Galbūt girdėjote apie savipagalbos ir produktyvumo guru kalbas „Kertinio akmens įpročiai“ iš tikrųjų nepaaiškinęs, kokie jie yra. Sutvarkykime tai.
„Keystone“ įprotis yra kasdienis ritualas, kurį atliekate su tokiu kruopštumu ir reguliaria praktika, kad jis tampa antrąja prigimtimi ir savo ruožtu veikia kaip kitų teigiamų dalykų jūsų gyvenime katalizatorius.
Pagalvokite apie vienuolius vienuolyne: jie turi ritualų ir įpročių rinkinį, kurį jie atlieka kiekvieną dieną, pradedant pirmuoju varpu, kuris juos kviečia į maldą auštant, iki rankų plovimo prieš kiekvieną valgį, pamaldumų tam tikru dienos metu, ir kt.
Tie iš mūsų, kurie negyvena vienuoliško gyvenimo (kuris iš tikrųjų reguliuoja tai, kas daroma beveik kiekvieną dienos minutę), galime atsidurti gana chaotiškuose liūnuose.
Čia yra keletas įpročių (arba pavadinkite juos ritualais, jei norite), kurie gali suteikti ramybės jausmą mūsų gyvenimui ir gali būti jėgos esminių teigiamų pokyčių .
1. Nustatykite miego laiką ir pabudimo laiką
Manoma, kad 1 iš 3 suaugusiųjų yra lėtinis miego trūkumas , ypač Vakaruose, bet tai nenuostabu, ar ne? Kaip dažnai tu jaustis visiškai išsekęs , palyginti su gerai pailsėjusiu ir budriu jausmu?
Lėtinis išsekimas veikia kiekvieną atskirą mūsų gyvenimo aspektą, pradedant fizine gerove ir baigiant tuo, kaip rodomės savo santykiuose.
Mūsų paros ritmas gali būti nutrauktas dirbant vėlai vakare, tada virškinimo sistema nusimeta gyvenant kavoje ir išsinešus.
Taigi, mes esame pavargę, kaprizingi ir sutrinka skrandis, dėl kurio mes galime snarglinti savo šeimos nariais, blogai pasirodyti darbe, kenčia nuo mitybos trūkumų ar svorio problemų ... sąrašas tik tęsiamas.
Tvirtas nakties miegas yra absoliutus sveiko, ramaus gyvenimo pagrindas.
Išjunkite telefoną likus bent valandai iki suplanuoto miego ir nežiūrėkite į jokį ekraną, kai vėjuojate miegoti.
Maudykitės, užsiimkite švelnia joga, skaitykite ar net padarykite kryžiažodžius lovoje, kol pradėsite linkčioti.
Nustatykite žadintuvą, kad pažadintumėte (švelniai) 7 ar 8 valandas, ir pabandykite laikytis šio grafiko kiekvieną savaitės dieną. Jūsų kūnas netrukus įsitaisys tuo ritmu ir dėl to atsiras įvairių kitų aspektų.
2. Paklokite lovą
Tai gali atrodyti neaktualu, tačiau tai yra nedidelis, greitas įprotis, kuris sukuria dienos tvarkos ir produktyvumo precedentą.
Be to, a pasąmonės lygiu , tai nustato dienos raidos etapą: jis uždaro skyrių praėjusią dieną, palikdamas tuščią šiferį šiai dienai.
Tai taip pat turi papildomą pranašumą, kai jūsų lova yra pasirengusi nuskaityti naktį.
Papildomi taškai, jei tai taip pat neleidžia naminiams gyvūnėliams ar vaikams palikti staigmenų jūsų lapuose, kad galėtumėte juos rasti vėliau.
3. Suplanuokite reguliarias mankštas
Jums nereikia pasinerti į intensyvią „cross-fit“ treniruočių programą ar nuspręsti triatlonus atlikti per naktį: iš tikrųjų tikimybė, kad dauguma žmonių seksis su bet kuriuo iš jų, yra menka, ir tai tiesiog paskatins savigrauža . Tam nereikia.
Vietoj to, nuoširdžiai pažiūrėkite, koks yra jūsų savaitinis krūvis ir pareigos, ir planuokite mankštą, kai jums patinka tai padaryti.
Idealiu atveju būtų puiku nuo pusvalandžio iki valandos mankštos kiekvieną dieną, bet mes darome viską, ką turime dirbti, tiesa? Būkite švelnus su savimi.
Vaikščioti yra nuostabu, kaip ir maudytis, jei šalia jūsų yra baseinas. Pratimai, derinantys meditaciją su judesiais, pavyzdžiui, joga ar tai chi, yra įspūdingi ir gali būti pritaikyti prie jūsų darbingumo lygio.
Ar norėtumėte šokti? Išbandykite pradedantiesiems skirtą „Zumba“, pilvo šokį ar net baletą.
Jei galite, suplanuokite savaitės pradžioje užsiėmimą, kad pradėtumėte savo energiją, vieną savaitės viduryje, kad tęstumėtės, ir vieną ilgesnį savaitgalį, kai turite šiek tiek daugiau laiko.
Netrukus pamatysite, kaip puikiai jaučiatės šiek tiek pajudėję, o turėdami reguliarų tvarkaraštį sukuriate tą ritmo ir patikimumo jausmą, kurį visi vertiname savo gyvenime.
4. Išmeskite ir pakeiskite
Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kas antrą savaitę ar net kartą per mėnesį, kur išmesite tai, ko nemėgstate ar jums nereikia.
Tai padės sumažinti netvarką (nebėra „šiukšlių stalčiaus“) ir gali suteikti galimybę pakeisti dalykus, apie kuriuos jaučiatės „meh“, tais, kuriuos tikrai vertinate (arba paprasčiausiai priimate) minimalistinis gyvenimas ).
Įkvėpkite iš Williamo Morriso idėjos:
Savo namuose neturėkite nieko, apie kurį nežinote, kad esate naudingas, arba manote, kad jis yra gražus.
Norite atsikratyti plastiko savo virtuvėje? Po truputį pakeiskite plastikinius indus ir indus daiktams, pagamintiems iš medžio, stiklo, metalo ir keramikos.
Nekenčiate dekoracijų ant savo sienų? Keiskite juos kažkuo nauju, kol jus supa grožis, kuris jus įkvepia.
Pašalinkite iš savo gyvenimo daiktus, kurie tik pridaro netvarkos, nepridėdami vertės arba kurių iš tikrųjų nemylite ir nevertinate.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip atlikti asmeninę SSGG analizę visam gyvenimui
- 10 pamokų, kurias sužinosite tik peržengę komforto zoną
- 12 trumpų TED pokalbių, kurie amžinai pakeis jūsų gyvenimą
5. Nustatykite reguliarų bendrą maitinimą ir šeimos / draugo ritualus
Specialus valgis ar šeimos ritualas, kurio reguliariai laukiate, yra gražus įprotis išsiugdyti.
Kai kurie žmonės susirenka su giminaičiais rengti didelę šeimos vakarienę sekmadienio vakarais, kiti gali du kartus per mėnesį pasimėgauti priešpiečiais su savo geriausiais draugais.
Daug pastabių žydų tautybės žmonių švenčia nuo saulėlydžio penktadienio vakarą iki saulėlydžio šeštadienio vakaro, kur maistas ruošiamas iš anksto, o žmonės visiškai nedirba. Šeima ir draugai susirenka pasidalinti patiekalais žvakių šviesoje, o dalyviai gali skirti laiko skaityti / medituoti ir tiesiog leisti laiką kartu.
Galite sukurti bet kurį savaitės ritualą, kuris geriausiai tinka jūsų socialiniam ratui ir (arba) dvasiniam nusiteikimui.
Kai kurie žmonės kiekvieną mėnesį rengia pilnatį ir (arba) jauną mėnulį, kiti švenčia saulėgrįžą ir lygiadienį.
Tačiau jūs ir jūsų artimieji pasirinksite švęsti, sudaryti renginių ir susibūrimų kalendorių ir įsitikinti, kad jo laikotės!
6. Nustok būti kritiškas savo link
Jei jus užaugino tėvai, kurie buvo pernelyg kritiški jūsų atžvilgiu, tikriausiai susiformavo gana aštrus, neigiamas vidinis balsas.
Šis balsas gali jums pasakyti, kad atrodote pragare, kai ruošiatės išeiti, tyčiotis iš savo kūrybinių bandymų ar atmesti savo darbą.
Nepaprastai svarbu atsverti šį balsą kažkuo kur kas pozityvesniu.
Kiekvieną kartą, kai tas negatyvumas ima šliaužioti, įsivaizduokite save žengiantį ir saugantį tavo vidinis vaikas , giriant juos pagyrimais, padrąsinimais ir besąlygiška meilė .
Nustebsite, kaip tai per labai trumpą laiką gali pakeisti visą jūsų mąstyseną.
Ant panašios natos ...
7. Paleiskite „Pozityvumo žurnalą“
Tai galite padaryti lovoje išjungę elektroniką nakčiai.
Nereikia mąstyti apie visą purų gėrį, kurį galite sugalvoti: tai tikrai nebus daug naudinga, ypač jei tai sacharinas ir nenuoširdu.
Dienos pabaigoje paprasčiausiai užsirašykite tik vieną tą dieną įvykusį teigiamą dalyką.
Net ir kraupiausiomis, labiausiai įtemptomis dienomis paprastai yra kažkas puoselėjamo.
Ar grįžęs namo iš jūsų augintinis pasveikino jus su meile ir glamonėmis? Ar atradai, kad šaldiklyje vis dar liko keli samteliai ledų? Tie skaičiuoja! Užrašykite juos.
Kada ir jei manote, kad jaučiatės be galo daug negatyvų savaites, galite peržiūrėti tą žurnalą ir pamatyti visus gerus dalykus, kurie taip pat nutiko.
Tai gali būti puiku kai kuriai reikalingai perspektyvai, kai jaučiatės užklupti pilkumo.
8. Niekada nenustok mokytis
Kaip jaudinatės sužinojęs ką nors naujo? Rimtai, kada paskutinį kartą patyrėte tą svaiginantį mažą „šturmo“ jaudulį, nes pasinėrėte į naują projektą ar veiklą ir iš tikrųjų galite įvertinti savo pažangą?
kaip pagreitinti laiką darbe greitas maistas
Išmokti naujų įgūdžių ar kalbos arba pradėti projektą, kuris turi išmatuojami tikslai yra puikus būdas padidinti pasitikėjimą savimi , taip pat dovanodamas neįkainojamas žinias.
Yra daugybė skirtingų dalykų, kuriuos galite išmokti, atsižvelgiant į tai, kurie dalykai jus labiausiai domina.
Ar jums patinka dirbti rankomis, ypač kuriant kūrybą? Galite imtis mezgimo, medžio drožybos, odos apdirbimo ar juvelyrinių dirbinių gamybos, tik keletą jų.
Ar jūsų maisto gaminimo įgūdžiai geriausiu atveju yra vidutiniški? Dalyvaukite virimo pamokose arba pasiskolinkite įvairių kulinarinių knygų iš bibliotekos ir išbandykite naujus receptus!
Ar visada norėjote išmokti naujos kalbos? Dalyvaukite pamokose asmeniškai arba internetu ir atverkite naujus supratimo pasaulius.
Praturtinsite savo gyvenimą ir pajusite didžiulį pasiekimų jausmą kiekvieną kartą, kai pasieksite - ir pranoksite - naują tikslą.
Kaip papildoma premija „yay“, naujų dalykų mokymasis padeda nustatyti mūsų smegenyse naujus tinklo kelius, o tai yra nuostabu atidedant psichines problemas, tokias kaip Alzheimerio liga ir demencija. Tai tikrai naudinga visur.
Kuriuos iš šių kertinių akmenų įpročių labiausiai laukiate praktiškai? Kaip manote, su kuo kovotumėte?
Ar turite savo pagrindinius įpročius, kuriais galėtumėte pasidalinti? Praneškite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje!
