© Vaizdo licencija per depozitusNuo jauno amžiaus išmokau prioritetuoti kitų poreikius aukščiau savo, kad pasiekčiau tobulumą viskuo, ką bandžiau, ir nutildyti savo diskomfortą. Šis modelis tęsėsi iki pilnametystės iki 36 metų, mano kūnas pagaliau sukėlė maištą. Aš sukūriau lėtinis skausmas ir nuovargis Tai pakeitė mano gyvenimą.
Po septynerių metų neatsakytų klausimų apie mano skausmo šaltinį, man pagaliau buvo diagnozuotas hipermobilio Ehlers-Danlos sindromas (HEDS) ir dalyvavau nuostabioje skausmo neuromokslų programoje. Bet ten buvau priverstas susidurti su nepatogia tiesa: mano „geros mergaitės“ elgesys nebuvo dorybės - jos lėtai mane sunaikino. Jei norėjau pakeisti reikalus, man reikėjo pereiti nuo gyvenimo trukmės žmonių malonumo iki nuožmaus savarankiško advokato. Ir aš padariau.
Tyli epidemija: supratimas apie gerą mergaitės sindromą.
„Geros mergaitės sindromas“, nors, žinoma, nėra klinikinė diagnozė, ji pasireiškia kaip vidinis siekis patenkinti lūkesčius, vengti nuvilti kitų ir išlaikyti harmoniją už didelę asmeninę kainą. Moterys ir mergaitės, turinčios šį modelį, teikia pirmenybę išoriniam patvirtinimui, o ne vidiniams poreikiams, sukurdamos pavojingą atsiribojimą tarp jų autentiškos savos ir asmenų, kuriuos jie pateikia pasauliui.
Psichologas, Susan Albers, sako dr. Susan Albers Tai, kad moterys, turinčios gerą mergaičių sindromą, patiria kaltę ir baimę būti vertinamos, jei jos nukrypsta nuo tipiško „geros mergaitės“ elgesio, ir todėl jos vengia, dažnai savo gerovės sąskaita. Tie, kurie paveikė, nuolat siekia patvirtinimo ir kovos su sakydami „ne“, bijodami atmetimo ar atsisakymo, jei tvirtina savo ribas.
Elgesio modeliai apima ne tik paprastus žmones malonius. Perfekcionizmas tampa esmine savybe, nes neįmanomai aukštesni standartai taikomi kiekvienai užduotims. Pasiekimas yra susijęs su vertu, sukuriant sąlyginį ryšį su savęs priėmimu, reikalaujančiu nuolatinio atlikimo.
kiek subs prarado james
Daugeliui, kuris patiria gerą mergaičių sindromą, padidėja jautrumas kitų emocijoms, tuo pačiu atsiribojant nuo savo poreikių. Šis emocinis rūpinimasis sukuria nesubalansuotą dinamiką santykiuose, kai dovanojimas tampa kompulsyvus, o priėmimas jaučiasi nepatogiai ar nepelnytas.
Ankstyvosios sėklos: kaip gera mergaitės sindromas įsišaknijo.
Anot dr. Alberso, toks elgesys yra „grindžiamas visuomenės stereotipiniuose lūkesčiuose, kaip turėtų būti moterys, ir kokį vaidmenį jos turėtų atlikti“.
Vaikai sugeria lūkesčius, kol jie net negalės jų išdėstyti. Tyrimai rodo Tai jau ikimokyklinio amžiaus amžiuje mergaitės gauna skirtingus elgesio atsiliepimus nei berniukai, su laikymosi ir paslaugumu giriamoms mergaitėms, o berniukams suteikiama daugiau tolerancijos už taisyklių pažeidimą ir labiau skatinant aktyvų dalyvavimą.
Šeimos dinamika dažnai sustiprina šiuos modelius. Merginos dažnai stebi savo motinas ir kitas giminaitis moterims, teikiančioms pirmenybę kitų žmonių komfortui aukščiau savo, sukurdamos jų būsimo elgesio planą. Pranešimai ne visada yra aiškūs; Kartais galingiausios pamokos atsiranda stebint, kaip aplinkinės moterys naršo savo santykius ir atsakomybę.
Žiniasklaidos atstovai dar labiau sustiprina šiuos lūkesčius. Nuo princesės istorijų, kurios atlygina kantrybę ir pasyvumą iki paauglių pasakojimų, kur „geros merginos“ randa meilę ir priėmimą, kultūriniai pranešimai nuolat sustiprina nuostatą, kad moteriška vertė yra susieta su nesavanaudiškumu ir nepritariamumu.
Kartų modeliai: perfekcionizmo paveldėjimas.
Mano močiutė perdavė tai mano motinai, kuri ją perdavė-neišsakytą pasiaukojimo palikimą. Šis paveldėjimas neįvyksta per aiškų mokymą, o modeliuodamas ir subtilų sustiprinimą visoms kartoms.
Ankstesnėse erose gimusios moterys susidūrė su dar griežtesniais lyčių lūkesčiais, turėdamos mažiau galimybių savarankiškai ir savęs apibrėžti. Jų išgyvenimas dažnai priklausė nuo to, kad jis yra malonus ir pritaikytas labai ribojančiose socialinėse sistemose. Šios adaptacijos tapo giliai įsitvirtinusiu elgesiu, kuris buvo „išmintis“, kaip sėkmingai naršyti po pasaulį kaip moteris.
Šeimos sistemų teoretikai pastaba Kaip elgesio modeliai gali išlikti kelioms kartoms net tada, kai pasikeitė originalios sąlygos, kurios sukūrė tas adaptacijas. Motina, išmokusi nutildyti savo, poreikį išvengti savo pačios motinos nepritarimo nesąmoningai moko dukrą tos pačios strategijos - ne piktybiškai, bet kaip suvoktą išgyvenimo įgūdį.
Tarp kartų traumos tyrimai palaiko mūsų supratimą apie tai, kaip perduodami nenaudingi susidorojimo mechanizmai. Kai moterys patiria stresą, susijusį su lyčių lūkesčiais, jos sukuria susidorojimo mechanizmus, kurie, nors ir per trumpą laiką, sukuria ilgalaikes pasekmes sveikatai. Šie modeliai normalizuojami šeimos sistemose, kol kas nors nutraukia ciklą per sąmoningumą ir tyčinius pokyčius.
Ekonominis ir socialinis spaudimas per visą istoriją sustiprino šias tendencijas. Kai moterų finansinis išgyvenimas visiškai priklausė nuo santykių su vyrų, kurie laikėsi ekonominės galios, palaikymas, žmonės malonūs nebuvo vien tik asmenybės bruožas-tai buvo būtina išgyvenimo strategija. Šie giliai įterpti modeliai neišnyksta vien todėl, kad vystosi išorinės aplinkybės.
Sveikatos rinkliava: kai tai gerai skauda.
Nuolatinis performatyvumas sunaikino mano kūną iš vidaus. Mano hipermobilio Ehlers-Danlos sindromo (HEDS) diagnozė-jungiamojo audinio sutrikimas, kuris man jau linkęs į skausmą-tai žymiai blogiau, kai pastūmėjau diskomfortą, kad patenkinčiau kitų lūkesčius ir išlaikyčiau savo „gero merginos“ įvaizdį.
Medicininiai tyrimai vis labiau pripažįsta ryšį tarp lėtinio streso ir autoimuninių sąlygų. Fiziologinis nuolatinio žmonių malonumo poveikis apima padidėjusį kortizolio kiekį, uždegimą ir imuninės sistemos disreguliaciją. Šie biologiniai atsakai neišskiria fizinės ir emocinės grėsmės - tiek kūno, nes tai sukelia tą pačią streso kaskadą organizme.
Nepaisydami kūno signalų, sukuriama ypač pavojinga situacija tiems, kurie turi pagrindines sveikatos sutrikimus. Mano atsisakymas pripažinti skausmą, kol jis tapo nepakeliamas, reiškė, kad aš nuolat viršijau savo kūno ribas, paaštrindamas HEDS simptomus ir sukuriant uždegimo ir audinių pažeidimų ciklą, kurį tapo vis sunkiau pertraukti.
Miego kokybė smarkiai kenčia dėl perfekcionizmo ir žmonių malonumo. Lenktynių mintys apie kitų lūkesčius, atrajojimą dėl suvoktų nesėkmių ir nerimo dėl ateities atlikimo sukelia hipervidilią būseną, nesuderinamą su atkuriamu poilsiu. Šis miego sutrikimas dar labiau pakenkia imuninei funkcijai ir skausmo reguliavimui.
Remiantis atestuotų konsultavimo psichologų, psichinės sveikatos sąlygos, įskaitant nerimą ir depresiją, stipriai koreliuoja su gerų mergaičių sindromo elgesiu Dr Ashling Doherty . Nuolatinis atotrūkis tarp autentiškų ir išreikštų poreikių sukuria kognityvinio disonanso formą, kuri tempia psichologinius išteklius. Emocinis išsekimas išlaikyti kruopščiai pagamintą išorinį vaizdą išeikvoja energiją, reikalingą tikrai rūpintis savimi.
Maskavimas ir neurodivergencija: paslėptas ryšys.
Visą gyvenimą pajutau, kad pasaulį apdorojau kitaip nei „norma“. Ryšys tarp mano neurodivergent bruožų ir geros mergaitės sindromo paaiškėjo tik suaugus. Neurodivergent moterims, tokioms kaip autistai, ADHD, arba abu (Audhd) , spaudimas atitikti sukuria papildomą maskavimo sluoksnį - tai ne tik autentiškos emocijos, bet ir natūralios, bet ir skirtingos, pažinimo ir jutimo apdorojimo stilių.
Dr Sarah Bargiela tyrimai Ir Londono universiteto koledžo kolegos tai parodė autizmo moterys yra ypač pažeidžiami dėl kompensacinių strategijų, slepiančių natūralų socialinį pristatymą, kuria. Šis „paslėptas“ ar maskavimas dažnai sukelia išsekimą, tapatybės painiavą ir Vėluojama diagnozė , kadangi jų autizmo bruožai išlieka paslėpti už kruopščiai sukonstruotų socialinių pasirodymų.
Šio dvigubo maskavimo energijos kaina - ir suteikiant tiek autentiškas emocijas, tiek neurodivergent bruožus - sukuria gilų nuovargį. Tiems iš mūsų, turinčių tokias sąlygas kaip HED, kurie jau daro įtaką energijos lygiui, šis papildomas kanalizacija gali nukreipti pusiausvyrą nuo valdomų simptomų iki sekinančio išsekimo.
Be to, neurodivergentiniai asmenys dažnai pasižymi padidėjusiu modelio atpažinimu ir taisyklių laikymo tendencijomis. Šie bruožai gali sustiprinti gerą mergaičių sindromą, kai jie taikomi socialiniams lūkesčiams, sukuriant griežtą laikymąsi suvokiamų taisyklių apie priimtiną elgesį ir didžiulį nerimą dėl galimų socialinių klaidų.
Sulaužęs modelį: mano skausmo valdymo kelionė.
Įvedus skausmo valdymo programą, remiantis Neuromokslų principai tapo mano netikėtu išsivadavimo keliu. Iš pradžių siekdamas tik fizinio palengvėjimo, atradau gilų ryšį tarp mano minties modelių ir fizinių simptomų.
Sužinojus apie skausmo neuromokslą, mane lavino apie tai, kaip emocinis stresas sustiprina fizinį skausmą per centrinę sensibilizaciją. Mano perfekcionizmas ir malonūs žmonės nebuvo vien tik psichologiniai klausimai-jie tiesiogiai sustiprino mano fizinius simptomus, išlaikydami mano nervų sistemą padidėjusioje grėsmės reagavimo būsenoje.
Programa supažindino mane su kognityviniais elgesio metodais, kurie atskleidė mano nespalvotus mąstymo modelius. Tokie įsitikinimai kaip „Aš visada turiu būti naudingi“ arba „jei sakau„ ne “, aš leidžiu žmones“, atsirado kaip nesąmoningi pažintiniai iškraipymai, o ne objektyvios tiesos. Švelniai iššūkis šioms minčiai sukūrė erdvę niuansuotesniam supratimui apie mano poreikius ir atsakomybę.
kodėl aš darau tas pačias klaidas?
Išardžius dešimtmečius trukusį kondicionavimą, reikėjo nuolatinių pastangų, kurios prasidėjo nuo paprasto supratimo - pripažinimo, kai aš automatiškai pasakiau „taip“, kai turėjau omenyje ne, arba atsiprašiau už poreikius, kurie nenusipelnė. Pirmą kartą atsisakydamas prašymo, nesiūlydamas paaiškinimo, kuris nėra „Aš negaliu to padaryti dabar“, patyriau intensyvų nerimą.
Palaipsniui ši praktika tapo lengvesnė, nes aš buvau matęs, kad santykiai, pagrįsti autentišku ryšiu, išliko ir dažnai patobulino, kai išreiškiau savo tikrą gebėjimą. Santykiai, kurie buvo visiškai sukurti mano tinkamam prigimčiai, kartais nukrito, tačiau gilesni ryšiai atsirado su žmonėmis, kurie vertino mano tikrąjį buvimą, o ne tik į mano naudingumą.
Fizinė praktika pasirodė tokia pat svarbi kaip ir psichologinė. Išmokti atpažinti kūno pojūčius, susijusius su stresu ir malonumu žmonėms-sugriežtinta krūtinė, užgniaužtas kvėpavimas ir įtemptas pečiai, lydintys mano poreikius nutildant, man anksti perspėja signalus, kai slysčiau į senus modelius.
Užtikėjimas savimi buvo bene didžiausias iššūkis iš visų. Vadovaudamiesi savimi, aš automatiškai pasiūliau kitiems jaustis nenatūraliai ir nepatogiai. Programa išmokė mane pripažinti savikritiką kaip blogą įprotį, o ne kaip dorybę, ir praktikuoti kalbėjimą su savimi švelnumu, kurį pasiūlyčiau draugui, kuris patiria panašius iššūkius.
Ciklo nutraukimas: keičiant pokyčius ateities kartoms.
Ateities kartos nusipelno laisvės nuo šių ribojančių modelių. Norint nutraukti ciklą, reikia tiek individualių, tiek kolektyvinių pokyčių, kaip mes socializuojame visų lyčių vaikus.
Švietimo aplinka turi atpažinti ir atsižvelgti į lyčių skirtumus, kaip jie reaguoja į vaikų elgesį. Mokytojai gali sąmoningai stengtis girti mergaites už užtikrintumą ir berniukus už empatiją, sukurdami labiau subalansuotą socialinių ir emocinių įgūdžių tobulėjimą tarp lyčių.
Tėvai vaidina lemiamą vaidmenį modeliuodami sveikas ribas ir autentišką saviraišką. Kai vaikai stebi suaugusius, ypač moterų globėjus, prioritetus kartu su kitais, jie internalizuoja leidimą daryti tą patį.
Žiniasklaidos priemonių raštingumas siūlo dar vieną intervencijos tašką. Vaikų mokymas kritiškai ištirti lyčių pranešimus knygose, filmuose ir reklamai padeda jiems atpažinti ir abejoti stereotipais, o ne nesąmoningai juos įsisavinti.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams reikia išsilavinimo apie „geros mergaitės sindromą“ ir jo poveikį sveikatai. Kai medicinos specialistai pripažįsta, kaip malonūs žmonės gali užmaskuoti neurodivergent bruožus ir užkirsti kelią tiksliam diagnozei, jie gali užduoti geresnius klausimus ir sukurti saugesnes erdves sąžiningam bendravimui.
Galutinės mintys apie pusiausvyros paiešką.
Kelionė nuo gerų mergaičių sindromo iki autentiško gyvenimo nėra susijusi su kitų gerumo ar dėmesio atmetimu. Greičiau tai reiškia, kad šios savybės yra pusiausvyros su tikra savimi ir sąžininga saviraiška. Tikras dosnumas kyla iš pasirinktos vietos, o ne prievartos.
Mano sveikatos kelionė tęsiasi, nes HEDS neišnyksta dėl psichologinio augimo. Tačiau santykiai su mano būkle pasikeitė, kai aš išmokau gerbti savo kūno signalus, o ne viršyti juos, kad būtų patenkinti išoriniai lūkesčiai. Šis poslinkis sukūrė erdvę tikram mano simptomų valdymui, o ne nuolatiniam krizei.
Išlaisvinimas iš gerų mergaičių sindromo neįvyksta per naktį, tačiau net ir maži žingsniai link autentiškumo sukuria teigiamų pokyčių virpesius. Kiekvieną kartą, kai pasirenkame pasitikėjimą savimi kartu su kitais, mes padedame iš naujo apibrėžti, ką reiškia būti tikrai „gerai“-ne tik sau, bet ir visiems, kurie ateina paskui mus.
