Kiek jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir kiek jį kontroliuoja kitos jėgos?
Tai intriguojantis klausimas, neturintis galutinio atsakymo. Nors egzistuoja teorijos apie mūsų apsisprendimą ir laisvą valią (ar jos nebuvimą), diskusijos nė iš tolo nėra išspręstos.
Šio straipsnio kontekste yra dar svarbiau kaip jūs vertinate savo sugebėjimą kontroliuoti savo gyvenimo rezultatus. Pasirodo, šis individualiai laikomas požiūris labiau įtakoja mūsų mąstymą ir elgesį, nei galime įsivaizduoti.
Psichologų terminas, apibūdinantis šią nuomonę, yra jūsų kontrolės lokusas . Terminas „lokusas“ reiškia padėtį ar vietą, o kalbant apie valdymą, jis gali būti apibūdinamas kaip vidinis arba išorinis.
Vidinė kontrolės vieta reiškia, kad valdžią ir atsakomybės naštą tvirtai dedate į savo rankas. Išorinis valdymo lokusas yra priešingas, valdžia ir atsakomybė priklauso išorės jėgoms.
Štai keli pavyzdžiai, padėsiantys jums suprasti:
1 pavyzdys:Brianas laimi paaukštinimą darbe.
Jei Brianas turi vidinę kontrolės lokusą, jis greičiausiai sies šį rezultatą dėl savo sunkaus darbo etikos, žvaigždžių pasirodymo ir įtraukiančios asmenybės.
Jei Brianas turi išorinę kontrolės lokusą, jis greičiausiai sieja šį rezultatą su sėkme, tinkamu laiku ir alternatyvių kandidatų trūkumu.
2 pavyzdys:Susan neišlaiko vairavimo egzamino.
Jei Susan turi vidinę kontrolės lokusą, ji greičiausiai sieja šį rezultatą dėl savo kompetencijos stokos, nervų ir laiko pasirinkimo testui.
Jei Susan turi išorinį valdymo lokusą, ji greičiausiai sies šį rezultatą dėl blogo oro, tuo metu kitų neatsargių vairuotojų kelyje ir egzaminuotojo blogos dienos.
Taigi, kas yra geresnė?
Į šį klausimą nėra vieno atsakymo. Pirma, svarbu pažymėti, kad jūsų valdymo vieta nėra arba vidinis arba išorinis jis patenka išilgai spektro tarp jų.
Galite labiau pasvirti link vidinės padėties, tačiau tai netrukdo manyti, kad kai kurie dalykai nepriklauso nuo jūsų. Panašiai galite sėdėti toliau link išorinės skalės galo, bet vis tiek galite suprasti, kaip tam tikri dalykai yra jūsų atsakomybė.
Be to, jie abu turi savo privalumų ir trūkumų ...
Kažkas su vidinis kontrolės vieta gali būti labiau paskatinta ir motyvuota sunkiai dirbti ir siekti sėkmės, nes jie mano, kad turi galią paveikti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Jie labiau linkę aktyviai veikti visose gyvenimo srityse, įskaitant santykius, kur, pavyzdžiui, jie gali atlikti pirmąjį susitaikymo gestą ten, kur įvyko nesutarimai.
Kita vertus, galbūt taip pat greitai gali kaltinti save, kai viskas nevyksta pagal planą. Jie gali būti pernelyg savikritiški ir sumušti savo nesėkmes. Dar daugiau, jei galimybės progresuoti ar pasiekti nepasirodo, jie gali nusivilti ir tikėti, kad švaisto savo potencialą.
Kažkas su išorinis kontrolės vieta gali geriau susidoroti su nesėkmėmis (bent jau artimiausiu metu), nes jie gali perduoti atsakomybę kitiems veiksniams ir nukreipti savo veiklos kritiką. Kai atsitinka kažkas blogo, jie gali greičiau tai priimti ir judėti toliau, nes nemano, kad galėjo turėti įtakos rezultatui: tai įvyko į juos, o ne nes jų.
kas bus kitas supermenas
Dirbdami komandoje jie gali labiau girti pagyras už gerai atliktą darbą, nes labiau vertina išorinių žaidėjų įtaką nei daro savo.
Kita vertus, jų polinkis kaltinti išorinius veiksnius taip pat gali neigiamai paveikti jų santykius (darbinius, romantiškus ar kitokius), nes jie prisiims atsakomybės naštą bet kam kitam, išskyrus save. Jų nuomone, problemas sukels kita asmuo, ir jie nėra taip linkę pratęsti alyvuogių šaką, nes jaučia, kad jiems buvo padaryta skriauda.
Tie, kurie labiau linksta į išorinį tikslą, taip pat greičiausiai atsisakys užduoties ir jaučiasi mažiau pajėgūs atsigauti po juos ištikusių nepageidaujamų situacijų. Jie jaučiasi labiau pasmerkti likimui, nei gali pagerinti savo aplinkybes.
Nėra teisingo ar neteisingo būdo, bet kol kas šioje srityje atlikti tyrimai rodo, kad tie, kurie turi daugiau vidinės kontrolės lokusų, yra mažiau linkę į depresiją, geriau susidoroja su stresu ir yra labiau patenkinti savo darbu.
Kaip rasti savo balansą
Tam tikru laipsniu savo valdymo vietą galite koreguoti priklausomai nuo situacijos. Valdant instinktyvioje reakcijoje reikia sąmoningų pastangų, bet jei sugebate racionaliai apgalvoti savo aplinkybes, galite jas aiškiau pamatyti ir įsitikinti, kokią įtaką, jei turite, jūs turėti turėjo arba galėtum turėti turėjo.
Įvykių priežasčių nustatymas ir priėmimas yra pirmasis tikslas subalansuoti savo kontrolės vietą. Užuot klausę savo pradinių minčių, trumpam sustokite ir apmąstykite tikrąją tikrovę. Ar jūsų instinktas atspindi tikrąją įvykių seriją? Arba jūs sukate dalykus, kad atitiktų pasakojimą, kurį paprastai sakote sau?
Šis procesas gali jaustis nenatūralus. Jūs kvestionuojate save ir savo žarnyną, ginčydami padarytas išvadas. Turite pašalinti suvokimo filtrą ir užmesti akį į tikrąjį vaizdą priešais save. Norint tai sėkmingai padaryti, reikia praktikos ir užsispyrimo.
Tai gali padėti vienas dalykas parodyk sau užuojautą. Tai ypač svarbu tiems, kurie natūraliai turi vidinę kontrolės lokaciją tiems, kurie kaltina save dėl visko ir visko, kas negerai.
Keista, bet tokie žmonės ne visada taip greitai užgauna kitus dėl tariamų nesėkmių. Tai, kaip jie elgiasi su savimi, nerodo, kaip jie elgiasi su kitais, ir jie gali būti tokie pat malonūs, rūpestingi ir atjaučiantys kaip ir visi kiti.
Taigi tokių žmonių triukas yra įsivaizduoti, kad jie kalba su savimi kaip su atskiru asmeniu, ir elgtis bei kalbėti atitinkamai. Užuot hiperkritiškas ir leidęs griaunančios mintys perimk, būk jautrus savo poreikiams ir suprask viską, ką kitaip galėtum vertinti kaip gedimą ar trūkumą.
Tai nereiškia, kad negalima mokytis iš situacijų, kai kontrolė buvo labai tavo rankose. Kartais nesėkmė priklauso nuo jūsų, tačiau užuot tai vertinę kaip neigiamą, pasakykite sau: „Taip, aš esu klystantis, bet aš iš to pasimokysiu ir sustiprėsiu“.
Tais atvejais, kai išorinė valdymo lokacija sukelia defeatistų mintis ir elgesį, galite pabandyti vieną dalyką ieškokite mažiausio dalyko, kurį galite padaryti pakeisti savo aplinkybes.
Vėlgi, tai turi būti sąmoningas procesas, iššaukiantis jūsų išmoktą mąstyseną. Turite nutildyti mintis, kad esate bejėgis keleivis, ir priminti sau, kiek jūs kontroliuojate savo gyvenimą. Jūs tai darote iki pastato pagreitis, pradedant nuo kažko tokio mažo, kad būtų beveik nereikšminga.
Galbūt jūs klosite lovą, laistysite augalus, perskaityk teigiamą patvirtinimą , išvirkite viršininkui puodelį kavos arba išvalykite darbo dėžutę nuo neskaitytų el. laiškų. Nesvarbu, kaip tai gali atrodyti nereikšminga, svarbu tik tai, kad jūs kažką darote. Tada daryk kitą, paskui kitą dalyką ir daryk toliau šiuos mažus dalykus, kol pamatysi, kad iš tikrųjų padarei gana daug. Tai yra priminimas, kad jūs padaryti kontroliuoti savo gyvenimo dalis, jei nusprendėte ja naudotis.
Viena iš pagrindinių taktikų, kaip subalansuoti išorinę kontrolės vietą, besiribojančią su nesveika, yra būk aktyvus, ne pasyvus . Atlikite kuo daugiau dalykų, kurie apima jūsų pasirinkimą patys, net jei pradėsite nuo mažens ir dirbsite iki didesnių pasekmių.
kaip rasti savo tikrąją tapatybę
Kitas svarbus dalykas - istorija, kurią pasakojate sau, kai jūsų gyvenime nutinka gerų dalykų. Laikydami žvilgsnį tvirtai nukreiptą į tikrovę, turėtumėte pagirk save už įtaką, kurią turėjai teigiamiems rezultatams. Taip, gali būti, kad yra sėkmės elementas, tačiau nedaugelis dalykų lemia sėkmę ar blogį.
Ir atvirkščiai, kai rezultatas yra mažiau nei pageidaujamas, būkite sąžiningas dėl savo vaidmens. Nepasiklyskite į kaltės žaidimą, įsigykite atvejų, kai galėjote būti kalti, užuot prisiėmę atsakomybę kitur.
Gali būti nemalonu priimti savo trūkumus, ypač kitiems žmonėms, tačiau tai iš tikrųjų gali sustiprinti santykius ir pagerinti jūsų aplinkybes. Suteikite įgaliojimus prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 15 emociškai brandaus žmogaus bruožų
- Ar jūs esate „teisėjavimo“ ar „suvokiančio“ asmenybės tipas?
- Atsikratykite aukos mentaliteto, atlikdami šiuos 5 žingsnius
- Kaip įveikti pokyčių baimę ir užtikrintai susidurti su naujais iššūkiais
- Kaip elgtis su kontroliniu keistuoliu savo gyvenime
- Savęs išsipildanti pranašystė: tikroji „paslaptis“ už traukos dėsnio?
Kontrolės stabilumo faktorius
Kitas svarbus jūsų lokuso valdymo aspektas yra tai, ar suvokiate kažką nuolatinį (ar ilgalaikį), ar kintantį. Arba, jei tiksliau: stabilus ar nestabilus.
Pavyzdžiui, galite laikyti, kad jūsų suaugusio suaugusio žmogaus ūgis yra stabilus. Kita vertus, jūsų juosmens matavimas gali pasikeisti, todėl laikomas nestabiliu.
Kiek pastangų kažkam dedate, yra nestabilu. Tam tikrų užduočių sunkumas yra stabilus (Niujorko maratonas kiekvienais metais yra tas pats 26 mylių, nors oro sąlygos gali padaryti jį mažiau stabilų).
Jūsų, kaip savo šalies piliečio, teisės gali būti vertinamos kaip stabilios arba nestabilios, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą.
Oras nestabilus, tačiau metų laikų kaita, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą, yra gana stabilus procesas (nors klimato kaita tam daro įtaką).
Kiek kažkas yra stabilus, gali turėti įtakos, ar manote, kad jis yra jūsų lokuso viduje ar už jo ribų. Nors kai kurie dalykai iš tikrųjų yra stabilūs / nestabilūs, taip pat gali būti, kad jūsų suvokimas apie kažką yra tai, kas iš tikrųjų svarbu. Galite nuspręsti, kad kuris nors ar kitas veiksnys yra stabilus, todėl jūs neturite to, ką kontroliuojate jūs. Kitas asmuo gali kitaip matyti tą pačią situaciją ir tikėti, kad gali pakeisti dalykus.
Pavyzdžiui, žiemą peršalimas gali būti neišvengiamas dalykas. Tai vyksta kiekvienais metais ir yra stabilus rezultatas, nes jūs esate jo veikiamas viešuoju transportu ir jūsų imuninė sistema yra sutvarkyta. Kažkas kitas mano, kad jų imuninė sistema yra nestabili, todėl jie gali daryti įtaką sportuodami ir sveikai maitindamiesi. Jie taip pat gali laikyti savo važiavimą į darbą kaip tai, ką jie gali pakeisti važiuodami dviračiu, vairuodami ar vaikščiodami kaip alternatyvią kelionės priemonę.
Kaip pamatysite, stabilumo samprata labai glaudžiai susijusi su…
Valdomumas
Kai kurie dalykai nepriklauso nuo mūsų. Saulė teka ir leidžiasi, ekonomikos pakilimas ir žlugimas, pramonės šakos atsiranda ir išnyksta, mes senstame. Kaip individas, mes neturime didelės įtakos šiems dalykams.
Jūsų ūgis iš tikrųjų nėra kažkas, ką galite kontroliuoti, tačiau jūsų liemuo yra. Maratono trukmė nėra jūsų rankose, bet kiek sunku tam treniruotis. Jūsų, kaip piliečio, teisės gali būti tiesiogiai įtakojamos, bet ne, bet jūsų požiūris į jas yra.
O dėl oro ir metų laikų ... tarkime, kad turite sezoninį afektinį sutrikimą (BAD) ir kovojate su žiema ten, kur gyvenate. Negalite kontroliuoti žiemos atsiradimo ar dienų sutrumpėjimo. Bet jūs galite kontroliuoti, kur gyvenate. Galite pasirinkti emigruoti į pusiaujo valstybę, kurioje šiluma išlieka ištisus metus. Arba galite praleisti pusę metų šiauriniame pusrutulyje, o pusę - pietiniame (galbūt ekstremalus sprendimas, bet ne neįmanomas sprendimas).
Senėjimą galite laikyti natūraliu gyvenimo aspektu, su kuriuo reikėtų sutikti - kad jis nėra kontroliuojamas. Kita vertus, galite nuspręsti, kad senėjimas yra kažkas, ką jūs turite pasakyti dėl dietos, mankštos ar net kosmetikos chirurgijos - kad tai yra kontroliuojama (tam tikru mastu).
Taigi valdomumas, kaip ir stabilumas, nėra tas pats kiekvienam žmogui. Jūsų nuomonė gali skirtis nuo jūsų draugų, kolegų ar šeimos narių nuomonės.
Kodėl man turėtų rūpėti?
Greitas atsakymas: ar jūsų valdymo vieta yra labiau vidinė, ar išorinė, apčiuopiamai skiriasi jūsų požiūris į gyvenimą ir pasiektus rezultatus.
Ilgas atsakymas: suprasdami, kada ir kur pereiti prie vidinio ar išorinio valdymo lokuso, galite gauti abiejų pranašumų. Galite būti motyvuotas ir ryžtingas, o ne pralaimėjęs. Tu gali prisiimk atsakomybę už tuos dalykus, kuriems gali turėti įtakos ir priimk tuos, kurių negali. Nesėkmės metu galite parodyti sau gerumą, mokydamiesi pamokų, bandydami išvengti tų pačių klaidų du kartus.
Pagrindinės sąvokos, kurias reikia atsiminti, yra pusiausvyra ir realizmas. Turite būti psichiškai lankstus, kad galėtumėte tinkamai elgtis kiekvienoje situacijoje, su kuria susiduriate. Jūs taip pat turite išeiti už galvos ir susidurti su šių situacijų realybe.
Bendras vidinio valdymo lokuso pozityvumas yra puikus, tačiau jei jis neturi pagrindo tikrovėje, rizikuojate tomis savikritiškomis mintimis, kurios lydi bet kokius nesėkmes. Gali būti psichiškai sveika sutikti, kad kai kurie dalykai nepriklauso jūsų nuožiūrai, tačiau lygiai taip pat nesveika gali būti tikėti, kad neturite jokios įtakos savo gyvenimui.
Prieš grįždami prie vidinio ar išorinio požiūrio, turite savęs paklausti, kokia yra situacijos tikrovė. Nemanykite, kad jūsų instinktas visada yra teisingas, kai kurie dalykai iš tikrųjų nepriklauso jums, tačiau daugelis dalykų nėra. Pagalvokite apie tai, įvertinkite savo galimybes ir nuspręskite, ar galite ką nors padaryti, kad paveiktumėte rezultatą. Tada arba daryk tai, arba priimk, kas bus.
