Savęs gailėjimasis yra vienas galingiausių būdų pakirsti jūsų laimę ir pažangą gyvenime.
Bus atvejų, kai viskas tiesiog nesiseka arba kaip planavote. Kartais jie susprogdins tavo veidą ar padarys žalą, kurios nesitikėjai - santykiai nutrūksta, darbai nutrūksta, draugystės žlunga.
Visi šie dalykai yra a normalus ir tikėtasi gyvenimo dalis.
Išmokti išgyventi ir juos įveikti nėra taip normalu. Tiesą sakant, daugelis žmonių netinkamai elgiasi su šiais įvykiais dėl emocinės investicijos į rezultatą.
Matai, skaudu. Labai skaudu prarasti patikusį darbą, vertinamą žmogų ar kardinaliai pakeisti gyvenimo aplinkybes. Skaudu būti atstumtam.
Tačiau savęs gailėjimas nieko nedaro, kad pagerėtų šios situacijos. Tiesą sakant, tai išmeta vertingą emocinę ir psichinę energiją, pavyzdžiui, savo pinigų mėtymą ant laužo. Aišku, ji palaiko ugnį, bet kokiu tikslu ir kokia kaina?
Taigi, turėdamas tai omenyje, kaip nustoti gailėtis savęs?
1. Skirkite sau pakankamai laiko liūdėti.
Prarasti daiktus gyvenime yra skaudu. Gerai jaustis įskaudintam, piktam ir liūdnam dėl situacijos. Tai sveika.
Kas nesveika, tai jame gyventi ir rujoti ilgiau, nei reikia.
Visais būdais skirkite šiek tiek laiko pajusti emocijas, tačiau nestatykite namo ir ten negyvenkite. Negalima praleisti visą savo budrumą egzistuojant dėl neigiamų emocijų.
kaip elgtis su kaltės jausmu dėl sukčiavimo
Jei pastebite, kad šios emocijos yra įkyrios, turite būti vienas, nusprendžiantis, kad neleisite tam įvykti, perimti tų emocijų kontrolę ir perkelti jas kitur.
2. Laikykitės dėkingumo požiūrio.
Gana sunku jausti ir savęs gailėjimą, ir dėkingumą vienu metu, ir tai galite panaudoti savo naudai.
Galbūt galėsite pažvelgti į situaciją ir rasti dėkingumą už dalykus, kurie įvyko jos kontekste.
su kuo draugauja jordynas jonesas?
Pvz., Jei neteksite darbo, galbūt ten susiradote kelis draugus. Galite įvertinti, kad turėjote tą darbą už patirtį, kurią jis suteikė jums ir draugams, kuriuos įgijote ten praleidę laiką.
Jūs taip pat galite ieškokite dėkingumo kitose savo gyvenimo srityse nustoti taip gailėtis savęs. Panašiai, jūs praradote darbą, bet jūsų sveikata gerai ir visi jūsų šeimos nariai.
Bet klausyk, kartais tragedijoje nėra sidabro pamušalo. Tai irgi gerai. Nebūtina būti dėkingam ar ieškoti sidabrinio pamušalo kažkuo absoliučiai baisaus. Tai štai toksinis pozityvumas , ir tai taip pat nėra sveika.
3. Stebėkite ir keiskite savo emocinius suvokimus.
Emocijos, kurias jaučiame, dažnai nuspalvina įvykio suvokimą. Labiau tikėtina, kad neutralų įvykį ar net teigiamą įvykį suvoksite neigiamai, jei jaučiatės neigiamas.
Tačiau būtų neįprasta suvokti neigiamą įvykį kaip teigiamą tuo metu, kai jautiesi pozityvus. Kartais neigiami įvykiai yra būtent tokie - neigiami.
Bet tarkime, kad galite išlaikyti savo požiūrį teigiamą ir optimistišką. Tuo atveju, tai gali sušvelninti įvykių smūgį, kuris kitaip gali nukreipti jus į neigiamumo ir savigailos spiralę. Jūs vis tiek juos pajusite, tačiau jie turės mažiau neigiamos įtakos jūsų mąstysenai.
4. Nukreipkite tą energiją ieškant sprendimų.
Laikas, kurį praleidžiate savęs gailėdamasis, yra laikas, kurį galėtumėte praleisti ieškodami sprendimo ar kurdami ką nors geresnio.
Nešvaistyk to vertingo laiko nevaisingai veiklai. Kuo mažiau laiko sugaišite, tuo geriau būsite. Jūs gaunate tik 24 valandas per parą. O kai jo nebėra, jo nebėra.
Taigi, kai trumpam sėdėsite su problema ir su ja susijusiomis emocijomis, pabandykite išsiaiškinti, ką galėtumėte padaryti, kad problema išnyktų arba palengvintų praktinę ir emocinę jos naštą.
Net jei viskas, ką galite padaryti dabar, yra kažkas mažo, atlikite tą dalyką. Ženkite vieną žingsnį sprendimo link ir jausitės daug geriau apie save ir savo situaciją.
5. Apsupkite save tinkamais žmonėmis.
Vargas myli įmonę. Nelaimingi žmonės mėgsta būti šalia kitų apgailėtinų žmonių, nes jie meta savo vargus vienas į kitą ir turi kompanioną, su kuriuo gali pasinerti.
Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką, drastiškai paveiks jūsų gyvenimo suvokimą ir tvarkymą.
Sunku išlikti teigiamam ar neutraliam, kai aplinkiniai žmonės tave mėtosi nuolat neigiamai, kalbėdamas apie savo pasiekimus arba sakydamas, kad esi nusipelnęs visko, kas nutiko.
mano vyras apie mane nekalbės
Panašiai, kai leidžiate laiką su pozityviais žmonėmis, kurie jus palaiko ir jumis rūpinasi, lengviau pamatyti kelią per keblią situaciją. Jie ne tik siūlo galimus veiksmus, kuriuos galite atlikti, bet ir suteikia jums galimybę juos atlikti.
Apribokite laiką su neigiamais žmonėmis, kai spręsite savo problemas.
6. Laikykite savo problemas socialinėje arenoje.
Žmonės mėgsta sprogdinti savo problemas socialiniuose tinkluose ir kituose interneto kanaluose.
Nedaryk to.
Tai, kuo jūs baigiatės, yra krūva žmonių, kurie nežino jūsų gyvenimo ar situacijos, komentuodami tai.
Jie nežino visos situacijos. Jie nežino detalių, kurias žinote. Jie nežino, kas yra tiesa, o kas ne.
O kas gali būti blogiau, jei niekas to visiškai nekomentuoja. Skelbiate tai, kas jums atrodė siaubingai. Niekas visiškai nesivargina to pripažinti, o tai gali būti tik socialinės žiniasklaidos algoritmas, nerodantis jūsų įrašo, ar žmonės tikrai jo nepaiso.
Jei jums reikia pasikalbėti su kuo nors, įsitikinkite, kad tai patikimas draugas, patarėjas ar palaikymo sistema.
Neskelbkite šių klausimų viešai, nes galų gale pasakysite tai, ko negalėsite atsiimti emocinio pažeidžiamumo akimirką.
beprotiški dalykai, kuriuos daryti, kai nuobodu
7. Išeik ir pasimankštink.
Savęs gailėjimasis persipina su daugeliu kitų neigiamų emocijų ir kartais depresija. Vienas geriausių būdų kovoti su juo yra išėjimas ir mankšta.
Gerai žinoma, kad mankšta yra puikus būdas kovoti su neigiamais jausmais ir depresija nes jūsų kūne gaminama daugybė kitų teigiamų ir sveikų cheminių medžiagų.
Jūsų kūnas turi sportuoti, būti saulėje ir judėti. Gailėtis savęs dažniausiai tam neproduktyvu. Mes visi norėjome šliaužti į lovą su šiek tiek užkandžių ir „Netflix“, kad nekreiptume dėmesio į pasaulį ir kurį laiką pasijustume kaip šiukšlės.
Ir žinai ką? Kartais tai gerai. Vis dėlto ne visą laiką. Išeik ir pajudėk!
8. Pakeiskite savigailos kalbą meile sau.
- Aš nepakankamai geras.
'Man visada nepavyksta'.
- Niekas manęs nemyli.
Visos šios ir dar daugiau frazių yra savęs gailėjimo kalba. Jos yra trąša, kuri maitina negatyvą ir leidžia augti jūsų viduje.
Šias frazes reikia pakeisti meilės sau ir patvirtinimo žinutėmis. Kad esi vertas, esi pakankamai geras, esi mielas, esi vertas.
kaip nustoti erzinti visą laiką
Bet ką daryti, jei jautiesi nevertas?
Tada turite savęs paklausti, kodėl jaučiatės nevertas? Ar tai buvo sėkla, kurią kažkas kitas pasodino tavyje? Ar jūsų tėvai buvo jums negarbingi? Ar tai buvo ankstesnis romantiškas partneris, bandęs jus nugriauti?
Iš kur tos mintys ir jausmai iš tikrųjų kilo? Ir kodėl ta nuomonė galioja?
Žmonėms viskas nevyksta reguliariai. Tai nepadaro jų blogu žmogumi.
Kartais santykiai nutrūksta, nes esate tik dviejuose visiškai skirtinguose puslapiuose. Galbūt jūsų suderinamumas buvo aukštas, tačiau norėjote įvairių dalykų iš gyvenimo. Galbūt jie nebuvo tokie geri žmonės, kaip jūs manėte.
Kartais prarandate darbą dėl platesnės ekonominės padėties. Galbūt jūs buvote labai nuveiktas ir gerbiamas atliekant savo darbą, tačiau prastas valdymas lėmė, kad jis nebebuvo komerciškai perspektyvus.
Kiti žmonės neturėtų turėti teisės nustatyti jūsų vertės. Jie negyvena tavo gyvenimo. Ir didelė tikimybė, kad jei jie skiria laiko jus nugriauti, jie vis tiek nėra tie žmonės, kurių norite klausytis. Emociškai sveiki žmonės nepraleidžia laiko griaudami kitus žmones, ypač ne tuos, kuriuos tvirtina mylintys.
Nenaudokite niekieno kito žodžių kaip ginklo prieš save. Jų tikriausiai neverta klausytis. Taigi atsisakykite jų klausytis ir atsisakykite savęs gailėtis.
Tau taip pat gali patikti:
- 9 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės nugalėtas ar nerekomenduojamas
- 4 priežastys, kodėl blogi dalykai vis dar nutinka (+ 7 būdai susidoroti)
- Kaip nustoti jaustis nesėkme: 12 „Bullsh * t“ patarimų!
- „Aš niekuo nesiseka“ - kodėl tai vienas didelis melas
- Manote, kad čiulpėte gyvenimą? Štai 9 „Bullsh * t“ patarimai!
- Kodėl aš taip nekenčiu savęs? Kaip aš galiu sustabdyti šiuos jausmus?
