10 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiate, kad tiesiog nieko negalite padaryti

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Lengva įtikinti save, kad esate vienintelis žmogus, kuris jaučiasi negalintis niekada nieko padaryti teisingai.



kaip pasakyti kam nors, kad jie ypatingi

Jūs nepalankiai lyginate save su beveik visais, apie kuriuos galite pagalvoti.

Išvada: jie susitvarkė gyvenimą, važiavo savo žaidimo viršuje, pelnė sėkmę kairėje, dešinėje ir centre ir valdė beveik viską.



Bet palaukite, jūsų suvokimas neteisingas!

Realybė yra tokia, kad visi, taip visiems , jaučiasi nusivylęs dėl savo nesėkmių, realių ar suvokiamų, vienu ar kitu metu.

Skirtumas slypi jų sugebėjime iš naujo nustatyti kompasą po smūgio ir tęsti priekį su vos įbrėžtu šarvu.

Nesant tokio įsitikinimo, aš negaliu nieko padaryti teisingas demonas turi klastingą būdą tapti savimi sustiprinančiu.

Netrukus galite atsidurti depresijos krizėje ir tikėti, kad viskas, ką paliesite, galiausiai žlugs.

Ir tai baisi vieta būti.

Šio straipsnio tikslas yra suteikti jums įrankių rinkinį, kuris padės jums sukurti savo vidinį atsparumą, pasinaudojant jau turimomis galimybėmis ir jėga, net jei manote, kad jie jus dabar paliko.

Tik nepamirškite: niekas nėra tobulas.

Pirmas žingsnis link neigiamos mąstysenos nukreipimo į galvą yra įvertinti vietą, kurioje šiuo metu esate, šiek tiek atsipalaiduoti ir priminti sau, kad niekas nėra tobulas.

Turėkite omenyje, kad kuo daugiau energijos eikvosi sumušimui, tuo mažiau turėsi galimybių uždrausti nuolatinį neigiamą užkalbėjimą, kuris šnabžda: Aš nieko negaliu padaryti teisingai “.

Tačiau iš tikrųjų įmanoma perprogramuoti numatytąjį nustatymą iš neigiamo į teigiamą, pritaikant tam tikrus savo suvokimo ir įprasto elgesio pokyčius.

Šie veiksmai gali būti nedideli, tačiau rezultatų prasme jie viršija savo svorį. Viskas yra sukurti impulsą, kuris padarys jus nesustabdoma pozityvumo jėga!

1. Pakeiskite klausimą.

Taigi, čia jūs apžvelgsite ir sužinosite, kur esate iš tikrųjų, nušviesdami teigiamą šviesą niūrioje vietoje, kurią neseniai paskambinote namo.

Užuot pakartotinai klausęs savęs retoriško ir nenaudingo „kodėl aš negaliu nieko gerai padaryti?“ klausimą, pabandykite jį pakeisti ir teigiamai pasukti.

Užuot pakartoję įprastą, neigiamą ir labai nenaudingą klausimą, užduokite sau klausimą: 'Kokius dalykus aš gerai padariau?'

Jie yra ten, jei jų ieškote. Padarykite jiems centrinę sceną ir leiskite sau jas prisiimti.

Gali būti gera mintis juos užsirašyti į žurnalą, kad būtų lengviau juos sužinoti, kai jums reikia papildomos informacijos. Sukurkite sąrašą, kurį galite pridėti, kai leisite pozityvumo dvasiai grįžti į galvą.

Panašiai užduokite tokį optimistišką klausimą kaip: 'Ką aš galėčiau padaryti šią akimirką, kad man būtų geriau jaustis?'

Galbūt tai būtų suvalgyti visą „Ben & Jerry“ dėžę ar eiti pasivaikščioti po parką. Nesvarbu. Esmė ta, kad jūs perimate kontrolę ir darote ką nors produktyvesnio nei toliau gilintis į savo depresinį bunkerį.

2. Naudokite asmeninę mantrą.

Vienas iš klastingiausių dalykų, susijusių su neigiamomis mintimis, yra jų polinkis įamžinti save. Jie galvoje suformuoja abejonių pančius, kuriuos taip sunku atsikratyti.

Neigiamas savęs kalbėjimas yra vidinis ir tampa nauja realybe. Kuo labiau jūs atkakliai tikite, kad nieko negalite padaryti teisingai, tuo didesnė tikimybė, kad bus pakenkta jūsų tikėjimui savimi.

Čia jūsų sąmonė jus nuleidžia, leisdama šiems neigiamiems gremlinams nuolat stiprinti save ir sukurti iškreiptą tikrovę.

Vienas iš efektyviausių būdų atstatyti minties modelį yra meditacija. Kartojasi mantros gali įtvirtinti jus dabarties tikrovėje, leisdamas jūsų smegenims teigiamai reaguoti į neigiamas emocijas.

Išbandykite vieną iš šių dydžiui:

Aš sugebu daryti viską, ką tik nusprendžiau.

Aš galiu tai padaryti. Aš galiu tai padaryti gerai. Aš esu kompetentinga.

Darysiu viską, kas įmanoma, ir mano geriausia yra gera.

3. Išsimaudykite vonioje ar duše.

Nors gali pasirodyti, kad tai yra mažytė ir neveiksminga gynyba susidūrus su neigiamų minčių ir emocijų cunamiu, skirti laiko ilgam karštam dušui ar daugybei burbuliukų skirtos vonios yra naudingiau, nei galite įsivaizduoti.

Jūsų darbštus kūnas tarnauja jums visą parą, tęsdamas savo darbą, nesvarbu, ar esate pasaulio viršuje, ar kovojate su niekuo negalinčiais demonais.

Skiriant šiek tiek laiko, kad atsilygintumėte už nepastovias pastangas, ypač ilgos ir išsekusios dienos pabaigoje, galite iš naujo nustatyti. nutraukti neigiamumo ciklą savo galvoje.

Kai baigsite pelnytą savo atsitraukimą, skirkite laiko atsikvėpti ir apmąstyti, koks esate iš tikrųjų pajėgus.

4. Apgauti ir pertvarkyti.

Jei kurį laiką jaučiatės sumuštas, įsitikinęs, kad nesugebate nieko pasiekti, gali būti, kad leidote daiktams slysti savo namuose ar kambaryje.

Pinigai banke 2017 m

Jei esate estetiškai mąstantis žmogus, erdvė aplink jus dažnai atspindi jūsų psichinę būseną.

Netvarka veja ir apgyvendina erdvę taip slapta, kad vos pastebėjote nuosmukį.

Tačiau galite pastebėti, kad susikaupę „daiktų“ kalnai ir dėl to kilęs sutrikimas yra pasinaudoti savo sugebėjimu aiškiai mąstyti ir susikaupti.

Kai viskas, kas jus supa, yra nepatogus, visko atlikimas gali būti dar didesnis iššūkis.

Pertvarkydami, atsisakydami ar net tik išvalydami erdvę aplink save, jūs esate palyginti nedideli uždaviniai ir nesusiję su dabartinėmis jūsų bėdomis, jie gali labai pakeisti jūsų psichinę nuostatą.

Ne tik įgysite pasiekimų jausmą sėkmingai atlikę užduotį, bet ir apsigyvensite erdvėje, kuri dirba su jumis, o ne prieštarauja ir numuša.

5. Išveskite save į lauką.

Kai esi psichikos nuosmukyje, net tempimas iš lovos gali atrodyti kaip įkalnė, o idėja apie bet kokias fizines pastangas nėra iš piršto laužta.

Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiatės darę, priversti save pakilti virš psichinės ir fizinės inercijos ir priversti save pajudėti yra didelis žingsnis kovojant su niūriomis gremlinomis.

Dar geriau - išeikite ir užmegzkite ryšį su dideliu lauke. Gamtos stebuklas ir leidimasis įkvėpti jos grožio ir sezoninių pokyčių gali būti tik tonikas, kurio jums reikia atsveria jausmus, kuriuos išgyvenate dabar.

Bet norint pajusti laimėjimą, nereikia užkariauti Apalačių tako. Vien išlipus iš keturių sienų ir dešimt minučių pasivaikščiojus po parką ar net aplink kvartalą, galima padaryti stebuklų, kai jūsų neigiamas mąstysena perkeliama į pozityvesnį galimą požiūrį.

6. Pažvelkite dar kartą į savo darbų sąrašą.

Taigi, ten jūs esate įstrigę bėdoje su našta, kad esate nelygūs bet kuriai užduočiai atlikti, manydami, kad nieko negalite padaryti gerai.

Bėda ta, kad kol tau taip kliūva, užduotys, esančios tavo darbų sąraše, magiškai netirpsta. Atvirkščiai, šie dideli ar maži dalykai gali nenumaldomai kauptis, padidindami jūsų psichinę apkrovą, kol jie taps labai didžiuliai.

Dabar laikas iš naujo nustatyti, kaip jūs artėjate prie kasdienio šlifavimo. Priversti laikytis griežto režimo gali tapti savaime našta. Pirmiausia pabandykite kiekvieną dieną iš sąrašo pasirinkti tik vieną dalyką ir surinkti psichinę bei fizinę energiją, kad tai atliktumėte.

Didesnes užduotis suskirstykite į įkandamus, valdomus veiksmus, kurie nėra per dideli mokesčiai. Kiekvienas pažymėtas ženklas suteiks jums vertingą pasiekimų jausmą.

Tegul jūsų nuotaika lemia užduoties pasirinkimą. Nustokite mušti save, kiek pasiekiate, ar laiko trukmę, ir visada atminkite, kad geriau atlikti vieną dalyką nei nieko.

Kiekvienas pasiekimas įrodo, kad jūsų vidinis nagingas neigiamas balsas yra neteisingas.

7. Suplanuokite kelionę.

Kai jaučiate, kad esate pasisukęs spirale, kur, atrodo, nieko nepasisekė, pertraukus neigiamumo ciklą pakeitus sceną, iš tikrųjų galite padėti atkurti savo psichinį ir emocinį kompasą.

Tai nebūtinai turi būti ilga kelionė ar net masinis jūsų finansinių lėšų išeikvojimas. Vos savaitgalis, turėdamas keletą atlaidų ir šiek tiek laiko, gali gauti didelę naudą pakeldamas nuotaiką.

Jei sau skirsite šiek tiek vietos ir laiko nuo įprastos rutinos, tai gali padėti pakeisti jūsų požiūrį į beveik viską.

8. Palepinkite save.

Laikantis tos pačios minties kaip kelionės idėja, tačiau be išlaidų ir sumaišties paliekant namus, apdovanojimas už savo teigiamus pasiekimus yra būtina priemonė atkuriant savivertės jausmą.

Žmogaus psichika taip gerai reaguoja į pagyrimą ir apdovanojimą. Panaudok tas žinias savo naudai, leisdamas sau jaustis išdidžiai ir padėdamas sau uždirbtą skanėstą.

Pasilepinkite prašmatniu kavos puodeliu ir gardžiu kepiniu ištaigingoje kavinėje, kurią galbūt laikytumėte pernelyg ekstravagantišku.

Toks atlygis nėra kvailas, jis yra motyvuojantis, todėl nesusilaikykite.

9. Nustatykite pasiekiamus tikslus.

Ne raketų mokslas supranta, kad apsunkinti didžiulėmis ir galbūt neįgyvendinamomis užduotimis akimirksniu demotyvuoja. Jausitės nusivylę, galbūt iki paralyžiaus.

Jei patekote į keblumus, būkite atsargūs ir apribokite savo lūkesčius, kad bent jau turėtumėte sėkmės galimybę.

Kai susidursi su užduoties monstru, žengk žingsnį atgal. Žvelgiant iš šios perspektyvos, turėsite geresnę apžvalgą, kuri padės jums nustatyti valdomus veiksmo grynuolius didesnėje užduotyje.

mylėti žmogų santykiuose

Pažymėjus šiuos po vieną, didžiulis iššūkis bus pašalintas. Po truputį vietoj to, kad jaustumėtės susidūrę su Everesto kalnu, pažvelgsite į keletą lengvai keičiamų priekalnių.

Atlikdami kiekvieną mini užduotį, galite ją įrašyti į savo sąrašą. Pripažinkime, kad džiaugsmas išbraukti daiktus iš sąrašų yra vienas didžiausių gyvenimo malonumų.

Dar geriau, kad galėsite apdovanoti save, kaip aprašyta aukščiau, gausybe skanėstų kelyje, nes kiekvienas etapas yra užkariautas.

10. Tiesiog nieko nedaryk.

Tai gali atrodyti prieštaraujantis patarimas pasaulyje, kuriame laukiama beprotiškai užsiėmus ir keliant vis aukštesnius asmeninius tikslus.

Bet gali būti, kad jūsų dabartinis nesugebėjimas nieko gerai padaryti priklauso nuo jūsų kūno ir proto, kuriam reikia pertraukos.

Sudėtinis psichinio išsekimo poveikis gali būti tai, kas praranda jūsų produktyvumą, susikaupimą ir gebėjimą sutelkti dėmesį. Gyvenimas su nuolatiniu stresu turi panašų poveikį.

Galbūt geriausias vaistas šiuo metu yra įsiklausyti į savo kūną, nulipti nuo žiurkėno rato ir kurį laiką nieko nedaryti.

Praleiskite dieną savo PJ žiūrėdami dėžučių rinkinius, miegokite tiek laiko, kiek norite, nejausdami nė trupučio kaltės, ar tiesiog nusnūskite popietę. Tiesiog nedaryk nieko!

Atminkite, kad tai nėra atlaidumas, o būtinybė suteikti pervargusiam protui galimybę sumažinti stresą ir atkurti pasitikėjimą savimi bei vidinį atsparumą.

Realybė yra ta, kad esate stipresnis ir galingesnis nei žinote. Jūs esate daugiau nei lygus jums iškeltiems iššūkiams.

Kodėl gi neišbandžius kai kurių iš šių idėjų, kad jūsų protinis kompasas būtų atstatytas į „galiu padaryti“ režimą?

Tau taip pat gali patikti: