Kartumas yra kažkas, kas dažnai siejama su vyresniais žmonėmis.
Tai nėra žodis, kurį dažnai vartojate kalbėdami apie 20, 30 ar 40 metų asmenis!
Vis dėlto kartumas yra labai tinkama emocija, su kuria kovoja daugelis iš mūsų įvairiuose taškuose mūsų gyvenime.
Šis jausmas kyla iš apmaudo ir apgailestavimo, be kitų emocijų, ir svarbu pakartoti, kad tai, ką jūs patiriate galiojantis.
Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte siekti jo sumažinti.
Norite nustoti kartoti?
Čia yra 10 geriausių patarimų, kaip pereiti nuo kartėlio ir žvelgti į pozityvesnę ateitį.
1. Ženk žingsnį atgal.
Labai lengva susigaudyti savo emocijose. Daugelis iš mūsų tiesiog pamiršta suteikti sau šiek tiek kvėpavimo erdvės.
Pašalinę save iš emocijas sukeliančios situacijos, galime įgyti naujų perspektyvų.
Kartumas dažnai gali sukelti jaučiasi labai priblokštas , dėl ko viskas gali būti painiau ir jaustis daug blogiau, nei yra iš tikrųjų.
mano vaikinas man melavo dėl kažko mažo
Skirkite šiek tiek laiko, kad atsiribotumėte nuo šių patirčių, kol tęsite likusius toliau pateiktus klausimus.
2. Užrašykite.
Kai kuriems žmonėms sunku apdoroti emocijas mintyse.
Išreikšdami savo jausmus rašikliu ir popieriumi, galėsite atlaisvinti šiek tiek vietos savo galvoje.
Fizinis dalykų užrašymas gali labai pakeisti jūsų savijautą.
Tai būdas kontroliuoti situaciją ir pripažinti, kad vyksta kažkas, kas jus nervina.
Žurnalai yra fantastiškas pratimas ir gali labai pakeisti požiūrį į situacijas.
Jei kovojate su kartėlio jausmais, tai yra geras būdas pažvelgti į dalykus objektyviai ir galų gale rasti būdą judėti toliau.
3. Išsikalbėk.
Kai kuriems žmonėms šis požiūris tinka geriau, ir mes tikrai rekomenduotume jį naudoti kartu su žurnalu.
Išsakydami, kaip jaučiatės garsiai, jūs iš tikrųjų susiduriate su savo emocijomis.
Šis pripažinimas padės atsikratyk tų kaltės jausmų , kurios yra labai paplitusios tarp karčių žmonių .
Slėpdami daiktus gali atrodyti, kad tai padės jiems dingti ....
... bet dažnai atsitinka visiškai priešingai!
Slopindami arba paneigdami tuos streso ir susierzinimo jausmus, jie gali dar labiau pablogėti, nes gėdos ar kaltės jausmas aplink juos tiesiog auga.
Dalykai, kuriuos bandome nuslėpti, greitai jaučiasi blogiau nei yra, nes juos atmetame.
Kaltė yra didžiulė apmaudo dalis, nesvarbu, ar jaustis kaltas dėl savo praeities sprendimų, ar jaustis kaltas ir apgailestauti dėl to, kaip su kuo nors pasielgėme.
Kalbėkis su žmogumi, kuriuo žinai, kad gali pasitikėti, ir jauti, kad gali būti atviras.
Arba išbandykite pokalbio terapijos formą su apmokytu patarėju, kuris gali padėti įgyvendinti mintis ir jausmus.
Sąžiningumas yra labai svarbus atliekant tokio pobūdžio užduotis - sužinosite, ką įdėjote.
4. Nekalbėk per daug.
Žinome, žinome - prieštaringi patarimai!
Nors manome, kad svarbu viską išsikalbėti, būkite atsargūs kalbėdami.
Kartais kalbėdami apie dalykus galite išgyventi jausmus tarsi pirmą kartą.
Laikui bėgant susikaupia kartumo jausmas, todėl logiška, kad jie taip pat užtrunka šiek tiek laiko.
Kuo daugiau peržiūri, kaip jautiesi ir ką išgyvenai (ir kodėl jautiesi taip sunkiai padaryta), tuo daugiau šansų suteiki sau vėl pasidirbti.
Mes tikime apraiškos jėga - tai, kuo tu galvoji, tampa.
Kalbėkite apie dalykus, kai jaučiate poreikį, tačiau nustatykite sau ribas.
Nustatytomis savaitės dienomis galite niūniuoti ir skųstis tiek, kiek jums reikia, tačiau sau taip dažnai duokite pertrauką (ir žmogui, su kuriuo išdrįsite!).
Kai esame susinervinę, natūraliai norime rasti paaiškinimą ir sprendimą. Peržiūrėdamas situaciją, kuri tave vargina gali atrodo geras būdas užsidaryti.
Tačiau tai gali būti per toli ir galų gale gali sau dar labiau pablogėti.
Raskite pusiausvyrą tarp išreikšdamas savo jausmus ir leisti sau gyventi.
5. Medituok.
Meditacija yra veiksminga savęs tobulinimo veikla, kurią galite lengvai įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.
Net jei skirsite sau tik 15 minučių per dieną, pradėsite pastebėti didžiulį savijautos pokytį.
Kiekvieną dieną turėdami šiek tiek laiko sau, galite pasitikrinti, kaip jums sekasi iš tikrųjų jausti.
Kartumo jausmas paprastai apima visa tai, jie greitai pribloškia ir sunaudoja kiekvieną budinčią mintį.
Tai normalu, bet nėra sveika.
Daugelis iš mūsų taip įsitraukia į šiuos kartėlio jausmus, kad pamirštame pasitikrinti, kaip mums iš tikrųjų sekasi kasdien.
Kai jaučiamės karti, mūsų reakcijos į kelius labai greitai tampa neigiamos.
Pavyzdžiui, mes automatiškai matysime blogiausią bet kokioje situacijoje, iškart padarysime prielaidą, kad žmonės turi blogų ketinimų, ir įtikinsime save, kad jaučiamės neigiami vien todėl, kad manome, jog tai yra mūsų natūralus nusiteikimas.
Daugelis iš mūsų automatiškai atsako „aš pavargau“, kai mūsų klausia, kaip mums sekasi, net nesvarstydami, ar tai tiesa, ar tik įprotis.
Naudokite meditaciją kaip įrankį, kad ištirtumėte savo vidinį protą, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės, o ne tik kaip jūs pagalvok Tu jauti.
Medituodami galime išnagrinėti, kaip iš tikrųjų jaučiamės, ir padėti mums atsitraukti nuo kartėlio jausmo grynai peržiūrėdami savo gyvenimą ir gilindamiesi į savo mintis.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Gyvenimas nėra sąžiningas - įveikti jį ar nusivilti. Tai tavo pasirinkimas.
- Kaip nustoti būti tokiu cinišku visą laiką
- Kodėl gyvenimas toks sunkus?
- Ką iš tikrųjų reiškia būti maloniam sau
- Ar aš toksiška? 17 būdų pasakyti, ar esate toksiškas (+ kaip sustabdyti)
- 17 klausimų, į kuriuos reikia atsakyti, kai jaučiatės palikti ar pašalinti
6. Kraujo pumpavimas.
Mes visi žinome, kad mankšta yra pagrindinis sveikos gyvensenos aspektas, tačiau mes taip pat žinome, kaip sunku gali būti tinkama mūsų užimtam gyvenimui.
Sportuodami, nesvarbu, ar dirbate, ar bėgate, ar praktikuojate jogą, išsiskiria endorfinai, kurie leidžia mums jaustis geriau.
Aktyviai darydami ką nors, kad pakeistume savo mąstyseną, mes ne tik suteikiame sau nusipelnytą pagarbą sau, bet ir leidžiame įvykti fiziniams pokyčiams.
Kartumo jausmas kitų žmonių atžvilgiu dažnai kyla dėl netikrumo, kurį patiriame dėl savęs, nesvarbu, ar tai priklauso nuo mūsų asmenybės ar išvaizdos.
Mes nesiūlome jums imtis jokių drastiškų priemonių, kad pakeistumėte kurį nors iš šių savo aspektų, tačiau mankšta yra labai naudinga jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.
Perimdamas tam tikrą kontrolę ir aktyviai priimdamas sprendimą rūpintis savimi, pasikeis tai, kaip mes jaučiame save.
Kuo geriau jaučiamės patys, tuo pozityvesni ir mažiau apmaudu dėl kitų.
7. Susidėk su juo!
Atrodo, kad kartumo jausmas dažnai kyla iš nieko.
Staiga mes jaučiamės labai įsižeidę arba kupini nuoskaudos.
Vėlgi, tai yra normalu. Jūs nesate vienišas nusivylęs, susierzinęs ar supykęs - svarbu nuo to pereiti.
Pripažinę savo jausmus kalbėdami ar rašydami, laikas žengti kitą žingsnį.
Nustatykite, kas čia kaltas. Toliau pereisime prie savęs atskaitomybės, tačiau kol kas sutelkime dėmesį į tai, kad geriau dirbtume su aplinkiniais.
Jei tikrai jaučiate, kad kažkas kitas gali būti iš dalies ar visiškai atsakingas už tai, kaip jaučiatės, su juo susidurkite.
Jei jums tai nepatogu, siūlytume įtraukti tarpininką į bendrą draugą.
Šis susidūrimas nėra skirtas agresyviam, manipuliuojančiam ar įniršio kurstytam!
Tai turėtų būti sveikas procesas, leidžiantis paaiškinti, kaip jaučiatės, ir idealiu atveju užsidaryti.
Daryk viską, kad ne rodyti kaltės pirštą , bet atvirai ir sąžiningai paaiškinti, kodėl jautiesi, kaip jautiesi.
Čia idėja yra ne niūniuoti ir skųstis, o priimti sprendimą.
Suraskite abiejų būdų į priekį, kuris jums abiem tinka, nesvarbu, ar tai reiškia koreguoti savo veiksmus, ar paprašyti kito žmogaus geriau žinoti jūsų jausmus.
8. Būk atskaitingas.
Nors svarbu stengtis pagerinti savo aplinką, jūs turite tai padaryti prisiimti tam tikrą atsakomybę už tai, kaip jautiesi.
Apsvarstykite, kaip reaguojate į skirtingas situacijas ir kas gali sukelti šiuos kartumo jausmus jumyse.
Taip, gali būti, kad kiti žmonės priverčia jus jaustis blogai ar įžiebti apgailestavimo jausmą, bet jūs turite pažvelgti ir į vidų.
Kodėl tu iškart peršoki šiuos kartėlio jausmus?
Kodėl jūs kovojate su vienomis emocijomis labiau nei kitos?
Kokį vaidmenį atlikote, kaip jaučiatės?
Šie klausimai gali jaustis nepatogiai ir į juos atsakyti ne visada taip malonu.
Tai žmogaus savybė apsaugoti save, o tai dažnai reiškia ignoruoti tai, kiek esame įsitraukę į savo sąmonę.
Parodykite sau tam tikrą pagarbą ir leiskite sau apdoroti jausmus, susijusius su tuo, kas vyksta.
Greitai suprasite kas sukelia šias emocijas ir tada galite žengti sveikus veiksmus, kad išvengtumėte šių veiksnių, arba atitinkamai pakoreguokite savo elgesį.
9. Išsikelkite tikslus ir planuokite.
Imdamiesi aktyvaus, o ne pasyvaus vaidmens savo gyvenime, galite pradėti formuoti savo savijautą ir išgyvenimus.
Pasirinkite dalykus, kuriuos norite įtraukti į savo kalendorių, kurie leis jums jaustis gerai.
Tai gali būti lankymasis salsos pamokoje, susitikimas su draugais, norintiems išgerti po darbo, arba paprasčiausias laiko planavimas, kad išspaustumėte po įtemptos dienos.
Taip pat galite galvoti apie ilgalaikę perspektyvą įvairių rūšių tikslai ir įsipareigojimai.
Užsiregistruokite į keramikos užsiėmimą, artimiausiu metu užsisakykite atostogas ar net įstokite į sporto salę ir parodykite sau, kad esate verta įsipareigoti.
Tokia veikla ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir parodo sau, kad rimtai žiūrite į savęs priežiūrą.
Kai jaučiamės kartūs ir susierzinę, mes taip apimti šių neigiamų jausmų, kad dažnai apleidžiame tai, ko mums iš tikrųjų reikia žmonėms.
Susikurkite sau norimą gyvenimą, net jei nesijaučiate to nusipelnęs.
Greitai įprasite mėgautis daiktais ir turėti dalykų, kurių reikia laukti, o tai gali pasijusti labai sveikintina permaina po tų nemalonių apgailestavimo, susierzinimo ir pykčio jausmų.
Jūs esate verti dalykų, kurie jus džiugina, ir jūs pats kontroliuojate, ar darote juos.
10. Nustatykite savo ateitį.
Skausmą jaučiame tik dėl praeities įvykių, nes laikomės jų kaip būdo, kuris ir toliau jaučiasi saugus.
Šis prisirišimas prie praeities yra tas, kuris dažnai sukelia kartėlio, susierzinimo ir apgailestavimo jausmus.
Mūsų diskomfortas nebūtinai susijęs su praeities įvykiais, bet su nenoru jų paleisti.
Kartumo jausmas gali būti siejamas su neužbaigto verslo jausmu ir uždarymo stoka.
Nuspręskite, kad norite ateities, kuri neapima šių emocijų, ir tada darykite tai, ko jums reikia, kad tai pasiektumėte.
Leidimasis praeities gali būti sunku, tačiau tai leidžia jums laisvai judėti į priekį ir kurti ateitį, kurios jūs ne tik nusipelnėte, bet ir labai patiksite.
Tai skamba daug lengviau, nei, žinoma, kaip ir dauguma dalykų, susijusių su savęs priežiūra, judėjimu ir asmeniniu tobulėjimu.
Be to, sunkus darbas tikrai pasiteisins ir jūs jausitės daug pozityvesni, laimingesni ir maitinami - kaip jūs nusipelnėte jaustis.
