Atskleidimas: šiame puslapyje yra filialų nuorodų į pasirinktus partnerius. Jei spustelėję juos pasirinksite pirkti, gauname komisinį atlyginimą.
Mąstymas „viskas arba nieko“ yra pažinimo iškraipymo tipas. Kognityvinis iškraipymas yra psichinis procesas, kurio metu žmogus iš įpročio pasirenka tam tikrą mąstymo būdą ar prielaidą.
Ši reakcija paprastai yra neigiama ir sukelia didelių problemų ją patiriančiam asmeniui. Taigi kognityviniai iškraipymai gali turėti reikšmingą vaidmenį žmogaus minčių kokybei ir emocinei sveikatai.
Sunku būti pozityviam ir laimingam, kai jūsų smegenys tiesiog atsižvelgia į visus blogus dalykus. Be to, gali būti neįmanoma pasiekti ilgalaikių tikslų, jei dėl nedidelių žagsėjimų asmuo gali manyti, kad to padaryti negali.
Geros naujienos yra tai, kad šį įprastą pažinimo iškraipymą galima pakeisti tam tikra savimone ir darbu.
Pasikalbėkite su akredituotu ir patyrusiu terapeutu, kuris padės jums susitvarkyti su „viskas arba nieko“ mąstymu. Galbūt norėsite pabandyti kalbėdamas su vienu per BetterHelp.com kokybiškai priežiūrai patogiausiu metu.
10 dalykų, kurių negalima nusipirkti už pinigus
Ką reiškia viskas arba nieko?
Asmuo, patiriantis mąstymą „viskas arba nieko“, reaguoja dviem kraštutinumais; arba viskas puiku, arba ne viskas. Jei tau nesiseka, vadinasi, tau nepasisekė. Jei nesi geras, vadinasi, esi blogas. Jei nesate tobulas, vadinasi, esate neišvengiama netvarka.
Juodai ar baltai mąstant nėra pilkų atspalvių. Tai problema, nes didžioji gyvenimo dalis egzistuoja pilkų atspalvių. Niekada nėra tobulo ar neišvengiamo, visiškai gero ar blogo, visiškos sėkmės ar nesėkmės. Dėl to žmonėms, kurie mąsto „viskas arba nieko“, sunku sujungti teigiamą ir neigiamą suvokimą, kad būtų galima apsvarstyti visumą.
Dar blogiau, kai taikote šį mąstymo metodą žmonėms, kurie paprastai yra visko derinys. Kartais jie geri, kartais ne. Kartais jie nedaro gerų dalykų, nes mano, kad tai yra geriausias jų veiksmų būdas.
Žmonės sujauks, priims blogus sprendimus ir reikalaus atleidimo už tuos blogus sprendimus. Ir kartais žmogus, kuriam tos malonės prireiks, esate jūs, nors galbūt negalėsite jos suteikti sau, jei laikote save blogu, nes nebuvote geras.
Taip pat galite išgirsti mąstymą „viskas arba nieko“ kaip skilimą, poliarizaciją arba nespalvotą mąstymą. Visi šie terminai rodo tą patį pažinimo iškraipymą.
Mąstymo „viskas arba nieko“ pavyzdžiai.
Norint suprasti, kaip veikia šis pažinimo iškraipymas, naudinga pažvelgti į keletą pavyzdžių.
1 pavyzdys:
Markas prašo savo vyro Geoffo užsukti į parduotuvę ir pasiimti tam tikros prekės vakarienei. Geoffas sustoja, bet pats to nesuvokdamas nuperka netinkamą prekę. Jis grįžta namo su daiktu, o Markas nurodo, kad tai neteisinga. Geoffas iškart pradeda galvoti: Nieko negaliu padaryti teisingai . Aš bevertis. Markas mane paliks, nes aš net negaliu padaryti tokio paprasto dalyko, kaip nusipirkti tinkamą prekę iš maisto prekių parduotuvės.
Šiame pavyzdyje Geoffo protas iš karto traukia jį kraštutiniu keliu dėl to, kas yra nedidelė klaida. Darant prielaidą, kad Markas yra sveikas žmogus, jis gali būti šiek tiek susierzinęs dėl to, kas atsitiko, arba jam visai nerūpi. Vietoj to, Geoffo klaida verčia jį nusišnekėti, kad įtikintų save, kad jis nėra geras partneris ar žmogus dėl šios paprastos klaidos.
Tai savo ruožtu gali priversti Geoffą netyčia sukelti problemų sau, kur jų nereikia. Geoffas nėra blogas žmogus, nes padarė klaidą. Ir Markas nepalieka jo dėl tokios nedidelės klaidos, nebent jų santykiai jau nutrūko.
2 pavyzdys:
Carrie jau keletą dienų nekalbėjo su savo geriausiu draugu. Paprastai jiedu siųsdavo SMS žinutes ir dalindavosi memais visą dieną. Toks elgesio pasikeitimas erzina Kerį, nes ji nežino, kodėl jos geriausia draugė tiesiog taip pasitrauktų. Ar tai buvo kažkas, ką ji padarė? Kažką ji pasakė? Tai turi būti kažkas, ką ji pasakė ar padarė, nes jos draugas taip nenusileis be jokios priežasties. Kodėl aš toks blogas žmogus? Kodėl aš gadinu visus savo santykius? Mano geriausias draugas tikriausiai dabar manęs nekenčia.
Šiame pavyzdyje Carrie daro nepagrįstą išvadą, kuri gali nutraukti jos draugystę su geriausiu draugu, jei ji įvykdys susijusias mintis. Ji gali izoliuoti save arba perkrauti savo geriausią draugą, nes yra labai susirūpinusi, išsigandusi ir dėl to plaka.
Tinkamas sprendimas – nedaryti skubotų išvadų ir paskambinti jos geriausiam draugui. Tai gali būti taip paprasta, kaip geriausia draugė užplūsta darbu ir nepalieka jai daug laiko.
3 pavyzdys:
Cole'as laikosi dietos, siekdamas numesti svorio ir tapti sveikesnis. Darbo metu jie turi desertų stalą su nuostabiais gerai atrodančiais sausainiais. Keletą užkimba, suvalgo ir iškart pasijunta siaubingai dėl savo pasirinkimo. Žinoma, jis nėra pakankamai stiprus, kad ši dieta būtų sėkminga. Jis niekaip negali pakeisti savo mitybos įpročių ir gyventi sveikiau, kai neatsispiria net poros sausainių pagundai. Kam stengtis?
Šiame pavyzdyje Cole'as eina tiesiai į katastrofišką dietos pabaigą, nes jaučia, kad jo nedidelis paslydimas automatiškai atima visą jo įdėtą darbą. Nors jis ir užsikando porą skanių sausainių, tai dar ne pasaulio pabaiga. Niekas niekada nėra 100% tobulas, ką daro. Ir daugelis žmonių, besilaikančių dietų, vis dar renkasi karts nuo karto pavalgyti ar pasilepinti.
Išeitis, kuri Cole'ui gali būti neaiški katastrofos momentu, yra tiesiog vėl laikytis dietos. Keletas sausainių pagrindinėje dalykų schemoje nieko nereiškia.
Kas sukelia viską arba nieko mąstymą?
Mąstymas „viskas arba nieko“ dažnai yra nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų rezultatas. Dėl nerimo pobūdžio žmogus gali automatiškai peršokti iš kraštutinumo į kraštutinumą. Arba viskas gerai ir ramu, arba viskas blogai ir chaotiškai.
PTSD, bipolinis sutrikimas ir depresija taip pat gali sukelti tokį mąstymą. Tai yra įprastas kognityvinis iškraipymas, kurį patiria žmonės, turintys pasienio asmenybės sutrikimą.
Tačiau pažinimo iškraipymas neapsiriboja tik psichinėmis ligomis. Kartais žmonės gali priprasti prie šio įpročio dėl savo gyvenime patiriamų stresų ir kovų. Nesunku įprotėti manyti, kad kitas dalykas, kurį bandysite, nepavyks, nes jums buvo sunku su kitais dalykais.
Mąstymo „Viskas arba nieko“ pažabojimas
Daugeliu atvejų šį įprotį galima pažaboti terapija ir tam tikru papildomu savarankišku darbu. Deja, norint pakeisti šį mąstymo procesą, gali prireikti išsamesnio gydymo psichikos ligomis sergantiems žmonėms. Bet jūs galite pradėti siekti kai kurių savo mąstymo pokyčių, atlikdami toliau nurodytas praktikas.
kiek trunka nelaiminga meilė
1. Jūs nesate savo klaidos.
Priminkite sau, kad visi daro klaidų. Visi. Jums leidžiama klysti ir vis tiek būsite vertinamas kaip vertingas žmogus. Kiti žmonės gali jums pasakyti kitaip, bet paprastai tie žmonės nėra tokie sveiki. Taigi, ne. Svarbu, kaip jūs kalbate su savimi apie dalykus, kuriuos patirsite savo gyvenime. Stenkitės būti malonesni sau, švelnindami savo kalbą ir perfrazuodami ją.
„Padariau klaidą, ir tai gerai. Kitą kartą galiu padaryti geriau“.
„Galiu pataisyti tai, ką padariau, ir stengtis tai atlyginti kitam asmeniui.
Šie švelnesni sakiniai vis tiek pripažįsta neigiamus dalykus, kurie galėjo įvykti, tačiau juos subalansuoja gerais dalykais, kurie gali padėti išspręsti šias problemas.
2. Ieškokite pilkųjų gyvenimo sričių.
Gyvenimas turi daug pilkų sričių. Ieškokite jų lengvai randamose vietose. Gera vieta ieškoti yra žmonės, kurie sulaukė žinomumo ar šlovės. Pavyzdžiui, daktaras Martinas Liuteris Kingas jaunesnysis buvo atkaklus pilietinių teisių aktyvistas. Jis pastatė save į ugnies liniją, kad pagerintų mažumų ir engiamųjų gyvenimą. Deja, daktaras Kingas taip pat buvo serijinis svetimautojas, kuris kelis kartus apgaudinėjo savo žmoną.
ką reiškia teisės jausmas
