Ar dabar galvoje sukasi kuri nors iš šių minčių?
'Aš nusivyliau savimi'.
- Nusivyliau kitais.
Jei taip, tai gerai.
Šios mintys ir jausmai yra gana dažni. Tiesą sakant, visi juos išgyvena tam tikru gyvenimo momentu.
Svarbiausia yra nustatyti ir suprasti, iš kur jie atsirado, kad galėtumėte juos mesti ir galiausiai įveikti.
Norėdami padėti jums tai padaryti, pateikite keletą klausimų, kuriuos turite užduoti sau.
1. Kieno standartus bandote įgyvendinti?
Norėdami jaustis nusivylimu, turite tikėti savimi, kad esate kažkokiu būdu mažesnis, nei jūs ar kiti manote, kad turėtumėte būti.
Bet kas jums sako, koks turėtumėte būti?
Kas nustato tam tikrą standartą, kurį turite pasiekti?
Tikėtina, kad bandote atitikti ne jūsų standartus.
Tai kažkas kitas. Arba visos visuomenės.
Gali būti, kad tai prisiėmei ir integravai į savo mąstyseną, bet jie nepradėjo gyvenimo ten.
Tai svarbu, nes jei bandysite gyventi savo gyvenimą taip, kaip kiti žmonės nori, kad jūs jį gyventumėte, jūs sau atsisakysite galimybės gyventi taip, kaip JŪS norite.
Ir tikimybė, kad jausitės nusivylusi savimi, iš esmės padidėja, kai priversite save eiti tam tikru keliu, kuris jums netinka.
Jei jaučiate, kad nuviliate tėvus ar šeimą, turėtumėte sustoti ir paklausti, kodėl jų gyvenimo vizija yra svarbesnė už jūsų pačių.
Žmonės, kurie tvirtina, kad mus myli ir rūpinasi mumis, turi visas teises palinkėti mums geriausio, tačiau jie neturi teisės už mus nuspręsti, kas turėtų būti geriausia.
2. Ar jūsų lūkesčiai realūs?
Kai jūsų situacijos tikrovė neatitinka to, ką turėjote galvoje, nusiviliate.
Tai visiškai natūralu.
Jei užsisakote viešbutį dėl to, kad jis puikiai atrodė nuotraukose ir turėjo gerų atsiliepimų, tačiau buvo parodytas nešvariam ir pasenusiam kambariui, būtinai jausitės nuleistas.
Panašiai, jei tikitės, kad sulauksite 25 metų gerai apmokamo darbo ir turėsite namus, jausitės nusivylę, jei taip neatsitiks.
Arba, jei manote, kad tiesiai eisite kaip per savo egzaminus, bet galų gale gausite As, Bs ir Cs mišinį, galite jaustis tarsi nuleidę save ir kitus.
Bet ar tokiose situacijose ir kituose panašiose situacijose jūs realistiškai įvertinote galimus rezultatus?
Ar jūs nepalankiai lyginate savo tikslus su kitų žmonių tikslais ir keičiate juos, kad atitiktų?
Svarbu atpažinti, kur šiuo metu esate pagal savo sugebėjimus ir galvos erdvę, ir nustatyti sąžiningus, pasiekiamus tikslus.
Galbūt šiandienos jūsų tikslas neturėtų būti pataikyti į sporto salę, nuvesti vaikus į parką po pamokų ir paruošti namuose pagamintą maistą.
Galbūt jūsų tikslas turėtų būti tik atsikelti iš lovos ir nusiprausti po dušu.
Jei šiuo metu nesate puikioje vietoje, šių tikslų yra daugiau nei pakankamai.
Sporto salė gali palaukti. Vaikams puikiai pavyks žaisti su savo žaislais. Iš anksto pagamintas valgis iš maisto prekių parduotuvės bus puikus.
Jei esate mokykloje, nustatykite tikslus, pagrįstus tobulėjimu, o ne kokiu nors konkrečiu pažymiu.
Pasistenkite padaryti šiek tiek geriau nei paskutinė kadencija. Užduokite savo mokytojams daugiau klausimų, kad jūsų mintys būtų aiškios. Pažiūrėkite, ar nėra kokios nors papildomos pagalbos, kurią galite gauti.
Viskas, per anksti nestatykite savo aukščio. Aukšti tikslai yra puikūs, jei juos suskirstote į daug mažesnių tikslų.
Negalite šokinėti tiesiai nuo žemės iki pastato viršaus, tačiau laiptais galite žengti po vieną žingsnį.
Susitelkite į tuos žingsnius. Susitelkite į procesą. Negalima toliau žiūrėti į tą didelį norą.
3. Ar jūs susiejate savivertę su sėkme?
Pasauliui ir kitų žmonių gyvenimams suteikiamą vertę lengva susieti su pasiektais dalykais ir mūsų pasiekta sėkme.
Visuomenė, žiniasklaida ir net tavo paties draugai bei šeimos nariai gali jus įtikinti, kad tam, kad būtum pagirtas ir priimtas, tu turi gerai elgtis.
Žinoma, tai reiškia, kad visa jūsų savivertė priklauso nuo išorinių dalykų.
Ar uždirbate didelę algą? Ar turite gražų automobilį? Ar jūs einate daug atostogų? Ar tu isipareigojes? Ar gerai sekėsi mokykloje?
Nusivylimo klausimas kyla tuo metu, kai nepasiekiate tokio sėkmės lygio, kokio, jūsų manymu, turėtumėte.
Taigi jūs sumušate save ir leidžiate, kad praeinantys kitų žmonių komentarai ar kritika jus giliai paveiktų.
Bet kas iš tikrųjų yra sėkmė?
kokie yra gyvenimo aspektai
Grįžtama prie aukščiau aptartų standartų ir lūkesčių.
Daugelis žmonių įsitikino, kad sėkmingas gyvenimas yra tas, kuris tam tikru būdu atrodo paviršiuje.
Vis dėlto kas pasakys, kad jūsų sėkmė negali atrodyti visiškai kitokia?
Jei galite išmokyti savo mintis suvokti savo gyvenimą kaip savo sėkmę, suprasite, kad jūs tikrai esate verti ir esate verti kitų priėmimo.
Nežiūrėsite į savo gyvenimą ir pamatysite tik tai, ko trūksta stereotipiniam sėkmės ir laimės vaizdui.
4. Ar jūs ignoruojate visus dalykus, kuriuos darote gerai?
Protas gali lengvai apakti dalykus, paneigiančius tam tikrą jo turimą įsitikinimą.
Jei jaučiatės nusivylimas savimi ar kitais žmonėmis, galite nepastebėti tų dalykų, kuriuos darote gerai.
Galbūt jūs esate taip užsiėmęs kopimu karjeros laiptais, kad dažnai jaučiatės sujaudintas dėl savo lėtos pažangos.
Tai sugadina jūsų požiūrį į likusį gyvenimą.
Net jei turite mylintį partnerį, gerus draugus, jums pavyksta mėgautis kai kuriais pomėgiais ir išlaikyti save tinkamą bei sveiką, jūsų mąstysena visada yra neigiama dėl jūsų darbo.
Kritiškai pažvelk į savo gyvenimą įsivaizduodamas, kad tai iš tikrųjų tavo draugo gyvenimas.
Ar pažvelgtumėte į tai ir manytumėte, kad tai nesėkmė? Kad jie yra nusivylimas kitiems?
Ne, jūs to nedarytumėte.
Patikėkite ar ne, tikriausiai to pavydėtumėte.
Galima pagalvoti, kad jie visai neblogai pasidarė sau.
Bet dėl kažkokių priežasčių šiuo metu to nematai, kai apsvarstai save.
Matote tik neigiamus dalykus ir nieko iš teigiamo.
Jei sugebėsite perkelti savo mąstyseną į tokią, kuri džiaugiasi visais dalykais, už kuriuos turite būti dėkingi, sutrukdysite ir išstumsite tuos nusivylimo jausmus.
5. Kokia jūsų mąstysena, kai nepavyksta?
Natūralu jaustis nusivylus, kai ko nors nepavyksta.
Tačiau gali būti pernelyg lengva imtis užduoties ar tikslo nesėkmės ir susieti tai su savimi kaip su asmeniu.
Pradedi galvoti, kad esi nesėkmė gyvenime. Visų dalykų nesėkmė.
Tai siejasi su ankstesniais klausimais apie savivertę ir nepaisymą dalykų, kuriuos darote gerai.
Paklauskite savęs, kokią kalbą vartojate nesėkmės atveju ir kaip tai gali padėti įvertinti jūsų savijautą.
Ar esate per daug kritiškas tam, ko nesupratote?
Ar puolate save dėl to, kad esate kvailas, silpnas ar nenaudingas?
Ar tikite, kad dėl to, kad nepavyko, esate neverta meilės nei iš savęs, nei iš kitų?
Jei taip, turėtumėte pabandyti atskirti vieną įvykį nuo viso savo gyvenimo.
Joks gedimas nėra galutinis, jei esate pasirengęs bandyti dar kartą.
Visada atsiranda naujų galimybių padaryti ką nors kita.
Kai mažas vaikas pargriūna, jūs nebarstykite jų dėl nesėkmės - skatinate juos atsistoti ant kojų ir bandyti dar kartą.
Kalbėk su savimi taip, kaip norėtum vaikui.
Ir jei nuspręsite, kad tam tikru gyvenimo momentu turite pakeisti kursą, nelaikykite laiko ir pastangų, kurį jau išleidote.
Žiūrėk į tai kaip lūžio tašką. Žiūrėk į tai kaip į teigiamą dalyką. Žiūrėkite į tai kaip į apreiškimą, kuris leidžia jums augti ir klestėti.
Galbūt jūs daugelį metų mokotės, kad taptumėte gydytoju, kad vėliau sužinotumėte, jog jums nepatinka atliktas darbas.
Nuspręsta likti profesijoje vien dėl to, kad jūs tai treniravotės, yra nuskendusių klaidų pavyzdys.
Jūs tampate psichiškai nejudrus, nes manote, kad per daug investavote, kad visko atsisakytumėte, ir to padaryti būtų masiškai.
Bet ką daryti, jei pakeitus karjerą tu būsi laimingesnis ir mažiau stresas? Tikrai turėtumėte tai vertinti kaip gerą dalyką, o ne ką nuvilti.
6. Ar įsivaizduojate kitų žmonių nusivylimą?
Jei mylimas žmogus atvirai išreiškė jumis nusivylimą, tiesiog praleiskite šį klausimą.
Bet jei jie to nepadarė, kaip galite būti tikri, kad jie tikrai nusivylė?
Lengva taip įsisavinti savo mintis ir jausmus, kad perkeliate juos į kitus savo vaizduotės žmones.
Galite manyti, kad žinote, ką galvoja kiti, bet tai jūsų galvoje visada yra neigiama.
Gal manote, kad tėvai nusivils ar net sugėdins jus, kad metėte studijas.
Tačiau mintyse jie tiesiog nori matyti tave laimingą ir palaikys tave priimant sprendimą.
Gal slepiate savo seksualumą, nes esate tikri, kad jūsų šeima nepatvirtins.
Bet iš tikrųjų jie abiem būdais nesirūpina ir būtų patenkinti pasirinkus partnerį.
Jei nežinote tiksliai, nes jie jums taip pasakė, stenkitės neišradinėti nusivylimo, kurio kitaip nebūtų.
Tai tik tave labiau apkrauna ir mažiau nori kalbėti su tais, kurie tau rūpi.
Devynis kartus iš dešimties tikriausiai pastebėsite, kad žmonės yra kur kas palankesni ir pozityvesni, nei jūs juos įsivaizduojate.
7. Ar bijote būti teisiamas?
Visi daro klaidų.
Visi blogai renkasi.
Niekas nėra tobulas.
Jūs labai kenčiate nuo savo trūkumų, nes esate tikri, kad kiti žmonės jus teisia už juos.
Baimė būti teisiamam neramina dėl to, kaip žmonės į tave žiūri, ir verčia stengtis jiems įtikti.
ženklai, kad niekada nerasite meilės
Bet, žinoma, tu negali visiems įtikti ir karts nuo karto paslysi.
Užuot tikėję, kad kiti žmonės yra atlaidūs, jūs tikite, kad jie amžinai daugiau prieš jus prasižengs.
Tai tik skatina jūsų nusivylimo jausmus.
Verta turėti omenyje, kad be klaidų ir blogų pasirinkimų negali apsieiti be gyvenimo.
Jūs neturėtumėte savęs smerkti už tai, kad ką nors padarėte.
Išskyrus bet kokią didelę žalą, kurią galite kažkam padaryti, dauguma nemalonumų netrukus yra vanduo po tiltu.
Panašiai, jei pasirinksite pasirinkimą, neatitinkantį to, ko kiti žmonės iš jūsų tikisi, greičiausiai jie anksčiau ar vėliau susidurs su šia nauja realybe.
8. Kaip jaustumėtės, jei kažkas, kas jums rūpi, jaustųsi nusivylimas?
Keiskis vaidmenimis su draugu ar šeimos nariu ir apsimesk, kad būtent jie tiki, kad yra nusivylimas aplinkiniais.
Kaip jūs atsakytumėte?
Ką jaustumėtės?
Vėlgi, nebent jie jus kažkuo skriaudė, tikriausiai pajusite jiems empatiją ir simpatiją.
Jūs jų nevertintumėte. Nenusivilsite jais. Jų neišsižadėtum.
Jūs juos nuramintumėte, kad jie buvo mylimi. Pabandytumėte priversti juos pozityviau matyti savo situaciją. Norėtum skatinti juos tikėti savimi .
Taigi, paklauskite savęs: ar esate geresnis žmogus už visus kitus?
Ne zinoma ne.
Kuriuo atveju neišplaukia, kad kiti žmonės į tave žiūrės panašiai rūpestingomis akimis?
Ar jie nenorės jums parodyti, kad esate mylimas ir esate vertas jų meilės?
Tai siejasi su tašku, kai reikia įsivaizduoti kitų nusivylimą, nes dažniausiai niekas neturi tavęs blogų jausmų.
9. Kas priverčia jus kitus nusivylti?
Apsvarstykime situaciją, kai kažkas aiškiai pareiškė, kad jumis nusivilia.
Jei taip nutiko jums, kodėl šis žmogus nusivylė?
Ar tai buvo kažkokia atskira jūsų sprendimo klaida? Jei taip, jie tai įveiks ir jūs taip pat turėtumėte.
O gal jie pareiškė, kad apskritai esate nusivylimas?
Jei jie turi, turite suabejoti, kodėl.
Ar jie tuo metu skaudėjo? Ar emocijos liejosi? Ar tai buvo daugybės argumentų kulminacija?
Didelių smūgių metu žmonėms lengviau pasakyti tai, ko jie tikrai nereiškia, tiesiog apsiginti einant į ataką.
Tai gali užtrukti, tačiau tokio pobūdžio plyšius galima išgydyti.
Ar jie išreiškė nusivylimą, nes jūs pasirinkote kitą kelią, galbūt priešingą tradicijai ar kultūrai?
Jei taip, turite padaryti viską, kad paaiškintumėte, kodėl jūsų pasirinkimas yra tas, kuris jums labai rūpi.
Kad ir kaip būtų sunku, pabandykite padėti jiems suprasti, kaip jautiesi išgirdęs, kad juos nuvilia.
Pasakyk jiems, kad skauda. Pasakykite jiems, kad norite jiems pamatyti dalykus iš jūsų perspektyvos. Pasakykite jiems, kad norite, kad jie džiaugtųsi jumis.
Kita vertus, kai kuriems žmonėms trūksta emocinio intelekto ar empatijos, kad suprastų, kaip jų žodžiai veikia kitus žmones.
Jie gali pasakyti pagiežingas pastabas, kurios tikrai skauda, o tada nesupranta, kodėl jūs taip susierzinate.
Tokiu atveju turėtumėte nepamiršti, kad jie ne visada reiškia tai, ką jie sako. Tiesą sakant, jie tikrai negalvoja apie savo žodžius, prieš juos pasakydami.
Ir tada yra tie žmonės, kurių asmenybės yra toksiškos. Jie aktyviai siekia sukelti skausmą kitiems, kad jais galėtų manipuliuoti ir geriau jaustis.
Nesvarbu, ar tai jūsų tėvas, ar vadinamasis draugas, jei galite nustatyti tokio tipo žmones, turite atsargiai žengti ir nuspręsti, ar norite juos išlaikyti savo gyvenime, ar ne.
Jei jie tave nuolatos žlugdo ir verčia jaustis niekam tikusiu, paklausk, ar tavo labui naudinga nutraukti ryšius su šiuo asmeniu.
10. Ar esate prislėgtas?
Depresiją gali lydėti nusivylimas savimi ir tikėjimas, kad nusiviliate kitais.
Jei manote, kad yra net menkiausia tikimybė, jog jus gali prislėgti depresija, pasikalbėkite apie tai su savo sveikatos specialistu arba patikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris gali padėti jums gauti reikiamą pagalbą.
Vis dar nežinote, kaip nustoti jausti nusivylimą? Šiandien pasikalbėkite su gyvenimo treneriu, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti: