Kaip gyventi dabartimi: 13 „Bullsh * t“ patarimų!

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Kvėpuodamas nuraminu kūną ir protą. Kvėpuodama šypsausi. Gyvendamas šiuo metu, žinau, kad tai vienintelis momentas. - Thich Nhat Hanh



Tam tikru momentu kiekvieno savęs augimo ir dvasinio atradimo kelionės metu jie sužino, kad gyventi dabartimi yra svarbu.

Patarimą „būti dabar“ ar kai kuriuos jo variantus galima rasti milijone ir viename skirtingame straipsnyje, knygose, vaizdo įrašuose ir tinklalaidėse.



Dabartinis momentas yra pateiktas kaip sprendimas daugybei gyvenimo problemų, ar išgydyti mūsų emocines žaizdas, išlaisvinti mūsų kūrybinį protą, pagerinti tarpasmeninius santykius ar ne. išlaisvink mūsų įtampą ir stresą .

Tačiau dažnai „kaip“ bitų nėra. Jums tiesiog liepiama dalyvauti, pabaigos. Tai lengva, teisinga, todėl tolesnių nurodymų nereikia.

Gerai ne. Jei būtų taip lengva, tai darytume visi. Mums nereikės liepti to daryti. Tai būtų norma.

Vietoj to, įprastas žmogus didžiąją savo budėjimo gyvenimo dalį praleis toli toli ir vietoje - bent jau mintimis.

Jų mintys degs plepalais. Mintys sukels riaušes. Dabartinis momentas jų išvengs.

Taigi, kaip mes einame įvesdami ir pasilikdami dabartimi?

Pradėkime nuo apibrėžimo.

Ką reiškia gyventi dabartine akimirka

Priešingai nei įprasta manyti, gyvenimas akimirka nereiškia, kad tuštini savo mintis nuo visų minčių.

Tai reiškia sutelkiant dėmesį į kad ir ką darytumėte, kad nežinotumėte apie bėgantį laiką.

Kitaip tariant, kai gyveni akimirka, nepastebi, kad minutės ranka tiksina, nes esi sąmoningai absorbuojamas veiksmuose .

Ir nebūtinai turite sėdėti ramiai ir ramiai, kad patirtumėte dabartį. Tikėjimas, kad meditacija ar kita rami veikla yra vieninteliai portalai į dabartinį momentą, yra daugelio žmonių klaida.

Taip, veiksmas, į kurį sutelkiate dėmesį, gali būti jūsų kvėpavimas ar aplinkinio gamtos stebėjimas, tačiau tai gali būti ir daugybė kitų dalykų.

Kitas mitas apie buvimą akimirkoje yra tas, kad neturėtumėte galvoti apie praeitį ar ateitį. Tiesą sakant, jei užduotis, į kurią orientuojatės, yra mokymasis iš praeities įvykių, siekiant suplanuoti būsimus įvykius, galite būti labai daug.

Svarbiausia yra emociškai investuoti nei į praeitį, nei į ateitį. Vietoj to, praeitį galite laikyti informacija, žiniomis, patirtimi, o ateitį - tik galimybių projekcija.

Dabar, kai tai jau nebeįmanoma, pažvelkime į keletą būdų, kaip geriau būti šiuo metu.

1. Pasiklyskite sraute

Kaip tik užsiminėme, yra daugybė būdų gyventi dabartimi. Bendra tema visada yra sutelktas dėmesys.

Kai kam nors skiriate visą dėmesį, sukeliate būseną, kurioje jūsų protas susideda iš nenutrūkstamos akimirkų, tikslinės minties ar nemąstymo.

Tikslinės mintys yra tos, kurios tiesiogiai susijusios su atliekama užduotimi, darant prielaidą, kad yra viena.

Pavyzdžiui, kai žaidi konkurencinį sportą ar muzikos instrumentą, esi orientuotas vien į šiuos dalykus. Gali būti, kad galvojate, planuojate, strateguojate, bet visa tai nukreipta į tai, ką darote.

kaip pasakyti, ar esi fiziškai patrauklus

Nemąstymas yra tai, ką dauguma žmonių paprastai įsivaizduoja galvodami apie gyvenimą šiuo metu. Būtent tada, kai jūsų galvoje nėra tuščių „aš“ minčių, kurios dažniausiai sklando aplink mūsų galvas.

Jūsų protas vis dar aktyvus nemąstymo būsenoje, tačiau jis yra beasmenis. Jūsų jutimai vis tiek siunčia signalus į jūsų smegenis, ir jūs vis tiek turite tuos signalus suvirškinti ir iššifruoti, bet jūs „nekalbi“ mintyse.

Autorius, parašęs kitą savo romaną, pasiklydęs savo įsivaizduojamame pasaulyje, yra srovės būsenoje.

Tėkmėje yra kompiuterių programuotojas, giliai įsitaisęs tūkstančiuose kodo eilučių.

Stalius, kruopščiai imdamasis matavimų ir apdorodamas medieną norima forma, pateko į srauto būseną.

Įgudusi budistų vienuolė, medituojanti pagal dainuojančio dubens garsą, yra sraute.

Nors tik paskutinis iš šių asmenų sėdi nemąstymo būsenoje, visi jie gyvena akimirką savaip.

2. Sužinok ką nors naujo

Vienas iš paprasčiausių būdų patekti į srauto būseną yra išmokti kažko naujo. Nesvarbu, kas tai yra, jei tai reikalauja jūsų dėmesio.

Turėkite omenyje, kad išmokus daugelį dalykų nebelieka durų į dabartį, nes jūs tai galite padaryti autopilotu.

Pavyzdžiui, vairuokite automobilį, pavyzdžiui, mokymosi proceso metu, turite skirti visą dėmesį tam, ką darote. Įvaldę, tikrai negalvodami galite vairuoti, keisti pavaras, patikrinti veidrodžius ir reguliuoti greitį.

Todėl nuolatinis mokymasis yra nuolatinis mokymasis, kuris vis iš naujo iššaukia jūsų mintis, kad jis išliktų susikaupęs ir budrus.

3. Nuimkite laikrodį

Laikas visai nėra brangus, nes tai yra iliuzija. Tai, ką suvokiate kaip brangų, yra ne laikas, o ne laikas: laikas. Tai tikrai brangu. Kuo daugiau esate susitelkęs į laiką - praeitį ir ateitį - tuo labiau ilgitės „Dabar“, yra pats brangiausias dalykas. - Eckhartas Tolle'as

Kaip mes palietėme, bandydami apibrėžti gyvenimą dabartyje, svarbiausia yra nežinoti apie bėgantį laiką.

Jei žiūrime laikrodžiu, nesame susitelkę į tai, ką darome. Vietoj to, mes nerimaujame, kiek laiko ar kiek laiko liko per nustatytą laikotarpį.

Darbininkas, kuris nuobodžiauja ir nuolat tikrina laiką, negali skirti viso dėmesio tam, ką daro. Todėl jiems yra daug sunkiau išlaikyti savo srauto būseną, o jų diena ilgėja.

Kita vertus, darbuotojui, kuriam nustatytas susitikimo terminas ir kuris visada turi vieną akį į laikrodį, taip pat bus sunku likti srauto būsenoje. Tikėtina, kad jie pastebės, kad jų terminas ateis anksčiau, nei jie tikėjosi.

Darbininkas, kuris tiesiog nuleidžia galvą ir pamiršta, koks laikas, gali likti susitelkęs dabartiniu momentu ir į atliekamą užduotį. Jie gaus kuo daugiau dienos metu, nesvarbu, ar praeis terminas, ar ne. Panašu, kad laikas jiems lėtai ar greitai nepraeis.

4. Įsitvirtinkite savo jausmais

Kai negyveni tuo momentu - kai galva pilna minčių apie praeitį ir ateitį - pastebėsi, kad tavo jutimai yra neryškūs.

Paprasčiausiai negalite atidžiai susitelkti į du dalykus vienu metu.

Pagalvokite, kiek kartų be proto kažkur vaikščiojote pilna galva minčių ir neprisiminėte nė vienos savo kelionės. Neprisimenate, nes tikrai nepatyrėte regėjimo, garso ir lytėjimo pojūčių.

Mes galime tai panaudoti savo naudai, norėdami sugrąžinti dėmesį į dabartinę akimirką.

Jei dėmesingai susitelksime į penkis pojūčius, mintys apie praeitį ar ateitį negalės įsitvirtinti galvoje.

Sėdėkite parke šiltą vasaros dieną ir pajusite saulės šilumą ant savo odos. Lėtai valgykite apelsiną ir patirkite intensyvų skonį, kai sultys teka per jūsų skonio receptorius.

Klausykitės paukščių, automobilių, gyvenimo triukšmo. Užeikite į kepyklą ir užuodžiate nuostabius aromatus. Užlipkite ant kalvos ir žvilgtelkite į žemiau esančią žemę.

Darykite šiuos dalykus suprasdami tikslą ir atlikite juos kiekvienai progai pasitaikius. Nukreipkite dėmesį į tai, ką galite pamatyti, išgirsti, paragauti, užuosti ir paliesti.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

5. Stebėkite nuošališkas mintis

Ką turėtumėte daryti, kai bandote gyventi akimirką ir jūsų galva prisipildo kažkokių ar kitokių minčių?

Pirmiausia atminkite, kad ne visos mintys trukdo, jei mintis yra susijusi su tuo, ką darote, nereikia nieko daryti.

Jei vis dėlto mintis yra kažkas kita - kažkas, kas gimė iš praeities ar ateities, pirmiausia reikia pastebėti, kad turite šią mintį.

Tai gali skambėti kiek keistai, kaip jūs stebite sąmoningą protą, išskyrus sąmoningą protą?

Atsakymas: tu ne. Jūsų sąmoningas protas suvokia save. Tai gali pagauti save galvojant apie ką nors ir pripažinti, kad ši mintis įvyko.

Apsvarstykite tai: jūs galite 'išgirsti' savo vidinį balsą, tiesa? Jis turi aiškų garsą. Bet norint išgirsti garsą, jis turi turėti šaltinį ir imtuvą.

Plačiajame pasaulyje garsai gaunami iš kitų dalykų ir juos gauna ausis, prieš juos apdorojant smegenyse.

Taigi, jei girdite savo vidinį balsą, turi būti tam tikras skirtumas tarp paties balso ir jį girdinčio subjekto. Šis subjektas yra jūsų stebintis protas - tai jūsų sąmoningo proto dalis, galinti pažvelgti į kitas mintis ir suprasti, kad tai tik mintys.

Kaip tai padeda?

Na, jei leisite, tai stebintis subjektas gali padėti jums paleisti savo mintis.

Kai tik atpažinsite savo mintis, kokios jos yra, jaučiatės mažiau įpareigotas toliau jas galvoti.

Stebėti mintį reiškia suprasti, kad tai tik jūsų proto produktas. Tai nuvertina mintį, suteikdama jai mažiau reikšmės, todėl palengvina jūsų nustumimą į šalį.

kaip mylėti vedusį vyrą

Sugebėjimas susigaudyti mąstymo procese yra pagrindinis įgūdis mokytis ir tobulėti, jei norite reguliariau gyventi šiuo metu.

Paimkime, pavyzdžiui, meditaciją. Pradedančiam žmogui laikytis nėra lengva ir mintys lengvai įeis į galvą.

Vis dėlto, kai tik supranti, kad pasislinkai mintyse, nuostabu, kaip greitai tos mintys sustoja. Jie gali grįžti vėl ir vėl, tačiau kiekvieną kartą, kai juos pastebi, protas praranda susidomėjimą jais.

6. Nekovok su savo jausmais

Gyvenimas šiuo momentu nereiškia, kad visiškai nėra jausmų. Galite būti liūdnas ar laimingas ar bet koks kitas jausmas ir vis tiek būti šalia savęs ir kitų.

Tiesą sakant, laimė yra retai jausmas, kurį mes siejame su kuo nors kitu, išskyrus buvimą akimirkoje.

Paprastai tai yra daugiau neigiamų emocijų, kurias siejame su paklydimu mintyse, ir todėl, kad ieškome sprendimo, kaip palengvinti jausmą.

Mes nesiekiame nutraukti ar palengvinti save nuo teigiamų jausmų, todėl neturime apie juos galvoti vienodai.

Bet kuo greičiau galėsite susitaikyti su savo neigiamais jausmais, kaip teigiate teigiamus, tuo greičiau sutiksite juos tokius, kokie jie yra, ir nustosite apie juos galvoti.

Nebauskite savęs už tai, kad jaučiate viską, kas nesate silpna ar kvaila, kad turite ir rodote emocijas. Bandymas juos nustumti ir nuslopinti tik ilgainiui prašo bėdų.

Tiesiog leisk jiems būti tavo nesąmoningas protas dirbs laiku, jums nereikia bandyti pagreitinti proceso, įkyriai galvojant apie tai, kas juos sukėlė.

7. Atlaisvinkite „Grip On Control“

Vienas dalykas, apsunkinantis gyvenimą dabartimi, yra reikalavimas visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.

Taip, kartais galėsite tam tikru laipsniu kontroliuoti įvykius ir formuoti savo dabartį bei ateitį, tačiau yra ir visa eilė dalykų, kurių jūs negalėsite kontroliuoti.

Jūs turite du pasirinkimus: priešintis šiems dalykams ir bandyti įtvirtinti savo valią dėl jų arba priimti jų buvimą.

Pirmasis tave atitraukia nuo akimirkos, o antrasis tave palaiko.

Norint atsispirti dalykams, kurių nekontroliuoji, reikia įsitraukti į beprasmišką mąstymo procesą. Galite ieškoti būdų, kaip įgyti kontrolę (kuri yra bergždžia), arba galite apgailestauti dėl įvykių ir susierzinti.

Atlaisvindamas rankas ir leisdamas daiktams, kurie nepriklauso tavo kontrolei, būti tokiems, kokie yra, tu nekeli psichinių kliūčių dabar.

8. Nustok ruoštis kitai akimirkai

Šiek tiek pasiruošimo paprastai yra geras dalykas gyvenime, tačiau jį taip pat galima per daug nuveikti.

Daugelis žmonių yra taip įsitraukę į psichinę pasiruošimą kitai akimirkai, kad pamiršta mėgautis šiuo.

Jie nesuteikia dabartiniam momentui anksčiau aptarto dėmesio, tačiau artimiausiu metu praleidžia visą savo laiką.

'Kas toliau?' yra klausimas, kurį jie visada sau užduoda. Jie nenori, kad jų sulaikytų ateities įvykiai, tačiau nerimaujantys dalykai dažnai yra tokie nereikšmingi, kad neverta galvoti.

Šių minčių reikia laikytis, kaip mes kalbėjome anksčiau, jei norime jas nuginkluoti.

Keturi „nedaryti“ ir vienas „gyvenimas“, kai gyvensi akimirksniu

Norėdami užbaigti savo vadovą, mes dabar ištirsime kai kuriuos dalykus, kurių neturėtume daryti, kai reikia būti dabartyje, kartu su vienu dalyku, kuris yra labai svarbus.

Nepadarykite to savo galutiniu tikslu - tai gali skambėti kiek priešingai, tačiau nereikia galvoti ar sakyti: „Aš šiandien gyvensiu šiuo momentu“.

Atrasti save dabartyje visada yra veiksmo rezultatas - ar tai būtų transcendentinė meditacija, ar draugų kompanija, ar grojimas muzikos instrumentu.

Taigi tikslą, kurį turėtumėte išsikelti patys yra atlikti daugiau veiklų, kurios lemia tą srauto būseną, apie kurią kalbėjome anksčiau.

Neintelektuokite to - kuo labiau stengsitės galvoti apie dabarties akimirką, tuo labiau ji jus aplenks.

Atminkite, kad jūsų mintyse nėra dabar, tai yra visur aplink jus, ką darote.

Taip pat neturėtumėte pabandyti įvertinti, koks dėmesingas ir esantis esate bet kuriuo metu. Kai tik pamatai save galvojant apie tai, kaip tau sekasi, tu ją praradai.

Nenustatykite laiko apribojimų dabartinei akimirkai - galite pagalvoti, kad „gyventi dabartyje“ reikia tai padaryti ilgą laiką. Bet jūs to nedarote.

Dabar yra amžina akimirka, taigi, net jei pavyksta ją rasti tik 10 sekundžių vienu metu, tos 10 sekundžių yra geriau nei nieko.

Gali būti malonu kuo ilgiau išlikti įsišaknijusi dabartyje, tačiau nenuvertinkite teigiamo poveikio, kurį gali sukelti net trumpas laikotarpis. Ir neabejokite savimi, jei galite valdyti tik trumpus įsitraukimus į dabar.

Nemanykite, kad gyvenimas šiuo metu išspręs visas jūsų problemas - galite atsidurti daugiau ramybėje kai jūsų protas yra laisvas nuo nerimo, tačiau vien ši ramybė nėra universalus sprendimas iššūkiams, su kuriais susiduriate.

Nors jūsų emocinei gerovei gali būti naudinga reguliariai prarasti save šiuo metu, neturėtumėte to naudoti kaip eskapizmo formos, kad venkite spręsti savo problemas .

Tiesą sakant, pastebėsite, kad veiksmai, reikalingi problemai išspręsti, gali būti net durys į tai, kad dabar tai kelia nerimą ir permąstymas problemos, kuri mus nuo jos saugo.

DARK praktikos, praktikos, praktikos - nors jums nereikia kelti sau tikslo gyventi dabartimi, turėtumėte kiek įmanoma labiau pratinti ją įvesti.

Būti sraute yra kažkas, kas gali tapti įpročiu . Kuo daugiau jūs to pasieksite, tuo lengviau tai pasidarys, ir tuo labiau pastebėsite, kad tai darote natūraliai.

Tai iš dalies priklauso nuo to, kad jūsų smegenų nerviniai keliai pasikeis, kai jūs praktikuositės. Sustiprinsite ryšius, kurie skatina būti šiuo metu, o silpnins ryšius, vedančius į priverstinį mąstymą.

Taigi, kad ir kur būtumėte bet kuriuo metu, pažiūrėkite, ar galite rasti užsiėmimų, kurie nukels jus į dabartinę akimirką. Ar tai būtų paprasti kvėpavimo pratimai, joga, kažko naujo išmokimas, pasiklydimas muzikoje ar kažkas kita.

Mūsų dabartis yra paslaptis, kurios dalimi esame mes. Čia ir dabar slypi visas gyvenimo stebuklas. Nesuklyskite, jei norite gyventi visiškai dabartyje, tai siekite to, kas jau yra. - Veinas Dajeris