Ar kada jaučiate, kad esate per daug priklausomas nuo kitų žmonių, kad pakeltumėte savo nuotaiką ir palaikytumėte?
Nors puiku, kad šalia jūsų yra tinklas žmonių, kurie jus myli ir rūpinasi, svarbu mokėti rūpintis savimi.
Sužinodami, kaip tapti emociškai savarankiškesni, rasite būdų, kaip pagerinti savo savijautą.
Kodėl pasikliaujate kitais?
Pirmoji viso šio proceso dalis yra savęs patikrinimas - geras būdas viską pradėti iš tikrųjų!
Svarbu žinoti, iš kur atvykstate, kad nustatytumėte, kur norite patekti ir ko norite pasiekti.
Pradėkite nuo to, kodėl to trokštate dėmesį arba patvirtinimas nuo kitų žmonių.
Tai skamba klišiškai, bet tai gali būti kažkas bendro su jūsų vaikyste.
Jei užaugote su išsiskyrusiais ar išsiskyrusiais tėvais, tai gali paaiškinti, kodėl jaučiate nestabilumą ir nesaugumą daugeliu savo gyvenimo aspektų.
Jūsų buvusios draugystės ir santykiai taip pat gali šiek tiek apšviesti jūsų dabartinį elgesį.
Jei buvote nuo priklausomų santykių ar anksčiau turėjote labai artimų draugysčių, greičiausiai būsite įpratę pasitikėti kuo nors, kad užtikrintumėte, paaiškintumėte ir nurodytumėte.
Savirefleksija yra raktas čia!
Atsisėskite ir surenkite tinkamą sielos paieškos sesiją: mes kalbame apie sąsiuvinį, minčių lietus, spalvų kodavimą - kūriniai!
Nors šis procesas yra susijęs su ramybės savyje paieškomis ir išmokimu patenkinti savo nepriklausomybę, vis tiek gerai įtraukti kitus žmones.
Jums kelyje leidžiama tam tikra pagalba, o kiti žmonės privalo turėti įdomių ir skirtingų įnašų, kurie gali padėti sužinoti jūsų dabartinį elgesį.
Įsitikinkite, kad kalbate apie tai su žmonėmis, kuriais pasitikite, kurie jus gerai pažįsta.
Tai yra viskas, kaip susikurti save, taigi jūsų artimi draugai ar šeimos nariai padės jums jūsų emocinės nepriklausomybės kelyje.
Raskite dalykų, kurie leidžia jaustis gerai.
Toliau atėjo laikas susikurti savo laimę.
Mes žinome, kad tai nėra taip lengva, kaip atrodo, bet taip pat nėra taip sunku, kaip jūs manote!
Pradėkite kiekvieną savaitę įtraukdami po vieną naują užsiėmimą.
Svarbu viską priimti savo tempu - jei skubate, rizikuojate pasijusti priblokšti, perdegti ir būti visiškai atidėtas visos šios idėjos.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie leidžia jums jaustis gerai, nesvarbu, ar tai fiziškai, ar psichiškai.
Galbūt jau žinote, kad mankšta tikrai tinka jūsų požiūriui į gyvenimą, todėl pradėkite nuo savaitės per savaitę.
Jei šiuo metu nesportuojate daug, pradėkite nuo lengvų pasivaikščiojimų, kad jūsų kūnas būtų įpratęs būti aktyvus.
Galite dirbti iki savaitinių bėgimų ar sporto salės užsiėmimų arba išbandyti plaukimą, jei to nedarėte kurį laiką (ar niekada).
Joga ir pilatesas yra tikrai puikūs būdai prižiūrėti savo kūną ir dirbti taip pat.
Gali būti, kad kūrybiškumas padeda jaustis gerai apie save - tai gali būti piešimas, tapyba ar muzikavimas.
Visa tai skamba gana paprastai ir iš pradžių galite nematyti, kaip ji jus paveiks.
Idėja yra ta, kad jūs pradėsite realizuoti savo galimybes ... savo galimybes.
Tai taip lengva jauti, kad mums nieko nėra gerai arba kad neturime nieko įdomaus apie save ir tai gali paskatinti labiau pasikliauti aplinkiniais.
Mūsų savigarbai gali būti naudinga turėti pomėgių ir pomėgių, ir mes sužinome, kad taip gali daryk dalykus!
Priimkite vieną laiką - ir priimkite jį!
Laikas vienas yra dalykas, kurį daugelis iš mūsų stengiasi išspręsti.
Jei jau žinai, kad dėl savo laimės esi gana priklausomas nuo aplinkinių, tai, kad tau patogu būti vienumoje, tau labai padės.
Aplink save su žmonėmis, kurie atkreipia dėmesį ir patvirtina, kad esame vieni, gali būti labai baisu ir bauginanti.
Priimdami, kad tam tikrais gyvenimo momentais būsime vieni, galime rasti būdų, kaip jaustis patogiai - netgi mėgautis -, o ne stengtis iš visų jėgų to išvengti.
Atmesdami vienišumo jausmus, kurie gali išaugti, mes aplink jį sukuriame kaltės ir baimės lygį.
Tai reiškia, kad mes pradedame bijoti būti vieniši ir taip dar labiau pasitikėti kitais žmonėmis dėl savo laimės.
Priimdami, kad būsime vieni, galime ieškoti būdų, kaip aktyviai tuo mėgautis.
Vienas laikas dažnai jaučiasi toks baisus, nes jis tuščias be galo.
Mes žinome, kad būsime savimi ir tai viskas, ką mes fiksuojame - ta tuštuma.
Suplanavę dalykus, kad užpildytume tą vienintelį laiką, galime iš tikrųjų jį išnaudoti.
Nustebsite, kaip greitai priprantate būti vieni ir kiek pavyks per tą laiką nuveikti, nesvarbu, ar tai nuobodus darbas, ar darbai, ar linksma veikla, pvz., Solo filmų vakarai, maisto gaminimo užsiėmimai, ar garsus dainavimas mirkant vonioje!
Pagalvokite apie įdomius būdus, kaip iš anksto užpildyti laiką, kol nepasirodys didelis „vienas laikas“.
Tokiu būdu jūs pradėsite tikėtis būti savimi, o ne bijoti.
Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę, o ne apie vienatvę.
Tai laikas, kai reikia viską išblaškyti, nesiblaškant, laikas atsipalaiduoti su niekuo kitu, kad galėtumėte jus teisti, laikas dirbti su slaptais dalykais, kuriuos norite pasilikti sau!
Sudarykite šių parinkčių sąrašą ir pradėkite dirbti.
Laikas bėgs greitai ir netrukus pradėsite pasikliauti savimi kurdami šiuos smagius solo užsiėmimus, kurdami savo gyvenimą ir teikdami sau laimę pagal savo sąlygas.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 6 teigiami teiginiai apie savivertę ir pasitikėjimą savimi
- 28 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai esi vienas namuose ir tau nuobodu
- Kaip nustoti būti priklausomu nuo santykių
- Emociškai stabilūs žmonės šiuos 7 dalykus daro skirtingai
- Kaip būti mažiau emocingai jautriems
- Kaip nustoti būti kabančiu ir reikalingu santykiuose
„Negatyvų“ pertvarkymas
Įvertinus tai, kas verčia jaustis nelaimingu ar nerimastingu, verta pabandyti tai performuoti.
Galite įtikinti save, kad negalite jaustis gerai, nes esate nepatrauklus, nuobodus, kvailas ir kt.
Jei šie „blogi“ dalykai jūsų galvoje yra dėl kokios nors priežasties, ištirkite tai.
Gali būti, kad kažkas pasakė ką nors, ką jūs neteisingai interpretavote ar net prisiminėte.
Galbūt prisiminsite situaciją, kai jautėtės romantiškai atstumtas - gali būti, kad neteisingai supratote, kas vyksta, arba kad iš tikrųjų tai slypi kita priežastis.
Galbūt jus dominantis asmuo nesidomėjo, o galbūt laikas buvo išjungtas arba aplinkybės jam nebuvo tinkamos (jie įveikė buvusįjį, norėjo būti vieniši ir pan.).
Natūralu susikurti situacijas mūsų galvose ir kurti scenarijus, kurie galbūt iš tikrųjų neįvyko.
Vis dėlto tai taip pat nesveika ir neįtikėtinai save naikinantis !
Kai dirbate siekdami tapti emociškai savarankiškesni, svarbu atsisakyti „neigiamų“ situacijų, dėl kurių trokštate dėmesio ir nuraminimo.
Pasinaudokite savo proto galia visam laikui ...
Užuot „negavęs to darbo, nes nesu pakankamai protingas“, pasakykite sau, kad taip yra todėl, kad jūsų laukia geresni dalykai.
Perduokite dalykus, kurie įvyko, kai jau nusiraminsite ir galėsite būti racionalūs.
Tai tikrai padeda užrašyti tokius dalykus, nes lengva pereiti nuo jausmo, kad viskas gerai, pereiti tiesiai atgal į nerimastingą mąstyseną, nuo kurios pradėjai.
Kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis blogai dėl kažko, kas nutiko praeityje, atsigręžkite į savo sąrašą.
Greitai sužinosite, kad jums nereikia skambinti draugui, kad pakalbėtų apie (dar kartą!) Įvykius, įvykusius prieš kelis mėnesius.
Galite tiesiog patikrinti savo žurnalą , priminkite sau, kad dėl streso galbūt negalvojate racionaliai, ir atnaujinkite situaciją pozityviau.
Gaukite tai raštu.
Siekdami tapti labiau emociškai nepriklausomi, mėgausitės tiek daug privalumų.
Tikrai puiku gali būti užrašyti tai, ko tikiesi, ir tai, ko nori.
Žinoma, daug kas tai savaime suprantama, tačiau tai nereiškia, kad neverta taip dažnai sau priminti!
Sudarykite sąrašą, į kurį galite kreiptis, kai jums sunku. Tai jums primins, ko siekiate, ir parodys jūsų daromą pažangą.
Kiekvieną kartą, kai ateisite patikrinti savo sąrašo, galėsite pažymėti daugiau dalykų!
Tikrai malonu aktyviai pamatyti, kiek daug darai savo mąstysenoje, todėl kažkur užrašytas fizinis sąrašas tau labai padės.
Be to, naudodamiesi šiuo sąrašu galite susikurti sau mantrą - pradėkite kiekvieną dieną garsiai sau skaitydami sąrašą priešais veidrodį.
Arba kodėl nesukūrus garso įrašo, kuriame kalbėtumėtės apie tai, ko norite pasiekti (ir kodėl), kad galėtumėte žaisti naktį, kol išsimiegate, ar panaudotumėte kaip pagrindą meditacijos sesijai?
Šie veiksmai gali atrodyti šiek tiek kvaili, tačiau atminkite, kad darote juos sau - skirkite laiko, kad rastumėte ramią erdvę, kurioje jūsų netrikdys.
Kalbėdamasis su savo apmąstymais gali atrodyti keistai bauginantis ar gėdingas, bet niekas kitas nemato ir negirdi! Jūs pakankamai greitai apsiprasite ...
Parodykite, ko norite atsitikti - vizualizuokite, kaip tai vyksta, ir įsivaizduokite scenarijus, kur jūs galite padaryti tai, ko norite gauti iš šios praktikos.
Gali būti, kad norite jaustis labiau pajėgi priimti sprendimus vienas, arba nustojate pasikliauti kitais, kad padidintumėte savivertę ar vertę.
Bendraukite atvirai ir sąžiningai.
Vėlgi, viskas yra apie tai, kad jūs įgaunate daugiau emocinės nepriklausomybės ir mokotės patys būti patogūs ir pasitikintys savimi, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite tapti atsiskyrėliu ir vengti visų žmonių kontaktų!
Kalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės.
Atminkite, kaip kalbate apie šią patirtį - svarbu nebepritaikyti senų įpročių tapti priklausomais nuo aplinkinių.
Galite kalbėti apie tai, kas vyksta, žinoma, tiesiog įvertinkite tai, kad dabar turite naują savimonės lygį ir darote viską, kad jūsų jausmai išliktų kuo savarankiškesni.
Jums nereikia jaustis taip, lyg turėtumėte eiti šaltai kalakutienai - vis tiek gerai, kad norite žmonių nuomonės ir įsitraukimo į jūsų gyvenimą ...
... tai tik mokymasis šiek tiek nutolti nuo savęs ir kitų pritarimo.
Išorės perspektyva gali būti labai naudinga dirbant savarankiškai, kad ir kaip prieštaringai tai skambėtų!
su kuriuo susituokė trisha yearwood
Tikriausiai pastebėsite, kad esate labai sujaudintas kalbėdamas apie jūsų daromą pažangą, arba jausitės puikiai, kai mylimas žmogus tai pakomentuos.
Pasidalinkite istorijomis apie tai, kaip gerai sekasi praleisti laiką, kuo jį užpildai, ir paklausk, kokius pasiūlymus jie turi.
Pažiūrėkite, kaip kiti žmonės elgiasi ar elgiasi su panašiais jausmais ar situacijomis.
Jūs pastebėsite, kad daugybė žmonių išgyveno kažką panašaus, ar vis dar kartoja vienišumo jausmą ar užtikrinimo poreikį.
Tai visiškai natūralu, o ne tai, ko jums reikia bet kokiu būdu pašalinti, tik tai, ką sveika sumažinti.
Pagalvokite apie tai kaip apie pyragą - jis nėra puikus kiekvieną dieną, tačiau tinka taip dažnai sau leisti!
Padirbkite, kol padarysite .
Mes jums paliksime patarimą, kuris tinka daugelyje situacijų - padirbkite, kol padarysite.
Jei visa kita nepavyksta, pasakykite sau, kaip jaučiatės, ir padarykite tai pozityvu.
Galite apsimesti, kad jaučiatės puikiai, net jei darote būtent tai - apsimetate.
Tai svarbu įpratinkite save ir elgesio modelius, ir įtikinti save, kad jau esate juose, yra fantastiškas būdas priversti tai iš tikrųjų laikytis.
Tai frazė, kurią mes išleidžiame daug, tikrai, bet mums tai patinka - „neuronai, kurie kartu suveikia laidą“.
Tai tikrai kažką reiškia, kai kalbame apie mūsų protą ir smegenis.
Elgdamiesi taip, tarsi mums būtų patogu būti savarankiškesniems ir savarankiškesniems, mūsų protas pradės tuo tikėti ir jausimės labiau pasitikintys tuo savo gyvenimo aspektu.
Toliau elgdamiesi taip, tarsi tikrai nuoširdžiai taip jausimės, mūsų smegenys taip pat pradės persijungti.
Laikui bėgant mūsų smegenyse susidaro tam tikri fiziniai ryšiai, kurie sieja vieną elgesį su kitu.
Pvz., „Šiandien blogai jaučiuosi dėl savęs“ gali greitai ir stipriai susieti „Aš turiu paskambinti draugui ir valandą verkti telefonu“.
Kuo labiau mes pasitikime kitais dėl savo laimės ar pasitikėjimo, tuo daugiau mūsų smegenys sužino, kad mums tų sąveikų „reikia“, kad sukurtume tuos teigiamus jausmus.
Susiedami kiekvieną neigiamą mintį su kažkuo pozityvesniu, pavyzdžiui, „aš galiu vienas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti namuose, klausytis man patinkančios muzikos ir gaminti mėgstamą valgį“, mūsų smegenys sužino, kad galime save palaikyti emociškai.
Šios pakaitinės mintys persmelks bendrai priklausomas mintis, o jūs pradėsite užmegzti tvirtesnius ryšius su nepriklausomais, save mylinčiais.
