Praeities. Mes visi turime vieną.
Kartais yra dalykų iš mūsų praeities, kuriuos norime laikyti. Prisiminimus mes branginame. Akimirkos, kurių mes norėtume turėti iš naujo.
Tada yra dalykų iš mūsų praeities, kuriuos norime paleisti. Prisiminimai, kuriuos norėtume ištremti. Akimirkų, kurių norėtume, niekada nebuvo.
Kadangi skaitote tai, ieškote pagalbos dėl pastarojo. Norite paleisti praeitį - ar kurią nors jos dalį.
Jūs jau bandėte be didesnės sėkmės, o dabar ieškote patarimų, kaip atleisti naštą iš savo gyvenimo iki šiol.
Teisingas įspėjimas: šis procesas ne visada yra greitas ar lengvas. Tam reikia pastangų ir užsispyrimo.
Tačiau, vadovaudamiesi žemiau pateiktais patarimais, galite išlaikyti judėjimą į priekį teisinga linkme, palengva palengvindami praeities įsikibimą į save ir savo gyvenimą.
Yra dvi šio proceso pusės. Pirma, jūs turite žinoti, ko nedaryti.
Daugelis žmonių renkasi vieną iš kelių būdų, kurie sukuria iliuziją, kaip elgtis su praeitimi, nors iš tikrųjų jūs nieko nedarote.
Jų reikia vengti bet kokia kaina.
Antra, jūs turite naudoti įvairias psichines priemones, kurios padėtų jums iš tikrųjų dirbti per savo praeitį.
Pradėkime nuo DON'T:
1. Neslėpk
Įsivaizduokite, kad į dėžę įdėjote skaudžią praeities patirtį. Tada paslėpei tą dėžę giliausiame, tamsiausiame spintelės kampe, daugiau niekada nebebūsi matomas.
kaip susigrąžinti santuoką
Tai represijos.
Jūs iš esmės nustumiate tos patirties prisiminimus ir visus su ja susijusius jausmus į savo nesąmonę.
Problema ta, kad nors nuslopinti prisiminimai negali tiesiogiai patekti į sąmoningas mintis, jie vis tiek gali paveikti jūsų nuotaiką ir elgesį.
Nuslopintos mintys dažnai randa būdą, kaip vėliau vėl atsirasti į sąmoningą protą, sukeldamos neapsakomą sumaištį.
Vienas iššūkis, susijęs su nuslopintomis mintimis ir jausmais, yra tas, kad nežinai, kad juos turi. Taigi dažnai reikia kreiptis į atestuotą psichinės sveikatos specialistą (apie tai vėliau).
2. Nevenkite to
Vengimas daugeliu atžvilgių yra panašus į represijas, tačiau šį kartą praeitis vis dar prieinama sąmoningam protui.
Tai panašu į tą dėžę su atmintimi viduje ir tiesiog palikti ją prie užpakalinių durų, kad būtų galima susitvarkyti vėliau.
Jūs žinote, kad jis yra, bet kiekvieną kartą einate pro jį. Jūs nesustojate jo atidaryti.
Tačiau vengdami praeities neleisite jos paleisti.
Visa tai delsia neišvengiamą. Anksčiau ar vėliau turėsite atidaryti tą dėžę ir susitvarkyti su tuo, kas yra viduje.
3. Nebandykite apie tai pamiršti
Vėlgi, tai yra panašu į represijas, tačiau jūs visiškai neužblokuojate praeities, tik tikitės, kad laikas galiausiai leis jums tai pamiršti.
Šio požiūrio problema yra ta, kad jei praeityje yra skausmas ar trauma, niekada to nepamiršite.
Kiekvieną kartą, kai tai atsimenate, sugrąžinate tą skausmą ar traumą į savo gyvenimą.
Aišku, vėliau šiame straipsnyje aprašytos technikos padės jums sumažinti atminties poveikį, tačiau retai mes pamirštame dalykus, kurie sukėlė aukštą emocinę būseną.
4. Nebandykite jo pakeisti
Kita prasta strategija atsisakyti praeities yra pakeisti jos atmintį.
Galite pabandyti meluoti sau apie tai, kas nutiko, kad emocijos, susijusios su patirtimi, atrodytų nepateisinamos, tačiau niekada negali savęs apgauti.
Žinosite tikrąją tiesą, net jei to nepripažinsite nei sau, nei kitiems.
Taigi neverta stengtis sugalvoti savo galvoje naujos istorijos.
5. Atskirkite emocijas iš atminties
Dabar, kai jau pasakėme, ko nedaryti, pradėkime ieškoti, ką turėtumėte daryti.
Šis punktas yra svarbiausia tema, kuri įpina ir iš visų sekančių.
Matote, paleisti praeitį iš tikrųjų reiškia paleisti praeitį tiesioginis įtaką savo dabartiui.
O praeitis gali valdyti tik emociškai atsakydama į ją.
Pats prisiminimas susideda iš dviejų dalių: patirtų pojūčių ir minčių / jausmų.
Pojūčiai - jūsų penkių pojūčių rezultatas - yra tokie dalykai, kaip vizualus to, kas nutiko, kvapai ir garsai aplink jus, ir jūsų pajusti fiziniai jausmai.
Tai yra daugybė prisiminimų. Galbūt atsiminsite, kad vakar vaikščiojote po parduotuves, bet tik matytų ir girdėtų dalykų prasme ir t.
Tada yra minčių ir jausmų, kuriuos patyrėte per patirtį ir po jos, derinys.
Tai gali būti teigiami (didžiulis džiaugsmas pirmą kartą matant / girdint vaiką) arba neigiami (liūdesys, pyktis ir kartėlis, kai buvęs partneris išsiskyrė su jumis).
Bet kadangi norite paleisti praeitį, manysime, kad jie yra neigiami.
Atskyrę atminties emocijas nuo atminties pojūčių, galite dirbti su tomis emocijomis nereikalaudami slopinti, vengti, pamiršti ar keisti pojūčių atminties dalies.
Daugelis toliau pateiktų punktų padės tai pasiekti.
6. Valdykite savo mintis
Mes nesiūlome nustoti galvoti apie praėjusį įvykį kiekvieną kartą, kai jis šauna į galvą - apie tai vengėme, apie kurį kalbėjome anksčiau.
Mes siūlome tai, kad bet kuriuo atveju jūs apribojate laiką, per kurį protui leidžiate apsistoti ties praeitimi.
Jūs turite prisiminti praeitį, kad galėtumėte ją išgyventi, bet nereikia viso to daryti vienu ypu.
Taigi, kai pastebi mintis apie tą patirtį, kurią nori paleisti, pasakyk sau, kad apie tai gali galvoti tik 5 minutes (ar bet kokį tau patogų laiką).
Praėjus šiam laikui, turėtumėte nukreipti savo sąmoningą protą į kažką kita. Pageidautina, kad kažkas teigiamo, bet tiks ir kasdienybė.
Tokiu būdu valdant mintis, išvengiama nesveiko atrajojimo.
Tai taip pat suteikia jums galimybę pajusti ir išreikšti praeities emocijas, neleidžiant joms pernelyg intensyviai augti.
Jūs sprendžiate nuoskaudą ir skausmą po truputį, kad jis būtų valdomas.
7. Priešinkitės galvojimui apie „kas būtų, jei būtų“
Vienas dalykas, kurį galite saugiai užblokuoti savo mintyse, yra tos mintys, kurios pasineria į fantazijos sferą - „kas būtų, jei būtų“.
Kai patiriame skausmą ar traumą, dažniausiai klausiame savęs, ką galėtume padaryti kitaip, kad išvengtume tokios patirties.
Ką daryti, jei su partneriu būtumėte elgęsis kitaip, ar jis vis tiek būtų neištikimas?
O jei būtumėte atidžiau stebėjęs savo vaiką, ar jis vis tiek būtų patyręs tą nelaimę?
Kas būtų, jei tą naktį būtumėte pasirinkęs kitą kelią namo, ar vis tiek būtų apvogtas peiliu?
Tiesą sakant, niekada nežinai, koks galėjo būti rezultatas, jei situacijoje pasielgtum kitaip.
Padarei tai, ką padarei. Kiti žmonės darė tai, ką padarė. Įvykis įvyko.
Joks mąstymas niekada negalės to pakeisti.
Visa tai daro dar didesnį emocinį skausmą, pasverdama tave kaltės ir kaltės našta.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 5 dalykai iš jūsų praeities, kurie užnuodys jūsų ateitį (jei leisite jiems)
- Kaip paleisti pyktį: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- 16 citatų, padėsiančių atsikratyti praeities
- Gyvenimas nėra teisingas - įveikti jį ar nusivilti. Tai tavo pasirinkimas.
- Kaip vėl pasitikėti: išmokti ką nors įsileisti, nepaisant praeities įskaudinimo
- Kaip nustoti jaustis kaltu dėl praeities klaidų ir netinkamai padarytų dalykų
8. Sužinokite apie visas renginio pamokas
Iš pradžių tai atrodys painu, bet paklauskite, kokių pamokų galite išmokti iš praeities.
Jums gali būti įdomu, kuo tai skiriasi nuo „kas, jei būtų“, ko jums liepėme vengti aukščiau.
Na, pamokomis nesiekiama pakeisti praeities. Pamokomis siekiama pagerinti jūsų ateitį.
Galite pažvelgti į įvykius, kuriuos norite paleisti, ir paklausti, ką darytumėte kitaip panašiose ateities situacijose.
Ką galėtumėte padaryti, kad vėl nepatektumėte į finansinius sunkumus?
Ką galėtumėte padaryti, kad nesupykdytumėte tokio kaip jūs, neseniai nesupykdėte artimo draugo?
Ką galėtumėte padaryti, kad ateityje atleistumėte iš darbo?
Tai visi kito punkto pavyzdžiai ...
9. Dėmesys teigiamiems rezultatams, atsirandantiems iš praeities negatyvų
Pažvelgę į tai, kas šiandien esate žmogus, pamatysite, kaip jus formavo įvykiai iš jūsų praeities.
Net ir tie įvykiai, kurių norite, nebuvo įvykę.
Gyvenimas kartais yra kova ir žmonėms nutinka blogų dalykų . Ši nelaimė gali palikti protinius ir net fizinius randus, tačiau ji taip pat gali jus pakeisti taip, kad dabar galėtumėte matyti kaip teigiamą.
Sukrėtimas praradus gyvenimo partnerį, ypač jei jie mirė jauni, gali būti pražūtingas, tačiau taip pat gali parodyti, koks stiprus ir pajėgus esate.
Stresas dėl to, kad atleistas iš darbo netrukus ir turinti šeimą, gali būti didžiulė, tačiau tai galėjo paskatinti persvarstyti savo karjeros pasirinkimą ir siekti kažko daugiau, atsižvelgiant į aistras.
Liga ar sužalojimas galėjo sukelti ilgalaikių sveikatos komplikacijų, tačiau tai taip pat galėjo teigiamai pakeisti požiūrį į gyvenimą ir prioritetus.
Ne visi neigiami dalykai turės teigiamą dalyką, tačiau ten, kur jų yra, verta jų ieškoti ir reguliariai sau priminti.
10. Nustatykite, kada praeities emocijos daro įtaką dabartiniams veiksmams
Pamokų mokymasis ir teigiamų dalykų nustatymas yra du sveiki būdai, leidžiantys praeičiai paveikti jūsų elgesį dabartyje.
Vis dėlto nesveika yra suteikti praeities įvykiams galią emociškai kontroliuoti savo dabartinę mąstyseną.
Paaiškinkime tai pavyzdžio pagalba.
Įsivaizduokite, kad jūsų buvęs partneris jus išmetė iš dangaus. Tai buvo sunku priimti, nes jūs juos mylėjote ir nematėte jokių santykių problemų.
Tačiau dabar jūs vėl radote meilę naujam partneriui. Bet jūs leidžiate to praeities įvykio sukrėtimą ir nuoskaudą paveikti jūsų mintis apie šiuos naujus santykius.
Jūs pradedate manyti, kad norėdami vėl nesusižeisti, turėtumėte viską nutraukti prieš tai, kai jūsų naujasis partneris turi galimybę.
Dabar, racionaliai, galite pastebėti, kad jūsų naujas partneris yra visai kitas žmogus ir su juo nereikėtų elgtis taip, lyg jie būtų tokie patys kaip jūsų buvę.
Tačiau emociškai jūs stengiatės atskirti praeities įvykį nuo dabarties ir galimos ateities, kur vėl būsite išmestas.
judėkite per greitai, o jausmai, dingę bandant sulaikyti, jus tik nuvilia
Taigi jūs leidžiate toms praeities emocijoms paveikti pasirinkimus, kuriuos darote dabartyje.
Svarbiausia yra identifikuoti iš kur kyla jūsų mintys, elgesys ir pasirinkimai.
Būkite sąžiningi: ar praeitis turi ką nors bendro?
Jei galite pasakyti, ranka ant širdies, kad taip nėra, galite arba tęsti tai, ką darote, arba ieškoti kitų priežasčių ir vertinti jas atskirai.
Jei manote, kad yra net menkiausia tikimybė, kad jūsų praeities nuoskauda ir skausmas tiesiogiai įtakoja jūsų mąstymą ir jausmą dabar, sustokite, giliai įkvėpkite ir persvarstykite, ką ketinate daryti.
Tai nereiškia, kad jūs turite suabejokite kiekvienu priimtu sprendimu - tai savaime problema, bet turėtumėte būti atsargūs bet kurioje situacijoje, kuri turi panašumų su praeitimi, kurios bandote atsisakyti.
Būtent tokiose situacijose neišspręstos emocijos gali pakelti galvą ir paveikti tai, ką darote jūs.
11. Pakeiskite savo istoriją
Mes visi turime istoriją, kurią pasakojame patys ir kurią tiesiogiai ir netiesiogiai pasakojame kitiems.
Tai istorija apie tai, kas mes esame, kaip mes tapome šiuo žmogumi ir kokia gali būti mūsų ateitis.
Istorijos gali būti teigiamos:
Aš stiprus, labai kovojau, kad patekčiau ten, kur esu, ir manęs laukia dideli dalykai.
Arba jie gali būti neigiami:
Aš nenaudingas, gyvenimas yra prieš mane, ir man nėra laimingos pabaigos.
Skausmas ir nuoskauda dėl praeities gali paskatinti sukurti neigiamą istoriją. Tai gali apibrėžti, kaip jūs matote save ir savo gyvenimą.
Bet jūs kontroliuojate istoriją, kurią norite pasakyti.
Jums nereikia priimti istorijos, kurią visus tuos mėnesius ar metus pasakojote sau.
Jūsų istorija yra jūsų protinė projekcija, kas jūs esate ir kas norite būti. Tik nuo jūsų priklauso, kokia ta istorija.
Taigi paleisti praeitį padeda atsisakyti istorijos, kuri atsirado dėl tų praeities įvykių.
Parašyk ką nors naujo, ką nors pozityvaus ir įgalinančio.
12. Sužinokite, kaip atleisti
Dažnai, nors ir ne visada, skaudžią mūsų praeities patirtį iš dalies lemia kito žmogaus veiksmai.
Ir nors atleisti ne visada lengva, tai yra svarbi praeities atleidimo dalis.
Atleidimas yra procesas. Tai užtrunka.
Bet atleidimo naudą jaučia ne atleidžiamas asmuo, o jūs, atleidžiantis asmuo.
Mes išsamiau aprašome savo straipsnį apie kaip atleisti kam nors , todėl patikrinkite.
Turėkite omenyje šią Lewiso B. Smedeso citatą:
Atleidimas neištrina karčios praeities. Užgydyta atmintis nėra ištrinta atmintis. Užtat atleidimas to, ko negalime pamiršti, sukuria naują būdą prisiminti. Mes pakeičiame savo praeities atmintį į savo ateities viltį.
13. Padaryk naujų, laimingų prisiminimų
Dažnai mūsų gyvenime vyrauja tik keletas emocijų, kylančių dėl mūsų dabarties ir praeities.
Jei kažkas iš jūsų praeities turėjo didelį ir neigiamą emocinį poveikį, šios emocijos gali išlikti ilgai.
Vienas iš būdų perkelti emocinę pusiausvyrą į kažką pozityvesnio yra sukurti naujus, laimingus prisiminimus.
Šie nauji prisiminimai leidžia jums atsigręžti su malonumu, o ne su liūdesiu ar pykčiu ar kuo nors, ką jaučiatės dabar.
Kol nauji prisiminimai negali ištrinti senų , jie gali sukurti vienodesnes sąlygas atsižvelgiant į praeities emocinę įtaką jūsų dabartiui.
Jie gali atskiesti negatyvą, susijusį su tomis praeities dalimis, kurias norėtumėte paleisti, ir padėti jums atsieti savo emocijas nuo tų patirčių, apie kurias kalbėjome anksčiau.
14. Išmokite gyventi dabartyje
Atminkite, kad, atsisakydami praeities, mes nesiekiame pamiršti to, kas nutiko. Mes tiesiog norime sumažinti jo poveikį jums šiandien.
Efektyvus būdas tai padaryti yra išlaikyti jūsų dėmesį kuo geriau šiuo momentu.
Tai nėra vengimas, apie kurį anksčiau įspėjome, o priemonė, leidžianti užkirsti kelią praeičiai kraujuoti į jūsų dabartį.
Jūs vis tiek galite susitvarkyti su praeities įvykiais dabarties momentu, tačiau tai darote objektyviai ir savo mintimis bei pojūčiais, pagrįstais tuo, kas vyksta čia ir dabar.
Tiesą sakant, sutelkę dėmesį į tai, kaip esate saugūs ir gerai, čia ir dabar galite leisti efektyviau pasiekti sunkius prisiminimus.
Iš esmės jūs susikuriate saugią erdvę išpakuoti tą dėžę ir susitvarkyti su viskuo, kas yra viduje.
15. Kurkite ateities planus
Vienas iš būdų užkirsti kelią emociniam praeities įvykių krūviui diktuoti jūsų gyvenimą yra turėti vieną akį į ateitį, kurią norėtumėte įgyvendinti.
Kurdami teigiamus ateities planus, jūs suteikiate sau kažką, dėl ko jaudinatės dabartyje.
kuris yra stipriausias hokagas
Negana to, jūs galite sąmoningai pasirinkti neleisti praeities įvykiams neigiamai paveikti jūsų tikslų ir svajonių.
Jie vis tiek gali turėti įtakos, tačiau tai gali būti pozityvumas, jei leisite tam būti.
Pavyzdžiui, ankstesnė depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų patirtis gali paskatinti įsteigti labdaros organizaciją, kad padėtų kitiems, patiriantiems panašius iššūkius.
Arba, jei vaikystėje patyrėte nepriežiūrą, tai gali paskatinti jus karjeroje rūpintis žmonėmis ar gyvūnais, kurie neturi nieko kito.
Šie planai neištrina patirtos nuoskaudos, tačiau gali padėti pakeisti požiūrį į tuos įvykius.
16. Kalbėkitės su psichinės sveikatos specialistu
Kai kurias nuoskaudas dėl mūsų praeities per sunku spręsti patiems. Kai kurioms nuoskaudoms reikia specialių žinių, išmokytų tų metodų, kurie buvo naudojami juos įgyvendinant.
Jei bandėte ir bandėte atsisakyti praeities, bet dar nesisekėte, turėtumėte bent jau apsvarstyti galimybę gauti profesionalią pagalbą.
Jie gali pateikti labiau struktūrizuotą požiūrį į praeities traumos problemą ir padėti jums ją išgydyti.
Net jei manote, kad praeities patirtis nėra tokia, kuriai reikalinga tokia pagalba, neatmeskite jos.
Daugumai žmonių gali būti naudinga kalbėtis su profesionalais ir jei virš jūsų kabo kažkas iš jūsų praeities, kad ir kokia nereikšminga tai atrodytų, pagalbos gavimas yra sveikas pasirinkimas.
Pasitarkite su terapeutu, kad gautumėte reikiamą pagalbą - spustelėkite čia ir susisiekite su juo.
