40 30 dienų iššūkio idėjų: sąrašas dalykų, kuriuos reikia išbandyti

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Taigi, metas iššūkiui.



Jaučiate, kad reikia šiek tiek pakeisti savo gyvenimą.

Jūs visiškai teisingai laikotės nuomonės, kad visada galima tobulėti ir augti ...



... ir jūs ketinate toliau bandyti geriau pats kol gyveni.

Mes visi esame nuostabūs ir visi esame ypatingi, ir mums visiems reikia priimti ir mylėti save tokius, kokie esame.

Bet tai nereiškia, kad neteisinga vis norėti sugalvok save iš naujo tik šiek tiek, pakoreguoti ir formuoti savo įpročius, savybes ir mąstyseną, mokantis ir augant kiekvieną savo gyvenimo dieną.

Jei galvojate apie asmeninį augimą ir norite efektyviai nukreipti savo pastangas, 30 dienų iššūkis gali būti puiki taktika tai padaryti.

Kodėl 30 dienų?

Jums gali būti įdomu, kodėl 30 dienų iššūkiai yra gera idėja asmeniniam augimui ar formuojant naujus įpročius .

Nesijaudinkite, tai ne tik figūra, kurią išpešiau iš oro.

30 dienų laikotarpis gali būti naudingas visais būdais mokant naujo, naudingo elgesio.

Pirma, mėnuo yra tinkamas laikotarpis tam, kad kažkam įsipareigotų, kalbant psichologiškai.

Štai kodėl vykdoma tiek mėnesių trukmės kampanijų, kaip „Veganaury“ ar „Stoptober“.

Jūsų iššūkiai neturi prasidėti kalendorinio mėnesio pradžioje, tačiau jums gali būti naudingas būdas kažkam įsipareigoti.

Mėnesis, kaip mes visi žinome, praskrieja, todėl jūs neprašote savęs nieko neįsipareigoti ilgą laiką.

Tai svarbu užsibrėžti pasiekiamus tikslus sutelkiant dėmesį į savęs tobulinimą, o mėnesio nėra per daug, ko reikia sau paklausti.

Mėnuo suteikia jums pakankamai laiko pažaisti su tuo, ką tikitės pristatyti savo gyvenime.

Be to, yra laiko jums įveikti pradinį jaudulį ir entuziazmą ir išsiaiškinti, ar tai jums tikrai naudinga ir ar tai yra dalykas, kurį ilgainiui norite integruoti į savo gyvenimą.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, jie sako, kad norint, kad naujas elgesys taptų įpročiu, reikia trijų ar daugiau savaičių, todėl įsipareigojimas ištisas 30 dienų suteikia jums galimybę nueiti papildomą mylią ir tikrai įtvirtinti šį pasikeitimą savo gyvenimo stiliuje.

Kas žino, kol pasibaigs 30 dienų, tai gali būti tik jūsų požiūrio į gyvenimą ar kasdienybės dalis, jums nebereikės apie tai sąmoningai galvoti.

Ar manote, kad 30 dienų iššūkiai gali būti geras būdas pradėti maišyti dalykus savo gyvenime?

Štai keletas idėjų, kurios galėtų padėti jums augti kaip asmenybei.

30 dienų iššūkiai ką nors padaryti

1. Atsitiktiniai gerumo veiksmai

Kiekvieną dieną daryk ką nors malonaus. Priimkite atsitiktinumą.

Palikite užrašą ant veidrodžio, kad kitas žmogus žinotų, jog atrodo nuostabiai.

eilėraščiai apie mylimo žmogaus netektį įkvepiantys

Palikite mėgstamą knygą kažkur, kur ji galėtų rasti, su nuoširdžiu užrašu.

Įsigykite pietus už eilės esančiam už nugaros.

Linksminkitės su juo ir pažiūrėkite, kiek žmonių dienų galite praskaidrinti per mėnesį.

2. Meditacija

Medituokite tik 10 minučių kiekvieną dieną 30 dienų.

Naudokitės programa ar „YouTube“ vaizdo įrašais, kad padėtumėte jums, arba tiesiog pažodžiui tiesiog atsisėskite, įkvėpkite giliai ir pamatykite, kur jus nuveda jūsų mintys.

30 dienų yra daugiau nei pakankamai laiko atrasti neįtikėtiną poveikį, kurį gali sukelti reguliarus meditavimas jūsų mąstysenai.

3. Komplimentas kitiems

Paverskite savo misiją komplimentais aplinkiniams visą mėnesį.

Padaryk tai tikrą. Jei jums patinka kažkieno marškiniai, pasakykite jiems. Jei manote, kad jie puikiai dirbo pristatyme, nelaikykite savyje.

Ar tavo mama atrodo miela? Ar jūsų partneris atrodo ypač seksualus?

Išskleiskite komplimentus! Tai leis jiems jaustis nuostabiai, ir tai jus nudribs.

4. Užrašykite tai, už ką esate dėkingas

Suraskite sau bloknotą ar žurnalą ir užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.

Padarykite tai pirmą kartą ryte, kad diena būtų gerai pradėta, arba paskutinį dalyką naktį, apmąstydami, kodėl tai buvo fantastiška diena.

5. Išvalyti netvarką

Skęsta po kalnu daiktų? Išlaisvinkite šiek tiek psichinės erdvės išvalydami fizinę erdvę.

Leiskite savo misijai išsirinkti penkis dalykus, kuriuos galite paaukoti labdarai kiekvieną dieną, kiekvieną dieną surašykite penkis dalykus „eBay“, kasdien spręskite vieną stalčių ar savo namų teritoriją ar net iki mėnesio pabaigos paaukokite labdarai 30 maišelių vertės nepageidaujamų daiktų. .

Minimalizmas naudingas jūsų psichinei sveikatai ir jūs nustebsite, kaip išlaisvinantis gali būti atsikratymas visų tų nepageidaujamų daiktų.

6. Kreipkitės į svarbius savo gyvenimo žmones

Ar norite geriau palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie jums reiškia daugiausiai?

Ar jūs leidote per daug draugystės užklupti?

Dabar laikas imtis veiksmų.

Kiekvieną dieną 30 dienų išsiųskite žinutę vienam iš tų žmonių ir sužinokite, kuriai iš tų senų draugysčių galite įkvėpti gyvybę.

7. Valgio ruošimas

30 dienų nebūtinai turi prasidėti mėnesio pradžioje. Paruošiant maistą tai gali būti bet kuris mėnesio sekmadienis.

Iššūkis sau ruoštis savaitei sekmadienį sekmadienį, kad tomis įtemptomis darbo dienomis ir naktimis jūsų lauktų sveiki pietūs ir vakarienės.

Tai padės jums sutaupyti laiko, pinigų ir išvengti pagundų.

8. Skaitymas prieš miegą

Iššūkis sau skaityti bent 15 minučių kiekvieną vakarą prieš miegą ir sužinokite, ar galite pabaigti knygą iki mėnesio pabaigos.

Pasirinkite knygą, kurią žinote, kad labai mylėsite, ir atraskite iš naujo neįtikėtiną jausmą, kad jus visiškai užklumpa istorija.

9. Pakankamas miegas

Tai gali skambėti patraukliai, bet tai lengviau pasakyti nei padaryti.

Negalėsite pasiekti daug teigiamų pokyčių savo gyvenime, jei nesate gerai pailsėję.

Padarykite savo iššūkį miegoti pusvalandžiu anksčiau, nei paprastai, ar ilsėdamiesi aštuonias valandas poilsio kiekvieną naktį 30 dienų, ir būsite pasirengę priimti pasaulį.

10. Savęs priežiūra

Būkite malonus sau kiekvieną dieną 30 dienų.

Pagalvok, kaip tau sunku su savimi ir ko tau iš tikrųjų reikia, kad klestėtum.

Nuspręskite, kad visą mėnesį užsiimsite savimi, nesvarbu, ar gerai maitinsitės, ar sportuosite, ar gydysite.

11. Kalbėjimas su naujais žmonėmis

Kalbėkite su nepažįstamuoju kiekvieną dieną 30 dienų.

Tai ypač gera tiems, kurie linkę būti drovūs ar izoliuoti, nepastebėdami aplinkinių žmonių.

Būk tas žmogus, kuris užmezga pokalbį traukinyje ar eilėje prie „Starbucks“. Kai kurie žmonės taip gerai neatsakys, bet dauguma atsakys.

12. Naujas pomėgis

Jei yra hobis, kurį norėjote išbandyti, bet nesate tikras, ar jis skirtas jums, dabar pats laikas suteikti jam sūkurį.

Įsipareigokite tai 30 dienų, kol nuspręsite, ar norite, kad tai būtų jūsų gyvenimo dalis ilgainiui.

Niekada negali žinoti, ko gali išmokti ar su kuo susitikti.

13. Pažintys

Jei esate vienišas ir šiuo metu nesusitinkate, bet norėtumėte rasti ypatingą žmogų, pasodinkite save 30 dienų.

Prisiregistruokite gauti internetinį pažinčių profilį. Eikite kartu su viengungių renginiais. Paprašykite draugų, kad jus nustatytų. Nusišypsok tam patraukliam vaikinui savo keramikos klasėje ir pamatyk, kas nutiks.

Galbūt rasite ką nors ypatingo, bet galite tiesiog sužinok daugiau apie save ir jums svarbius dalykus.

14. Karjeros plėtra

Jei savo karjeroje esate šiek tiek įsibėgėjęs, tada darykite ką nors, mažą ar reikšmingą, kiekvieną dieną 30 dienų.

Atnaujinkite savo CV. Susisiekite su „LinkedIn“ kontaktu. Dalyvaukite internetiniame seminare. Pateikti darbo paraišką. Užsiregistruokite į kursą. Pirkite atitinkamą knygą.

Kad ir kas tai būtų, darykite kiekvieną dieną, kad profesionaliai judėtumėte į priekį, o mėnesio pabaigoje tas pagreitis taps nauja norma.

15. Išėjimas iš savo komforto zonos

Daryk tai, kas tave gąsdina mėnesį.

Eik vakarieniauti vienas. Užsisakykite bilietą į solo atostogas. Pašok iš lėktuvo. Pasisveikinkite su moterimi, kuri jums atrodo patraukli jūsų vakarinėje ispanų klasėje.

Kad ir kas tai bebūtų ir kad ir kaip nereikšminga tai atrodytų, kasdien išeikite iš savo komforto zonos. Už jūsų komforto zonos yra ta vieta, kur vyksta magija.

16. Tyčinis klausymas

Pasitarkite su savimi, kad 30 dienų esate tikras einu klausytis kiekvienam asmeniui, su kuriuo bendraujate.

Tą akimirką sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako. Negalima tikrinti jūsų telefono. Negalima galvoti apie tai, ką jūs valgote vakarienei. Nesijaudinkite dėl savo darbų sąrašo.

Jūs gaunate tai, ką duodate, todėl pastebėsite, kad žmonės taip pat pradeda labiau domėtis tuo, ką jūs turite pasakyti.

17. Ryto rutina

Ar turite įprotį rytais?

Dabar laikas jį įgyvendinti!

Įsitikinkite, kaip atrodys jūsų rytai. Apsvarstykite galimybę netikrinti telefono bent pusvalandį po pabudimo, todėl jums nereikės elgtis su visais tais el. Laiškais, kol jūsų smegenys tikrai nepasiruošia.

Pabuskite 15 minučių anksčiau. Darykite jogą. Eik pabėgioti. Pusryčiaukite su savo partneriu ar šeima. Parašykite savo žurnalą.

Koks jis bebūtų, padarykite jį raminantį ir nuoseklų bei pažiūrėkite, ar tai turi įtakos jūsų mąstysenai.

18. Vakaro rutina

Tas pats pasakytina ir apie jūsų vakarus. Nustačius įprastą tvarką, galima lengviau išsimiegoti ir miegoti kokybiškiau.

Atsisveikinkite su savo elektroniniais prietaisais valandą prieš miegą. Perskaityk. Rašykite. Ištempkite. Kalbėkitės su savo mylimu žmogumi. Atsigulkite į lovą iki tam tikro laiko.

19. Pomodoro metodas

Jei kovojate su atidėliojimu ir produktyvumu, kodėl gi nepateikę Pomodoro metodo savo gyvenime kitas 30 dienų?

Tai apima sutelkimą į vieną užduotį 25 minutėms, tada 5 minučių pertrauką.

Po keturių 25 minučių blokų padarote 30 minučių ilgą pertrauką ir taip toliau, ir taip toliau.

Padarykite tai taip, kaip dirbate 30 dienų, ir pažiūrėkite, ar tai padidina jūsų našumą, ar jūsų efektyvumą.

20. Tinklaraščių rašymas

Jei jums reikia rašyti internetinius dienoraščius dėl profesinių priežasčių ar aistros projekto, ar tiesiog turite ką pasakyti, kiekvieną dieną skirkite 30 minučių rašymui.

Siekite užbaigti ir paskelbti bent vieną įrašą per savaitę.

Turėtumėte sugebėti iškirpti 30 minučių iš savo dienų, o visas mėnuo nepertraukiamo rašymo reikš, kad darbas jūsų tinklaraštyje taps įprasta.

30 dienų iššūkiai ko nors nedaryti

1. Neigiamos kalbos vartojimas

30 dienų nustokite neigiamai formuoti daiktus.

Negalima kalbėti apie tai, kodėl tu negali kažko padaryti ar neturėtum kažko daryti.

Negalima sutelkti dėmesio į savo silpnybes ar atsidūsėti ir sakyti: „Aš tik silpnas / egoistas / tingus žmogus“.

Kai tik pagaunate save vartojantį neigiamą kalbą, pagalvokite, kaip galite pertvarkyti tai, ką turite pasakyti, kad teigiamai pasisuktumėte.

2. Keiksmažodžiai

Šiek tiek keiksmažodžių niekam niekada nepakenkė, bet jei manote, kad prisiekiate per daug ar kiti žmonės tai pakomentavo, pabandykite 30 dienų eiti į kalakutą.

Tai puikus būdas kūrybiškiau kalbėti ir išmokti naujų ir įdomių žodžių, nes jūs turite sugalvoti skirtingus būdus išreikšdamas savo jausmus .

3. Skųstis

Skundas niekam nėra naudingas, mažiausiai jums.

Skundas sutelkia jūsų mintis į neigiamą ir nieko nedaro, kad iš tikrųjų išspręstumėte situaciją.

Taigi įveskite draudimą skųstis 30 dienų. Jums vis dar leidžiama komentuoti neigiamus dalykus, tačiau pastebėsite, kad turite sutelkti dėmesį į sidabrinį pamušalą arba išsiaiškinti būdą, kaip judėti pirmyn ir pertvarkyti daiktus.

Geras būdas priminti sau yra nešioti plaukų kaklaraištį, guminę juostelę ar apyrankę ant riešo ir keisti riešą kiekvieną kartą, kai pagauni save skundžiantis.

4. Melas

Uždraudę sau meluoti 30 dienų, galite suprasti, kiek jų yra mažas baltas melas jūs sakote kiekvieną dieną.

Ne visi dėl to kalti, tačiau daugelis iš mūsų gamina tiesą kur kas daugiau, nei suvokiame.

Visiškas ir visiškas sąžiningumas gali būti sunkus, tačiau jis taip pat gali išlaisvinti ir tikrai pagerinti asmeninius ir profesinius santykius.

5. Konstruktyvios kritikos atmetimas

Ar jūs kovojate priimti konstruktyvią kritiką ?

Ar jūs linkę į gynybą, ar laikote tai asmenine ataka?

Tai bus nelengva, tačiau pažadėk sau, kad 30 dienų sąmoningai geriau nusiteiksi bet kokiai konstruktyviai kritikai, kuri pasitaiko.

Pabandykite padėkoti žmonėms už jų atsiliepimus ir paprašyti idėjų, kaip galėtumėte tobulėti.

Arba, jei nesutinkate su tuo, ką jie pasakė, paprašykite paaiškinimo a mandagus , neagresyvus būdas.

Pažiūrėkite, kiek galite pagerinti per mėnesį pasiimdami viską į laivą ir dirbdami, o ne įsmeigę galvą į smėlį.

6. apkalbos

Apkalbos yra labai žmogiškas elgesys, kuris mus sieja, tačiau yra linija, kurią peržengiame per dažnai.

Apkalbos yra neigiamos ir žalingos, kai juokiamės iš žmogaus, perduodame netiesą ar komentuojame tai, kas tikrai nėra mūsų reikalas.

Pažadėkite sau, kad 30 dienų išvengsite pokalbio su vandeniu aušinimo ar pakeisite temą, kai iškils dalykų, kuriuos žinote, gilumoje, neturėtumėte diskutuoti.

7. Pažintys

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga save išleisti, kitiems gali būti naudinga pailsėti nuo pasimatymų ir praleisti laiką sau.

Jei jaučiatės šiek tiek įsijautęs į pasimatymų sceną arba pastebėjote, kad šokinėjate iš santykių į santykius, 30 dienų iššūkis be pasimatymų gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Tai gali suteikti jums šiek tiek perspektyvos ir leisti suprasti, ko norite iš romantiškų santykių.

8. Pažinčių programos

Alternatyva visiškai atsisakyti pažinčių būtų atsisakyti pažinčių programų.

Jei pasitikite programomis, kad galėtumėte susisiekti su galimais meilės pomėgiais, galite nesąmoningai ignoruoti IRL (realiame gyvenime) galimybes.

Ištrinkite programas mėnesiui ir išbandykite savo jėgas asmeniškai susitikdami su žmonėmis.

Visada gerbdami ribas, užmegzkite pokalbius su žmonėmis, kurie jums atrodo patrauklūs.

Senoviškai prieikite prie baro. Jūs tikriausiai patirsite savo teisingą atmetimo dalį, tačiau nustebsite sutiktais žmonėmis ir užmegztais ryšiais.

9. „Netflix“

Taip, aš ten nuėjau. 30 dienų be „Netflix“ (ar kitų srautinio perdavimo paslaugų).

Ar jūs esate?

Praleiskite laiką, kurį būtumėte priklijuotas prie ekrano, kalbėdami su mylimaisiais, skaitydami knygas ar dirbdami toje pusėje.

10. Pirkimas internetu

Tai puikus savikontrolės pratimas tiems, kurie per daug laiko ir pinigų praleidžia pirkdami internetą.

Duokite savo kredito kortele 30 dienų poilsį. Jei jaučiate mažmeninės terapijos poreikį, eikite asmeniškai.

11. Socialinė žiniasklaida

Tai dar vienas didelis iššūkis, ypač tiems, kurie yra tūkstantmečio ir jaunesni.

Paimkite mėnesį atostogų „Twitter“, „Instagram“, „Facebook“ ar pasirinktai socialinės žiniasklaidos platformai.

Nustebsite tuo, ką galite padaryti visą laiką, kurį paprastai praleisite slinkdami.

Socialinė žiniasklaida gali labai pakenkti mūsų psichinei sveikatai ir santykius , todėl išplėstinis socialinės žiniasklaidos detoksikavimas gali būti tikrai naudingas.

12. Elektronika prieš miegą

30 dienų nustatykite taisyklę, kad bent 30 minučių nežiūrėsite į jokius ekranus, kol nepaspausite šieno.

Heck, jei jums patinka iššūkis, skirkite valandą.

Tai darant mėnesį iš eilės reiškia, kad, jei tik pasiseks, tai taps įpročiu, ir jūs miegosite kur kas geriau, jei netikrinote savo el.

13. Valgymas ar išsinešimas

Jei išleidžiate per daug pinigų valgydami arba pastebite, kad nuolat valgote, kaip atostogaujate, atsisakykite įpročio uždraudę sau 30 dienų valgyti.

Jums gali tekti būti kūrybingiems socialinėmis progomis, valgyti prieš einant į lauką ar tiesiog prisijungti prie draugų išgeriant gėrimų.

Visas mėnuo tai reiškia, kad esate priverstas išplėsti savo maisto gaminimo repertuarą ir kūrybiškiau veikti virtuvėje.

Tai bus ugnies krikštas, bet tikiuosi, kad jo pabaigoje nepajusite poreikio taip dažnai valgyti lauke.

14. Gerti

Jei vartojate alkoholį, kad ir kiek saikingai, atostogos per mėnesį niekada negalės pakenkti ir gali būti daug naudingos.

Ilgesnis alkoholio vengimas gali reikšti, kad jūs prarandate svorį, geriau valgote, geriau miegate ir paprastai jaučiatės geriau.

Nelaukite sauso sausio. Iššūkis 30 dienų be jokio alkoholio, pradedant nuo šiandien.

15. Rūkymas

Kai kurie žmonės tikrai stengsis šalti kalakutą rūkydami, tačiau kitiems tai yra vienintelis būdas.

30 dienų be cigarečių bus sunku tiems, kurie yra priklausomi nuo tabako, tačiau visiems, norintiems mesti rūkyti, yra daug pagalbos.

Jei tai didelė kova, vietoj įprastų cigarečių 30 dienų išbandykite elektroninę cigaretę. Ilgainiui garavimas yra daug mažiau kenksmingas jūsų sveikatai.

Jei norėjote mesti, sužinokite, ar 30 dienų iššūkis gali būti raktas.

16. Cukrus

Mes to gal ir nesuprasime, bet dauguma esame priklausomi nuo cukraus.

30 dienų apsieiti yra dar vienas sunkus iššūkis, tačiau jis mokės dividendus.

Tai neįtikėtinas savitvardos pratimas. Paleisk ir įrodyk sau, kokia stipri tavo valia.

17. Kofeinas

Kiek puodelių kavos reikia, kad per dieną ją pasidarytumėte? Kiek puodelių arbatos gauni? Kaip apie energetinius gėrimus?

Na, kaip skamba mėnuo, kuriame visiškai nėra kofeino?

Taip, tai dar vienas dalykas, su kuriuo tikrai kovos daugybė žmonių, tačiau kol praeis 30 dienų, turėtumėte išsivaduoti iš savo priklausomybės nuo kofeino.

18. Gatavi patiekalai

Jei valgote daug paruoštų patiekalų, jums nereikia man pasakyti, kad jie dažnai yra nesveiki.

Tačiau sunku pakeisti savo valgymo įpročius be realios motyvacijos. Skirkite 30 dienų motyvaciją nematydami paruošto valgio.

Atjunkite mikrobangų krosnelę ir išeikite iš kulinarinių knygų. Savo sveikatai ir banko balansui padarysite paslaugą.

19. Sakydamas viskam taip

Gali būti labai sunku pasakyti „ne“ dalykams, kurių žmonės prašo.

Tačiau turime būti atsargūs, kad pasiskirstytume per plonai ir persitemptume, kad galų gale mums nebebūtų ko duoti.

30 dienų, praktikuoti sakant „ne“ .

klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti savo partneriui

Pasakykite „ne“ darbams, kuriems neturite laiko ar noro. Pasakyk „ne“ socialiniams renginiams, į kuriuos nenorėtum eiti. Tiesiog mandagiai atsisakykite, ir niekas neįsižeis.

Iki mėnesio pabaigos suprasite, kad nereikia bijoti žodžio ne.

20. Būti niekingu sau

30 dienų norėčiau, kad elgtumėtės su savimi taip pat gražiai, kaip su kitais žmonėmis.

Būkite sąžiningi, niekada nekritikuosite nieko kito, kaip tai darote patys. Niekada nesi taip sunku su niekuo kitu.

Taigi, kitą mėnesį, kai tik kyla pagunda save nualinti, sąžiningai paklauskite savęs, ar tą patį pasakytumėte draugui ar kolegai.

Jei ne, nesakykite sau.

Parodykite sau tokią pačią pagarbą ir dėmesį, kokį visą mėnesį norėtumėte padaryti bet kuris kitas.

Kaip ir visų aukščiau išvardytų iššūkių atveju, iki to laiko pabaigos turėtumėte tikrai išaugti kaip žmogus, atsikratyti neigiamo elgesio modelio ir išlaisvinti save toliau klestėti.

Vis dar nežinote, kuris iššūkis jums tinka? Norite atlikti kitokius pakeitimus? Šiandien pasikalbėkite su gyvenimo treneriu, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.