Nesvarbu, ar tai keiksmas, ar impulsyvus apsipirkimas, ar pusryčių praleidimas, ar „Facebook“ tikrinimas kas 2 minutes, visi turime žalingų įpročių, kuriuos norėtume panaikinti.
Problema ta, kad įpročiai iš prigimties yra įprasti, jie kyla iš mūsų nesąmoningo proto, tarsi mes jų nevaldytume. Bet jūs turite kontrolę ir galite pažeisti savo žalingus įpročius, jei laikysitės šio patarimo.
1. Būk atsargus jų atžvilgiu
Kad galėtumėte kovoti su žalingais įpročiais, pirmiausia turite išmokyti sutelkti dėmesį į juos taip, kad jie nebegyventų nesąmoninga jūsų proto dalis . Norėdami išmokti naujo elgesio - arba šiuo atveju išmokti dabartinio elgesio - turite skirti jam visą dėmesį. Tik tada galite pradėti pervesti savo smegenis ir atsisveikinti su blogais įpročiais.
trish stratus tada ir dabar
Didžiąją laiko dalį įprotį lydi potraukis. Pasidavę šiam norui parodome nepageidaujamą elgesį. Turėdami tai omenyje, turite būti budrūs ir stengtis atpažinti šiuos potraukius, kol jie gali sukelti įprotį.
Tik tada, kai sugebi aptikti augantį potraukį, gali pradėti kovoti su juo, kol jis dar neįsitvirtino.
2. Atpažink rytdienos tave šiandienos veiksmuose
Daugelis žmonių nesusieja savo ateities su tuo, ką daro šiandien. Jų protas apgauna juos ignoruoti neigiamą žalingų įpročių poveikį, ir tai apakina būtinybę atsisakyti.
Užmezgę sąsają tarp šiandienos jūsų ir rytojaus, paskatinsite dėmesingiau elgtis, atsižvelgiant į jūsų būsimo savijautą.
Įsivaizduokite, kad kalbėsite su šia būsima jūsų versija, klausykitės jų įspėjimų ir naudokite juos kaip priminimus kiekvieną kartą, kai jaučiatės įprasta jūsų pusė.
3. Paimkite vieną blogą įprotį vienu metu
Galbūt turite daug įpročių, kurių norėtumėte atsisakyti, tačiau valios jėga yra ribotas išteklius, o bandymas spręsti per daug dalykų vienu metu padidins nesėkmės tikimybę.
Taigi laikykitės vieno blogo įpročio vienu metu, sutelkite į tai visą dėmesį ir muškite jį prieš pereidami prie kito iššūkio.
4. Nepaisykite savo nesėkmės baimės
Galite net nebandyti kovoti su savo žalingais įpročiais, kol neįveiksite jokios baimės, kad jums gali nepavykti. Nesėkmė yra natūralus dalykas, jis neturi būti galutinis ir neturi būti skausmingas, jei to neleidi.
Jūs turite atpažinti bet kokią tokią baimę ir kreiptis į ją, matydami ją tokią, kokia ji yra: jūsų ego produktas.
Susijęs pranešimas: Tikroji priežastis, dėl kurios bijote nesėkmės (ir ką su tuo daryti)
5. Nepyk, kai atsinaujini
Atsisakyti žalingo įpročio toli gražu nėra lengva, ir tikėtina, kad grįšite prie elgesio daugiau nei vieną kartą, kad galėtumėte jį kartą ir visiems laikams užkariauti.
Nemokamas filmas nemokamai kvėpuoti
Norėdami suteikti sau geriausias galimybes atnaujinti savo užduotis po atkryčio, neturite pykti ant savęs. Būkite atlaidus, supratingas ir būk nuolankus tik nepyk.
6. Nesakykite žmonėms apie savo tikslus
Tai gali atrodyti priešinga, bet paskelbdami savo tikslą įveikti blogą įprotį, jūs iš tikrųjų sumažinate savo sėkmės galimybes. Sakydamas kitiems, ką nori pasiekti, apgauni savo protą, manydamas, kad esi pusiaukelėje.
Tai susiję su tuo, kas vadinama tapatybės tikslai . Galbūt norėsite atsisakyti žalingo įpročio, kad pakeistumėte, kaip jūs save identifikuojate tiek viduje, tiek išorėje. Kai tik praneši kitiems žmonėms, ką darai, jie akimirksniu pradeda tave matyti kitoje šviesoje. Tai melagingai įtikina jūsų mintis, kad tapatybės tikslas jau iš dalies įgyvendintas.
Kai atrodo, kad dalis savo tikslo yra pasiekta, jūs nededate tiek pastangų, kad tai iš tikrųjų paverstumėte realybe.
Taigi niekam nesakykite, ką bandote pasiekti, tiesiog tęskite tai fone.
7. Stenkitės neatlyginti progreso besaikiu
Dažnas kliūtis norintiems įsivyrauti už blogą įprotį yra atlygis už gerą pažangą, skleidžiant tą patį dalyką, kurį bando įveikti.
Taigi galite bandyti atsisakyti ypač saldaus maisto ar gėrimų, kurie, jūsų manymu, yra jums blogi. Praėję visą savaitę jos nevartodami, galite pagalvoti, kad savaitgalį pasilepinti keletu iš jų yra gerai, tačiau tai tik apsunkins praleidimą be kitos savaitės.
Binging kaip atlygis už pažangą yra vienas žingsnis į priekį, du žingsniai atgal.
Jei jums reikia atlygio, paverskite tai visiškai nesusijusiu su žalingu įpročiu, kurį bandote atsisakyti.
kaip susitvarkyti su likimu
8. Raskite nekenksmingus pakaitalus ar alternatyvas
Yra tam tikrų žalingų įpročių, kai galima atlikti gana tiesioginius pakaitalus, kurie leidžia išlaikyti tam tikrą įpročio laipsnį, tačiau be neigiamų atspalvių.
Jei esate beveik pažeidžiamas perkant naują drabužį beveik kiekvieną savaitę, suraskite vietinį apsikeitimo susitikimą, kuriame galėtumėte pasimėgauti naujos išvaizdos troškimu, nepakenkdami banko balansui.
Arba jei anksčiau stengėtės mesti rūkyti, pabandykite naudoti elektroninę cigaretę, kuri leidžia išlaikyti tam tikrą įpročio vaizdą, tačiau nedarant žalingo poveikio jūsų sveikatai.
9. Kreipkitės pagalbos
Kai įprotis jums tikrai daro žalą, geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis pagalbos į profesionalą. Kai kurie nedideli įpročiai gali atrodyti šiek tiek viršų, tačiau kai reikia neatidėliotinai ko nors atsisakyti, dažniausiai pats sėkmingiausias būdas yra konsultuotis su ekspertu.
Nesvarbu, ar jūsų socialinės žiniasklaidos įprotis virto manija, ar nesugebate nustoti griežti dantimis, yra paslaugų, į kurias galite kreiptis pagalbos.
10. Pakeiskite blogą įprotį geru
Kadangi mes turime tik tiek laiko, dėmesio ir dėmesio, mes galime išvesti žalingus įpročius iš savo gyvenimo, praleisdami laiką kurdami naujus gerus įpročius.
Gal norite atsikratyti, pavyzdžiui, įžymybių apkalbų žurnalų. Knygos skaitymas, galvosūkio darymas ar net mokymasis piešti yra tai, kas gali užpildyti laiką, kurį paprastai užmuši skaitydamas apie įžymybes. Ir visa tai yra pramogos, kurios gali padėti pagerinti jūsų pažintinius sugebėjimus.
Kad ir kokie būtų jūsų žalingi įpročiai, kad ir kokie kenksmingi jie atrodytų, turėtumėte pabandyti juos įveikti, naudodamiesi čia pateiktais patarimais kaip savo veiksmų plano dalį.
Kokius žalingus įpročius norėtumėte spardyti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums.
