© Vaizdo licencija per depozitusGyvenimas su lėtiniu skausmu jau 7 metus buvo mano nepageidaujamas kompanionas. Tai, kas prasidėjo retkarčiais diskomfortu, išsivystė į nuolatinį buvimą, kuris grasino sulaužyti mano dvasią. Bet gydant lėtiniu skausmo valdymo kursu ir diagnoze Hypermobile Ehlers-Danlos sindromas , Aš atradau svarbius savęs aspektus, kurie kitaip būtų buvę paslėpti po lengvesnio gyvenimo paviršiumi.
Skausmas gali būti atšiaurus mokytojas, tačiau jis tikrai yra gilus. Tai man suteikė vertingų įžvalgų apie mano minties modelius, elgesį ir poreikius, kurie padėjo ne tik valdyti savo būklę, bet ir gyventi gyvenimą, kurį pradėjau galvoti, būtų neįmanoma.
Štai ko aš išmokau.
1. Nenaudojamas nespalvotas mąstymas buvo mano numatytasis režimas.
Aš nesąmoningai praleidau savo gyvenimą padalidama savo patirtį į tobulą sėkmę ar visišką nesėkmę. Mano manymu, nebuvo vietos nepatogiam viduryje, kur iš tikrųjų įvyksta didžioji gyvenimo dalis. Kai tai pritaikiau savo lėtiniam skausmui, jis turėjo pražūtingą poveikį.
Paimkite stiprinimo pratimų ir sąmoningų judesių pavyzdį, kuris man buvo paskirtas savo skausmo kurse. Jei nepadaryčiau visos sekos ir pakartojimų, aš tai supratau kaip nesėkmę. Jei ketinčiau juos daryti, aš turėjau juos visus padaryti. Taigi mano sprendimas dienomis, kai aš kovojau su nuovargiu? Nedarykite jokių pratimų.
Išmokti atpažinti mano Visų ar nieko minties modeliai pakeitė mano patirtį. Kai sužinojau, galėjau tai užginčyti. Ar ne būtų prasmingiau atlikti bent keletą pratimų, o ne visai? Šiomis dienomis nustojo nesėkmės ir tapo galimybe praktikuoti švelnesnį judėjimą.
Šis labiau niuansuotas mąstymas išplėtė ne tik fizinius simptomus, bet ir atsigauti. Kiekviena maža adaptacija ar kūno sąmoningumo momentas atspindėjo progresą, net ir nesumažėjus dramatiško skausmo. Išsivadinant nespalvotu mąstymu, mano būklė nepanaikino, tačiau tai pašalino papildomas kančias, kad griežtos minties modeliai tyliai padidino mano skausmą.
2. Man buvo sunku pasakyti „ne“ (ypač sau) ir retai paprašiau pagalbos.
Ribų samprata teoriškai egzistavo mano galvoje, tačiau retai pasireiškia praktikoje. Aš buvau a Žmonės malonūs . Tačiau blogiausia buvo tai, kad tai nebuvo net kiti žmonės, stumiantys prie mano ribų; Tai buvau aš.
Kai aš pradėjau nagrinėti šio modelio šaknis, trikdydamas “ Gera mergina 'Įsitikinimai tapo akivaizdūs. Mano vertė atrodė priklausoma nuo produktyvumo, prieinamumo ir atitikties. Poilsis pasirodė kaip savanaudiškas laiko švaistymas. Paklausus pagalbos atrodė nesėkmė. Žinios apie„ stumimą “ir„ stipri darbo etika “, kuri mano šeimoje buvo perduota per kartas, tapo internalizuotos kaip neabejotinos tiesos.
Tačiau tiesa buvo ta, kad man reikėjo pagalbos. Bandymas tai padaryti tiesiogine prasme mane sunaikino. Man tai buvo nepaprastai sudėtinga dirbti, tačiau maži eksperimentai su sakydamas „ne“ Ir paprašius palaikymo pamažu padidėjo mano pasitikėjimas savimi.
vyras visą laiką piktas
Sužinojau, kad neįvyko nieko katastrofiško. Žmonės buvo laimingi ir norėjo padėti, ir tapo lengviau perduoti mano poreikius. Mano savivertė lėtai atsiribojo nuo nuolatinės gamybos ir prieinamumo, sukuriant erdvę autentiškai vertei, atsižvelgiant į buvimą, o ne darant.
3. Perfekcionizmas paskatino mano skausmo ciklą.
Begaliniai darbo projektų ir el. Laiškų pakeitimai. Nutikimos namų aplinkos siekimas. Mano „aukšti standartai“ pasireiškė varginančiais būdais, kurie atrodė normalūs, kol aš buvau priverstas juos ištirti lėtiniu skausmu.
Aš sužinojau, kad kai negalėjau atlikti užduočių dėl savo neįmanomai didelių lūkesčių, mano vidinis kritikas išaugo garsiau ir sukėlė stresą, kuris suaktyvino mano fizinius simptomus. Kiekvienas paūmėjimas sukėlė nusivylimą savyje, sukeldamas daugiau įtampos, o tai sukėlė daugiau skausmo.
Nutraukus šį ciklą reikėjo susidurti su mano motyvacija. Kodėl nedideli netobulumai sukėlė tokį kančią? Ką aš bandžiau įrodyti ir kam? Kas iš tikrųjų nutiktų, jei aš leisčiau, kad viskas būtų „mažiau nei“?
Aš sau iššūkį išsiaiškinti, nepaisydamas kojinių pūkų klasterio, žvelgiančio man į veidą ant kilimo. Tai jums gali atrodyti juokingai (man tai netgi skamba juokingai), tačiau kojinių pūkai yra mano nemezė. Penkias minutes laukiau diskomforto, po to dar penki, ir prieš tai supratau, praėjo kelios valandos. Gerai, todėl aš galų gale išsiurbiau tą kojinių pūką, bet sužinojau, kad kurį laiką sėdėjau su diskomfortu.
Ir dėl to aš pradėjau ieškoti laisvės Perfekcionistų standartai Tai mane skaudino dar ilgai, kol prasidėjo mano fiziniai simptomai.
4. Aš negalėjau sėdėti net tada, kai man reikėjo (ir norėjau).
Net kai išmokau paprašyti pagalbos ir pasakyti „ne“, pastebėjau nuolatinį poreikį fiziškai ką nors daryti. Tokie dalykai kaip fligtas, atšokimas mano kojoje ir amžinas Reikia būti užimtam Atrodė, kad tai automatinis elgesys. Tik sužinojau apie Ryšys tarp HEDS ir neurodivergencijos , pavyzdžiui, autizmas Ar ADHD , ir Audhd (kuris veikia mano šeimoje), aš supratau, kodėl.
Judėjimo ieškojimas, jutimo apdorojimo skirtumai ir sunkumai, susiję su propriocepcija - visa tai būdinga tiek HEDS, tiek neurodivergencijai - paveikė tai, kaip aš patyriau savo kūną kosmose. Mano amžinas judesys buvo mano neurologinio laido dalis, tačiau tai pakenkė mano sugebėjimui pailsėti ir atsipalaiduoti. Be šių prastovų jūsų kūno grėsmės sistema yra visam laikui surinkta, kuri Tyrimai mums sako yra vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie lėtinio skausmo.
kas tau labiausiai patinka?
Vis dėlto supratimas buvo pirmasis žingsnis, o mankštos praktika man pasirodė tikrai efektyvi. Dabar, kai atsigulu atsipalaiduoti ir radau savo protą iškart šurmuliuodamas, o mano kūnas niežti „ką nors padaryti“, aš naudoju minties įžeminimo techniką, pastebėdamas tai, ką galiu išgirsti, jausti ir užuosti. Kai mano protas dreifuoja, kaip tai daro, aš tiesiog nesutinku be sprendimo ir sugrąžinu jį į savo pojūčius.
5. Mano aplinka buvo pilna skausmo sukėlėjų, kurių nepastebėjau.
Atsižvelgiant į mano vertybėmis pagrįstas prielaidas, susijusias su produktyvumu, nenuostabu, kad praleidau metus, nekreipdamas dėmesio į neigiamą savo aplinkos poveikį. Atšiaurus virš galvos apšvietimas sukėlė migreną. Nepatogios sėdimos vietos paaštrina sąnarių skausmą. Foninis triukšmas suteikė žemo lygio, bet nuolatinį blaškymąsi. Bet aš juos visus atstumdavau ir plukdavau, kol lėtinis skausmas privertė juos suvokti. Anksčiau buvo atmesti kaip „tik tai, kaip viskas yra“, šie elementai padarė didelę įtaką mano skausmo patirčiai, darant įtaką mano nervų sistemos reguliavimui.
Dabar nebesueksu toleruojančios aplinkos, kuri neatitinka mano poreikių. Aš pakeičiau fluorescencinius žibintus minkštesnėmis alternatyvomis ir pridėjau prie kėdžių palaikančių pagalvėlių. Aš naudoju triukšmą, o viešose erdvėse naudoju ausines, atsinešiu nešiojamą vietą su savimi į lauko susibūrimus ir saugoju savo akinius nuo saulės, net kai jis yra debesuotas.
Suprasdamas aplinkos dirgiklių ir nervų sistemos reguliavimo ryšį, man suteikė galimybę sukurti aplinką, palankią mano komfortui. Aš nesu diva; Aš gerbiu savo poreikius. Žinoma, skausmas visiškai neišnyko, tačiau pašalinus nereikalingus suaktyvinimo priemones, jo intensyvumas ir dažnis sumažino.
6. Katastrofiškas mąstymas sustiprino mano kančias.
Nesuvokdamas to, mano protas dažnai lenktyniauja su blogiausiu scenarijais su stulbinančiu greičiu. Ir ne tik dėl skausmo, bet ir darbo, santykių, kitų sveikatos problemų ir tt. Šis mąstymas reiškia pažintinį iškraipymą ir, kaip sužinojau skausmo klinikoje, yra dar vienas veiksnys, kuris surinko mūsų kūno grėsmės aptikimo sistemą, sukeliantį nuolatinį disreguliaciją.
Reikalas tas, kad kai šios mintys įvyksta viduje, jūs dažnai apie jas nesužinosite. Taigi dabar, kai pastebiu spiralinį, garsiai kalbu šias katastrofiškas mintis, kurios dažnai pabrėžia jų neracionalumą.
Palaipsniui mano nervų sistema nustojo reaguoti į kiekvieną mažą dalyką kaip ekstremalią situaciją. Tai užtrunka, ir aš vėl paslystu į senus įpročius. Galų gale, mano katastrofiškas mąstymas nebuvo išsivystęs be priežasties - tai apsauginis mechanizmas, bandantis mane paruošti blogiausiam. Bet pripažindamas jo buvimą, galiu reaguoti su užuojauta, o ne tikėti kiekviena nerimą keliančia mintimi, kuri kerta mano mintis.
7. Aš kovoju su emociniu reguliavimu.
Atrodo, kad emocijos mane užklupo cunamio jėga. Nedideli erzinimai sukelia neproporcingą pyktį, o liūdesys mane įterpia į laikiną neviltį. Tai tapo daug akivaizdesnė, nes aš senstau ir padidėjo gyvenimo reikalavimai. Bet aš pradėjau pastebėti, kad kiekviena emocinė banga, užklupta per mano sistemą, turi fizinių padarinių - įtempimo, uždegimo ir padidėjusio skausmo. Ir Tyrimai parodė Tai, kad žmonėms, kovojantiems su emocijų reguliavimu, kyla didesnė rizika išsivystyti lėtinį skausmą.
Mokymasis atkreipti dėmesį į mano emocijas prieš jos eskalavimui yra labai svarbus mažinant tiek skausmo paūmėjimą, tiek mano psichinę gerovę, tačiau vis tiek tai yra kažkas, kas man labai sudėtinga. Aš sužinojau, kad dar viena mano nenutrūkstamo užimtumo priežastis buvo išlaikyti nepatogius jausmus, todėl po daugelio metų juos slopinus, man sunku juos atpažinti, kol jie tapo per dideli.
Aš dirbau klausydamasis savo kūno fizinių pojūčių, kurie rodo emocinę disreguliaciją, pavyzdžiui, padidėjęs širdies ritmas, greitas kvėpavimas ar suspaustas žandikaulis, ir imdamasis priemonių juos sušvelninti prieš jiems esant eskalavimui. Naudojant gilaus kvėpavimo pratimus, padėkite nutraukti kovos ar skrydžio reakciją, kol jis sustiprėja, kaip ir pagarbiai nueinant nuo stresinių situacijų, kai suprantu, kad nebeturiu emocinio pralaidumo, kad su jais susidorotų.
8. Buvau įstrigęs „strėlės ar krūtinės“ režime.
„Boom“ ar „Bust“ yra kažkas, su kuo gyvena dauguma žmonių, kurie gyvena su lėtiniu skausmu. Jums yra palyginti gera skausmo diena, tad ką jūs darote? Viskas! Jums reikia visa tai sugadinti, kol jaučiatės gerai, tiesa? Neteisinga.
Kai jūs taip stumiate save, jūsų energijos išlaidos viršija tvarų lygį. Tai lemia jūsų simptomų paūmėjimą, dėl kurio jūs galite sudužti ir nesugebėti nieko padaryti. Kai atsigavus, tas pats per didelė patirtis vėl pasikartoja, sukuriant produktyvumo ir žlugimo kalnelius. Ir kaip aš sužinojau savo skausmo kurse, blogiausia dalis yra ta, kad su kiekvienu paūmėjimu niekada negrįšite į pradinį lygį, kurį turėjote prieš jį. Taigi jūsų lėtinis skausmas iš tikrųjų blogėja ir blogėja.
Išmokęs šį iš esmės pakeitė mano požiūrį į veiklą, ir aš priėmiau tempą, kad galėčiau valdyti savo energijos išlaidas. Dabar aš panaikinu savo viską ar nieko mąstymo ir pertraukimo užduotis į mažesnius komponentus ir reguliariai ilsiuosi, kai einu.
Tai vykdomas darbas, tačiau stabilesnis energijos lygis ir mažiau sunkių skausmo epizodų suteikia motyvaciją toliau dirbti. Kartais vėžlio požiūris iš tikrųjų laimi lenktynes, ypač gyvenant su lėtinėmis ligomis.
Galutinės mintys ...
Jei kovojate su lėtiniu skausmu, raginu pažvelgti ne tik į fizinius aspektus. Nors medicininė priežiūra išlieka esminė, ištirti savo unikalius psichologinius modelius ir aplinkos veiksnius, gali paaiškėti netikėti keliai link palengvėjimo.
Žinoma, jūsų kelionė tiksliai neatspindės mano, tačiau išlieka principas: giliau supraskite save, sukuriant galimybes gydyti tą simptomų valdymą ir medicininę intervenciją vien tik negali suteikti.
