„Ugh. Negaliu patikėti, kad jie tai padarė. Aš ne tai, už ką užsiregistravau “.
Tai ir eina galvoje, kai jautiesi nusivylęs savo partneriu.
Jūs jau girdėjote, ar aš teisus?
ką darai, kad viskas būtų geriau
Tiesa ta, kad mes visi anksčiau buvome nusivylę savo santykiais. Taip yra todėl, kad jokie santykiai nėra tobuli.
Bet ką turėtum daryti, kai taip jautiesi? Ar jūsų santykiai pasmerkti žlugti, ar galite viską sutvarkyti?
Pradėkime nuo dviejų nusivylimo rūšių išskyrimo ...
Specifinės vs. Bendras nusivylimas
Prieš pradėdami ieškoti būdų, kaip spręsti jūsų santykių nusivylimą, verta pasakyti, kad nusivylimas yra dviejų skonių.
Pirmasis susijęs su labai konkrečia jūsų partnerio nuoskauda. Tai toks nusivylimas, kuris įsiplieskia taip dažnai, kai, jūsų nemalonumui, jie elgiasi taip, kad prieštarautų jūsų norams.
Galbūt jie ant vonios grindų palieka nešvarių drabužių krūvą, vėlai įsirengia į savo draugo gimtadienį, nes buvo per daug užsiėmę žaidimais, arba praleido pasimatymą priklijuotas prie jų telefono .
Tada yra bendresnis nusivylimas. Jausmas, kad viskas nėra visai taip, kaip norėtum, kad tai būtų ...
... kai tas balsas tavo galvoje pradeda sakyti tokius dalykus kaip: „jie nėra tokie, apie kuriuos maniau, kad jie yra“, arba „ar iš tikrųjų taip turi būti?“
Skaitydami likusį straipsnį turėkite omenyje šį skirtumą. Priklausomai nuo situacijos, kurioje atsidūrėte, jos sprendimo būdai šiek tiek skiriasi.
Kuo jūs nusivylėte?
Vadovaujantis dviem nusivylimo tipais, atėjo laikas susipažinti su tuo, kas jus nuvilia.
Ar esate nusiminęs, nes keletą kartų esate sakęs partneriui, kad kažkas, ką jie daro, jus erzina, bet jie tai daro toliau?
Ar jaučiatės nusiminęs dėl santykių, nes jaučiasi pasenęs ir nuobodus ?
Ar jūsų partneris staiga atskleidė tam tikrą gyvenimo pasirinkimą, kuris neatitinka jūsų svajonių (pvz., Jie nori gyventi tam tikroje vietoje, ar nenori vaikų)?
Žinojimas, kodėl jaučiatės taip, kaip suprantate, yra svarbiausias būdas išsiaiškinti geriausią būdą, kaip elgtis situacijoje.
Kaip tau atrodo šis nusivylimas?
Nusivylimas yra platus terminas, apimantis įvairiausias emocijas. Paklauskite savęs, ką būtent jūs jaučiate.
Galbūt jūsų nusivylimas rodo save kaip liūdesį. Jums liūdna, nes jūsų partneris padarė tai, kas jums nepatiko, arba todėl, kad jūsų santykiai nėra tokie, kokių tikėjotės.
O gal tai pasireiškia pykčiu ant partnerio ar pasaulio dėl to, kad į jūsų gyvenimą įtraukėte šias aplinkybes.
Ar gėda yra didelė jūsų nusivylimo dalis? Ar jaučiate gėdą dėl savo santykių būklės ir to, kaip išorinis pasaulis vertina juos ir jus?
Nustatyti tikslų emocijų mišinį, kuris jums atrodo svarbus. Jei norite būti laimingi savo santykiuose, turėsite kreiptis į kiekvieną iš jų.
Ir nors jūs galite susidoroti su daugeliu iš jų tomis pačiomis priemonėmis, kitiems gali reikėti konkretesnių veiksmų, kad nukreiptumėte į tą konkrečią emociją.
Kodėl jūsų partneris gali taip elgtis?
Jei jūsų nusivylimas susijęs su konkrečiu dalyku, kurį padarė jūsų partneris, yra išminties klausiant, kodėl jie galėjo tai padaryti.
Žmonės kartais elgiasi taip, kad neatspindi tikrojo jų charakterio. Vėliau jie gali gailėtis dėl šių veiksmų, tačiau akimirksniu jiems paprasčiausiai nerūpi.
Yra daugybė priežasčių, kodėl taip gali atsitikti ...
... darbe juos kažkas galėjo stresuoti.
... jie gali būti labai pavargę.
... jie gali jaudintis dėl artėjančio įvykio.
... jie gali kovoti su psichinės sveikatos problemomis.
Prieš leisdami nusivylimui per daug paveikti santykius, pabandykite įsisukti į partnerio batus ir pajusti, kaip jie gali jaustis.
Naudodamiesi empatija, kad padėtumėte paaiškinti (nepateisinti) jų elgesio, galite suprasti, kuris padeda kovoti su jūsų nusivylimu.
Tai taip pat gali leisti jums padėti ir palaikyti viską, kas kelia nerimą jų protui.
7 žingsniai, kaip išspręsti jūsų santykių nusivylimą
Norėdami susidoroti su savo jausmais, turėtumėte atlikti kuo daugiau iš šių veiksmų.
Kiekvienas iš jų padės išgyventi nusivylimą ir pasiekti aiškumo apie jūsų santykius tašką.
1. Venkite mąstymo „Ar turėtų“
Norint nusivilti kuo nors ar kuo nors, reikia mokėti palyginti tai su alternatyviu, idealiu rezultatu.
Jūsų atveju situaciją galite palyginti tik su savo lūkesčiais.
Galima pagalvoti apie tai, kaip viskas turėtų būti, turėdamas „turėtojų“.
Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad jūsų partneris turėtum turėti išnešė šiukšles, nes tai jų darbas.
Arba jie turėtum turėti supratau, kad jautiesi nusiminęs, ir bandei tave nudžiuginti, užuot elgęsis taip, tarsi nieko blogo.
Jūs netgi galite pagalvoti, kad jūsų santykiai turėtum turėti privertė jus visą laiką jaustis laimingu, o ne patiriamomis aukštumomis ir žemumomis.
Taigi paklauskite savęs, ar jūsų lūkesčiai dėl situacijos buvo realūs. Tik todėl, kad rezultatas nebuvo toks, kokio norėjote, ar tikrai turėtumėte jaustis taip nusivylęs?
Gal būt tavo lūkesčiai buvo per dideli . Galbūt rezultatas buvo pagrįstesnis, nei atrodo, ir jūs galėtumėte tuo patenkinti, jei galėtumėte nustoti galvoti, kad jūsų kelias yra vienintelis būdas.
Tas pats pasakytina ir apie visus santykius. Ar darote per didelį spaudimą, kad išspręstumėte savo problemas ir pradžiugintumėte? Ar gali bet kokie santykiai kada nors atitikti šiuos idealus?
Žinoma, kai kurių elgesio būdų negalima priimti ar tikėtis. Tokiais atvejais turite kreiptis į situaciją kitais būdais ...
2. Pasverkite šį neigiamą rezultatą prieš pozityvius
Jei esate nusivylęs kažkuo konkrečiu, ką padarė ar nepadarė jūsų partneris, nelaikykite to dalyko atskirai.
Vietoj to, pabandykite prisiminti visus gerus dalykus apie savo partnerį. Mes visi turime trūkumų ir negalima tikėtis, kad 100% laiko veiksime tobulai.
Ar jūsų partneris yra gana dėmesingas ar mąslus kitais būdais, net jei šiuo atveju jaučiatės nuviltas?
Kokios jų gerosios savybės? Kas jus padarė įsimylėk juos pirmoje vietoje?
Santykiai sunkūs ir jie reikalauja jūsų padaryti kompromisus. Turite pasverti neigiamą ir teigiamą.
Tai leis jūsų dabartinei mąstysenai pereiti prie atlaidesnio ir supratingesnio.
Jei jūsų nusivylimas yra bendresnis, šis pratimas taip pat gali padėti suprasti, kad viskas gali būti ne taip blogai, kaip manote. Arba tai gali patvirtinti, kad jie yra, tokiu atveju norėsite skaityti iki galo.
3. Vertinkite viską, kas jus nuvylė
Ar didelis dalykas yra dalykas, kuris jums atrodo nuviliantis?
Ar tai mažas dalykas, kurį pasitaiko, kad jūs gana dirginantis? O gal kažkas rimčiau verčia suabejoti savo santykiais?
kaip likti laimingai santuokoje be meilės
Suteikite jai balą iš 10, kai 1 yra nedidelis susierzinimas, o 10 - a rimta išdavystė .
Atidžiai apsvarstę, pastebėsite, kad įvykį įvertinate kur kas žemiau, nei gali rodyti jūsų pirmasis nusivylimas.
O jei kažkas yra 2 ar 3 iš 10, ar tikrai verta dėl to nusiminti?
Taip, maži dalykai yra svarbūs, tačiau jie neturi tiek svarbos, kiek dideli dalykai (pavyzdžiui, tie teigiami dalykai, kuriuos pažymėjote ankstesniame žingsnyje).
Šis pratimas leidžia racionalizuoti savo nusivylimą ir laikyti jį vienu dalyku tarp platesnio paveikslo.
4. Paklauskite, ką galite padaryti
Santykiai yra dviejų žmonių partnerystė ir jūs turite galimybę pasakyti, kaip klostosi situacija.
Taigi, jei yra kažkas, kuo nesate visiškai patenkintas, paklauskite, kaip galėtumėte ištaisyti reikalus.
Jei jūsų partneris atsisako namų ruošos darbų, galbūt galite pertvarkyti, kas ką daro, kad jiems būtų lengviau.
Arba, jei jie tikrai nori siekti naujos karjeros, bet jūs ne tai, kuriam jūs ypač pritariate, apsvarstykite, kaip galėtumėte suderinti savo jausmus su jų norais.
Dažnai priminkite sau, kad turite galią teigiamai paveikti savo santykių būklę. Tai, kad esate kažkuo nusivylęs, dar nereiškia, kad esate bejėgis tai padaryti geresniu.
Net jei esate tiesiog nusivylęs visais santykiais, vis tiek galite pabandyti būti tas, kuris viską skatina sveikiau.
5. Nekišk savo laimės į savo partnerio rankas
Anksčiau kalbėjome apie nerealų lūkestį tikėti, kad santykiai ar partneris gali padaryti jus laimingą.
Tiesą sakant, jūsų laimė nėra kažkas, dėl ko galite perduoti atsakomybę kam nors ar kažkam kitam.
Tai tiesiog per sunki našta, kurią gali nešti partneris ar jūsų santykiai.
Taip, jūsų santykiai gali suteikti jums laimės, tačiau jais nereikėtų pasitikėti visų pirma.
Dėl jūsų laimės turite prisiimti atsakomybę.
Taigi, jei nusivylėte savo santykiais ar tuo, kaip elgėsi partneris, nes manote, kad jie sulaikė jūsų laimę, reikia pakeisti mąstymą.
6. Sukurti atvirą ir nesmerkiančią aplinką komunikacijai
Bendravimas yra gyvybiškai svarbus bet kurio žmogaus komponentas sveiki santykiai . Tai duota.
Tačiau ne visas bendravimas yra veiksmingas sprendžiant problemas, su kuriomis gali susidurti pora.
Svarbiausia yra sukurti aplinką, kurioje partneriai galėtų kalbėti atvirai, iš širdies ir nebijodami, kad kiti bus teisiami.
Taigi, jei jūsų partneris padarė kažką, kad jus nuviltų, apie tai reikia pranešti nesijaučiant raganų medžiokle.
Jei jūs tiesiog nusivylėte santykiais apskritai, tai taip pat turėtų būti aptarta taip, kad jūsų partneris nebūtų kaltinamas.
Vienas iš būdų tai pasiekti yra naudoti šį pratimą.
Sėsk atsisukęs į savo partnerį ir pasakyk, ką jauti ir kodėl. Bet, svarbiausia, pabandykite naudoti „aš“ teiginius, kurie vengia įvardyti problemą kaip ką nors iš jūsų partnerio.
Taigi užuot sakę: „Jūs manęs visiškai nesuprantate“, galite sakyti: „Aš kartais jaučiuosi nesuprasta“.
Arba užuot sakęs: „Jūs niekada neklausiate, kokia buvo mano diena“, pabandykite pasakyti: „Kai jūs neklausiate apie mano dieną, aš jaustis mylimas ar svarbus . '
Kiekvieną taip dažnai padarykite pauzę, kad jūsų partneris galėtų pakartoti tai, ką pasakėte, kad patvirtintumėte, jog jis tai suprato. Tai vadinama veidrodžiu.
Venkite tono ar kalbos, kuri gali būti suvokiama kaip kaltinanti, ir bandykite laikytis vienos temos pokalbio metu.
Tada suteikite savo partneriui galimybę pasikalbėti ir išklausykite jų rūpesčių ar nuoskaudų.
Kas klausosi, turėtų būti įsitikinęs, kad jis jaučiasi. Praneškite, kad tai, ką sako jūsų partneris, turi prasmę, net jei viską matote kitaip.
Ir praneškite jiems, kad suprantate, kaip jie jaučiasi, ir kad įsijaučiate į juos.
Svarbiausia, kad pokalbis visada būtų kuo neutralesnis. Gali būti, kad jaučiate įvairiausias emocijas, tačiau stenkitės, kad šios neturėtų įtakos tam, kaip išdėstote savo nuomonę.
7. Kai ištyrėte visas prospektus
Būkime sąžiningi: ne visi santykiai pasiteisina.
Tai neturėtų būti vertinama kaip neigiamas požiūris į visą meilę, o labiau kaip į realybės reikalą.
Jei bandėte viską, kad įveiktumėte nusivylimo jausmus, bet jie vis tiek išlieka, turite padaryti vieną galutinį pasirinkimą…
Tęskite santykius tikėdamiesi, kad su laiku jausitės kitaip, arba baigti žinodamas, kad padarei viską, ką gali.
Kurį kelią pasirinkti eiti, galite nuspręsti tik jūs.
Vis dar nežinote, kaip priartėti prie jaučiamo nusivylimo? Kalbėkitės internetu su „Relationship Hero“ santykių ekspertu, kuris gali padėti išsiaiškinti viską. Tiesiog .
Tau taip pat gali patikti:
