Ar jūsų laukia didelis egzaminas? Galbūt vertinimas darbe? O galbūt jūsų vaikas serga sunkia liga, arba jūs patiriate finansinių problemų. Nesvarbu, dideli ar maži, įvykiai mūsų gyvenime gali sukelti stresą ir nerimą.
Mes visi patiriame stresą savo gyvenime. Tai neišvengiama. Kartais stresas gali būti laikinas, o kitu metu jis laikosi ilgesnį laiką. Trumpalaikis stresas kartais gali būti geras dalykas. Tai gali paskatinti mus imtis ryžtingų veiksmų ir pagerinti mūsų aplinkybes. Tačiau ilgalaikis stresas nėra sveikas ir laikui bėgant gali labai pakenkti mūsų organizmui.
Mes visi skirtingai reaguojame į stresą, ir nė viena reakcija negali būti laikoma „normalia“. Toliau pateikiamas sąrašas reakcijų, kurias galime patirti (dažnai įvairiais deriniais) patiriant stresą savo gyvenime:
Emocinės reakcijos
Stresas pirmiausia veikia mūsų protą, o reakcija dažniausiai būna emocinė. Tokios reakcijos gali būti teigiamos arba neigiamos, atsižvelgiant į asmenį ir faktinį įvykį, sukeliantį stresą. Atsakymai gali būti įvairūs: nuo liūdesio ar pykčio iki naujai nustatyto ryžto ir motyvacijos.
1. Nerimas
Beveik visiems stresoriams nerimas yra dažna reakcija. Nesvarbu, ar stresorius yra nedidelis (pirmas pasimatymas), ar didelis (darbo praradimas), kiekvienas gali tikėtis, kad šiomis aplinkybėmis jaučia šiek tiek nerimą. Nerimas paprastai yra gana įprastas dalykas (nors jis taip pat gali išeiti iš rankų) ir gali paveikti žmones tiek teigiamai, tiek neigiamai.
2. Depresija
Žmonės, patiriantys stresą dėl kažko didelio ir nepriklausančio nuo jų (pavyzdžiui, netekę šeimos nario), gali patirti depresiją dėl stresoriaus. Jie gali patekti į a aukos mentalitetas arba sunku priimti tikrovę, su kuria susiduriama. Dėl to jie palaipsniui gilinasi į liūdesį, kol tai paveikia visą jų gyvenimą. Depresija gali būti rimta psichinė liga, kuriai kartais reikia profesionalaus gydymo.
3. Padidėjęs pozityvumas
Iš tikrųjų kylanti emocinė reakcija, atsižvelgiant į asmenį, streso dydį ir tipą, gali būti teigiama. Daugiau emociškai stabilūs žmonės reaguoti į stresą didinant dėmesį ir ieškant pagrindinės problemos sprendimo būdų. Jie išlieka teigiami ir sutelkti dėmesį į tai, kaip ištaisyti įtemptą įvykį. Ši reakcija yra dažnesnė trumpalaikiams stresoriams, tačiau taip pat gali pasitaikyti kai kuriems žmonėms, kad ir kas jiems nutiktų. Žmonės iš tikrųjų gali išmokyti išlikti pozityviais ir tapti veiksmais, kai iškyla stresinės aplinkybės.
Elgesio reakcijos
Kai mūsų protas išgyvena emocines reakcijas, mes paprastai sekame elgesio reakciją. Tai ypač aktualu, jei žmogus patiria lėtinį stresą.
4. Priklausomybė
Alkoholis ir cigaretės laikinai atleidžia nuo stresinių situacijų, todėl streso ištiktiems žmonėms gali būti įprasta kreiptis į šias priemones kaip įveikimo priemonę. Kadangi šios medžiagos sukelia didelę priklausomybę, taip pat dažnai žmonės užsikabina. Tai gali prasidėti nuo alaus įtrūkimų ar įsižiebimo po įtemptos dienos ir vystytis bei augti tol, kol žmogui neįmanoma atsispirti. Kitas įprastas stresą patiriančių „taisymas“ yra cukrus ir nesveikas komforto maistas.
5. Agresija
Kai kurie žmonės į stresą reaguoja agresija. Jie gali kaltinti kitus įtemptam įvykiui, arba jie gali tiesiog nežinoti, kaip apdoroti patirtį be pykčio. Jei kada nors matėte ką nors be aiškios priežasties mušantį per sieną ar šaukiantį, tai greičiausiai bus reakcija į tam tikrą stresą. Agresija gali būti nedidelė ir laikina, arba gali išsivystyti į dažnai nepastovi nuotaikos kaita . Žmonės gali būti agresyvūs ir įžeidūs kitų atžvilgiu arba netgi pakenkti sau dėl šios stresinės reakcijos.
6. Nemiga
Stresas daro didžiulį poveikį jūsų smegenims, todėl naktį gali būti sunku išsijungti. Dėl to nemiga tampa įprasta tarp stresą patiriančių žmonių. Kai šviesa nedega ir žmonės ramybėje būna vieni, stresas gali sukelti jų minčių nevaldymą, kur kas blogiau nei dieną.
7. Nesugebėjimas pabusti
Nors atrodo, kad vieni žmonės nemiega, kiti gali patirti visiškai priešingai. Kadangi jų smegenys dirba viršvalandžius dėl visų įtampų ir įtampos, joms gali kilti problemų budėti, ypač dienos metu.
8. Pasitraukimas
Savivertė ir pasitikėjimas savimi dažniausiai būna tada, kai ilgą laiką kamuoja stresas. Jie gali nebetikėti savo sugebėjimu susidoroti su socialinėmis situacijomis, todėl pradeda užsisklęsti ir izoliuotis.
Fiziniai atsakymai
Ne visi atsakymai į stresą yra elgesio. Stresas gali realiai paveikti mūsų kūną ir pasireikšti kaip fiziniai simptomai. Protas ir kūnas dažnai derinasi vienas su kitu, taigi, jei kenčia protas, kentės ir kūnas. Toliau pateikiami keli pavyzdžių, rodančių, kad kažkas kenčia nuo streso, pavyzdžių.
9. Galvos skausmai
Tikslinga, kad daug streso patiriančiam žmogui skaudėtų galvą. Smegenys nuolat budi, kai patiria stresą. Tai gali sukelti įtampą, o vėliau - galvos skausmą ir migreną.
10. Raumenų skausmai
Kai jus ištinka stresas, jūsų raumenys automatiškai įsitempia. Raumenų įtampa yra tipiška reakcija į stresą, nes tai yra jūsų kūno apsauga nuo traumų. Vis dėlto esant lėtiniam stresui, raumenys išlieka įsitempę ir laikui bėgant gali pablogėti arba susikaupti, sukeldami skausmą ir sumažindami judesio amplitudę.
11. Kūno pažeidimai
Stresas gali neigiamai paveikti beveik bet kurią kūno dalį - tiek vidinį, tiek išorinį. Nuo skrandžio problemų iki raumenų problemų visa tai gali sukelti stresas. Stresas gali turėti įtakos jūsų regėjimui ar gebėjimui natūraliai kvėpuoti. Tai gali paveikti jūsų nervų sistemą, širdį ir reprodukcinę sistemą. Stresas gali net negrįžtamai paveikti jūsų kūną, jei reakcija į stresą yra nuolatinė arba lėtinė. Kai kuriais atvejais stresas gali būti mirtinas.
Nors ne visas stresas yra blogas, ilgalaikis nuolatinio streso poveikis gali sukelti mūsų protą ir kūną. Tai gali pakeisti visą jūsų gyvenimą ir paveikti jus supančius žmones, įskaitant tuos, kuriuos mylite. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų (arba jų derinį), galite reaguoti į stresą. Nors stresas neišvengiamas, turėtumėte žinoti savo unikalius atsakus į stresą ir žinoti, kada imtis veiksmų jam išspręsti.
