Mes esame patys blogiausi kritikai.
Tikrai, mes mušamės už dalykus, apie kuriuos kiti niekada net nesusimąstys, jau nekalbant apie mus, o mes dažnai laikomės prakeiktų, beveik neįmanomų standartų.
Tai viskas gana normalu.
Susirūpinti gali kelti keli veiksniai, kurie priverčia mus niekinti save ...
... kas gali sukelti gana pražūtingas pasekmes, jei nebus išspręsta anksčiau nei vėliau.
Tai gali nutekėti į kasdienį gyvenimą ir sugadinti mūsų santykius, darbą ir bendrą gerovę.
Vėliau mes ištirsime keletą pagrindinių savigraužos mąstysenos simptomų, tačiau prieš tai paklauskime, iš kur tai kyla.
Savigraužos šaknys
Aiškiai pasakykime: nėra vienintelės savigraužos priežasties. Žmogaus protas yra per daug sudėtingas, kad būtų galima suskaidyti vieną priežastį.
Bet mes galime pabandyti nustatyti kai kuriuos dalykus, kurie gali padėti sukurti ne tokį rožinį savo paties paveikslą.
Kai kurie žmonės gali išmokti bjaurėtis savimi po daugelio metų aplaidumo vaikystėje. Jie gali būti „išmokyti“ turėti žemą nuomonę apie save dėl to, kaip su jais elgiamasi ir su jais kalbama.
Jų globėjai galėjo parvežti namo žinią, kad jie yra nieko nevertas nenaudingas ir nenusipelnęs meilės, o vaikas tuo tiki.
Panašiai emocinė ir psichologinė prievarta suaugusiesiems gali suardyti šiaip sveiką savęs įvaizdį ir iškreipti savo įsitikinimus ir mintis.
Trauma bet kuriame gyvenimo etape gali sukelti didelių požiūrio į save ir savęs vertinimo pokyčių. Pavieniai įvykiai gali sukelti bangas, kurios išplinta į mūsų ateitį ir ardo mūsų pamatus savęs samprata .
Bjaurėjimasis savimi, dažnai patiriamas kaip platesnės depresijos dalis, gali sukelti ir cheminę priežastį. Nukentėjusiųjų smegenys gali veikti ne taip, kaip turėtų, ir tai gali sukelti tam tikrų cheminių procesų disbalansą.
Ir kai kurie žmonės gali turėti smegenys, kurios yra skirtingai sujungtos su kitais o tai sukelia neapykantą sau.
Šis laidas ir dėl to atsirandantys cheminiai pokyčiai gali būti siejami su žmogaus patirtimi ir jie taip pat gali turėti genetinį faktorių.
Savigrauža dažnai sustiprina save
Ar kada girdėjote apie patvirtinimo šališkumą?
Tai žmogaus proto polinkis ieškoti įrodymų, patvirtinančių jo įsitikinimus. Arba interpretuokite įrodymus, kurie gali prieštarauti jos įsitikinimams, kaip melagingus.
Taigi, jei tikite tam tikra idėja - kad klimato pokyčius lemia ne, pavyzdžiui, žmonijos veiksmai, jūs ne tik ieškote įrodymų, patvirtinančių jūsų nuomonę, bet ir diskredituojate viską, kas gali jai prieštarauti (kartu ignoruodami trūkumus patvirtinantys įrodymai).
Kuo tai susiję su savigrauža?
Na, žmonės neapkenčia savęs be jokios priežasties. Jie gali turėti ilgą sąrašą dalykų apie save, kurie jiems nepatinka.
Trūkumų jie tiki turintys.
Jų kūno ar proto ar net dvasios aspektai, kurie, jų manymu, vienaip ar kitaip yra „neteisingi“.
Jie ieško būdų patvirtinti šias mintis ir įsitikinimus, paneigdami viską, kas gali reikšti kitaip.
„Įrodymai“, kuriuos jie randa, kad patvirtina savo savigraužą, geriausiu atveju dažnai yra menki, o kartais grynas jų pačių protas.
Bet kokio pobūdžio nesėkmės vertinamos kaip neigiamos, o ne kaip mokymosi patirtys, kokios jos iš tikrųjų yra.
Jie paprasčiausiai yra pasiteisinimas, kad dar labiau save sumuš. Menkinti savo sugebėjimus ir laikyti save neveiksniais ir neveiksniais.
Bendraudami su kitais žmonėmis jie stebi bet kokį atsakymą, kuris galėtų patvirtinti jų įsitikinimus. Ir jei jų nėra, jie gali jausti žmones arba paprasčiausiai juos sugalvoti.
Jie „mato“ dalykus kitų žmonių elgesyje kaip kažkokį jų pačių savivertės atspindį.
Jie nekreipia dėmesio į kritiką, nepaisydami pagyrimų.
Jie patobulina smulkiausias detales, nepaisydami bendro konteksto ir nuotaikos.
Jie nori tikėti, kad jų niekinimasis yra visiškai pagrįstas.
Jie nenori tikėti, kad tai gali būti nepateisinama.
Savigraužos simptomai
Kai kas nors save niekina, tai daro įtaką jų mąstymui ir elgesiui.
Šias mintis ir veiksmus galima laikyti visuotinio įsitikinimo, kad asmuo nėra „geras“ ar kaip nors nusipelnęs, simptomais.
Jų yra daug, bet čia yra 11 labiausiai paplitusių.
1. Nepakankamas ar per didelis valgymas
Daugelis žmonių, kurie kovoja su savigrauža, baudžia save maistu: arba nepakankamai jo suvalgydami, arba nusilenkdami.
Tie, kurie atsisako sau maisto, dažnai jaučiasi neverti maisto, arba paneigs sau viską, išskyrus maisto produktus, kurie jiems nepatinka kaip tam tikra bausmė net už esamus.
Tie, kurie persivalgo, daro tai, kad vėliau jaustųsi gėda: tai tvirtas pasiteisinimas savęs niekinimui.
2. Fizinis nepriežiūra
Žmonės gali nustoti reguliariai maudytis, nustoti valyti plaukus ar dantis, miegoti dėvėdami tuos pačius drabužius, kuriais vilkėdavo dieną ir pan.
Jie nustoja rūpintis savo fizine išvaizda ir nepaiso net asmeninės higienos pagrindų ...
... nebūtinai todėl, kad jiems tai tikrai nerūpi, bet todėl, kad gali jaustis nenusipelnę atrodyti ar jaustis „gerai“.
Jie baudžia save nepriežiūra, o tada jaučiasi patvirtinti, kad vis labiau nekenčia savęs.
3. Defeatizmas
'Kam vargti bandant, aš vis tiek tiesiog čiulpsiu'.
'Man tai nepavyks'.
'Tai neveiks.'
Toks neigiamas savęs kalbėjimas sukelia žmogui nesėkmę, o tai sustiprina jo savigraužos ir gėdos jausmą.
Tai taip pat neleidžia jiems dalyvauti visuose dalykuose, kurie gali suteikti jiems džiaugsmo ar pilnatvės, nes jie anksčiau laiko įsitikino, kad čiulpia viską, ką bando.
4. Pasiaukojimas
Arba bandydami nubausti save dėl įvairių priežasčių, arba silpnai bandydami įgyti vertę kitų žmonių akyse, žmonės, kenčiantys nuo savigraužos, dažnai pasiaukos įvairiais būdais.
Kadangi jie negali užmegzti jokio pasididžiavimo savimi jausmo, jie stengiasi pasirodyti kilnūs, todėl kiti jų pasigailės ir įvertins už kankinystę.
Savo kančioje jie įgyja tam tikrą savivertę, net jei atlikti veiksmai sunaikina juos ir visus aplinkinius.
5. Susirinkimas
Asmuo, niekinantis save ir gyvenimo aplinkybes, gali tiesiog „atsigulti ir pasiimti“, užuot ką nors padaręs.
Jie gali skaudžiai skųstis dėl rankos, kuri jiems buvo suteikta, tačiau jei jiems suteikiama galimybė iš tikrųjų pagerinti savo aplinkybes, jie nusprendžia būk pasyvus ir tik toliau vartok.
Toks elgesys prilyginamas stipriai kumščiu suimant degančią anglį, verkiant, kaip smarkiai ji dega, tačiau atsisakius atidaryti pirštus, kad ji paleistų.
Kai tik tai įvyks, jie pradės gydytis ... bet veržiasi.
6. Priešiškumas suvokiamų „grėsmių“ link
Jie gali nuspręsti nemėgti bendraamžio darbe, nes mano, kad kitas žmogus yra labiau vertinamas nei yra, arba labiau linkęs gauti norimą paaukštinimą.
Jie gali apgauti romantišką partnerį, kalbėdami su kitu žmogumi, nes mano, kad kitas yra „geresnis“, patrauklesnis ar sėkmingesnis nei yra, ir kad jų partneris paliks juos kitam.
Viskas kelia grėsmę mažam patogumui, kurį jie gali sau išsikasti, ir jie išsigąs, jei kas nors grės, net teoriškai.
7. Nereikalingos išlaidos
Kai žmogus nekenčia savęs dėl daugybės skirtingų priežasčių, laimę ir pilnatvę dažnai įgyja per materialų turtą.
Asmuo gali turėti kolekciją, kurią papildys kaskart, kai turi grynųjų, arba eis apsipirkti tikėdamasis, kad galbūt tik šie nauji dalykai bus stebuklingas raktas, kad jie jaustųsi išpildyti, o ne tuščiaviduris ir kupinas gėdos bei neapykantos sau.
Kai kurie žmonės netgi nusprendžia išleisti didelius pinigus kitiems žmonėms bandydami įrodyti, kad jie verti patikti.
Tai gali atstumti tuos žmones, prie kurių jie bando priartėti, nes nėra daug tokių, kurie jaučiasi patogiai, kai jiems užkliūva „daiktai“, ypač jei tai brangu.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kodėl aš taip nekenčiu savęs?
- Kaip NE mylėti savęs: 4 dalykai, kurie neprilygsta savimeilei
- Tu nesi vienas: 10 destruktyvių minčių, kurios labiau paplitusios, nei tu galvoji
- Atsikratykite aukos mentaliteto, atlikdami šiuos 5 žingsnius
- Kaip atpažinti nepilnavertiškumo kompleksą (ir 5 žingsniai jam įveikti)
8. Izoliacija
Daugybė žmonių, kurie pasineria į savigraužą, yra linkę izoliuotis.
Kartais taip yra todėl, kad jie jaustis tarsi jie tikrai nepriklausytų bet kurioje socialinėje grupėje ir visi aplinkiniai jų vistiek nekenčia ...
... taigi, užuot pasijutę svetimi, susvetimėję ir vieniši net grupėje, jie pasislėps vieni.
Jei juos pakvies, jie manys, kad tai gaila, ir gali įtikinti save, kad niekas kitas jų nesupranta, o jie tiesiog leis laiką vieni, namuose, norėdami, kad viskas būtų kitaip, bet nieko nedarytų, kad tai taptų realybe.
9. Piktnaudžiavimas narkotikais ir (arba) alkoholiu
Svaiginantys vaistai gali padaryti stebuklus, kad nutildytų nemalonias ar nepageidaujamas emocijas, be to, jie turi papildomą naudą, kad kitą dieną vartotojas jaučiasi visiškai siaubingai.
Kai žmonės kenčia nuo savigraužos, jie linkę manyti, kad nusipelnė pagirių ir kritimo dėl piktnaudžiavimo narkotikais.
Jie maitina savo gėdą ir galų gale girtuokliavimas ar pakilimas iš naujo, kad išvengtum gėdingų, skaudžių jausmų.
Tai užburtas ratas, nuo kurio sunku išsivaduoti, ypač jei žmogus daugelį metų buvo įstrigęs toje rutoje. Deja, yra tam tikro paguodos dėl žiaurumo sau.
10. Santykių sabotažas
Kadangi daugybė savigraužų jaučia, kad jau nenusileidę neverti meilės, grožio, gerumo ar kitokio, išskyrus spyrį į pilvą, daugelis jų sabotuoti jų santykius kad kiti nebūtų per arti jų.
Jie gali nepaisyti savo partnerių ar juos smurtauti apgauti juos arba tiesiog apskritai netinkamai su jais elgtis ...
... ir tada, kai partneris išeina, jie jaučiasi pagrįsti savo elgesiu, nes po velnių, jie paliko, ar ne?
Kai kurie savigraužėjai net nusileis ir apleis savo partnerius, net jei jie tikrai juos myli ir nori būti su jais.
Loginis pagrindas yra tai, kad jie mieliau imsis atsakomybės ir įskaudins savo pačių sąlygomis, nei rizikuos nustebti ir įskaudinti, kai artimieji juos galiausiai paliko.
Kai kurie netgi mano, kad toks apleidimas yra kilnus gestas: jie mano, kad kadangi jie neišvengiamai nukentės tuos, kuriuos myli, jiems kažkaip geriau išlaisvinti savo artimuosius.
Laisvas nuo įskaudinimo, kurį gali sukelti, galbūt.
11. Atsisakymas gauti pagalbos
Deja, vienas didžiausių savigraužos požymių yra atsisakymas gauti bet kokią pagalbą.
Žmogus, įsiplieskęs tokio pobūdžio mąstysenoje, turi tendenciją pašalinti bet kokius tokio pobūdžio pasiūlymus, nes jie „žino“, kad tai nepadės.
Kad niekas nepadės.
Kad bet koks jų bandymas žlugs, o visi terapeutai ir konsultantai juos tiesiog pasodins į medikus (kurie, jų manymu, nepadės), ar apsimes, kad klausosi jų problemų, todėl nėra prasmės.
Gali atrodyti, kad jie kažkuriuo lygmeniu mėgaujasi savo kančia: jie jaučia paguodą savigailoje ir neapykantoje ir nežinotų, kas jie būtų be viso to negatyvo.
Jie netgi gali bijoti, kad jei jie nuo to išsivaduos, tai bus tik laikinas sprendimas ir vėl grįš su kerštu ...
... todėl geriau tik tęsti planus, kol jie laikosi tokio lygio, kokį, jų manymu, galima valdyti, nepaisant to, koks jis pražūtingas.
Šis atsisakymas gauti pagalbą yra viena iš priežasčių, kodėl artimieji savęs netenkina ir nusivilia savo elgesiu.
Jūs negalite padėti asmeniui, kuris nenori padėti sau, ir jokios ramybės ar besąlygiška meilė privers žmogų gauti reikalingą pagalbą.
Kaip kovoti su savigraužos jausmais
Kai žmogus nori išeiti iš mąstysenos, kurioje yra, kaip jam tai padaryti?
Pirma, verta pasakyti, kad YRA įmanoma pakeisti tai, kaip galvojate apie save. Tavo gyvenimas gali būti geresnis.
Turite parodyti norą dirbti su savimi. Bet koks tokio masto pakeitimas pareikalaus laiko ir pastangų.
Stebuklingo vaisto nėra.
Pokyčiai yra procesas ir kelias ne visada yra tiesus. Bus nesėkmių. Ne visada galite pamatyti, kas vyksta aplink kitą vingį.
Bet jei to laikysitės, kelias ilgainiui paskatins naują ir pozityvesnį mąstymo apie save būdą.
Profesionalai tikrai gali padėti
Kaip aptarta pirmiau, žmogus, įsiplieskęs savigraužoje, gali skeptiškai vertinti, kiek profesionalus terapeutas ar patarėjas padės.
Norėdami kovoti su tuo, jie turi sustabdyti savo netikėjimą ir likti atviras galimybė, kad šis specialistas žino, apie ką kalba.
Jie gali nepasitikėti savimi, tačiau turi pasitikėti gautais patarimais ir įsipareigoti įgyvendinti visus pateiktus pasiūlymus.
Užuot pasipriešinę procesui, jie gali bandyti prieiti prie požiūrio „ką aš turėjau prarasti?“
Jie turi nepaisyti savo defeatizmo. Jie gali netikėti, kad tai pavyks, tačiau jie neturi teisintis, kad nemėgina.
Tai savaime yra kova, nes jie greičiausiai patikės, kad yra neverti jaustis gerai.
Jei vis dėlto norite kreiptis į profesionalų pagalbą, galite pradėti nuo pokalbio su terapeutu - spustelėkite čia, jei norite rasti.
Apverskite patvirtinimo šališkumą
Anksčiau mes paaiškinome, kaip asmens patvirtinimo šališkumas gali sustiprinti savigraužą, kurią jis jaučia.
Bet tą patį mechanizmą galima naudoti kovojant su tais jausmais.
Kad tai veiktų, žmogus turi stengtis suvokti savo mintis ir elgesį. Ir jie turi nukreipti tas mintis į kitą vietą, į kurią eitų natūraliai.
Neigiamo grįžtamojo ryšio metu jūs ieškote informacijos, patvirtinančios jūsų savigraužos įsitikinimus.
Vykdydami teigiamą grįžtamąjį ryšį, galite ieškoti informacijos, patvirtinančios, kiek esate vertingas kaip asmuo.
Tikslingai ieškote atvejų, kurie parodytų jūsų tikrąją vertę.
Dažnai tai bus maži dalykai, tačiau jie turi bendrą poveikį.
Galbūt prajuokinote kolegą. Galbūt jūs išvirėte savo šeimai skanų patiekalą, kurį jie greitai pagyrė.
Ar padėjote suklupusiam ir nukritusiam nepažįstamam žmogui? Ar buvote paprašyti atlikti svarbų vaidmenį savo draugo vestuvių dieną?
Kai nutinka kas nors panašaus, paprasčiausiai paklauskite, ką tai reiškia.
Būk kritiškas mąstydamas ir įsidėk į stebėtojo batus. Ką jie pamanytų, jei pamatytų šiuos dalykus? Kokį įspūdį jie susidarytų iš to žmogaus?
Tikimės, kad kiekvieną kartą atsakymas turėtų būti toks, kad jie papildo pasaulį, kuriame atsiduria, ir gyvenimą, kurį dalijasi su kitais.
kaip pradėti išsiskyrimą
Jie yra grynasis įnašas. Visuomenė gauna naudos iš jų buvimo. Jie svarbūs kitiems.
Tai yra minčių ir įsitikinimų rūšys, kurias reikia patvirtinti šališkumu ieškant teigiamų dalykų, kuriuos darote ar esate jų dalis.
Kuo daugiau ieškai šių dalykų, tuo daugiau tavo protas gali suformuoti teigiamą šališkumą, kurį jis gali patvirtinti kiekvieną kartą.
Tačiau yra dar viena lygties dalis.
Kiekvieną kartą, kai jūsų protas grįžta prie savo dabartinio polinkio ieškoti neigiamo, turėtumėte perimti mintį ir būti kuo kritiškesnis su ja.
Tai reiškia, kad tikrai reikia patikrinti, ar jūsų faktų aiškinimas yra teisingas.
Taigi, jei manote, kad kažkas nemėgsta jūsų dėl to, ką jis pasakė ar padarė, paklauskite, ar taip yra iš tikrųjų, ar jūsų protas tik numanė šią priežastį, pagrįstą netikrais įrodymais.
Ir jeigu tu galvoji, kad esi kvailas , pabandykite apsvarstyti atvejus, kai jūsų žinios ir patirtis buvo svarbios. Kartai, kai kažkas tavimi pasikliaudavo, nes žinojai kažką, ko jie nežinojo.
Iš esmės turite atsigręžti į savo neigiamą atsakymą ir suabejoti jo pagrįstumu.
Kuo dažniau galite tai padaryti, tuo pačiu metu pradėdami teigiamą šališkumą, tuo daugiau galėsite pakeisti savo mąstyseną.
Į savęs priėmimą ir anapus!
Ne, tai nėra nauja „Buzz Lightyear“ frazė. Tai kelionė, kurią ketinate atlikti.
Matote, jausmai, kuriuos išgyvenate sau, slypi kažkuriame spektre nuo savigraužos iki meilės sau. Savęs priėmimas sėdi kažkur per vidurį taip:
Šiuo metu galite atsidurti šios kairės kairėje, ir jūsų užduotis yra lėtai judėti ja link centro.
Šiuo metu pakanka savęs priimti. Meilė sau yra tai, ko siekia beveik visi. Tačiau tiesa ta, kad dauguma žmonių su tuo kovoja.
Jei sugebėsite išlaikyti teigiamą patvirtinimo šališkumą ir sustabdyti neigiamą patvirtinimo šališkumą, galų gale pastebėsite, kad judate teigiama linkme:
Kelyje patirsite nesėkmių. Šiam pokyčiui bus tam tikras pasipriešinimas iš giliai jūsų nesąmoningos psichikos.
Tai neturėtų atgrasyti nuo žinojimo, kad bus kovų. Mes visi susiduriame su kovomis. Jų įveikimas gali būti vienas iš galingiausių jūsų gyvenimo momentų.
Bet geriausia jiems būti psichiškai pasirengusiems.
Svarbiausia yra atkaklumas ir nuoseklumas.
Neturėtumėte savimi patenkinti, kai atsidursite tinkama linkme.
Gera psichinė sveikata labai panaši į gerą fizinę sveikatą - ji reikalauja išlaikyti gerus įpročius visą gyvenimą.
Kaip dietos besilaikantieji gali pamatyti savo svorį yo-yo, taip galima patirti pirmyn ir atgal savo savivertę.
Bet ko būtent siekiate šio savęs priėmimo?
Tai mąstysena, leidžianti pažvelgti į tai, kas esate čia ir dabar, ir priimti tai - gerą ir blogą.
Tai nėra bejėgiškumo jausmas. Ne jūs sakote: „Aš negaliu pakeisti to, kas esu“.
Tai jūs sakote: „Aš toks esu šiandien ir aš priimu šią realybę. Bet aš žinau, kad manyje yra keistis ir augti kaip asmenybei “.
Norint NEPripažinti to, kas esate šiuo metu, reikia daug psichinės energijos. Tai neigimo forma.
Ir kai tik paliksi save realybėje, kas yra, tą energiją galima panaudoti kitiems dalykams.
Taigi laikykitės savęs priėmimo, kai siekiate.
Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie savigraužos šaknis, apžvelgėme kai kuriuos jo simptomus ir ištyrėme būdus, kaip įveikti šį mentalitetą ir pereiti prie taikesnio ir taikesnio turinio vieta .
Bjaurėjimasis savimi yra kalėjimas galvoje. Tai gali jaustis pažįstama ir saugi ir galbūt nenorite ragauti išorėje egzistuojančios laisvės, tačiau tai padarę suprasite, koks iš tikrųjų buvote ribotas.
Būk geras sau. Žinok, kad esi vertas jaustis gerai.
Vis dar nežinote, kaip pergyventi ir įveikti savigraužą? Šiandien pasikalbėkite su terapeutu, kuris gali jus aptarti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
