Žmonės dažnai apibūdina pyktį kaip raudoną rūką, nusileidžiantį per akis. Nusileidęs šydas, nieko aiškiai nematote ir dažnai elgsitės visiškai neracionaliai.
Man dirglumo jausmas yra sušvelninta to versija.
Aš dažnai galvoju apie dirglų rūką kaip tam tikrą švelniai rausvą, švelnesnę versiją, kuri nėra pakankama, kad visiškai iškreiptų jūsų požiūrį, bet pakankamai, kad jums būtų sunku kalbėti su kuo nors normaliai ar elgtis visiškai racionaliai.
Kartais gali būti taip giliai į jį įklijuotas liūnas, kad net neatpažįsti, jog esi blogos nuotaikos ar elgiesi keistai.
Tačiau net tada, kai tu yra visiškai žinodamas, kad matai dalykus per dirglumo šydą ir elgiesi ne taip, kaip tavo įprastas, protingas aš, tai nepalengvina to nukratyti.
Žmogaus prigimtis yra irzlus ir vėl, ir mes visi dėl to kalti. Yra visokių priežasčių, dėl kurių galime pradėti jaustis irzlūs, ir dažnai negalime nuspėti, kada tai imsis viršų.
Kartais mes taip pabusime, o kartais tai lėtai užklups mus, nes įvairūs, atrodytų, nereikšmingi dalykai, visi mus kaupia ir užgožia.
Kartais vienas konkretus įvykis ar kontaktas su tam tikru asmeniu gali saulėtą nuotaiką akimirksniu paversti debesuota.
Štai kodėl taip svarbu pirmiausia paklausti:
Kodėl aš tokia irzli?
Dvi didžiausios priežastys, dėl kurių galime jaustis irzlūs, yra tai, ar esame pavargę, ar alkani. Aš nežinau apie tave, bet jei aš neturėjau pilnų aštuonių valandų arba praleidau daugiau nei keturias valandas nevalgęs, man nėra smagu būti šalia.
Pagirios taip pat gali padaryti mane gana irzlią, juolab, kad žinau, jog tai visiškai savęs sukelta.
Stresas gali būti dar vienas didžiulis veiksnys. Jei jūsų smegenyse veržiasi milijonas dalykų, gali būti sunku išlikti tolerantiškam ar ne būti iš tikrųjų šiuo metu .
kaip sužinoti, ar mergina turi tau jausmų
Kai ant jūsų pečių užgriūva pasaulio svoris, lengva užgauti aplinkinius.
Galiausiai, buvimas tam tikroje situacijoje ar šalia tam tikrų žmonių taip pat gali sukelti dirglumą. El. Laiškas ar tekstas gali tai padaryti, ar trūksta to, ko tikėjotės.
Kolegos ar partnerio komentaras, nenuobodus vaikas, turintis savo temperamento pyktį, turintis išsiimti už netikėtą sąskaitą ar praleidęs traukinį, net jei vėluojama minimaliai, gali pakreipti jūsų nuotaiką.
Bet pripažinkime, kad dirglumas niekam niekada nepadėjo.
Kai viską matome pro tą rausvą miglą, sunku pasiekti ką nors konstruktyvaus. Viskas, ką dažnai padarome, yra erzina visus aplinkinius . Dirglumas gali padidinti ginčų riziką ir reiškia, kad praleidžiame dalykus.
Jei tik būtų būdas iš jos išsisukti ...
Laimei, nors ne visi tai tinka visiems, mes išsiaiškinome keletą išbandytų strategijų, kaip atsikratyti dirglaus mąstymo ir grįžti prie įprasto savęs.
Ar jie veiks, ar ne, priklausys nuo to, kas pirmiausia jus susierzino. Negalime garantuoti, kad kuri nors iš jų stebuklingai pakels jūsų nuotaiką, tačiau jei rasite triuką, kaip sugrąžinti save į normalią padėtį, padėkosite už tai.
... kaip tikiu, ar tai padarys jūsų šeima, draugai ir kolegos.
1. Paimkite „Nap“
Pirmiausia, atėjo laikas įsitikinti, kad jūsų pagrindiniai žmogaus poreikiai yra patenkinti.
Ar jūsų dabartinė nuotaika gali būti susijusi su siaubingu jūsų nakties miegu? Ar deginote žvakę abiejuose galuose?
Vertinu tai, kad greitas 20 minučių užmerktų akių paėmimas gali būti nepraktiškas pasirinkimas, jei esate biure, bet jei apskritai sugebate pasislėpti užmigdžius, įsitikinkite, kad tai padarėte.
Laikykitės jėgų miego, o ne leisite sau miegoti keletą valandų, nes, kaip aš tikiu, kad žinote, jei per ilgai miegi per dieną, tu dažnai pabundi jaučiantis pūkuotas ir tikriausiai blogesnės nuotaikos nei eidamas miegoti.
Greitas miegas gali suteikti energijos, kurios reikia norint praleisti dieną, sukrėtus dirglumą.
2. Užkandote valgyti
Pagrindinis poreikis numeris du. Tai šiek tiek lengviau padaryti, kol esate biure.
Nors gali ir ne pagalvok esate alkanas, jei esate siaubingai nusiteikęs, padarykite sau paslaugą ir pavalgykite ar greitai užkąskite ir pažiūrėkite, ar tai nepadeda.
Aš dažnai nesuvokiu, kad buvau trumpalaikis ir nešaudžiau visų cilindrų, kol kas nors nedavė man maisto ir aš negrįšiu į Žemės planetą.
Vis dėlto pasistenkite nesirinkti nieko, kas būtų greito atpalaidavimo cukrus, nes jūs tik smaigalį pasieksite, o tada vėl greitai pateksite.
Tai pasakius, kartais blogai nuotaikai nėra nieko geresnio už šokolado plytelę, o jei užsinorėjote kažko, tiesiog pasilepinkite. Atsisakę sau maisto, kurio iš tikrųjų norite, jausitės tik irzlesni.
3. Praleiskite šiek tiek laiko patys
Tai ypač pasakytina, jei esate natūralus intravertas , bet kiekvienas, kuris jaučiasi irzlus, tikriausiai galėtų praleisti šiek tiek laiko.
Sąmoningai atimkite save nuo kitų žmonių ir praleiskite šiek tiek laiko tik su savimi.
Galbūt galėsite pabėgti tik penkiomis minutėmis pasivaikščioję po kvartalą ar užgerdami greitu arbatos puodeliu, arba galėsite palepinti visą vakarą tik jums, pageidautina su vonia ir geru maistu.
Suteiksite savo mintims galimybę sulėtėti ir, net jei negalėsite išjudinti irzlumo, bent jau nieko neerzinsite ir nepasakysite nieko, ko gailėsitės.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 12 priežasčių, kodėl pastaruoju metu jautiesi tokia emocinga (kurios neturėtum ignoruoti)
- Kaip atsisakyti pykčio: 7 etapai nuo pykčio iki išleidimo
- Emociškai stabilūs žmonės skirtingai daro šiuos 7 dalykus
- 6 būdai, kaip priartėti prie nestabilių partnerio nuotaikų pokyčių
- Kaip suvaldyti emocijas tokiose situacijose, kurios reikalauja vėsios galvos
4. Atsijunkite nuo telefono
Nors pats vakarojate ir maitinatės, paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra nuolat gauti teksto pranešimus ir el. Laiškus, ypač jei jūsų streso lygis ir ilgas darbų sąrašas verčia jus į priekį.
Šiuolaikinė nuolatinio ryšio būsena reiškia, kad niekada neturime galimybės išsijungti. Mes vis dar galime gauti darbo el. Laiškus 21 val. Naktį.
Kai bandote nusimesti nuo nuotaikos, lėktuvo režimo įjungimas gali būti didelė pagalba, norint išvengti pavojaus staiga gauti el. Laišką, kuris jus dar labiau dirgins.
Kurį laiką palikite telefoną kitame kambaryje ir tai gali padėti pajusti, kad dalis svorio laikinai pakelta.
5. Atsiimk nuo krūtinės
Nors aš visada rekomenduoju vieną laiką tiems, kurie jaučiasi irzlūs, taip pat gali būti labai gera išleisti orą.
Angelina Jolie naujas vaikinas 2017 m
Ką tik turi suveikė tave dejonės kažkam, apie kurį suprantate, kad klausysite užjaučiant, gali padėti suformuluoti savo nusivylimą ir tada jį užmesti.
Pabandykite kalbėtis su partneriu, šeimos nariu ar artimas draugas . Pasirinkite žmogų, kuris jus myli ir kuris pasiūlys palaikymą, gerus žodžius ir, jei to paprašysite, sąžininga nuomonė .
6. Tada uždrausk skundą
Rant per. Kai su kuo nors aptarsite problemą ir pareikšite savo susierzinimą, nebesugrįžkite prie jos ir negyvenkite.
Uždrauskite sau skųstis tuo ar kuo kitu tuo klausimu.
Pakartotinis skundimasis dėl situacijos nėra konstruktyvus, nes išlaikys jūsų dėmesį. Norėdami nustoti jaustis irzlus, turite mokėti nustoti apie tai galvoti.
7. Smagiai praleisk laiką
Nustokite gana rimtai žiūrėti į gyvenimą . Žiūrėkite katės vaizdo įrašą. Perskaitykite juokingą straipsnį. Skambinkite draugui, kuris turi puikų humoro jausmą.
Kai kikenimas sutraiškys akmenuotą jūsų išorę, sunku sugriežtinti veidą.
8. Atlikite mankštą
Kaip žinote, mankštinantis jūsų smegenyse išsiskiria dopaminas. Šis laimingas hormonas automatiškai pakelia jūsų nuotaiką.
Jei jums trūksta laiko, net greitas pasivaikščiojimas iki parduotuvių ir atgal (dėl to užkandžio, kurį jau minėjome anksčiau!) Gali padėti išpūsti voratinklius.
Jei pavyks pabėgti, treniruoklių salė ar bėgimas paskatins kraują ir tai turėtų padėti jums vėl grąžinti šypseną.
9. Paprašykite apkabinti
Odos kontaktas su oda yra dar vienas puikus būdas gauti dopamino. Paklauskite žmogaus, kurį labai mylite, ar jis neprieštarautų jūsų apkabinti, kad pasijustumėte geriau.
wwe skydas vs evoliucija
Jie jiems labiau patiks, nei kad jūs juos spragtelsite, ir tai gali būti būtent tai, ko jums reikia norint atsipalaiduoti.
10. Padarykite psichinę pertrauką
Ar jūs kada nors bandėte meditaciją?
Nors gali būti beveik neįmanoma ištuštinti savo minties, kai esi irzlus (tai pakankamai sunku, kai jautiesi ramus!), Meditacija leidžia pastebėti mintis, kurios ateina į galvą ir slenka per sąmonę, prieš tave sugrąžinkite savo dėmesį į kvėpavimą ar bet kokį meditacijos seanso objektą.
Stebėdami savo mintis, būdami atitrūkę nuo jų, galite atsikratyti jų ir neleisti joms valdyti jūsų ir jūsų elgesio.
Išbandykite vieną iš daugelio programų, kad gautumėte puikų, nemokamą įvadą į meditacijos pasaulį.
11. Zona
Kartais jums tiesiog reikia atitraukti galvą. Klausykitės mėgstamiausio tinklalaidės, įklimpkite į garsinę knygą ar žiūrėkite mėgstamos serijos epizodą.
Viskas, kas gali pritraukti visą jūsų dėmesį ir atitraukti jūsų mintis, gali padėti atkurti jūsų mąstyseną.
12. Juokis iš savęs
Kai matome, kad kiti žmonės yra irzlūs, suprantame, kokie neprotingi galime būti patys, kai viską pamatome per nuotaikingą šydą.
Jei jums pavyks žengti žingsnį atgal ir pamatyti save, kaip kiti jus mato, kai esate tokioje dvasios būsenoje, dažnai galite tai išmušti vertindami, kad atrodote šiek tiek panašus į petelišką vaiką.
Pabandykite rasti juokingą savo pačių apgaulingo elgesio pusę ir juoktis iš to. Nebijokite dabar ir vėl paimti iš savęs Mikio.
Nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nėra raketų mokslas, tačiau bet kuris iš jų gali būti raktas, leidžiantis jums vėl jaustis panašesniu į tikrąjį save.
Tiesiog paprastas mąstysenos pakeitimas, šiek tiek išsiblaškymas ar šiek tiek meilės, nesvarbu, ar meilė sau, ar aplinkinių meilė, gali tapti jūsų slaptu ginklu, kad pašalintumėte dirglumą.
