© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas nėra su mokymo vadovu, o įgūdžiai, kurie iš tikrųjų svarbūs, dažnai nėra mokomi tradiciniame švietime. Nors techninė kompetencija gali jums dirbti darbą, gilesni sugebėjimai lemia, ar klestėsite dėl neišvengiamų gyvenimo iššūkių. Daugelis žmonių pasiekia keturiasdešimtmetį ar penkiasdešimtmetį, prieš supratę, kad pamiršo tobulinti sėkmingo gyvenimo įgūdžius.
Šių galimybių ugdymas susijęs ne tik su profesiniais pasiekimais - tai susiję su ryšių naršymu, psichinės gerovės palaikymu ir išsipildymo atradimu net tada, kai aplinkybės nėra idealios. Ir pažvelkime į tai: gyvenime aplinkybės retai būna idealios. Jei iki šiol nepateikėte šių 12 svarbių gyvenimo įgūdžių, atėjo laikas pradėti.
1. Emocinis atsparumas (bet ne taip, kaip jūs tai žinote).
Asmeniškai aš nekenčiu to, kaip šiomis dienomis išmetamas žodis atsparumas. Atrodo, kad tai tapo žodžiu nutildyti žmonių kančias ir tikėtis, kad jie be skundų imsis kenksmingų situacijų. Bet tai nėra tas atsparumas, apie kurį kalbu. Emocinis atsparumas Nekreipia dėmesio į grūdinimą ar jausmų slopinimą. Tai yra galimybė plėtoti gebėjimą apdoroti sunkias emocijas kad tu negali išvengti Jų be jų priblokšti.
Sudėtingose situacijose, atsparus asmenys Pripažinkite jų jausmus išlaikant perspektyvą. Jie supranta, kad laikinas skausmas ar diskomfortas neapibrėžia visą jų gyvenimą, ir tai padeda jiems tęsti tamsiausias dienas. Tiesą sakant, dažnai patiriant tokius sunkumus, jūs sukuriate didžiausią atsparumą. Aš žinau, kad taip buvo man per pirmąjį mano susidūrimą su depresija.
Atsargūs žmonės taip pat pripažįsta savo asmenines ribas. Užuot neribotą laiką ištvermę toksiškus ryšius ar nesveiką darbo aplinką, jie gali atskirti situacijas, kurioms reikia atkaklumo, ir tų, kurios reikalauja išėjimo strategijų. Jų elgesys parodo savimonę apie tai, kas iš tikrųjų tarnauja jų gerovei, palyginti su tuo, kas tik išbando jų ištvermę.
Gyvenimas yra sunkus, ir tai jus išbandys. Be šių gyvybiškai svarbių įgūdžių rizikuojate, kad jis jus nugalės.
2. Sveikų santykių su pinigais plėtojimas.
Mūsų santykiai su pinigais sudaro daugybę sprendimų dėl gyvenimo, tačiau daugelis žmonių vengia kurti finansinį raštingumą, kol krizė privers jų ranką. Pagrindinių finansinių principų supratimas suteikia laisvę ir sumažina nereikalingą stresą suaugus.
kaip priversti laiką skristi darbe
Žinoma, jei jis niekada nebuvo modeliuotas ar išmokytas jūsų, galbūt neišmokote reikiamų įgūdžių, augančių. Tai gerai. Taikant interneto amžių, yra daugybė prieinamų internetinių vadovų ir vadovų, kurie jums padės.
Jūsų finansinis elgesys šiandien daro tiesioginį poveikį jūsų galimybėms dešimtmečiais vėliau. Nuobodu, nors tai gali atrodyti, tai yra raktas Suaugusiųjų įgūdžiai kad reikia išmokti. Paprasti įpročiai, tokie kaip automatiškai sutaupyti mažą procentą pajamų, laikui bėgant gali dramatiškai suderinti. Laikai daugeliui yra sunkūs, mes tai gauname, tačiau net ir mažiausia lietingos dienos suma per daugelį metų kaups.
Praktiniu požiūriu finansinis raštingumas reiškia jūsų išlaidų stebėjimą, skirtingų būdų, kaip galite investuoti už taupomųjų sąskaitų, supratimą ir nuspėjamų gyvenimo etapų planavimą. Šioms žinioms nereikia tapti rinkos ekspertu - daugumos žmonių poreikių pakanka bazinio supratimo.
3. Informacijos vertinimas kritiškai ir objektyviai vertinant dezinformacijos erą.
Didžiulis informacijos, su kuria susiduriame kasdien, potvynis Kritinis mąstymas svarbiau nei bet kada. Išvada šį įgūdį reiškia skeptiškai išnagrinėti teiginius, neatsižvelgiant į tai, ar jie atitinka mūsų esamus įsitikinimus. Nesijaudinkite į aido kamerą, kuri Tyrimai parodė gali būti kenksminga tiek asmeniui, tiek visuomenei.
Tie, kurie įvaldo kritinį mąstymą, nuolat užduoda klausimus apie informacijos šaltinius, galimą šališkumą ir pagrindines prielaidas, net jei tik sau. Jų Elgesys rodo smalsumą o ne momentinis sprendimas, kai susiduriate su naujomis idėjomis. Jie pripažįsta, kad kognityviniai nuorodos, kurių mūsų smegenys daro, nors kartais būtina, dažnai lemia ydingas išvadas.
Ugdydami analitinius įpročius, galite apsisaugoti nuo manipuliavimo, kartu ugdydami niuansuotą supratimą apie sudėtingus klausimus. Tai nereiškia, kad taps cinišku; Vietoj to, prieš formuojant nuomones, jis apima subalansuotą vertinimą.
Be to, gebėjimas atskirti emocines reakcijas nuo loginio įvertinimo pasitarnaus jums ne tik žiniasklaidos vartojimui. Kritinis mąstymas pagerina sprendimų priėmimą santykiuose, karjeros pasirinkime ir sveikatos srityje-iš esmės bet kuri sritis, kurioje dezinformacija ar per didelis supaprastinimas gali pakenkti.
4. Išmokti nustatyti ir įgyvendinti sveikas ribas.
„Psych Central“ mums sako Tai, kad gebėjimas nustatyti ir ginti ribas daro tiesioginę įtaką mūsų energijos lygiui, santykių kokybei ir bendram pasitenkinimui. Vis dėlto daug žmonių kova su ribų nustatymu Nes jie bijo nepritarimo ar konflikto, kai sumažėja prašymai.
Sveikos ribos Reikalaukite, kad jūs pripažintumėte savo teisėtus poreikius, nesijaudindami per didelę kaltę. Turite sužinoti, kad saugoti savo išteklius, pavyzdžiui, jūsų laikas, energija ir dėmesys, nėra savanaudiška, bet būtina tvaraus dovanojimui.
Veiksmingų ribų rinkėjų elgesys atspindi jų pagarbą sau. Jie perduoda ribas mandagiai, bet tvirtai, be išsamaus pagrindimo ar atsiprašymo.
eilėraščiai prarastai meilei
Svarbu pažymėti, kad nustatant ribas, nuoseklumas yra svarbesnis nei griežtas laikymasis. Leidžiant retkarčiais pakoreguoti ribas, kai atsiranda poreikis, parodo lankstumą, o ne silpnumą. Tikslas nėra aklas laikymasis, bet tyčiniai pasirinkimai, kaip paskirstote savo ribotus asmeninius išteklius.
5. Išmokti konstruktyviai elgtis su konfliktu, nesudeginant tiltų.
Paprastas faktas, kad gebėjimas naršyti nesutarimus produktyviai lemia santykių ilgaamžiškumą. Ir Tyrimai tai patvirtina .
Iš esmės, konstruktyvus įsitraukimas į konfliktus reikalauja valdyti emocinį reaktyvumą. Šios srities kvalifikacija rodo elgesį, kuriam prioritetas teikia pirmenybę rasti abipusiai priimtinus sprendimus, o ne teisingai. Jie pripažįsta, kada atsiranda gynybinis, ir sąmoningai pasirenka produktyvesnius atsakymus.
Įšildytomis akimirkomis patyrę konfliktų sprendėjai palaiko perspektyvą apie santykio vertę, palyginti su konkrečiu klausimu. Jų bendravimas atspindi šį prioritetą per „I“ teiginius, o ne kaltinimus, sutelkiant dėmesį į konkretų elgesį, o ne į charakterio sprendimus.
Be to, tie, kurie ugdo konfliktų sprendimo įgūdžius, pripažįsta, kai norint geresnį rezultatą reikia laikinai atsiriboti. Jie naudoja tai, kad prieš išspręsdami problemą, būtų galima emocinio intensyvumo sumažėti, o tai sukuria erdvę tikrai rezoliucijai, o ne eskalavimui.
6. Galimybė sąžiningai įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses per savirefleksiją.
Savirefleksija Apima reguliarų, sąžiningą jūsų elgesio, minčių ir poveikio kitiems tyrimui be per didelio savęs sprendimo.
Tai yra pusiausvyros tarp augimo sričių pripažinimo pusiausvyros suradimas ir pripažinimas jūsų unikaliomis stipriosiomis pusėmis. Ši pusiausvyra apsaugo nuo nusiraminimo ir destruktyvios savikritikos.
Jūsų gebėjimas tiksliam savęs vertinimui daro tiesioginę įtaką jūsų sugebėjimui mokytis iš savo klaidų ar kovų. Be jo galite pakartotinai susidurti su panašiais iššūkiais, nepripažindami jūsų indėlio į šias pasikartojančias situacijas. Asmenys, įvaldantys savirefleksijos įgūdžius, pastebi šiuos modelius ir atitinkamai pakoreguoja savo elgesį.
Jums taip pat reikės Sužinokite, kaip įtraukti atsiliepimus nuo kitų į savo savirefleksiją ir, svarbiausia, kai ne. Norėdami klestėti gyvenime, turite sugebėti atskirti konstruktyvų indėlį ir perspektyvas, spalvotas kitų apribojimų ar prognozių.
7. Augimo mąstysenos, skirtos prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
Norite įgyti naujų žinių visą gyvenimą stipriai koreliuoja su pritaikomumu ir atsparumu. A “ Augimo mąstysena , - sugalvojo Dr Carol Dweck , yra supratimas, kad mūsų galimybės vystosi pastangomis, o ne fiksuotais bruožais.
kur gyvena ponas žvėris?
Žmonės, kurie priima šį mąstysenos požiūrio nesėkmes kaip vertingus grįžtamąjį ryšį, o ne įrodymų apie būdingą apribojimą. Ir ši perspektyva sukuria psichologinį lankstumą, kuris yra labai svarbus norint naršyti neaiškumus gyvenime.
Tai nereiškia, kad susidūrę su nauja informacija, prieštaraujančia jūsų esamiems įsitikinimams ar nuostatoms, nepatirsite jokio diskomforto. Žinoma, jūs. Bet kai jūs priimate augimo mąstyseną, jūs išliksite atviras naujiems įrodymams ir perspektyvoms. Šis intelektinis lankstumas apsaugo nuo nelankstumo, kuris kitaip riboja potencialą kintančiose aplinkybėse. Ir gyvenimas visada keičiasi.
8. Tvarių įpročių kūrimas fizinei ir psichinei gerovei.
Viso kito jūsų gyvenimo pagrindas yra pagrįstas sveikatos valdymas. Nėra to apeiti. Bet tai nėra visiems tinkamas sprendimas, kurį aš per daug gerai žinau iš savo Kelionė su lėtiniu skausmu . Aš nesu taip apgaudinėjęs, kad sėdėčiau čia ir pasakysiu, ką turėtumėte valgyti ir kaip dažnai turėtumėte mankštintis. Mes visi žinome, ką mes turėtų daryti. Bet jei tai būtų taip lengva, mes visi jau tai darytume.
Tai, ką galite padaryti, turi būti pritaikyta jūsų individualioms aplinkybėms. Ir tai turi būti tvaru, o ne greitas fiksuotas kaprizas, kurio atsisakysite po mėnesio, nes jis kovoja su jūsų fiziniais sugebėjimais, amžiumi, neurotipu ir daugybe kitų veiksnių.
Tiems, kurie valdo tokias lėtines ligas kaip aš, sveikatos priežiūros elgesys gali sutelkti dėmesį į skausmo valdymo strategijas, o ne įprastas mankštos rekomendacijas. Daugiausia dėmesio skiriama nuoseklumui pagal jūsų asmeninius parametrus, o ne išorinius standartus.
Panašiai reikia suasmeninti jūsų santykius su mityba. Nors bendrieji „Whole Foods“ principai yra naudingi daugeliui, konkretūs poreikiai dažnai reikalauja individualizuotų metodų. Neurodivergent asmenys, tokie kaip tie, kurie yra Autistas Ar ADHD , arba abu ( Audhd ), gali prireikti tam tikrų valgymo modelių, kurie palaiko jų nervų sistemos funkciją, o ne laikosi bendro patarimo.
kai manai, kad nieko negali padaryti teisingai
Taip, jums reikia ugdyti sveiką požiūrį į maistą ir judėjimą. Tačiau sveiki požiūriai taip pat pripažįsta jūsų emocinės ir psichinės gerovės svarbą. Nėra prasmės priimti gyvenimo būdo, kuris sukelia daugiau streso ir kančios, nei jis išsprendžia.
9. Savarankiškumo meno mokymasis.
Negalima nuvertinti galimybės tinkamai atstovauti jūsų interesams. Labai svarbu nustatyti, ar patenkinti jūsų pagrindiniai poreikiai. Efektyvus savęs advokatas Apima aiškiai pranešti tai, ko jums reikia be agresijos ar savęs.
Profesiniame kontekste šis įgūdis leidžia jums tinkamai derėtis dėl kompensacijų, ribų ir atsakomybės. Tai vertinga visiems, tačiau ypač svarbu, jei turite negalią ar papildomą poreikį, kuriam reikia apgyvendinimo ir pagrįstų pakeitimų. Tai taip pat yra gyvybiškai svarbi sveikatos priežiūros situacijose, su kuriomis mano patirtis Lėtinis skausmas mane išmokė . Tai užtruko, bet aš dabar galiu aiškiau išdėstyti savo simptomus, užduoti informuotus klausimus ir išlikti, kai mano rūpesčiai išlieka neapsaugoti. Ir dėl to gaunu geresnę sveikatos priežiūrą.
Kai pasisako už save, svarbu atsiminti, kad pasiruošimas žymiai pagerina rezultatus. Jei prieš svarbius pokalbius galite išmokti galvoti apie laiką, kaip įrėminate daiktus ir bet kokius galimus prieštaravimus, greičiausiai sulauksite daugiau sėkmės.
10. Dėkingumo praktikavimas išlaikant perspektyvą ir įvertindami tai, ką turite.
Gyvenimas sunkus. Niekas to neneigia. Bet įprotis pastebėti ir vertinant teigiamus aspektus Jūsų gyvenimas sukuria nepaprastą psichologinę naudą, kuri yra gerai dokumentuota . Reguliari dėkingumo praktika keičia jūsų dėmesį nuo to, ko trūksta, ir atsveria neigiamumo šališkumą.
Daugeliui mano, kad dėkingumas reikalauja ignoruoti problemų ir priimti nerealų pollyanna požiūrį. Tačiau sudėtinga praktika pripažįsta gyvenimo sunkumus, tuo pačiu pripažįstant ten esantį gėrį. Šis niuansuotas požiūris išvengia toksiško pozityvumo, tuo pačiu vis dar naudojantis psichologine įvertinimo nauda.
Norėdami ugdyti dėkingumą, sąmoningai pastebėti mažus malonumus ir prasmingus santykius, o ne laikyti juos savaime suprantamu dalyku. Ir jei jie įtraukia kitus žmones, paskleiskite tą dėkingumą sakydami jiems. Pripažinkite, kad jūsų dėmesio paskirstymas daro didelę įtaką jūsų emocinei patirčiai, ir atitinkamai pasirinkite fokusavimo taškus.
11. Būti asmeniškai atskaitingu, o ne kaltinti kitus.
Gebėjimas atpažinti jūsų indėlį į situacijas, tiek teigiamas, tiek neigiamas, įgalina tikrąjį mokymąsi ir augimą. asmeninės atsakomybės svarba negali būti neįvertintas.
Tai, kaip jūs šiuo metu tvarkote nesėkmes, atskleis jūsų atskaitomybės lygį. Tie, kurie negali prisiimti atsakomybės kaltins visus ir viską po saule, kai viskas klostysis blogai. Pvz., Kai jie nepalieka pakankamai laiko, kad galėtų nuvykti laiku, žinodami, kad visada yra eismas, ir tada atvyks vėlai, jie kaltins jį eismu. Ir kitą kartą jie vis tiek nepaliks pakankamai laiko.
Kalbant apie tai, atsakingi žmonės nagrinėja ir turi savo vaidmenį nuviliant rezultatus. Vis dėlto svarbiausia, kad jų atskaitomybė neprilygsta sau kalėjimui ir gėdai, nes tai nebūtų produktyvi.
Dar daugiau, jei esate Meistras tikrasis atskaitomybė , tai apima jūsų veiksmų poveikio pripažinimą, nepaisant jūsų ketinimų. Kartais mes darome dalykus be kenkėjiškų ketinimų, tačiau jie vis tiek kenkia kitiems. Svarbu mokėti pripažinti, kad norint judėti į priekį, ypač artimuose santykiuose.
kodėl aš verkiu, kai esu pikta?
Galutinės mintys ...
Šių esminių įgūdžių ugdymas yra ne vienkartinis laimėjimas, o nuolatinis procesas visą gyvenimą.
Svarstydami, į kurias sritis pirmiausia sutelkia dėmesį, ieškokite įgūdžių, kuriuose nagrinėjami dabartiniai skausmo taškai jūsų gyvenime. Nedideli patobulinimai varginančiose srityse dažnai suteikia geriausią naudą. Atminkite, kad progresas nėra linijinis - pakeliui patirsite ir proveržį, ir nesėkmes.
Kelionė į šių galimybių plėtrą vyksta per nuoseklią praktiką, o ne dramatišką transformaciją. Kiekvienas mažas pasirinkimas siekia sumanesnės, visavertės gyvenimo patirties, kai pradedate klestėti, o ne tik išgyventi.
