Jums nepatinka žmogus, kuris atsigręžia į jus, kai žiūrite į veidrodį.
Nueitum taip toli, kad sakytum, kad nekenti to žmogaus.
Prieš skaitydami toliau, pasakykite sau, kad nuo šios akimirkos gerai, kad taip jautiesi.
Per daug žmonių jums pasakys, kad klystate nekęsdami savęs ...
... kad tu turi tiek daug gyventi.
... kad esi gražus žmogus.
... kad tu gali būti kuo nori.
Ir kiti tokie geranoriški teiginiai ar komentarai.
Problema yra tokia: šiuo metu jūs nesijaučiate.
Ir nors kiekviename iš šių teiginių yra tam tikra tiesa, tai nėra kažkas, ką sugebi priimti ar patikėti.
Sakydami jums, kad klystate, nekęsdami savęs, šiems žmonėms trūksta prasmės.
Ir, jei kas, jie gali pabloginti jūsų savijautą.
Galų gale niekam nepatinka, kad jų jausmai negalioja. Niekas nenori, kad jam būtų pasakyta, jog jis klysta dėl to, kad jaučiasi taip, kaip jaučiasi.
Taigi, skaitydami šį straipsnį, prisiminkite šį vieną dalyką:
Jei šiuo tikslu nekenčiate savęs, turėkite šį jausmą. Neleiskite kitiems žmonėms sumenkinti jūsų jausmo. Ir neleiskite savo protą sumenkinti savo jausmą.
Tavo jausmas tikras.
Jūsų jausmas sunkus.
Jūsų jausmas yra tai, ką žinote geriau nei bet kas kitas - net tie, kurie galbūt nukentėjo (arba vis dar kenčia) panašiai.
Dabar tęskime.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl galite patirti neapykantą sau.
Mes pažvelgsime į tai, kaip tai gali pasireikšti jūsų gyvenime, ir dėl to atsirandantį save stiprinantį elgesį.
Aptarsime keletą potencialių būdų, kuriuos galėtumėte ištirti, kurie ateityje gali padėti jums nekęsti savęs.
Pirmiausia paklauskime, kodėl ...
Kodėl aš nekenčiu savęs?
Kai pasieksite savigraužos taškas jūsų gyvenime gali būti sunku suprasti, kaip jūs ten patekote.
Galbūt jūs taip jautėtės tiek laiko, kiek galite prisiminti. O gal tai kažkas, kas laikui bėgant išaugo.
Bet iš kur tai kilo, šis neapykantos jausmas?
Svarbu pažymėti, kad šie punktai turėtų būti laikomi tik galimomis priežastimis, kodėl galvojate apie save tokiu būdu, kokiu darote.
Čia galite rasti keletą atsakymų arba ne.
Jei kažkas, ką skaitote, jaučiasi reikšmingas jūsų situacijai, tai gali suteikti jums tam tikrą palengvėjimą.
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad taip pat yra rizika, kad tai gali sukelti dar daugiau nesveikų jausmų.
Jei taip atsitiktų, nutraukite skaitymą ir kuo skubiau kreipkitės į kvalifikuotą terapeutą ar konsultantą. Jie galės suteikti paramą saugioje ir rūpestingoje aplinkoje.
Jei esate krizėje ir manote, kad galite kelti riziką sau, prašau nustoti skaityti ir susisiekite su krizės gelbėjimosi rateliu 1-800-273-8255.
Tai, kaip galvojate apie save, yra labai kritiška
Galite nekęsti savęs, nes kritikuojate kiekvieną savo aspektą.
Galbūt tai jums skamba akivaizdžiai. Žinoma, jūs save kritikuojate - nekenčiate savęs.
Bet kas atsirado pirmiausia: neapykanta ar kritika?
Skaitydami likusią šio straipsnio dalį pamatysite, kodėl šis klausimas yra toks svarbus. Nes ne visa kritika kyla iš vidaus.
Galite nekęsti savo išvaizdos ar to, kad manote, kad esate nuobodus ar kvailas, ar daugybės kitų dalykų ...
... tačiau yra didelė tikimybė, kad bent jau ši kritika prasidėjo kaip išorinė įtaka jūsų gyvenime.
Kitaip tariant, kitas asmuo kalbėjo apie jus ir jus neigiamai.
Bet prie to grįšime vėliau. Kol kas laikykimės minties, kad jūs čia ir dabar esate labai kritiškas sau.
Taip yra todėl, kad tai, kaip jūs galvojate apie save kaip apie asmenį, yra neteisingai suderinta su tikrove.
Psichologijoje terminas savęs samprata yra naudojamas aptarti visus būdus, kuriuos jūs galvojate apie save: savo įvaizdį, savigarbą ir idealų save (asmenį, kuriuo norėtumėte būti).
Šie visi dalykai sąveikauja tarpusavyje, o jūsų atveju jie gali neigiamai sustiprinti vienas kitą.
Galbūt manote, kad esate negraži (neigiamas savęs vaizdas), dėl kurio jaučiatės nemylimas (savigarba), ir norėtumėte, kad galėtumėte būti patrauklesnis (savo idealųjį aš).
Bet kiekvieną kartą, kai tik norėtumėte, kad būtumėte patrauklesnė, pateikiate mintį, kad esate negraži, ir kylančius jausmus, kad esate nemylimas.
Galų gale jūs nebegalite pamatyti sąžiningos savo situacijos realybės, nes ši neigiama grįžtamojo ryšio linija perkėlė jūsų nuomonę apie save į patį tolimiausią kiekvieno spektro galą.
„Aš nepatraukli“ tampa „aš tokia bjauri, kad niekas niekada nenorės būti su manimi“.
„Aš nesu protingiausias“ tampa „ Aš toks kvailas kad manęs niekas niekada nesamdys “.
„Aš drovus ir santūrus“ tampa „aš toks nuobodus, kad niekas nenori su manimi pabūti“.
„Aš nepasiekiau to, ko norėjau“ tampa „aš visais atžvilgiais esu tokia nesėkmė“.
Taip, bus žmonių, kurie stereotipiniu požiūriu yra patrauklesni.
Taip, bus žmonių, kurie akademiniu lygmeniu yra protingesni už tave.
Taip, bus žmonių, kurie bus labiau linkę į nuotykius nei jūs.
Taip, bus žmonių, kuriems gyvenimo būdo ir turto požiūriu yra sėkmingiau nei jums.
Tai tikriausiai yra tavo tikrovė. Vis dėlto jūs matote daug blogesnius dalykus. Jūs savyje nematote jokių išpirkimo funkcijų.
Taigi jūs nekenčiate savęs, nes nematote nieko vertingo.
Prisiminkite tai tęsdami skaitymą. Viskas grįžta į tai, kaip matai save.
Tu turėjai nesveiką auklėjimą
Ką turime omenyje turėdami „nesveiką“ auklėjimą?
Pirmiausia tai susiję su tėvais ar globėjais, kurie nesugebėjo suteikti globos ir palaikymo aplinkos, kurioje klesti jaunas žmogus.
Žmogaus savivoka daugiausia susiformuoja jo vaikystės metais.
Jei buvote užaugęs tokioje situacijoje, kai žmonių požiūris ir elgesys su jumis buvo neigiamas ar net įžeidžiantis, greičiausiai tai bus svarbi priežastis, kodėl dabar jaučiatės neapykantos sau.
Pavyzdžiui, jei turėjote tėvų ar tėvų, kurie dažnai išreiškė savo nusivylimą jumis, galbūt turite išsiugdžiusių perfekcionistinių polinkių.
Tai gali paskatinti jus niekada nejausti pasitenkinimo tuo, ką pasiekiate ar turite. Galite save vertinti kaip nesėkmę ir galų gale dėl to savęs nekęsti.
Tėvai, kurie pakartotinai atmetė jūsų troškimą atkreipti dėmesį, galėjo tiesiogiai sukelti jūsų jausmus, kad esate neverti meilės.
Tėvai, kurie reguliariai priminė jūsų svorį ar kitus jūsų išvaizdos aspektus, yra tikėtina tokio nesaugumo, kurį dabar turite, priežastis.
Tėvas, kuris kontroliavo ir diktavo tai, ką padarei, galėjo jaustis bejėgis ir negalintis savęs prižiūrėti.
Mes teikiame labai daug dėmesio tam, kaip tėvai elgiasi su mumis. Jie juk yra žmonės, į kuriuos žvelgiame būdami jaunesni. Mes tikimės, kad jie rūpinsis mumis.
Kai jie nesugeba su mumis elgtis sveikai ir meiliai, tai gali pasėti būsimos neapykantos sėklas.
Jus patyrė patyčios (arba tyčiojamasi)
Patyčios iš esmės yra kėsinimasis į žmogaus savivoką. Patyčios atpažįsta savęs apibrėžtą silpnybę, o po to ją vis kartojasi.
Patyčios fizinis smurtas gali mums sukelti skausmą, o jų žodžiai taip pat gali palikti nematytų randų.
Patyrimas iš patyčių vaikystėje gali turėti ilgalaikį poveikį žmogaus psichinei savijautai.
Tai gali likti nepastebėta arba ilgą laiką nepranešta, dėl to auka atsiduria situacijoje, kai jie dažnai priima patyčių nuomonę ar nuomonę kaip pagrįstą ir teisingą, nes niekas jiems nesako kitaip.
Tai grįžta prie jūsų savęs suvokimo ir to, kaip patyčių epizodas gali tai pakeisti.
Net po to, kai priekabiautojai pasitrauks ar pasidavė, jų žodžiai ir veiksmai liks jūsų galvoje, pakenks jūsų tikėjimui savimi, pasitikėjimu ir savivertės jausmu.
Žinoma, patyčios neapsiriboja vien žaidimų aikštele. Tai gali atsitikti darbe, draugystėje (jei galite juos pavadinti draugais), romantiniuose santykiuose ir tarp šeimos narių.
Patyčioms nėra amžiaus cenzo, o jų poveikis yra ne mažiau niokojantis ir suaugus.
Jei tave tyčiojasi - arba jei esate tyčiojamasi - tai gali padėti paaiškinti, kodėl norisi savęs nekęsti.
Jūs patyrėte trauminį įvykį
Gyvenimas kartais gali pakliūti į baisius įvykius, kurie mus pakeičia.
Šie įvykiai gali būti trumpalaikiai, tačiau dėl jų galime suabejoti viskuo, ką manėme esant, buvome ar galbūt ateityje.
Automobilių avarijos, stichinės nelaimės, teroro aktai, fiziškai ar seksualiai smurtiniai išpuoliai, staigus netektis ir darbo netekimas yra tik keli pavyzdžiai.
Galbūt randai yra tik emociniai, o gal yra ir fizinių padarinių.
Šiaip ar taip, tokių įvykių sukelta suirutė gali būti gili ir ilgalaikė.
Staiga tu nebe tas žmogus, kurį manei esąs. Jūsų savivoka yra sutrupinta į gabalus ir jums nepatinka tai, ką dabar matote veidrodyje.
Galų gale užduosite tokius klausimus kaip „Kodėl aš?“ ir „Ką aš padariau, kad to nusipelniau?“
Netgi atsakymų ieškojimas gali nukreipti tamsų kelią į neapykantą sau.
pirmą kartą susitikti su kuo nors internete
Padarei tai, ko dabar gailiesi
Mes visi darome tai, dėl ko vėliau gailimės, bet jei jūs padarėte tai, ko dabar vertinate su gėda ir pasibjaurėjimu, tai gali priversti jus nekęsti savęs.
Ar buvote neištikimas savo partneriui?
Ar fiziškai ar emociškai skriaudei kitą žmogų?
Ar melavai, ar vogei, ar kaip nors apgavai?
Kad ir ką padarei, jei mintis apie tai dabar tave atstumia, labai tikėtina, kad tave neapkęs.
Kaip savęs neapykanta veikia tave ir tavo gyvenimą
Šiame skyriuje mes išnagrinėsime keletą būdų, kaip neapykanta daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, kaip elgiatės ir kokius pasirinkimus darote.
Ypatingą dėmesį atkreipsime į tai, kaip šie dalykai sustiprina jūsų jausmus ir priverčia jūsų savivertę ir savivertę sukti žemyn.
Atidžiai perskaitykite šį skyrių ir paklauskite savęs, ar jie teisingi jūsų gyvenime. Tai jums padės paskutiniame skyriuje apie šių neapykantos jausmų sustabdymą.
Jūsų pokalbis su savimi yra labai neigiamas
Kai nemėgstate žmogaus, kuris esate, tai atsispindi ir kalbant su savimi bei apie save.
„Aš nekenčiu savęs“ yra pats neigiamo savęs kalbėjimo pavyzdys. Bet kokia mintis, puolanti dalį jūsų ar jūsų visų, yra jūsų neapykantos rezultatas.
- Aš stora.
- Aš nenaudingas.
- Aš nepatikimas.
- Aš turiu siaubingą odą.
- Neturiu nieko įdomaus pasakyti.
Tiesiog stebėkite savo mintis, ar nėra teiginių, kurie prasideda „aš“ arba „aš“ ir po kurio seka kažkas neigiamo.
Arba šios mintys taip pat gali pasireikšti visiškai defeatistų pareiškimais, tokiais kaip:
'Kodėl broli?'
'Kokia prasmė?'
'Blogai baigsis tik tuo atveju, jei bandysiu'.
Tokio tipo mintys save sustiprina. Kitaip tariant, kuo daugiau tu jais galvoji, tuo labiau tu jais tiki ir tuo didesnė tikimybė, kad juos dar kartą pagalvos.
Tai užburtas destruktyvaus permąstymo ratas.
Jūs įtraukiate Sunaikinantis elgesys
Kai nekenčiate savęs, labai tikėtina, kad jūsų veiksmai atspindės šį jausmą.
Elgsitės taip, kad pakenktumėte jūsų fizinei ar psichinei savijautai arba kitaip sabotuotumėte savo gyvenimo perspektyvas.
Galbūt jūs save žalojate ar nutirpiate skausmą alkoholiu ar narkotikais.
Gal jūs valgote per daug ar per mažai.
Galite pabandyti atsiriboti nuo išorinio pasaulio ir sumažinti bet kokį socialinį kontaktą.
Arba galite nepaisyti savęs prižiūrėjimo kitu būdu.
Nors toks elgesys gali suteikti laikiną komfortą ir palengvėjimą, ilgainiui jis tik labiau nekenčia savęs.
Jūs pasirenkate draugus ar partnerius, kurie jus blogai gydo
Kai turite menką savivertę, jūs linkę rinktis žmones, kurie jūsų gyvenime nėra malonūs.
Nesvarbu, ar tai yra draugai, su kuriais bendraujate, ar partneriai, su kuriais užmezgate santykius, šie žmonės greičiausiai su jumis elgsis prastai.
Jie gali pasinaudoti jumis, patyčiomis, žodžiu ar fizine prievarta, laikyti jus savaime suprantamu dalyku arba elgtis kitais nesveikais ir nenaudingais būdais jūsų atžvilgiu.
Kiekvieną kartą, kai susiduri su tokiu elgesiu, sakai sau, kad esi to nusipelnęs (daugiau neigiamų savęs kalbų). Jūs nestojate už save ir nesijaučiate galingi pakeisti jų elgesį.
Kai žmonės su tavimi elgiasi taip blogai, tai tik patvirtina požiūrį, kurį jau turi galvoje - būtent mintis ir jausmas „Aš nekenčiu savęs“.
Jaučiatės sunerimęs dėl bet kokio gyvenimo pasirinkimo
Neapykanta sau labai dažnai lydi žemą pasitikėjimą savimi. Tai sukelia nerimą, kai tik susiduriate su sprendimu, kuris gali turėti įtakos jūsų gyvenimui.
Net maži sprendimai, neturintys didelio ilgalaikio poveikio, gali sukelti baimę.
Jūs turite toksišką santykį su nesėkme, nes bet kokia nesėkmė tik sustiprina nenaudingumą ir niekam tikęs, kad esi .
Jūs nerimaujate dėl to, kad nuvilsite kitus ir nepateisinsite jų lūkesčių.
Ir jei turite perfekcionistinį mąstymą, jūsų pasirinktas pasirinkimas niekada netenkins jūsų, nes visada stebitės, kaip jums galėjo pasisekti geriau.
Jūs netgi galite jaustis paralyžiuotas priešais pasirinkimą, negalėdamas priimti sprendimo. Tai taip pat verčia jus blogiau jaustis dėl savęs, nes tikite, kad tai rodo, koks esate apgailėtinas ir nepajėgus.
Jūs netikite teigiamais teiginiais apie jus
Kai apima neapykantos jausmas prieš save, tampa beveik neįmanoma priimti nieko teigiamo, ką kažkas galėtų pasakyti tau ar apie tave.
Jūs tikite, kad kai kiti žmonės jus giria, atpažįsta ką nors gero, ką padarėte, pagiriate komplimentus ar tiesiog esate kažkaip malonus, kad jie yra nesąžiningi ar nenuoširdūs.
Galų gale, kaip jie iš tikrųjų gali reikšti šiuos dalykus, kai giliai žinai, koks tu nenaudingas ir nenusipelnęs?
Gal manote, kad jie jūsų gailisi ir tiesiog stengiasi, kad jaustumėtės geriau.
O gal jūs manote, kad tai yra manipuliavimo forma, kad priverstumėte ką nors padaryti jų labui.
Bet kuriuo atveju jūs netikite tuo, ką jie sako, ir tai jums patvirtina, kad jūs neverta tikro gerumo ar pagyrų.
Jaučiate, kad negalite sekti savo svajonių
Jei vis dar turite kokių nors svajonių, jaučiatės visiškai nepajėgi jų vytis ir įgyvendinti.
Abejojate savo sugebėjimais. Abejojate savo įsipareigojimu. Abejoji savo valia. Abejojate viskuo, ko jums prireiks, kad įgyvendintumėte savo gyvenimo tikslus.
Ir jūs netikite, kad esate verti šių svajonių išsipildymo. Jūsų galva, tokie dalykai yra skirti žmonėms, kurie yra „geresni“ už jus.
Vis dėlto nesilaikydami savo svajonių rizikuojate sustiprinti savigraužos jausmus.
Kiekvieną kartą, kai sapnas išblėsta, matai ateitį, kuri vis labiau niūri.
Kai tavo ateitis tavo akyse atrodo niūri, tu nukreipi mintis į vidų ir kaltini save.
Kritikuoji save, kad nesistengi labiau. Pykstate ant savęs, kad atsisakėte.
Visa tai kursto jūsų neapykantos jausmus ir ciklas prasideda iš naujo.
Jautiesi tarsi nepriklausytum
Kai nemėgsti savęs, nematai, kaip tu gali patikti ir kitam.
Tiesą sakant, net jei ir turite draugų, jaučiatės kažkaip atitrūkęs nuo jų ir savo šeimos.
Mintyse, tu niekur nepriklausai .
Bet kai jautiesi atstumtasis, vienintelė išvada, kurią greičiausiai padarysi, yra ta, kad su tavimi kažkas „negerai“.
Taigi jūs tikite, kad ši mintis ir jūsų savivoka vėl morfuoja link šios nemylimos ir nemylimos figūros.
Kaip nustoti nekęsti savęs
Šiame skyriuje aptarsime kai kuriuos dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti, kad padėtumėte mąstysenai atitolti nuo neapykantos ir savęs priėmimo.
Kaip netrukus suprasite, kiekvienas punktas susijęs su vienu iš ankstesnio skyriaus elgesio būdų.
Nors mes nesigiliname į kiekvieną punktą labai išsamiai, informacija siekiama suteikti jums atspirties tašką, nuo kurio galite tyrinėti toliau.
Tačiau pirmiausia keturi greiti užrašai:
1. Atskleisti pagrindinę savo jausmų priežastį (-is) ne visada taip paprasta, kaip jūs manote.
Nors ištirti savo praeitį ir išnagrinėti galimas priežastis gali būti naudinga, yra daug daugiau, ką gali padaryti apmokytas terapeutas ar patarėjas.
Jie žino užduotinų klausimų rūšis ir efektyviausius psichinius kelius, kurie padės jums nustatyti, kada, kur ir kaip šie jausmai pirmą kartą įsitvirtino jūsų galvoje.
Jie galbūt galės diagnozuoti depresiją ar kitas psichinės sveikatos problemas, kurias reikia spręsti tuo pačiu metu.
Taigi pasikalbėkite su savo gydytoju ir pasakykite, kaip jaučiatės. Tada jie turėtų jus nukreipti pas vieną iš šių psichinės sveikatos specialistų tolesniam gydymui.
2. Tikėtina, kad pakeisti elgesį nebus lengva ir greitai. Štai kodėl rekomenduojame sutelkti dėmesį į vieną, o gal du dalykus vienu metu ir ne daugiau.
Jei pasiskirstote per plonai ir bandote įgyvendinti visus žemiau pateiktus patarimus vienu metu, jums bus sunkiau kiekviename pasisekti.
Kai pajusite, kad vienoje srityje darote gerą pažangą, galite pabandyti kreiptis į kitą.
3. Jūs nesate vienintelis žmogus, kuris šiuo metu savęs nekenčia. Ir daugelis žmonių anksčiau savęs nekentė, bet nebejaučia to.
Kartais gali atrodyti, kad jūs esate vienišas, nes galite apie nieką nekalbėti apie savo jausmus, tačiau, peržiūrėję daugybę internetinių forumų, pranešimų lentų ar svetainių komentarų skyrių, galite pamatyti, kad yra ir kitų žmonių, kurie jaučiasi panašiai.
Jau vien tai gali suteikti jums šiek tiek paguodos, nes tai gali padėti suprasti, kad tai, ką jaučiatės, nėra neįprasta, taip pat todėl, kad kai kurias žinutes gaus žmonės, įveikę savo jausmus.
4. Ne visi žemiau pateikti punktai bus tiesiogiai taikomi jums. Taigi nemanykite, kad turite laikytis visų.
Gali būti, kad neturite savęs naikinančio elgesio. Gali būti, kad jūs aktyviai sekate savo svajones ar karjerą. Aplink jus gali būti mylinti šeima ir draugų būrys.
Nekęsti savęs gali būti įvairių formų ir gali nutikti kiekvienam.
Perkelkite savo neigiamą savęs pokalbį
Jei sugebėsite nutraukti neigiamų savęs kalbų modelį, galite pamažu pradėti keisti savo savijautą.
Kad ir kaip sunku, jei sugebėsite užginčyti kiekvieną kylančią neigiamą mintį ir suteikti jai neutralų ar teigiamą posūkį, galų gale pastebėsite, kad tai tampa antrąja prigimtimi.
Taigi, jei mintis: Aš nieko nesugebu “Ateina į jūsų galvą, užginčykite jį mintimi:„ Yra daug dalykų, kuriuos galėčiau patobulinti, bet aš esu geresnis už daugumą žmonių… ir užpildykite tuščią vietą.
Jei manote: „Aš esu stora ir negraži“, užginčykite tai: „Aš galėčiau gyventi sveikiau, bet turiu gražius plaukus“.
Nauji jūsų teiginiai turėtų būti realistiški - menkas vertas sau ar pernelyg optimistiškas vertinimas yra mažai vertingas.
Jei tikrai yra dalykų, kurie jums nepatinka, jūsų mintys turėtų atpažinti galimus pokyčius, o ne dabartinę būseną, kurios jūs labai nekenčiate.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti labai veiksminga terapijos forma, kuri gali padėti jums išspręsti ir pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą.
Kreipkitės į bet kokį save sunaikinantį elgesį
Jei galite nustoti daryti viską, kas, jūsų manymu, yra jums kenksminga, nustosite save niekinti dėl tų dalykų.
Labai tikėtina, kad būtent čia jums prireiks gydytojo ar kito sveikatos specialisto pagalbos.
Tokius dalykus, kaip priklausomybės ar savęs žalojimas, nėra lengva sustabdyti pačiam ir gali būti, kad tam tikra vaistų forma tikrai padės jūsų bandymams.
Atlikite savo vidinio rato auditą
Žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, turės didžiulę įtaką jūsų savijautai.
Jei turite draugų, šeimos narių, darbo kolegų ar kitų nuolatinių pažįstamų, kurie su jumis elgiasi prastai, verta paklausti, kaip galite apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais, arba visiškai pašalinti iš savo gyvenimo.
Nebūdami su šiais žmonėmis, turėsite mažiau priežasčių būti pikti sau.
Paprašykite pagalbos priimant sprendimus
Jei jaučiate nerimą, kai tik susiduriate su pasirinkimu gyvenime, ypač jei jaučiatės negalintis to padaryti, pabandykite paprašyti patikimo draugo ar šeimos nario pagalbos.
Galite jaustis gana pažeidžiami ir nepatogūs, prašydami kažkieno pagalbos, tačiau jei tai yra kažkas, kas su jumis elgiasi gerai ir nuoširdžiai jumis rūpinasi, tikriausiai nustebsite, kiek jie nori numoti ranka.
O kai vadovaujate kitam asmeniui, sprendimai gali būti lengviau valdomi ir ne tokie bauginantys.
Jei jūsų gyvenime nėra žmogaus, kuriam, jūsų manymu, galite pasitikėti ar pasikalbėti, yra daugybė visokių labdaros organizacijų ir organizacijų, kurios galėtų padėti.
Rimtai žiūrėkite į visus teigiamus komentarus
Jums gali būti sunku patikėti kuo nors, kai jis jums sako ką nors gražaus, tačiau darykite visas pastangas, kad šie komentarai būtų tikri.
Vienas iš būdų tai pasiekti - paklausti žmogaus, kodėl jis jums tai sako. Kai klausiate, pasistenkite neatrodyti gynybiškai ar nepatikimai, bet atsakykite tokiu žodžiu:
„Ačiū, tai labai malonu. Bet ką aš padariau, kad nusipelnyčiau tokių gražių žodžių? “
Tai suteikia jiems galimybę išsamiau išsiaiškinti, ką galėjote nuveikti, kodėl jie mano, kad atrodote gražiai, ar koks būtų komplimentas.
Tada turite daugiau informacijos, kad galėtumėte vertinti racionaliai ir kritiškai.
Kartais galite vis tiek padaryti išvadą, kad kažkas tiesiog buvo malonus, tačiau taip pat susidursite su atvejais, kai įrodymai iš tikrųjų rodo, kad nusipelnėte pagyrimo ar pripažinimo.
Ženkite mažais žingsneliais link svajonės ar tikslo
Puikus būdas pasijusti pozityviau savęs atžvilgiu yra pasiekti tai, kas jums svarbu.
Šiuo metu galite nesijausti pasiekę savo tikslų ar svajonių, todėl kol kas apie tai net negalvokite.
Verčiau paimkite ką nors mažo, ką galėtumėte padaryti šiandien, kuris galų gale prisidės prie šio tikslo ar svajonės.
Tarkime, jūsų svajonė yra atidaryti savo kepyklą. Tai labai toli galas, taip, bet tai netrukdo sėdėti ir galvoti apie savo kepyklos pavadinimus.
Jums tikriausiai tikrai patiks ši maža užduotis ir, jei rasite vardą, kuris jums patinka, pajusite pasiekimų jausmą ir tai pavers svajonę tikresne.
Koks bebūtų jūsų tikslas, tiesiog pabandykite paimti mažą jo gabalėlį vienu metu ir švęskite, kai žengsite kiekvieną žingsnį.
Raskite savo žmonių gentį
Kova su jausmu, tarsi niekur nepriklausytum, yra surasti bent vieną ar du žmones, su kuriais iš tikrųjų bendrauji.
Tai gali būti kažkas, kuo jūs dalijatės fiziškai, pvz., Kūno forma ar negalia.
Tai gali būti kažkas, kas jums tikrai patinka, pavyzdžiui, hobis ar laisvalaikis.
Arba tai gali būti jūsų abiejų svajonė, pavyzdžiui, noras pradėti savo verslą.
Jūs galbūt dar nepažįstate šių žmonių, todėl jūsų užduotis yra sužinoti, kur jie gali būti, ir juos pažinti.
Arba galite juos atsainiai pažinti, bet dar nepavadinsi draugu - tokiu atveju tavo darbas yra rasti būdų, kaip su jais labiau bendrauti.
Galutinė mintis
Šiame straipsnyje mes padarėme tris dalykus: mes ištyrėme galimas jūsų jausmų priežastis, kalbėjome apie tai, kaip šie jausmai gali sustiprinti save ir apžvelgėme keletą būdų, kaip galite juos nustoti jausti.
„Aš nekenčiu savęs“ yra mintis, kuri kerta daugelio žmonių mintis. Jūsų kova yra tikra, tačiau dėl jos galite nugalėti.
Viena pagrindinių žinučių yra ta, kad nereikia kovoti vienam. Yra žmonių ir organizacijų, kurios gali padėti nugalėti savo jausmus.
Taigi, kiek šis straipsnis yra sukurtas tam, kad padėtų jus šviesti, patariame jums kreiptis tiesiogiai su kuo nors, kur tik įmanoma.
kokie įdomūs faktai apie save
Tiesiog būkite atsargūs gero linkinčių žmonių, kurie netyčia gali sumenkinti jūsų jausmus.
