Mes esame tai, ką darome ne kartą. Taigi kompetencija yra ne poelgis, o įprotis. - Willas Durantas
Galia ir sugebėjimas Pakeisk savo gyvenimą yra jūsų noras kurti naujus įpročius.
Kokybė, teigiami įpročiai yra tvirtas jūsų sėkmės ir laimės pagrindas.
Kodėl?
Nes įpročiai yra įsišaknijusi jūsų kasdienybė.
Tai dalykai, kuriuos paprasčiausiai padaryti.
Jei kasdien atliekami dalykai yra teigiami ir veda link prasmingų tikslų, jie tampa laimingo gyvenimo pamatu.
Kita vertus, neigiami įpročiai, kuriais naudojatės kiekvieną dieną, pakenks tai laimei ir pažangai, kol nuspręsite su jais susidurti ir jų nepadaryti.
Neigiamų įpročių panaikinimas ir teigiamų įpročių puoselėjimas turėtų būti prioritetas kiekvienam, norinčiam sukurti laimingesnį gyvenimą.
Bet kaip susiformuoti įprotį?
Tai mes ištirsime šiame straipsnyje.
Kas yra įprotis ir ne
Yra įprasta klaidinga nuomonė, kad įprotis yra tik pasikartojantis veiksmas, kurio laikotės.
Tai nėra.
Pasikartojantis veiksmas, kurį jūs turi gali būti daugiau atsakomybė nei įprotis.
Įprotis yra automatinis veiksmas, įvykstantis atsižvelgiant į tam tikrus kriterijus, suteikiančius tam tikrą naudą.
Psichologijos terminas, apibūdinantis šį elgesį, yra „automatika“.
Psichologiniame įpročio apibrėžime yra trys komponentai: užuomina, veiksmas ir atlygis.
Žodis yra veiksmas, paleidžiantis veiksmą. Labiausiai paplitę ženklų tipai gali būti dienos laikas, vieta, veiksmas, asmuo, emocija ar šių dalykų derinys.
Patyrus tą signalą, smegenys persijungia į automatinio apdorojimo režimą, kai jos tiesiog vykdo iš anksto nustatytą veiksmų kryptį, susietą su tuo konkrečiu ženklu.
Veiksmas yra toks, koks procesas eina. Tai yra elgesys, kurį norėsite pakeisti, jei jis neigiamas, arba sustiprinti, jei jis teigiamas.
Atlygis yra priežastis, dėl kurios smegenys pirmiausia nusprendžia formuoti įprotį.
Atlygis gali būti kažkas apčiuopiamo, pavyzdžiui, užmokestis už darbo atlikimą ar saldainio gabalėlis atlikus užduotį.
Tai taip pat gali būti kažkas neapčiuopiamesnio, pavyzdžiui, pasitenkinimo jausmas ar tikslo įgyvendinimas.
Dėl atlygio išsiskirs dopaminas ir (arba) serotonino smegenyse. Šie „gerai besijaučiantys“ neuromediatoriai yra malonūs - netgi malonūs - ir sukelia norą pakartoti veiksmą.
Teigiamas stiprinimas taip pat gali būti naudojamas kaip atlygis sveikesniems įpročiams puoselėti.
1 pavyzdys
Po ilgos dienos Scottas sėda į lovą (užuomina) ir skaito fantastinę fantastiką (veiksmą), kad atsipalaiduotų, sumažintų stresą ir pamestų save įsivaizduojamame pasaulyje (atlygis).
Scottui net nereikia galvoti apie šį procesą. Jo užuomina sėdi lovoje ir jis automatiškai siekia knygos ant šoninio stalo.
Jam to daryti nereikia jokio paskatinimo. Tiesą sakant, jis aktyviai laukia šios savo dienos dalies.
2 pavyzdys
Gintaras kiekvieną rytą keliasi iš lovos 6 val. (užuomina), kad ji galėtų atlikti dalį savo mankštos įpročio (veiksmo), nes tai leidžia jai jaustis gerai apie save ir psichiškai aiškiau (atlygis).
Gintaro įpročio ženklas yra atsikėlimas ryte. Ji nelaiko savo mankštos rutinos kažkuo, ką privalo priversti, o veikiau tai, ką ji daro kiekvieną rytą.
Kaip pasirinkti tinkamus įpročius kurti
Geriausi įpročiai pasirinkti ir išsiugdyti yra tie, kurie atitinka du konkrečius kriterijus.
The Pirmas yra tai, kad jie priartins jus prie iš anksto nustatytų ilgalaikių tikslų.
Įpročiai yra susiję su ilgalaikio elgesio keitimu, todėl jie gali būti ne tokie tinkami ar prasmingi siekiant jūsų trumpalaikių tikslų, nors jie tikrai gali padėti.
Galbūt jūsų tikslas yra būti sveikesniu žmogumi. Kokie įpročiai gali jus nukreipti į šį tikslą? Savaitės valgio planavimas, sveikesnis valgymas ir mankšta yra visi įprasti įpročiai, kurie padės jums pasiekti šį tikslą.
The antra yra tai, kad jie yra prasmingi jums kaip asmeniui.
Sėkmę puoselėjant gerus įpročius bus daug lengviau, jei plauksite su srove, o ne prieš ją.
Pavyzdžiui, tarkime, kad Gintarė nori pradėti savo mankštą, tačiau ji nėra ryto žmogus.
Gintarui gali būti geriau planuoti mankštą po pietų ar vakare, jei būtent tada ji yra aktyviausia ir energingiausia.
Ji gali atsisakyti įpročio ugdymo, jei bandys laikytis savo įpročio mankštintis pusiau miegodama ir irzliai anksti pabudęs .
Rytinė rutina greičiausiai nepasiteisins ir ne Gintaras kaltas, kad pastangos nesiseka.
Bandymas sukurti įpročius, kurie jums, kaip asmeniui, netinka arba kurie jums atrodo labai nemalonūs, apskritai nebus sėkmingas.
Naujo įpročio formavimo procesas
Pažvelkime į paprastą, žingsnis po žingsnio procesą, kuris padės išsiugdyti naują įprotį.
1. Nustatykite savo tikslą.
Koks yra bendras šio įpročio tikslas?
Tvirtas tikslas turėtų būti tai, ką galite apčiuopiamai apibūdinti, stebėti savo pažangą ir žinoti, kada jį pasiekėte.
Naudinga ieškoti mažesnių tikslų, kurie padėtų nukreipti jūsų pažangą siekiant didesnio tikslo.
Pavyzdžiui, apsvarstykite bendrą tikslą sukurti ir gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Didelis sveikos gyvensenos tikslas susideda iš kelių mažesnių tikslų ir įpročių.
kaip dažnai vaikinas ir mergina turėtų susitikti
Geras miego pagrindas yra vieta pradėti. Fiksuotas laikas eiti miegoti ir atsikelti iš ryto padeda sukurti nuspėjamumą, kuris skatina gilesnį miegą, o tai padeda atsigauti ir gaminti nuotaiką balansuojančias chemines medžiagas, kurias papildo jūsų smegenys. gilaus miego ciklai .
Dieta yra svarbi gerai sveikatai. Maistas yra kūnas kūnui ir protui. Plėtojami įpročiai būtų gaminti sveikesnius, namuose pagamintus patiekalus, valgyti mažiau perdirbto greito maisto ir daugiau daržovių, planuoti patiekalus iš anksto ir maisto prekių parduotuvę savaitei.
Sportas bus dar vienas svarbus įprotis norint pasiekti sveikesnio gyvenimo būdo tikslą. Aktyvumas ir mankšta teikia daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai, kurios nereikia pamiršti.
2. Pasirinkite vieną įprotį, kurį norite išsiugdyti.
Išskaidžius didelį tikslą į daugelį mažesnių tikslų, jį bus lengviau pasiekti.
Jei siekiama didelio tikslo, pavyzdžiui, gyventi sveikiau, tai padeda susitelkti po vieną įprotį.
Susitelkime į sveikesnės mitybos, kaip įpročio, ugdymą.
Kokie komponentai sudaro sveikesnę mitybą? Turime planuoti sveikesnius patiekalus ir pašalinti nesveiką maistą, gėrimus ir per daug kalorijų.
3. Pasirinkite įpročio veikimo ženklą.
Koks užuomina tinka patiekalų planavimo įpročiui?
Galite pažvelgti į keletą variantų. Ar apsipirkinėjate parduotuvėse pagal nustatytą tvarkaraštį, pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę?
Jei apsipirkinėsite sekmadienio rytą, galite pasakyti, kad patiekalus planuosite 8 val. prieš naktį, kad galėtumėte paruošti savo pirkinių sąrašą kitam rytui.
Ką daryti, jei neturite nustatytos parduotuvių dienos?
Planuojant valgį, verta turėti nustatytą konkrečią dieną apsipirkti maisto prekių parduotuvėse.
Savaitės metu lengviau išsiaiškinsite, ko jums tiksliai reikia, ir sumažinsite impulsų išleidimo ar sustojimo galimybę.
Tai taip pat palengvina miltinių patiekalų ruošimą.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Nemokamas spausdinamų tikslų nustatymo darbalapis + įpročių sekimo šablonas
- 8 labai efektyvūs pagrindo įpročiai, kurie sukurs teigiamus pokyčius jūsų gyvenime
- Galutinis 50 asmeninio tobulėjimo tikslų, kuriuos reikia nustatyti gyvenime, sąrašas
- Kaip atlikti asmeninę SSGG analizę visam gyvenimui
- Kaip nustatyti kasdienius ketinimus pagerinti savo gyvenimą
4. Apibrėžkite veiksmą pagal įprotį.
Šiuo atveju tai iš tikrųjų yra atsisėdimas ir sutelktas dėmesys į savaitės maitinimo plano parengimą.
Gana paprasta ir tiesiai į priekį.
Galima palengvinti šį procesą, surandant ar žinant receptus, kuriuos jie nori naudoti, kad padėtų sukurti savo patiekalų planą.
Tai taip pat gali padėti naudoti konkretų užrašų knygelę, kad galėtumėte atsigręžti į ją ir pamatyti, kaip gerai laikotės savo planų, užsirašyti gerai veikiančius dalykus arba atkreipti dėmesį, kai planas neatitiko jūsų poreikių. savaitę.
5. Atlikite atlygį už veiksmą.
Geriausias atlygis bus pakankamai didelis, kad tuoj pat paliktumėte kokį nors psichinį ar emocinį poveikį, apčiuopiamą ar nematerialų.
Skirtingi įpročiai gali būti visokeriopos naudos, nuo neaiškios iki akivaizdžiai akivaizdžios.
Bet formuojant naują įprotį, apčiuopiamas, neatidėliotinas atlygis yra pats efektyviausias būdas padėti įtvirtinti šį procesą mintyse.
Jei planuojate sveiką gyvenimo būdą, tai gali būti laikas atsilyginti suvalgytu skanėstu.
Gydymas, sveikas ar ne, gali būti tinkamas neatidėliotinas atlygis už tai, kad visą savaitę planuojate ir laikotės valgio plano.
Taip pat galite apsvarstyti mėgstamos laidos epizodą ar ką nors, kas priverčia jus jaustis ryškiai ir pozityviai, kad padėtų sustiprinti pasiekimų ir pažangos jausmą.
Nurodymai ir veiksmai
Žodžio ir veiksmo susiejimas yra tiltas, leidžiantis formuoti įprotį.
Pakartojant užuominą į veiksmą ir atlygį, šis įprotis bus įtvirtintas jūsų galvoje.
Tenka mažiau galvoti apie tai, ką reikia padaryti, ir daugiau apie tai, kad tai tik dalykas, kurį darai.
Šeštadienio vakaras yra valgio planavimo naktis, sekmadienio rytas skirtas maisto prekių pirkimui savaitei.
Tai nėra kažkas, ko bijote ar nenorite daryti, tai tik įprasta grafiko dalis, įprotis, kurį dabar turite, priartina jus prie tikslo.
Supratimas, kad ši asociacija egzistuoja, gali padėti ne tik išsiugdyti naujus įpročius, bet ir padėti nustatyti bei panaikinti nesveikus įpročius, kurie daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui ir savijautai.
Šių ženklų ir veiksnių nustatymas iš tikrųjų atskleidžia, kodėl jūs darote tai, ką darote savo gyvenime.
Kodėl jūs darote pasirinkimus?
Kodėl atliekate veiksmus, kuriuos darote?
Kodėl jaučiatės ypatingai vertindami dalykus, kuriuos darote?
Klausimas, kodėl padeda įgyti teigiamų ir neigiamų įpročių šaknis, taip pat pateikia sėkmės planą.
Kodėl norite suplanuoti valgį, kad padėtumėte kurti sveikesnį gyvenimo būdą? Gal todėl, kad impulsinės išlaidos ir valgymas yra įprastas būdas žmonėms pakuoti papildomas kalorijas.
Savaitės viduryje pritrūko maisto? Na, tada taip pat gali užsisakyti picą ar užsukti į greito maisto restoraną pakeliui namo!
Planuodami maitinimą nuspėjamai apskaičiuojate kalorijas ir tiksliai žinote, kokias dienas ir kokiu kiekiu valgysite, o tai padės jums kontroliuoti savo svorį ir būti sveikesniam.
Nustatykite savo įprastus ženklus
Nurodymai, kuriais remiamasi įpročiais, yra būtina kovojant su neigiamais įpročiais arba formuojant teigiamus įpročius.
Problema ta, kad mes esame bombarduojami tiek daug informacijos, tiek daug veiklos kasdien, kad gali būti sunku pasakyti, kokie ženklai vaidina jūsų įpročius.
Tarkime, kad jūs einate į darbą 15 minučių anksčiau kasdien išgerti puodelio kavos ir pabendrauti su kolegomis prieš pamainą.
Šis pakartotinis veiksmas virsta įpročiu, nes turite užuominą, kuri yra žinojimas, kad jums reikia eiti į darbą, veiksmai puodelio kavos pavidalu ir bendravimas su bendradarbiais, o tada atlygis už bet kokį malonumą ir pasitenkinimą, kurį gaunate kad sąveika.
mano vaikinas manimi nepasitiki be jokios priežasties
Bet ką daryti, jei norite jį pakeisti?
Galbūt jūs norite išpjauti kavą iš lygties ar bendradarbio, kuriam patinkate bendrauti su pokyčių pamainomis.
Galite pastebėti, kad vis dar rodote biure 15 minučių anksčiau ir tiesiog sėdite, kol suprasite, ką darote ir kodėl tai darote.
Šių ženklų nustatymas yra naudingas ne tik keičiant neigiamus įpročius, bet ir skatinant teigiamus įpročius.
Vietoj to galite pasirinkti naudoti tas 15 minučių kažkam kitam. Galbūt galite anksti atsikelti į priekį ir praleisti darbo dieną arba skirti keletą minučių meditacijai, kol nepradėsite darbo dienos.
Geras būdas išskirti ženklus yra atsakymas į klausimus: kas, ką, kada, kur ir kodėl?
Tada galite paimti tą informaciją ir palyginti ją su įpročiu.
Apdovanojimas įpročiais ir teigiamas sutvirtinimas
Atlygį supantis kontekstas gali būti sudėtingas.
Nustatydami tikslą, daugelis žmonių žiūri į atlygį kaip į tikslą, į kurį reikia dirbti.
Tai neveikia, kai bandote puoselėti naują ilgalaikį įprotį, kuris gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą.
Kas atsitiks, kai atsibos atlygis?
Kas nutiks, kai nustosite vertinti atlygį kaip vertą dalyką, kurio reikia siekti?
Jūsų ilgalaikis tikslas neturėtų būti tavo atlygis. Atlygis turėtų būti labiau atsitiktinis jūsų gyvenimo papildymas.
Norint rasti tinkamą atlygį už konkretų įprotį, galima šiek tiek pakoreguoti ir išbandyti. Jums tai turi būti prasminga.
Geras atlygis paprastai bus kažkaip susijęs su veiksmu.
Kuo arčiau jie yra, tuo efektyviau susies jūsų mintis kaip dalyką, kurio verta siekti.
Nepamirškite trumpalaikio, neatidėliotino atlygio.
Sunku suformuoti ilgalaikius įpročius, nes šio įpročio atsipirkimas bus toli ateityje.
Naudokitės neatidėliotinais atlygiais kaip priemone išlaikyti motyvaciją. Jie sustiprins teigiamus jausmus jūsų tikslams ir įpročiams, kol einate ilgesnį kelią.
Atlygis greičiausiai neatsvers nemalonios užduoties emocinio ir protinio svorio.
Sportas yra geras pavyzdys. Sveikatos priežiūros ir mankštos ratuose vyrauja įprasta nuomonė, kad norėtumėte rasti mankštą, kurią mėgstate daryti, kad ir kokia ji būtų.
Jei nekenčiate to daryti, jums bus sunku motyvuoti save atsikelti ir atlikti jums nepatinkančią ir kenčiančią užduotį.
Kita vertus, mankšta gali būti įdomi ir įdomi, jei pasirenkate fizinę veiklą, kuri jums iš tikrųjų patinka.
Tai nereiškia, kad jie visada bus linksmi ar geri. Jums bus blogų dienų, tačiau tos blogos dienos yra daug lengvesnės, kai darote tai, kas jums gali patikti.
Kiek iš tikrųjų užtrunka formuotis įprotis?
Savipagalbos erdvė užpildyta pakartotiniais ir kartais prieštaringais teiginiais, kiek laiko reikia įpročiui susiformuoti.
Dažniausiai pateikiamos pretenzijos yra 21 ir 66 dienos.
Bet ar tai teisinga?
Tiesa ta, kiek laiko užtruks įprotis, priklauso nuo asmens. Tai priklausys nuo įpročio, kurį norite suformuoti, tipo.
Vienas svarbus tyrimas nustatė, kad įpročiui susiformuoti reikia nuo 18 iki 254 dienų.
Taigi nereikia būti atkalbėtam jei tavo naujas įprotis ne iškart nugrimzta. Laikykitės kurso ir supraskite, kad gali prireikti daugiau laiko, kol įtrauksite naują įprotį į automatinį procesą.
Greičiausiai per 21 dieną nesuformuosite savo naujo įpročio.
Ilgas pažangos kelias
Ilgas pažangos kelias kupinas posūkių.
Visi nori gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą, tačiau pasiekti tą tašką gali būti sudėtinga kelionė.
Didelė šios kelionės dalis yra sveikesnių santykių su kitais žmonėmis puoselėjimas, neigiamų mūsų savybių kenkimas ir gerų įpročių, kurie paskatins mus siekti tikslų, puoselėjimas.
Tai kelionė ten, kur mums reikia Būk kantrus su savimi, kai stengiamės surasti, kas esame už rankos, kurią mums suteikė gyvenimas.
Būkite malonus sau kelionėje. Padarysi klaidų, paslysi, turėsi blogų dienų. Šie dalykai yra tos kelionės dalis.
Ir jei norite kovoti su kai kuriais neigiamais įpročiais, peržiūrėkite mūsų straipsnį žalingų įpročių pažeidimas !
