręžti į kažką ir suprasti, kad tai buvo kvaila.
Tačiau šiuo metu, kai racionali mintis nepavyksta ir emocinė jėga ima viršų, nėra taip lengva elgtis teisingai.
Nevertink vakarykščio tavęs iš šiandienos perspektyvos.
Kaip sakoma: „Po įvykio lengva būti išmintingu“.
4. Atvirai pripažink savo neteisėtus veiksmus.
Jei yra neteisėtų veiksmų, susijusių su kitu asmeniu, geriausia elgtis švariai.
Pavyzdžiui, jūs stengsitės atleisti sau melą, kol neprisipažinsite, kad tai sakėte.
Jei ir toliau laikaisi paslapties, toliau laikaisi su ja susijusios emocinės naštos.
Taigi, kad ir kaip sunku, jūs turite atskleisti tuos dalykus, kuriuos padarėte neteisingai žmonėms, kuriuos šie pažeidimai veikia.
Šis patarimas dažnai yra labai svarbus, tačiau yra atvejų, kai tai nėra visiškai būtina.
Pavyzdžiui, gailėdamasis praeityje pasirinkto pasirinkimo, kuris paveikė tik jus ir jūsų gyvenimo kelią - tam nereikia jokio atviro pripažinimo.
Bet net ir tada gali padėti aptarti šį apgailestavimą su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbėjimas apie tai gali padėti tai padaryti tikroviškesnę.
5. Nebauskite savęs.
Gali būti pagunda sumušti save dėl atliktų darbų, kurie galėjo pakenkti kitiems arba norėtumėte, kad pasielgtumėte kitaip.
Juk nuo mažų dienų esame mokomi, kad mūsų veiksmai turi pasekmių.
Bet didelė tikimybė, kad jau jausitės gana blogai. Jums nereikia kaupti dar daugiau bausmių.
Jei tu jauti, kad esi vertas kentėti , pagalvok dar kartą.
Pasakyk sau, koks esi kvailas, atsiduodi save sunaikinantis elgesys arba norėdami, kad jums būtų atlyginta, nė vienas iš šių dalykų nepadeda.
Atleidimas yra švelnus ir malonus procesas.
6. Paklauskite, kaip galite pasitaisyti.
Kad ir kokios būtų neigiamos jūsų veiksmų pasekmės, gali būti dalykų, kuriuos galite padaryti, kad situacija pagerėtų, jei tik šiek tiek.
Jei ką nors nuskriaudei, pirmiausia reikia tai padaryti nuoširdžiai atsiprašykite tam žmogui.
Jie gali nesugebėti priimk savo atsiprašymą iškart, bet tai yra būtinas pirmas žingsnis išgydant tarp jūsų esančią nesantaiką.
Iš ten galite sugalvoti būdus, kaip ištaisyti kai kurias padarytas skriaudas.
Kartais tai gali būti veiksmai, tiesiogiai nukreipiantys į jūsų nuveiktus veiksmus.
Kitais atvejais gali tekti pasvarstyti, ką galite padaryti, kad atkurtumėte santykius, kuriuos pakenkė jūsų neteisėti veiksmai.
Stengdamiesi ištaisyti tai, ką padarėte, pradėsite jaustis geriau.
7. Negalima susieti savęs atleidimo su kitų atleidimu.
Jei ką nors tikrai įskaudinai, gali prireikti daug laiko, kol tau atleisi.
Tiesą sakant, jie galbūt niekada negalės visiškai paleisti to, ką padarėte.
Kad ir kaip sunku jums tai priimti, tai neturėtų trukdyti atleisti sau.
Nors jie turi dirbti dėl savo emocinių įskaudinimų, jūs turite dirbti su savaisiais.
Atlikdami darbą ir apdorodami savo emocijas, galite sau atleisti, neatsižvelgdami į tai, kaip jaučiasi kitas žmogus.
kaip švelniai nutraukti ilgalaikius santykius
8. Sutikite, kad atleidimas yra teisingas kelias į priekį.
Kartais net sunku patikėti, kad esi vertas atleidimo.
Galite atsilaikyti prieš mintį, kad vėl galite jaustis laisvai dėl situacijos, nes šiuo metu tai atrodo per daug pakeliama.
Jums būtina sutikti, kad atleidimo procesas nėra teisingas, bet tai yra vienintelis kelias į priekį, vedantis į geresnę ateitį.
Be atleidimo būsite suerzti. Jis seks tave visur, kur eisi, tarsi šešėlis, kuris primins tau baisų dalyką, kurį padarei.
Tai nėra tai, ko norite. Ne to nusipelnėte.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip atleisti kam nors: 2 mokslu pagrįsti atleidimo modeliai
- Kaip paleisti praeitį
- 20 sveiko įveikos įgūdžių: strategijos, kaip palengvinti neigiamas emocijas
- Kaip vėl būti laimingam: 15 patarimų iš naujo atrasti savo laimę
9. Negalima apsistoti praeityje.
Neįmanoma rasti emocinio atleidimo sau, jei amžinai leidi mintims atkurti įvykius.
Prisiminimai nėra tiesiog vaizdiniai įvykių vaizdai. Jie gali sukelti stiprių emocijų, susijusių su situacija.
Taigi, mintyse vis iš naujo pergyvenant dalykus, jūs vėl atgaivinate išgyvenančias nerimą keliančias emocijas.
Jūs neleidžiate jiems ištirpti ir tokiu būdu neleidžiate atleisti.
Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta dabartine akimirka, ir į tai, kaip jūsų ateitis gali būti šviesi ir pozityvi.
10. Nutylėkite savo vidinį kritiką.
Kai darome klaidų arba kai pasirenkame, dėl kurių vėliau gailimės, mūsų protas gali būti labai šiurkštus.
Mes leidžiame savo vidiniam kritikui įtikinti mus savo pozicija kaip nesėkme ir nusivylimu aplinkiniams.
Mes galvojame apie save neigiamus dalykus. Prastai apie save kalbame kitiems.
Tačiau ši mąstysena tvirtai trukdo sugebėti sau atleisti.
Užtat reikia daugiau dėmesio skirti savo vidiniam padrąsintojui.
Balsas, sakantis, kad esate vertas atleidimo ir kad turite daug gerų savybių, kurių nereikėtų pamiršti.
Taip, jūs padarėte klaidų, bet dėl jų nesate blogas žmogus. Vis tiek galite labai prisidėti prie pasaulio ir tų, kurie jums rūpi, gyvenimų.
11. Elkitės su savimi kaip su geriausiu draugu.
Įsivaizduokite, kad draugas sėdi už jūsų. Jie atveria burną ir pradeda sakinį: „Aš tikrai prisukau“. arba „norėčiau, kad nebūčiau / nepadariau ...“
Jūs sėdite ten ir klausotės, kaip jie paaiškina, ką jie padarė. Tada atsakai.
Ar tu sakai „Tu teisus, tu absoliutus idiotas. Kas tau darosi? Niekas tavęs nemėgsta.'?
Ne, žinoma, jūs to nedarote.
Siūlote keletą malonių ir apgalvotų žodžių, kad bandytumėte jiems pasijusti geriau.
Tad kodėl elgtumėtės kitaip?
Tai siejasi su ankstesniu klausimu, kaip nutildyti savo vidinį kritiką ir įsiklausyti į savo vidinį skatintoją.
Jei elgsitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su savo geriausiu draugu, turėsite puikių galimybių parodyti tam tikrą empatiją sau.
Galėsite išeiti iš galvos ir pamatyti save neutraliu požiūriu, ir tai jums padės būk malonus sau .
12. Įdėkite daiktus į perspektyvą.
Kartais mes išpūstame dalykus, kurie nėra proporcingi.
Mes manome, kad tai, ko padarėme, ar pasirinkimai, kuriuos padarėme, yra visiškai apgailėtini, kai jie galbūt nėra tokie pagrįsti.
Tai ypač aktualu, kai siekiame atleisti sau tuos kelius, kuriuos gyvenime nuėjome, kurių nebūtume nuėję atgal.
7 klausymo klausymo įgūdžių tipai
Galbūt karjerą pasirinkote atsižvelgdami į pinigus, o ne į darbą.
Arba susprogdino savo santaupas keliaudamas po pasaulį, vadinasi, dabar negali sau leisti nusipirkti namo norimoje kaimynystėje?
Galite pažvelgti į šiuos dalykus ir nugalėti save, arba galite pabandyti pamatyti naudą, kurią suteikė jūsų priimti sprendimai.
Galbūt jūsų karjera leido jums užtikrinti saugą ir saugumą savo šeimai, išvengiant galimo streso ir rūpesčių, kurie kyla, kai trūksta pinigų.
Ir galbūt ta kelionė aplink pasaulį atskleidė norimo būti žmogaus tipą, suteikdama jums galimybę nuo šiol gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
Netgi dalykai, kurie tiesiogiai įskaudino kitus, gali turėti teigiamų žvilgsnių, jei galite į juos žiūrėti kitaip.
13. Išmok savo klaidos pamoką.
Niekada negalėsite sau ko nors atleisti, jei ir toliau darysite tą patį.
Tiesą sakant, jūs labiau pakenksite tik dėl to, kad esate toks kvailas ir silpnas.
Taigi gyvybiškai svarbu mokytis iš savo klaidų ir ateityje elgtis kitaip.
Pripažinsite, kad užaugote kaip žmogus, o atleisti jam bus lengviau.
14. Dirbk per savo gėdą.
Gėda yra specifinis jausmo tipas, susiejantis su daromomis klaidomis ir kitų sužalojimu.
Įsivaizduokime, kad sakote tai, kas žmogui atrodo labai įžeidžianti. Tikrai nesvarbu, ar norėjote taip susidurti.
Negalite patikėti, kad pasakėte tokį dalyką. Tave užpildo gailestis. Jūs abejojate savo morale ir blogai galvojate apie save.
Jums gėda.
Jūs manote, kad kiti jus už tai teis, ir jūs manote, kad jie teisūs tai daryti.
Bet tai nėra naudinga mintis. Vietoj to, jūs turite suprasti, kad jūsų neapibrėžia jūsų klaidos ar jūsų pasirinkimas.
Nesvarbu, ar kiti jus teisia, nėra jokios pasekmės. Jūs tiesiog turite žinoti, kad esate ne labiau nusipelnę jų sprendimo nei jie jūsų.
Priimkite šį faktą ir jūsų gėda išsisklaidys.
15. Pasirūpink savimi.
Kai padarėte tai, kas reikalauja atleidimo, turite elgtis pagarbiai.
Kaip minėta anksčiau, neturėtumėte bausti savęs už savo pažeidimus. Vietoj to, jūs turite išlaikyti gerą savisaugą.
Parodydami sau šį gerumą, jūs sustiprinate savo savivertę, o kai jūsų savivertė yra didelė, jūs laikote save verta atleidimo.
Taigi įsitikinkite, kad valgote gerai, reguliariai mankštinatės, pakankamai miegate ir paprastai darote viską, kad pašalintumėte stresą ir nerimą, atsirandantį dėl elgesio, kurio gailitės.
16. Gaukite jūsų atleidimą.
Ateis laikas, kai jausitės pasirengęs atleisti sau.
Kad ir ką darytumėte, neatsispirkite tam.
Net tada, kai esate visiško emocinio atleidimo riba, galima sugrįžti prie senų mąstymo būdų.
Bet jūs turite pasistūmėti į priekį ir būti pasirengę priimti bei gauti atleidimą, kurį siūlote patys.
17. Būkite kantrūs.
Laikas yra puikus gydytojas.
jei mano žmona apgaudinėtų, ar ji tai darytų
Tai pasakytina apie skaudas, kurias sukėlėte kitiems, ir tai pasakytina apie patirtą emocinę suirutę.
Atleidimo procesas ne visada gali būti tiesinis. Galite šokinėti pirmyn ir atgal tarp skirtingų psichinių padėčių.
Kartais galite pamatyti save nusipelniusį atleidimo. Tada galite išklausyti savo vidinį kritiką ir žengti atgalinį žingsnį.
Bet jei esate kantrus ir laikysitės visų aukščiau pateiktų patarimų, galų gale pasieksite tašką, kai galėsite sau pasakyti „Aš tau atleidžiu“.
