Toksiški santykiai neapsiriboja tik romantikos sritimi. Gali užmegzti toksiškus santykius su draugais, šeimos nariais ir kartais žmonėmis, su kuriais esi susijęs tik iš dalies.
„Toksiškas“ vartojamas kaip visiems žinomas žodis, apibūdinantis daugelį neveikiančių ir (arba) įžeidžiančių santykių.
Paprastai tariant, toksiški santykiai yra nesveiki ir tam tikru būdu kenksmingi dalyviams.
Norint sukurti sveiką ir visavertį gyvenimą, būtina atsiriboti nuo tokių nuodingų santykių. Jūs tiesiog negalite išgydyti bet kokių žaizdų, kurias nešate, ir augti kaip žmogus, neišlipdamas iš tų nuodingų santykių, kurie jus įskaudino.
Kaip tu tai padarai?
1. Kreipkitės pagalbos į atestuotą psichinės sveikatos specialistą.
Išeiti iš toksiškų santykių gali būti sunku, ypač jei tai piktnaudžiaujama.
Tarkime, kad bandysite nutraukti toksiškus ar įžeidžiančius santykius. Tokiu atveju pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su sertifikuotu psichinės sveikatos patarėju, kuris padės suplanuoti išvykimą.
Smurtas šeimoje yra įprastas, kai žmogus bando pabėgti nuo toksiškų ir įžeidžiančių santykių. Jūsų saugumui geriausia įgyti profesionalių žinių prieš ką nors darant.
Saugumas nėra vienintelė priežastis kreiptis į specialistą. Yra priežasčių, dėl kurių buvote susijęs su toksiškais santykiais ir nusprendėte likti tuose santykiuose tiek pat, kiek ir jūs. Tos priežastys dažnai siejamos su skaudžiais dalykais, tokiais kaip trauminė istorija ar menkas pasitikėjimas savimi.
Tai nėra problemos, kurias kiekvienas gali tiesiog spustelėti pirštais ir taisyti. Jūs iš tikrųjų turite išsiaiškinti, kodėl pirmiausia buvote toksiškuose santykiuose, kad galėtumėte išspręsti bet kokią priežastį.
Tai taip pat gali būti kažkas akivaizdaus. Apsvarstykite romantiškus santykius. Sutinki ką nors, pataikei, jie puiku! Ir jie yra puikūs ilgą laiką!
Bet palaipsniui jie nustoja būti tokie puikūs. Jie pradeda tave krapštyti, teisinėti ir bandyti suvaldyti. Kol dar nežinai, bandai galvą laikyti aukščiau santykių disfunkcijos ir toksiškumo.
Galbūt nusprendėte suteikti tam žmogui abejonių dėl tiek daug dalykų, kad jūs tiesiog teisinatės, kaip jie su jumis elgiasi. Tai nėra ko gėdytis. Tai gali atsitikti bet kam.
Profesionalas gali padėti jums nustatyti šiuos dalykus ir dar daugiau, tuo pačiu padėdamas jus užmegzti toksiškus santykius.
2. Organizuokite ir išreikškite savo jausmus dėl toksinio elgesio.
Kalbėjimas apie toksišką elgesį yra geriausias būdas pranešti, kad turite problemų dėl to, kaip žmogus elgiasi.
Esant sveikiems santykiams, turėtumėte sugebėti iškelti savo rūpesčius ir juos gerbti kitam asmeniui. Tai, kaip kitas žmogus reaguoja į jūsų jausmus, jums daug pasakys, ar santykiai yra gelbėtini.
Jei jie atsisako jus išgirsti ar atsako pykčiu ar grasinimais, tai geras ženklas, kad santykiai nebus išgelbėti.
Jūs taip pat norėsite saugotis kaltės pasikeitimo. Užuot prisiėmę atsakomybę už savo veiksmus, jie bandys juos atidėti jums.
Kita vertus, galbūt galėsite bandyti dar kartą su tuo asmeniu, jei jis sutiks, kad yra problema, ir jie nori įdėti darbo, kad ją išspręstų.
Tikėtina, kad jiems reikės išorinės konsultanto pagalbos, nes dauguma žmonių patys negalės ištaisyti tokio elgesio.
3. Nutraukite bendravimą su žmogumi.
Darant prielaidą, kad nusprendėte nutraukti toksiškus santykius, kitas žingsnis yra nutraukti arba apriboti bendravimą su asmeniu.
Kuo daugiau bendrausite, tuo ilgiau užtruksite, kol pasveiksite nuo santykių ir judėsite toliau.
Ne visada įmanoma visiškai sumažinti bendravimą. Gali turėti vaikų, būti susijęs per šeimą ar turėti bendrų pareigų, dėl kurių reikia bendrauti su jais.
Jei taip, galite naudoti Pilkos uolos metodas . Trumpai tariant, laikykitės profesionalumo, trumpumo ir tikslo. Neleiskite įsitraukti į diskusijas ir nepamaloninkite kito žmogaus „kas būtų“.
Jei tai romantiški santykiai, negalima su jais flirtuoti ir užsiimti seksualine veikla. Laikykitės atstumo tarp savęs, kad abu galėtumėte tinkamai pasveikti.
4. Duokite sau laiko ir leidimo pasveikti.
Negalima šokinėti tiesiai į kitus toksiškus santykius.
Kai kurie žmonės turi blogą įprotį pereiti iš santykių į santykius, nes bijo likti vieni arba jaučiasi nevisaverčiai, kai nėra viename.
Toks elgesys gali būti priežastis, kodėl jūs užmezgate ir toleruojate toksiškus santykius.
Pasibaigus bet kokiems santykiams, jums reikės laiko leisti sau pasveikti. Daugelis žmonių, patekusių į toksiškus santykius, taip pat jaučiasi praradę ryšį su tuo, kas jie yra ar kas jiems svarbu. Skirkite šiek tiek laiko, kad vėl susipažintumėte su tuo, kas esate, ką vertinate ir kas teikia laimę.
Tai taip pat puikus laikas pasiimti senus pomėgius ar kitus savo aspektus, kurių galite pamiršti dėl toksiškų santykių.
5. Negalima apsistoti ties santykiais.
Gyvenimas santykiuose atveria duris atkryčiui. Kuo daugiau jūs tuo apsistosite, tuo daugiau šansų suteiksite smegenims prisiminti visus teigiamus dalykus apie kitą žmogų ir nepastebėsite neigiamo.
imtynininkas, nužudęs savo šeimą
Mūsų smegenys turi blogą įprotį tai daryti. Mes norime prisiminti teigiamus dalykus, kurie mus priartino prie žmogaus, tačiau tuo pačiu sumažiname jo neigiamą poveikį.
Neleiskite sau apsistoti toksiškuose santykiuose, kaip viskas buvo ar kaip turėjo būti. Dabar svarbu tik tai, kad pasirinkai atsiriboti ir pasveikti. Susitelkite į tai.
Jei jums reikia, susisiekite su draugais, šeima ar palaikymu, kai jūsų ryžtas svyruoja.
Taip pat galite susidoroti su šiais jausmais žurnaluose ar rašydami. Daugelis mano, kad laiško rašymas asmeniui ir jo sunaikinimas yra terapinis būdas apdoroti savo emocijas.
6. Toksiškus santykius pakeiskite teigiamais.
Kai turėsite šiek tiek laiko užaugti ir išgydyti savo žaizdas, galite sutelkti dėmesį į savo žmogiškosios patirties suapvalinimą naudodami daugiau teigiamų santykių.
Galbūt norėsite užsiimti tam tikra socialine veikla ar susirasti naujų pomėgių, kurie padėtų jums susitikti su daugiau pozityvių žmonių ir išplėsti savo ratą.
Kuo mažiau laiko prarandate toksiškų santykių emociniame ir psichiniame nutekėjime, tuo daugiau turite laiko sau ir teigiamiems santykiams.
Tau taip pat gali patikti:
