Kaip atleisti kam nors: 2 mokslu pagrįsti atleidimo modeliai

Kaip kažkas atleidžia, kai kas nors daro tai, kas tave sujaudina, ar sukelia skausmą ir kančią?

Tai klausimas, kurį mes tam tikru gyvenimo momentu uždavėme.

Nesvarbu, ar neteisėti veiksmai buvo dideli, ar nedideli, mes manome, kad atleidimas yra teisingas veiksmas.





BET…

Atleidimas ne visada būna lengvas.



Tiesą sakant, norint atleisti tave įskaudinusiam žmogui, gali prireikti nemažai laiko ir pastangų.

Kai kurie poelgiai yra tokie baisūs, kad jiems gali prireikti viso gyvenimo. Ir atleidimas niekada nebus pasiektas iki galo.

Tai gerai.



Atleidimas gali būti komplikuotas. Net žingsniai teisinga linkme gali suteikti didelę emocinę ir fizinę naudą.

Laimei, atlikta reikšmingų mokslinių tyrimų, kaip veikia atleidimas.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjami du dažniausiai naudojami atleidimo modeliai:

1. „Enright“ atleidimo proceso modelis

2. Worthingtono REACH atleidimo modelis

Įrodyta, kad šie modeliai padeda žmonėms atleisti greičiau ir visiškai nei tiems, kurie nesilaiko modelio.

Tačiau pirmiausia užduokime svarbų klausimą ...

Kas yra atleidimas?

Kai sakome, kad atleidžiame kam nors, ką iš tikrųjų turime omenyje?

Sunkiau, nei jūs manote, rasti atsakymą į šį klausimą.

Atleidimas nėra vienas poelgis. Tai nėra kažkas, ką jūs tiesiog darote.

Psichologai suskirstė atleidimą į dvi dalis:

1. Sprendimo atleidimas.

Dalis to, ką reiškia atleisti, yra sprendimas neieškoti keršto ar atpildo.

Tai dažnai yra lengvesnė atleidimo pusė, nes ji susijusi su žmogaus tipu, kokiu norime būti.

Nors kažkas mus nuskriaudė, mūsų moralinis kompasas ir savęs samprata reiškia, kad mes nemanome, kad tai tiesiog sukeltų tam asmeniui vienodą skausmą.

„Akis už akį palieka aklą visą pasaulį“ yra įprasta išraiška, leidžianti manyti, kad atsakomieji veiksmai už nusikaltimą galiausiai tik pakenkia visiems.

Taigi, reaguodami į skriaudą, nusprendžiame, kad nebandysime susigrąžinti savęs.

kaip dažnai poros turėtų susitikti susitikdamos

Užuot tai padarę, mes vertinsime neteisėtą asmenį, nusipelniusį sąžiningo elgesio.

2. Emocinis atleidimas.

Antroji atleidimo pusė yra neigiamų emocijų skleidimas neteisėto asmens atžvilgiu ir neteisėtas elgesys.

Atleidimas gali būti laikomas suteiktu, kai nebėra neigiamų emocijų, kai yra neutralių jausmų kažkam.

Arba galima sakyti, kad atleidimas įvyksta tada, kai gali sugrįžti tie jausmai, kuriuos kadaise išgyvenai žmogui.

Kitaip tariant, jei prieš skriaudą pajutote šilumą kažkam, jaučiatės visiškai emociškai atleistas tuo pačiu šilumos lygiu.

Tai dalis, kurią pasiekti paprastai reikia ilgiau.

Negalite taip lengvai racionalizuoti savo emocijų, kaip ir savo sprendimų.

Nors gali tekti kandžioti liežuvį ar kovoti su fiziniais potraukiais, jūs galite sąmoningai nuspręsti, kad nenorite keršto.

Norint ištaisyti emocinį neteisėtų veiksmų poveikį reikia daugiau laiko ir darbo.

Emocinis atleidimas reikalauja panaikinti neatleidžiamus jausmus.

Apmaudas, pyktis, priešiškumas, kartumas , baimė - dirbti su šiomis ir kitomis emocijomis, kurias patiriate neteisėto ar neteisėto elgesio link, ne visada lengva.

Jei nusižengimai buvo sunkūs ar ilgalaikiai, darbui, reikalingam šioms emocijoms apdoroti ir sveikai įveikti, dažnai reikia profesionalios pagalbos.

Taigi žmogui visiškai įmanoma patirti ryžtingą atleidimą ir vis tiek ilgesnį laiką išlaikyti emocinį neatleidimą.

Kas atleidimas NĖRA.

Žmonės dažnai painioja atleidimą nuo to, kad ką nors išleidžia iš „kabliuko“.

Taip nėra.

Atleidimas nėra nė vienas iš šių dalykų:

1. Pamiršimas - nors emociškai galite susitaikyti su neteisėtu elgesiu, neturite pamiršti, kad tai įvyko.

Tiesą sakant, geriau, kad prisimintumėte neteisėtus veiksmus, arba vėl galite paklysti dėl to paties dalyko, neišstumdami savęs iš tam tikrų situacijų ar neatsistodami už save.

2. Pagarba - jums nereikia sutikti su neteisėtu elgesiu kaip gerai.

Taip pat neduodate teisės pažeidėjui leidimo vėl elgtis taip pat, prieš jus ar ką nors kitą.

3. Paneigimas / mažinimas - nereikia paneigti nusikaltimo sunkumo.

Taip, galbūt jūs galėsite emociškai nuo to pereiti, tačiau dėl to neteisėti veiksmai tuo pačiu metu nėra mažiau įskaudinti ar skausmingi.

4. Atleidimas - atleisti kam nors nereiškia, kad negalite ieškoti teisybės už tai, ką jie padarė.

Kur tinkama, galite įgyvendinti įstatymus, kurie valdo visuomenę, kurioje gyvenate.

5. Susitaikymas - atleisdamas kam nors Gegužė taisyti santykius, kurie buvo pažeisti dėl neteisėtų veiksmų, tačiau tai nėra atleidimo reikalavimas.

Galite kam nors atleisti ir vis tiek nebenorite turėti to žmogaus savo gyvenime.

6. Represija - kai žmogus tave įskaudina, tas jausmas yra pagrįstas. Atleidimas nereikalauja, kad jūs tą jausmą nustumtumėte į nesąmoningo proto įdubas.

Kaip jau ištyrėme, emocinis atleidimas reiškia išlaisvinti tuos neigiamus jausmus, kurie su jais susidūrė.

Atleidimo nauda sveikatai

Jums gali kilti klausimas, kodėl turėtumėte stengtis atleisti kam nors už jų padarytus darbus.

Dažnai sakoma, kad atleidimas labiau skirtas tau, atleidžiančiajam, nei pažeidėjui.

Ir tai yra tiesa.

Atleisti reikia tik tada, kai vienas žmogus jaučiasi įskaudintas dėl kito poelgio.

Būtent šio skausmo pašalinimas yra pagrindinė priežastis, kodėl turėtumėte pabandyti atleisti tiems, kurie jus įskaudino.

Kol kas mokslas patvirtina šią nuomonę.

Atleidimo intervencijos buvo parodyti būti veiksmingais būdais kovoti su fiziniais ir emociniais neteisėtų veiksmų padariniais.

Nors individualios aplinkybės labai skirsis, atleidimas gali turėti teigiamą poveikį apie pyktį, nerimą, sielvartą, potrauminį stresą, depresiją, kraujospūdį ir net juosmens skausmus.

2015 m. Aplinkiniai duomenys buvo išsamiausiai išnagrinėti atleidimas ir jo nauda sveikatai ir gerovei .

Tikrai nebūtina skaityti tokių tyrimų, kad suprastum, jog atleidimo procesas gali būti labai naudingas tau.

Kaip atleisti kam nors

Dabar, kai jau žinote, kas yra atleidimas ir ko nėra, ir suprantate tikrąją atleidimo siekio naudą sveikatai, pasidarykime praktiškesni.

Nors yra daugybė modelių, padedančių žmonėms rasti atleidimą savo širdyje ir mintyse, dažniausiai aptariami du tokie modeliai.

„Enright“ atleidimo proceso modelis

Šį modelį sumanė mokslininkas ir mokslų daktaras Robertas D. Enrightas Viskonsino-Madisono universiteto profesorius .

Jis yra atleidimo mokslinių tyrimų pradininkas ir pirmą kartą aprašė savo atleidimo modelį 1985 m.

Daktaras Enrightas atleidimą suskirsto į keturias fazes. Šiose fazėse yra maždaug 20 žingsnių, kurie sukuria kelią į atleidimą.

Visas požiūris yra išsamiai aprašytas jo knygoje Atleidimas yra pasirinkimas , bet čia yra trumpa apžvalga.

1. Atskleidimo fazė.

Kas nutiko ir kaip aš tai jaučiu?

Tai yra pagrindiniai klausimai, į kuriuos turite atsakyti šiame etape.

ar lana vis dar ištekėjusi už rusevo

Kad atleidimas įvyktų, turite aiškiai žinoti, kas tiksliai atleidžiama.

Turite išspręsti šiuos klausimus: kas? Ką?

Kas jus įskaudino? Kas jie jums - draugas, partneris, kolega, nepažįstamasis, grupė?

Ką jie padarė, kad jaustumėtės įskaudinti? Koks veiksmas įvyko? Kas buvo pasakyta? Kokios buvo šio poelgio aplinkybės?

Tada turite apsvarstyti, kaip šis poelgis jus paveikė.

Kokios yra objektyvios veikos pasekmės? Tai gali būti fizinis sužalojimas ar žala, poveikis jūsų finansinei padėčiai, darbo netekimas, santykių nutrūkimas.

Kokios yra subjektyvios pasekmės? Kaip poelgis paveikė jūsų psichinę ir emocinę savijautą?

Tai gali apimti įvairias emocijas, tokias kaip gėda, pyktis ir kaltė.

Arba tai galėjo sukelti nerimą, depresiją ar kitus psichinės sveikatos sutrikimus.

Galbūt jums kyla įkyrių minčių apie skriaudėją ar neteisėtą elgesį. Arba dėl to kenčiate košmarus.

Ir kaip poelgis pakeitė jūsų požiūrį į pasaulį? Ar tu dabar daugiau ciniškas ar pesimistiškas?

Ši fazė vadinama atskleidimo faze, nes jūs turite tai padaryti tiksliai: atskleiskite kuo daugiau apie neteisėtus veiksmus ir jų padarinius jums.

Susidūrimas su šiais dalykais dažnai sukels emocinę kančią.

2. Sprendimo etapas.

Šis etapas paprastai prasideda tada, kai supranti, kad tai, ką darai, neveikia.

Iki šiol jūsų pastangos įveikti jaučiamą skausmą liko neatlygintos ir jums atsibodo visą laiką jaustis taip velniškai blogai.

Sprendimas, kurį turite priimti, yra pabandyti pradėti atleidimo procesą jus įskaudinusiam asmeniui.

Jūs dar neturite jiems atleisti, bet turite sutikti, kad atleidimas yra būdas, kuriuo jūs vėl pasijusite geriau.

Šis sprendimas yra tas, kurį jūs darote, kad pakreiptumėte savo gyvenimą pozityvesne linkme nei tas, kurį nuteikė neteisėti veiksmai.

Šis sprendimo etapas susijęs su anksčiau aptartu sprendimo atleidimu. Tai reikalauja atsisakyti bet kokio keršto ar keršto troškimo.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

3. Darbo etapas.

Atleidimas už nedidelius nusižengimus gali atsirasti savaime, nes emocinis situacijos intensyvumas atslūgsta.

Tais atvejais, kai neteisėti veiksmai padarė didesnę įtaką jūsų gyvenimui ir jausmams, emocinis atleidimas reikalingas.

Pirmoji tokio darbo dalis dažnai pakeičia požiūrį į jus nuskriaudusį asmenį.

Tai gali apimti žeidžiančius jų veiksmus ar žodžius už jų ribų ir priežastis, dėl kurių jie galėjo elgtis taip, kaip elgėsi.

Ar jų veiksmams įtakos turėjo ypač nerami vaikystė, ar prasti globėjų tėvų pavyzdžiai?

Ar jie patyrė didelį stresą, kai jus įskaudino?

Kaip galėtum pažvelgti už paties poelgio ir pamatyti neteisėtą žmogų, kuris yra ydingas?

Kaip galėtumėte apmąstyti savo trūkumus ir laikus, kai įskaudinote kitus, kad kitaip matytumėte nusikaltėlį?

Kai galėsite pamatyti juos naujoje šviesoje, galite imtis priemonių pradėti empatijos jausmą jiems.

O empatija dažnai sukelia daugiau teigiamų jausmų pažeidėjui. Tai tikrai padeda sumažinti neigiamus jausmus jiems.

Šioje fazėje būtinas žingsnis yra ir žalos, kuri buvo padaryta, priėmimas. Svarbu prisiminti, kad šis skausmas jokiu būdu nėra pateisinamas ar nusipelnęs.

Tiesiog jaučiate skausmą. Jums padarytas skausmas.

Šis etapas gali apimti susitaikymą tarp jūsų ir jus įskaudinusio asmens.

Jei norite, kad šie santykiai tęstųsi, dabar yra laikas pradėti kūdikio žingsnius link pasitikėjimo atstatymas pagarba ir tam tikromis aplinkybėmis egzistuojanti meilė.

4. Gilinimo fazė.

Šiame paskutiniame etape ateina suvokimas, kad atleidimas suteikia emocinį paleidimą.

Matote, kad turite atleisti tave įskaudinusiam asmeniui.

Neigiamos emocijos, susijusios su neteisėtu elgesiu, yra panaikintos, galbūt net išnyko.

Jų vietoje jūs netgi galite pradėti patirti skausmą ir kančią vertinti kaip svarbų lūžio tašką jūsų gyvenime.

Galite atrasti prasmę, kurios nebuvo iki neteisėtų veiksmų. Ne tiek to priežastis, kiek teigiamas jos rezultatas.

Augimas dažnai vyksta sunkiausiais mūsų gyvenimo laikotarpiais, ir jūs galite pamatyti šį epizodą kaip svarbų asmeninio augimo katalizatorių.

Jūs netgi galite kitaip pažvelgti į savo gyvenimą ir savo veiksmus bei nuspręsti, kad reikia ieškoti kitų atleidimo.

Ši apžvalga negali būti teisinga visam procesui, kurį sukūrė dr. Enrightas.

Jei norite sužinoti ir įgyvendinti visą jo modelį, siūlome perskaityti jo knygą Atleidimas yra pasirinkimas .

2. Worthingtono REACH atleidimo modelis

Šį modelį sugalvojo Everettas Worthingtonas jaunesnysis, daktaras, a pusiau pensininkas Virdžinijos Sandraugos universiteto profesorius .

Jis atleidimo srityje dirbo nuo 1990 m. Ir turi labai asmeniškų priežasčių savo tolesnėms pastangoms - motinos nužudymui 1996 m.

REACH terminas yra akronimas su kiekviena iš raidžių, žyminčių modelio etapą.

Pažvelkime į juos po vieną.

R = atšaukti

Pirmas žingsnis - prisiminti įvykį, kuris jus įskaudino.

Tik stenkitės, kad mintis būtų kuo objektyvesnė.

Laikykitės faktų: pačių veiksmų, pasakytų žodžių.

Bet prie šių dalykų nepridėkite jokių etikečių.

Tave nuskriaudęs asmuo nėra a blogai asmuo. Jie yra tik asmuo.

Jūs nesate auka. Jūs esate tik kitas asmuo.

Neteisėti veiksmai yra ne daugiau kaip veiksmai.

E = įsijausti

Kad ir kaip sunku būtų, pabandykite įsivelti į skriaudėjo batus.

Jei būtų paklausta, kodėl jie jus įskaudino, kokias galimas priežastis galėtų pateikti? Kokie buvo jų motyvai?

Kokios buvo neteisėtų veiksmų aplinkybės ir kaip tai galėjo prisidėti?

Ką jie tuo metu jautė?

Pažiūrėkite, ar yra kokių nors priežasčių jausti tam tikrą užuojautą ir supratimą jų atžvilgiu.

Paklauskite, ką būtumėte padarę panašioje situacijoje. Atsakykite sąžiningai.

A = altruistinė dovana

Pagal šį modelį atleidimas vertinamas kaip dovana, suteikiama neteisėtai veikiančiam asmeniui grynai nesavanaudiškai.

Tai yra sunkus žingsnis, tačiau jo priežastis yra gana paprasta.

Apsvarstykite laiką, kai įskaudinote ką nors kitą arba sukėlėte didelių sunkumų, ir jie jums tai atleido.

Kaip tai privertė jus jaustis?

Ar buvote dėkinga? Palengvėjo? Laimingas? Taikoje?

Dabar pagalvokite apie laiką, kai anksčiau kažkam atleidote ir kaip tai privertė jus jaustis.

Ar jautėtės lengvesnė, tarsi būtų pakelta našta? Labiau ramiai, su mažiau vidinės suirutės?

Dabar apsvarstykite galimus neteisėtus veiksmus. Atsižvelgdami į tai, kad jums buvo atleista už ankstesnę jūsų patirtą nuoskaudą, paklauskite, ar šis asmuo yra vertas panašios malonės?

Ir žinodamas, kad praeities atleidimas leido jaustis geriau, ar galėtumėte apsvarstyti galimybę pasiūlyti šią dovaną šioje situacijoje?

C = įsipareigokite

Kai pasieksite tašką, kuriame jaučiatės pasirengęs atleisti savo skriaudėjui, įsipareigokite tam atleisti.

Kaip tai padaryti?

Parašykite jį į savo dienoraštį.

išsiskirstyk, tada vėl susikaupk

Pasakykite draugui, kad pasirinkote atleisti.

Parašykite atleidimo laišką asmeniui, kuris sukėlė įskaudinimą (nebūtinai turite jį jam duoti).

Šie paprasti dalykai veikia kaip jūsų atleidimo sutartis. Jie primena, kad įsipareigojai atleisti žmogui.

H = Laikykis atleidimo

Ankstesnis konkretaus jūsų atleidimo etapas padeda jums išlaikyti tą atleidimą, kai galite svyruoti.

Svarbu prisiminti, kad atleidimas yra visiškai jūsų rankose. Jūs turite galią pasirinkti, kurioms emocijoms leidžiate valdyti savo mintis.

Tai ypač naudingas priminimas susidūrus su tuo, kas gali sukelti prisiminimus apie jūsų patirtą nuoskaudą ir skausmą.

Tai taip pat gali padėti, jei vėl ir vėl galvojate apie neteisėtus veiksmus.

Nors prisiminimai apie tai visada išliks, galite sau pasakyti, kad jausmai, kuriuos patiriate dėl šių prisiminimų, nėra jūsų atleidimas.

Jūs nesate atlaidus tam žmogui. Tie jausmai yra pamokos, kurios gali padėti jums vėl nepakenkti tuo pačiu būdu.

Etapų kartojimas.

REACH modelis nėra tas dalykas, kurį patiriate vieną kartą.

Vargu ar emocinis atleidimas, kurį dirbate, pirmą kartą bus visiškas.

Tačiau kelis kartus pereidamas etapus, jūs ir toliau mažinate neigiamus jausmus.

Ir jūs galite auginti teigiamus jausmus, kuriuos galite pajusti nusikaltėlio atžvilgiu - empatiją ir atjautą - tol, kol jie bus labiau dominuojantys nei neigiami jausmai.

Norėdami sužinoti daugiau apie REACH modelį, galite kreiptis į Dr. Worthington knygą Atleidimas ir susitaikymas: tiltai į visumą ir viltį .

Be to, jis savo svetainėje siūlo keletą darbaknygių, kurias galite atsisiųsti nemokamai. Juose yra daugybė pratimų, kurie padės jums atleisti.

Šias darbo knygas galite rasti čia: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Ar galima ką nors atleisti?

Kartais žmonės daro baisius, baisius dalykus kitiems.

Ar tikrai šiems žmonėms ir šiems veiksmams galima atleisti?

Trumpas atsakymas yra: taip, jie gali būti, bet dažnai ne visi.

Pirmiausia reikia prisiminti, kad atleidimas neatsiranda per naktį. Dėl sunkiausių nusikaltimų gali prireikti viso gyvenimo.

Tačiau atleidimo procesas, aprašytas dviejuose aukščiau pateiktuose modeliuose, gali padėti sumažinti neigiamų jausmų intensyvumą.

Šiuos modelius galite peržiūrėti dar ir dar kartą, ir kiekvieną kartą jie gali padėti priartėti prie visiško emocinio atleidimo.

Tačiau svarbu savęs nemušti, jei negalite kažkam visiškai atleisti.

Net jei kas nors kitas skelbia atleidęs panašų nusikaltimą (galbūt kažkas iš palaikymo grupės), neturėtumėte jaustis nesėkme už tai, kad negalite atleisti už padarytą skriaudą.

Visada parodyk gerumą sau . Būkite švelnus ir sutikite, kad procesas yra ilgas ir sunkus.

Nesvarbu, ar pasieksite teigiamą galutinį tašką, ar ne, visada galite pabandyti judėti lėtai teisinga linkme.

Kiekvienu žingsniu galite jaustis šiek tiek geriau.

Šiame puslapyje yra filialų nuorodos. Gaunu nedidelį komisinį mokestį, jei pasirinksite ką nors įsigyti spustelėję juos.

Šaltiniai:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf