Žmonės, kuriuos kankina nerimas dažnai bando tai nuslėpti . Dabar, nesvarbu, kokia suirutė kyla jų galvose, jie stengiasi viską užgožti.
Tačiau yra daugybė įpročių, kuriuos patyrusi akis žino, kad nerimas ir įtampa burbuliuoja po paviršiumi.
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonėms atsiranda tokie įpročiai, kokie minimi toliau. Tai gali būti būdas jiems nusiraminti arba apgaule, kurią jie atrado sąmoningai ar sąmoningai nesąmoningai , tai padeda atitraukti juos nuo to, kas sukelia nerimą.
Jie gali rasti tam tikrą įprotį, kuris padeda jiems įveikti vidinę kovą ar skrydžio refleksą, kuris įsijungia, kai mes, kaip žmonės, jaučiame įtampą ar grėsmę.
Jei jų kūnas liepia bėgti, bet jie negali realiai pabėgti iš situacijos arba jei nuolat jaučia norą kovoti ar skristi dėl lėtinio nerimo, jie turės sukurti įveikos mechanizmus, kad galėtų represuoti, bent jau išoriškai.
nemėgstu būti šalia žmonių
Štai keletas įpročių, kuriuos gali patirti nerimą ar įtampą patiriantys žmonės, kurie gali atsisakyti jų nervinės būklės.
1. Nagų įkandimas
Nors ne visi, graužiantys nagus, taip elgiasi dėl nerimo, tai dažnai siejasi su nervingumu ir tam tikri žmonės tai padarys tik tada, kai jaučia ypač didelį stresą.
Šis įprotis paprastai gali būti atmestas, tačiau kai kuriems žmonėms tai bus sunkiau nei kitiems. Kaip ir bet kuris įprotis, skirtingi triukai, kaip jį nutraukti, pasiseks skirtingiems žmonėms.
Klasikinis metodas yra pirkti vieną iš tų produktų, kuriais dažai nagus ir kurio skonis nemalonus. Tik būtinai nevalgyk pirštais, kol jį gausi. Aš tai išmokau sunkiu keliu!
Taip pat galite pabandyti, kad nagai atrodytų gražiai, atlikdami manikiūrą arba tiesiog laikydami juos tvarkingus ir trumpus. Jei esate kažkas panašaus į mane, pastebėsite, kad kai jie atrodys tvarkingi, būsite mažiau linkę juos sugadinti kramtydami.
2. Beprasmis slinkimas
Šiuolaikinis nervingas įprotis, kurį sukūrė daugybė mūsų, yra nuolat tikrinti savo telefonus ir slinkti per socialinę žiniasklaidą ar kitas programas, iš tikrųjų neužregistruojant to, kas yra ekrane.
Tai suteikia mums ką nors bendro su akimis ir rankomis, o mūsų smegenys gali laisvai apsistoti ties tuo, kas kelia nerimą.
Tai yra technika, kuria naudojasi daugelis žmonių, nesvarbu, ar tai suvokia, ar ne jaustis nepatogiai socialinėje situacijoje ar norite išvengti akių kontakto su aplinkiniais.
Žinoma, ne visada galima išgauti telefoną. Pavyzdžiui, dauguma žmonių, būdami profesionalioje aplinkoje, negali išplėšti savo telefonų, tačiau, kai tik galės, jie juose prisiglaus.
Nors technologijos turi nuosmukių, gera žinia ta, kad yra ir būdų stebėti laiką, kurį praleidžiate telefone. Pabandykite atsisiųsti vieną iš daugybės ten esančių stebėjimo programų ( Momentas yra geras), kuris parodys, kiek laiko praleidžiate slinkdamas ir kuriose programose.
Tikimės, kad turėdami juodai baltai pateiktas figūras, turėsite mažiau pagundos prisiglausti prie savo telefono.
3. Venkite kontakto su akimis
Tai yra tas, kurį dažnai pastebi kiti žmonės, tačiau paprastai jis kyla dėl nepasitikėjimo savimi, grubumo ar nepagarba o ne nerimas, ypač vakarų kultūrose.
Vis dėlto akių kontaktas gali būti labai intensyvus ir priversti tuos, kurie kovoja su nervais, pajusti, kad kitas žmogus juos mato teisingai.
Jei tu kova su akių kontaktu , pabandykite užfiksuoti akis kitoje kalbamo žmogaus veido dalyje, galbūt ant antakių ar nosies. Jie negalės tiksliai pasakyti, ar jūs iš tikrųjų palaikote akių kontaktą, ir jums nereikės užrakinti jų žvilgsnių. Laimėk-laimėk.
Taip pat galite pabandyti sąmoningai pratinti palaikyti akių kontaktą su artimu draugu ar šeimos nariu, kad po kurio laiko jis jums nesijaustų toks svetimas.
4. Laiko tikrinimas
Jei pagaunate save pakartotinai tikrindamas laikrodį ar tuo metu žvilgtelėjęs į telefoną daugiau nei paprastai, tai gali būti nervingumo ženklas.
Tikrinate laiką, nes norite sužinoti, kiek laiko praeina tam tikras renginys arba kiek dar jo turėjote susitvarkyti, kol jis baigėsi.
Tai gali tapti tokiu automatiniu gestu, kai jaudiniesi, kad pats tikrini laikrodį ar telefono ekraną, iš tikrųjų neužregistruodamas laiko, nes tavo smegenys yra pernelyg užsiėmusios sutelkiant dėmesį į kitus dalykus.
Kad ir kaip akivaizdžiai tai skambėtų, jei pastebite, kad laiką tikrinate taip reguliariai, kad trukdo jūsų produktyvumui, pabandykite palikti laikrodį namuose.
Jei turite žinoti, kada kažkas prasidės, nustatykite žadintuvą savo telefone (arba, dar geriau, ant realaus žadintuvo) ir padėkite jį kur nors nepasiekiamoje vietoje.
Jei laukiate, kol kažkas baigsis, išjunkite telefoną ir padėkite jį. Stebimas puodas niekada nevirsta.
5. Per greitai kalbėti
Mes visi kalti, kad suklaidinome savo kalbą, kai jaučiamės nervingi. Nors tai gali būti tik jų būdas, jei kas nors taip elgiasi nuosekliai, gali būti, kad jie patiria nuolatinį nerimą.
Tai gali lemti tai, kad žmonės jūsų nesupras, vadinasi, jums teks pakartoti save. Tai gali būti varginantis, kai tai atsitiks, ir tikėtina, kad jūsų nerimas pakils dar viena pakopa.
Geras būdas sulėtinti kalbą yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tarp sakinių įsitikinkite, kad kvėpuojate.
Jei skaitote pranešimą ar kalbate viešai, nelaidokite galvos smėlyje, prieš tai būtinai pasipraktikuokite, sutelkdami dėmesį į tai, kad jūsų kalbos greitis būtų mažas ir reguliariai kvėpuotumėte.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 8 dalykai, kuriuos darote dėl savo nerimo (kad kiti akli)
- Labai veikiantis nerimas yra daugiau, nei jūs manote
- Pažintys su nerimu: 4 dalykai, kuriuos reikia padaryti (ir 4 nedaryti)
- Socialiai nepatogaus žmogaus pažinčių vadovas
- Kaip kovoti su nesaugumu ir įveikti jo padarinius
6. Bakstelėjimas kojomis
Nervinga energija, einanti aplink kūną, gali priversti jūsų kojas plakti, tačiau kiti gali tai interpretuoti kaip ženklą, kad jaučiatės susierzinę ar nekantrūs. Kiti žmonės gali tai šiek tiek erzinti, nes esu tikras, kad galite įvertinti.
Jei pastebite, kad nuolat baksnojate kojomis, tada pabandykite sąmoningai pasodinti abi kojas ant žemės.
Atlikite retkarčiais apgalvotus pratimus, pavyzdžiui, apjuoskite kulkšnis ar pakelkite kulnus nuo žemės, tada vėl tvirtai pasodinkite kojas. Tai leis kojoms jaustis mankštinamam ir neleis kauptis nervinei energijai.
Šlovės muziejus wwe 2015 m
7. Paliesdami veidą
Tai dar vienas įprotis, kurį patiriantys didelį nerimą ir įtampą gali išsiugdyti net nežinodami, kad tai daro.
Gali atrodyti, kad jie turi ką slėpti kitų akyse arba kad jie nėra visiškai teisingi.
Tai taip pat nėra puiku higienos požiūriu, nes jūsų rankos dažnai nėra ypač švarios. Kai kuriems žmonėms daug liečiant veidą, gali atsirasti dėmių protrūkių, o tai problemą dar labiau pablogina ir paverčia šiek tiek užburtu ciklu.
koks aukštas yra Čado gable
Jei priežastis, dėl kurios paliečiate savo veidą, yra dėl to, kad esate susirūpinęs dėl savo išvaizdos, susitelkimas į protrūkį, kurį galite sukelti, gali būti geras būdas atsisakyti įpročio.
Jei tai skamba kaip jūs, pabandykite užimti rankas laikydami kažką panašaus į rašiklį ar streso kamuoliuką.
Geras patarimas tiems, kurie neprieštarauja makiažui, yra dėvėti jį dažniau, nes, praėję produktų tepimo ant veido procesą, turėsite mažiau pagundų jį paliesti ir sugadinti efektą.
8. Pirštai, kurie nerimauja
Ar baksteli pirštais į stalą? Žaisti su savo laikrodžiu? Žaisti su atsitiktiniais popieriaus gabalėliais? Tai įprotis, kuris gali atitraukti kitus aplinkinius ir priversti juos manyti, kad esate nesusikaupęs ar nuobodžiaujantis, kai iš tikrųjų tai slypi jūsų nerime.
Neapsunkinkite savęs. Venkite pagundų laikydami stalą nuo dalykų, su kuriais galėtumėte žaisti. Apsvarstykite galimybę laikyti streso kamuolį ant savo stalo, kai jums reikia išleisti šiek tiek energijos ir tiesiog negalite nejudėti rankų.
9. Gurkšnokite gėrimą
Socialinės situacijos yra tokios, kai daugelis iš mūsų gali jaustis ramiausiai. Nesvarbu, ar dienos pabaigoje esate su darbo bičiulių grupe, ar savaitgalį, ar su pasimatymu, išgeriate su draugų kompanija, galite pabandyti numalšinti jaučiamą nerimą nuolat gurkšnodami gėrimą .
Tai taktika, kurią daugelis naudojamės, kai pokalbyje yra užliūliavimas, nes tai suteikia mums dingstį trumpam pabūti. Vienas iš labiausiai paplitusių fizinis nerimo poveikis yra burnos džiūvimas, todėl atsigėręs mūsų gėrimo gurkšniu tai taip pat palengvėja.
Ilgainiui tai reiškia, kad turėsime pretekstą atsikelti, kad gautume dar vieną gėrimą, kuris suteikia kelioms minutėms atokvėpį nuo situacijos, kuri verčia mus jaustis nuošalyje.
Logiškai mąstant, tai reiškia, kad mes dažnai geriame greičiau, nei turėtume, ir, kai gėrimas yra alkoholinis, galų gale jaučiame jo poveikį labiau nei planavome.
Nors atsisakyti šio įpročio yra lengviau pasakyti nei padaryti, o tai labiau susiję su mąstymo pakeitimais, pabandykite padėti gėrimą ant stalo tarp gurkšnių, o ne nuolat jį guldyti į rankas.
10. Ištiesti
Kai jaudinamės, raumenys įsitempia, tai dar viena fizinė mūsų natūralios kovos ar skrydžio reakcijos pasekmė.
Net jei mes nežinome, kad tai sukelia mūsų nerimas, mes dažnai nesąmoningai pradėsime ištiesti rankas ir sukti pečius, kad juos atlaisvintume.
Geras būdas tai išspręsti yra skirti penkias minutes, kai supranti, kad nori jaudintis tinkamai ir kruopščiai.
Tai dar geriau, kai jį derinate su kvėpavimo pratimais. Jei šiuos ruožus atliksite sąmoningai ir sąmoningai, jie paprastai veiksmingiau padės jums sumažinti įtampą, nei tuo atveju, jei juos darytumėte neatidžiai.
Kas slypi po elgesiu?
Jei susiformavote keletą nervinių įpročių, kurie daro jums neigiamą poveikį, įsitikinkite, kad, taip pat bandydami susitvarkyti su pačiais įpročiais, sprendžiate problemos šaknis.
Nerimas gali būti sekinantis ir į tai neturėtumėte žiūrėti lengvai.
Galite pabandyti sušvelninti nerimą visokių dalykų, ir jūs tikriausiai esate jiems per daug susipažinę, nuo meditacijos ir kvėpavimo pratimų teiginiai ir netgi valgyti ar vengti tam tikrų maisto produktų ar stimuliatorių.
Jei vis dėlto stengiatės susitvarkyti patys, nedvejodami kreipkitės pagalbos į profesionalą. Jūsų psichinė sveikata visada turėtų būti svarbiausias prioritetas.
