Ar jums sunku rasti ramybę ir laimę?
Nemažai žmonių tai daro.
Pasaulis alsuoja giliai nelaimingais žmonėmis, kurie nuolat ieško būdų, kaip įnešti šiek tiek šviesos į savo gyvenimą.
Naujienos ir socialiniai tinklai sustiprina tamsiąsias ir baisias žmonijos puses ir gyvenimas sunkus daugeliui žmonių.
Svarbi rasti savo ramybę o laimė yra suprasti, kodėl jautiesi taip, ir išmokti kontroliuoti, kaip reaguoji į pasaulį.
Daugelis žmonių laiką kankina dėl dalykų, kurie visiškai nepriklauso nuo jų. Arba, kaip taip iškalbingai pasakė Epiktetas ...
Žmones netrikdo daiktai, bet jų laikomasi nuomonės.
Bendroji kalba, dabar vartojama kalbant apie bet kokį įvykį, kuris sukelia emociją, yra „emocinis paleidiklis“ arba „sukėlėjas“ - ir tai gaila.
Gaila, nes žodis trigeris psichinės ir emocinės sveikatos kontekste vartojamas kalbant apie situaciją ar aplinkybes, kurios sukeltų rimtą sutrikdantį įvykį psichikos liga, sutrikimu ar kitokia disfunkcija turinčiam asmeniui.
Vietoj to, pagrindinė visuomenė pasirinko nuorodą į visas nepatogias emocijas, kurias gali patirti žmogus.
Dėl to žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, bipoliniu sutrikimu, PTSS ir kitomis psichinėmis ligomis ar disfunkcijomis, sukeliančiomis trigerius, yra daug sunkiau vertinti rimtai.
Tikriausiai girdėjote ką nors sakant: „Kodėl jus taip suveikia?“ atsakydamas į pyktį.
Pažvelkime į paprastą, bet nelengvą veiksnių identifikavimo, supratimo ir užkariavimo procesą.
1. Jūs norėsite, kad suformuotų sąsiuvinį ar žurnalą.
Pirmas žingsnis - įsigyti sąsiuvinį ar žurnalą. Visada geriau, kai rašyti ranka jūs rašote psichinės sveikatos žurnalą nes suteikia geresnį gydomąjį poveikį nei spausdinimas.
Rašymas yra lėtesnis, o tai suteikia daugiau laiko iš tikrųjų mąstyti ir apdoroti dirbant išreikšti tai, ką jauti ir kodėl.
Tikėtina, kad grįšite ir papildysite savo žurnalą, nes laikas eis ir dirbsite. Įsitikinkite, kad tai saugioje vietoje, ar žmonės, kurie negerbia jūsų privatumo, negali jo rasti.
2. Nustatykite emocinius veiksnius, žiūrėdami į nepastovius savo gyvenimo laikus.
Geriausia vieta pradėti ieškoti emocinių veiksnių yra nepastoviausia, sunkiausia ir skaudus savo gyvenimo kartų.
Galų gale emocijos, susijusios su tomis aplinkybėmis, paprastai kyla iš įvykio, kurį patyrėte.
Pasakodamas sau apie įvykį, norėsite užsirašyti, kokias emocijas jautėte prieš renginį, jo metu ir po jo.
Ta pati sistema gali būti vienodai taikoma ieškant psichinių ligų sukėlėjų.
3. Nustatykite savo aistringai laikomus įsitikinimus ar idealus.
Sudarykite savo įsitikinimų ir idealų sąrašą, tada ieškokite atsakymo į šių emocijų priežastis.
Kodėl tu tiki tuo, ką darai? Kodėl jaučiate tai, ką darote?
Atsakymas: „Na, aš tikiu tuo, kuo tikiu“, tikrai nėra naudingas ar ko jūs ieškote.
Tikėjimą ir idealus dažnai lemia emocijos ar aplinkybės, pavyzdžiui, politinės pažiūros formuojamos per tai, kaip žmogus išgyvena ir jaučia gyvenimą.
Suformulavę, kodėl jaučiatės taip, gausite daugiau aiškumo apie savo emocinį kraštovaizdį ir daugiau supratimo apie tai, kas sukelia jūsų emocijas.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Kaip suvaldyti emocijas tokiose situacijose, kurios reikalauja vėsios galvos
- 12 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės irzlus
- Kaip pašalinti dramą iš savo gyvenimo
- Kaip atsisakyti pykčio: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- 6 būdai, kaip priartėti prie nestabilių partnerio nuotaikų pokyčių
4. Nustatykite ir apibūdinkite mažesnius emocinius įsitikinimus, kuriuos turite.
Kas jus erzina? Kas jums kelia pasitenkinimą ? Kas jus vargina? Kas jums teikia laimę?
Šiame skyriuje pagrindinis dėmesys skiriamas mažesnių emocijų nustatymui ir tyrimui, kurios padeda tapti tokiais, kokie esate, kad galėtumėte susidaryti aiškų, visa apimantį savo emocinio kraštovaizdžio vaizdą.
Suprasdami tuos mažesnius komponentus, galite pastebėti, kad jie padeda atsižvelgti į jūsų bendrą požiūrį ir emocines reakcijas į tam tikrą situaciją.
5. Pradėkite savęs paklausti „kodėl“, kai patiriate emocinę reakciją.
Įdomus pastebėjimas apie žmoniją yra tas, kad žmonės paprastai tenkinasi tuo, jog paprasčiausiai jaučiasi, ką tik smegenys bando jausti. Jie iš tikrųjų nežino ir nesvarbu, kodėl jaučiasi tam tikru būdu, jie tiesiog žino, kad tai, ką jaučia, ir jiems tai yra daugiau nei pakankamai.
Savo praeities kodėl nustatymas padės pastebėti jas dabartyje ir efektyviau orientuotis ateityje.
Jei žinote, kad akimirka iš praeities jus labai įskaudino, galite rasti geresnį būdą joje naršyti, jei tai patirsite ateityje.
Tai nereiškia, kad turėtumėte elgtis vengdami. Yra žmonių, kurie imtųsi tos informacijos ir naudotųsi visomis išgalėmis, kad atsiribotų nuo juos jaudinančių ar trikdančių dalykų, tačiau tai yra blogas požiūris, nes tai gali sustiprinti neigiamas emocijas.
Gebėjimas pajusti savo jausmus ir jais orientuotis yra svarbus, nes ne visada turėsite pasirinkimą jų išvengti.
6. Įsitikinkite, kad jūsų priežastis atspindi tikrovę.
Yra daug turinio kūrėjų, naujienų ir socialinės žiniasklaidos svetainių, kurios naudoja baimę ir pyktį kaip mechanizmus, leidžiančius išlaikyti auditoriją ir stebėti.
Jie naudoja jūsų baimę, pyktį ir nesaugumą problemoms sustiprinti tokiu būdu, kad jūs vėl grįžtumėte žiūrėti jų transliacijos, skaityti jų žodžių ar pirkti jų produktų. Tai apima iškraipymų, patenkančių į pilką, beveik etinę sritį, naudojimą.
kada sugrįžta totalios divos
Yra daug būdų pasakyti tiesą, atsižvelgiant į tai, kuriuos žodžius pasirenkate. Kai kurie pristatymai yra labiau manipuliuojantys nei kiti.
Verta dar kartą patikrinti papildomus išteklius ir naudoti kritinio mąstymo procesas užtikrinti, kad bet koks teiginys ar veiksmas, skatinantis jums emocijas, iš tikrųjų yra teisingas ir sąžiningas. Galite pastebėti, kad tai nėra sąžiningas faktų pateikimas.
Tai gali svyruoti nuo dalykų, kuriuos jums liepia draugas, iki memų, bendrinamų socialiniuose tinkluose, iki to, kaip viršininkas jus kritikuoja, iki to, ką jums sako žinių vedėjas.
7. Turėkite kantrybės ir toliau spręskite šią problemą.
Svarbi šio požiūrio problema yra kantrybė. Pasaulis yra greitai besikeičianti vieta, o žmonės kasdien turi vis mažiau kantrybės.
Deja, tai nesusiję su jūsų psichinės ir emocinės sveikatos darbu. Tai ilgalaikis procesas, kurio įgyvendinimas gali užtrukti keletą mėnesių ar metų.
Tai yra tai, ką jūs turite reguliariai dirbti ir praktikuoti, kad padėtumėte išsikraustyti ir apniukinti jus sukeliančias gyvenimo aplinkybes.
Žmonėms, turintiems psichinių ligų, šias pastangas gali tekti atlikti kartu su terapija ar vaistais. Negalite pergalvoti nesveikos smegenų ar kūno chemijos.
8. Palikite save trigerinėms situacijoms mažomis dozėmis.
Ar panerti tiesiai į karštą vonią? Paprastai ne.
Vietoj to, jūs žengiate viena koja, įnešate kitą koją ir lėtai panardinate save į vonią, kad jūsų kūnas duotų laiko prisitaikyti prie temperatūros pokyčių.
Darbas per emocinius sukėlėjus yra visiškai tas pats.
Kai suprasite, ką jaučiate, kodėl jaučiate ir kaip jį subalansuoti, kartkartėmis norėsite įkišti koją į vandenį, kad galėtumėte atsikvėpti ir sušvelninti tas emocijas, kad nebebūtumėte daugiau. jų kontroliuojamas.
Kaip žmogus, turintis bipolinį sutrikimą ir didelę depresiją, tai yra dalykai, kuriuos išmokau ir procesai, kuriais vadovavausi, siekdamas išsiaiškinti savo emocinius veiksnius.
Noriu, kad nė vienas vyras, moteris, aplinkybės ar mano psichinės ligos negalėtų dar labiau sutrikdyti mano ramybės. Tiesa, tai nėra viskas arba nieko. Net keli pakeitimai gali žymiai pagerinti jūsų ramybę ir gyvenimo kokybę.
Nesijaudinkite, kad jis bus tobulas. Niekas to nedaro.
