Nerimas ne visada atrodo taip, kaip jūs manote.
Mes buvome sąlygoti manyti, kad nerimas pasireiškia tik tokiais bruožais kaip rankų sulaužymas, hiperventiliacija ir visokie panikos priepuoliai, bet tai tik kraštutiniausia forma nerimas. Daugelis žmonių kenčia nuo gerai veikiančio nerimo, ir gali būti, kad žinote daugiau nei kelis žmones, kurie kovoja su šia liga.
Toliau pateikiami tik keli būdai, kaip HFA sergantys žmonės bando užmaskuoti savo nerimą. Labiau tikėtina, kad daugelį metų buvote liudininkas šio aplinkinių žmonių elgesio, tačiau niekada neatpažinote tokio, koks jis yra.
1. Ekstraversija
Galėjote manyti, kad nerimastingi žmonės visada yra intravertiški ir tylūs, tačiau dažnai būna priešingai. Daugelis žmonių, kurie sprendžia nerimo problemas, per daug kompensuoja būdami putlūs ir itin kalbūs. Atrodo, kad jie yra kupini energijos, visi atšokę ir entuziastingi, o pokalbyje nebus spragos, nes jie užpildys dešimt milijonų žodžių, pasakytų per mylią per minutę.
Kai žmonėms sunku pabėgti įkyrios mintys , vienas iš būdų išvengti jų nerimą lydinčio diskomforto yra užpildyti bet kokią galimą tylą kalbomis. Jei jie užsiima pokalbiu, net jei tai tik sąmoningo bambėjimo srautas, tada jų mintys neapsemia: nėra vietos jaustis nervingam. Jie yra užimti, jie visiškai dalyvauja ir už tas kelias brangias minutes gali pabėgti nuo vis įsiveržiančių rūpesčių.
2. Laikydami rankas užimtas
Kadangi daugelis žmonių, kuriems būdingas stiprus nerimas, jaučia norą jaudintis - nesvarbu, ar rinkdami odeles, ar grauždami nagus, ar sukdami žiedus, daugelis nusprendžia savo trūkčiojimus nukreipti į produktyvias užduotis, pavyzdžiui, megzti ar eskizuoti ar užsirašinėti. Tai labiau „socialiai priimtina“ nervų energijos nukreipimo būdai , nes visuomet produktyvu žavisi visos „tuščiosios eigos rankos yra velnio dirbtuvės“ mąstysena. Ir atvirkščiai, trūkčiojimas dažnai priverčia žmones galvoti, kad turite ką nuslėpti: kad esate nepatikimas ar galbūt nusiteikęs. Arba abu.
kaip galvoti prieš kalbant
Kiek nerimastingi žmonės stengiasi išlaikyti savo rūpesčius, tai daro paprastai priešingą efektą: išlaikant visą tą nervingumą viduje, tai reiškia, kad jis fiziškai pasireikš, ar jie to nori, ar ne. Pavyzdžiui, skirkite šiek tiek laiko ir sąmoningai susilaikykite nepajudinę kojos.
Nedaryk to. Nejudinkite kojos. Blogiausia, ką dabar galite padaryti, tai pajudinti koją. Nedaryk to.
(Kaip labai norisi dabar perkelti tą galūnę? Ar ji trūkčiojo savo noru? Ar norite ją perkelti labiau už viską pasaulyje?)
Jei kam nors neramu, jis ar ji iš tikrųjų nori kandžioti nagus, tačiau jiems būtų labai gėda tai daryti viešai, jie gali tai sutelkti sutelkdami dėmesį į kojinių mezgimą visiems biure ar sąrašų rašymą. Nuolatinis judėjimas gali juos nuraminti, o sutelkus mintis į elementų sąrašą abėcėlės tvarka ar kitose konkrečiose hierarchijose, galima laikinai pašalinti rūpesčius.
3. Pace
Viso kūno versija užimant rankas.
Tas jūsų bendradarbis, kuris dažnai žingsniuoja jam skaitant pristatymą arba kai jis telefonu, gali sąmoningai judėti, kad fiziškai iš savo kūno išneštų nerimą keliančią energiją. Tai dažnai interpretuojama kaip teigiamas dalykas: Vakarų kultūroje žavimasi ekstraversija, o tas, kuris vaikšto, yra vertinamas kaip motyvuotas, energingas, entuziastingas ir išeinantis.
Įsivaizduokite daugumos žmonių nuostabą, jei jie žinojo, kad daugelis tų, kurie lekia aplinkui, tai daro norėdami numalšinti iš vidaus besikreipiančius rėkiančius rūpesčius. Tai gali būti vienintelis būdas, kai jie gali sutelkti dėmesį į pokalbį, į atliekamą užduotį ar pristatymo pristatymą nesušlapindami kelnių.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Gerai veikiantis nerimas yra daugiau, nei jūs manote
- 6 galingi teiginiai kovai su stresu ir nerimu
- 8 dalykai, kuriuos darote dėl savo nerimo (kad kiti apako)
- Nerimas nėra nė vienas iš šių 10 dalykų
- Pažintys su nerimu: 4 dalykai, kuriuos reikia padaryti (ir 4 nedaryti)
4. Būti okupuotam visada
Gali būti atliktas didžiulis sąrašas dalykų, kuriuos reikia atlikti, o tada atidedamas atidėliojimas. Yra tiek daug, ką reikia nuveikti, tačiau svarbūs dalykai sukelia tiek daug spaudimo, kad jie atidedami vėliau, o tada nerimauja dėl to, kad įsiskverbia į pleiskanas. savęs sabotažas ir save pildančios pranašystės apie nesėkmę, dėl kurios nerimas tampa spiralinis, o tai priverčia ligonį labiau blaškytis.
Be žingsnio, jie gali bėgioti ar šokti po namus arba išvalyti vietą nuo viršaus iki apačios dantų šepetėliu, kad įsitikintų, jog jie nušveitė kiekvieną kvadratinį colį. Jie gali pabėgti fantazijose žaisdami vaizdo žaidimus arba, jei mano, kad jie yra pernelyg užsidegę ir naudingi, gilinsis į namų atnaujinimo projektus, internetinius kursus ar labdaros projektus. Viskas ir viskas, kad jie būtų įsitraukę ir susikaupę, kad jų mintys negalėtų jų užvaldyti ir kankinti.
5. Perfekcionizmas
Tai pratęsia rankų užimtumą, tik tai ne tik rankos: tai proto užimtumas, visas kalendorius, supakuotas su terminais ir dar ne kuo, todėl yra labai daug spragų, per kurias nerimas gali prasiskverbti. Daugelis žmonių eis aukščiau ir už jų atsakomybės ribų, norėdami sulaukti viršininkų palankumo ir įvertinimo, taip pat užsiimti užduotimis, kurios kitiems gali atrodyti nesvarbios.
Perfekcionizmas gali pasireikšti ir valgymo sutrikimais: obsesiniu kalorijų skaičiavimu, mankšta, kad susidegintumėte šias kalorijas, pasiektumėte X bėgimo mylių / plauktų ratų / svorio pakartojimų skaičių ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad tokį elgesį gali parodyti bet kokios lyties žmonės: vaikinas, apsėstas crossfito gali kovoti su gerai veikiančiu nerimu, tačiau jo buvimas sporto salėje gali būti vertinamas kaip sveikas ir žavimasis, lyginant su bulimiškąja moterimi, kuri pasiryžusi tą dieną suvartoti mažiau nei 600 kalorijų.
Perskaitykite šį įrašą padėti įveikti tavo perfekcionizmą.
6. Pasiteisinimai išvykti iš karto
Daugelis žmonių, sergančių HFA, puikiai žino, kad kada ir jei panika išsipučia, kai jie atlieka socialinę funkciją, jie turi iš ten nuvaryti pragarą, nuleidę kepurę. Daugelis jų ištobulino malonaus atsiprašymo meną pasiteisindami, kodėl jie turi išvykti, nes vien tik pasakymas: „Aš puolu į paniką ir turiu susirangyti po antklode“, daugelis žmonių nepriima. bendraamžiai. Kruvinas šulinys turėtų būti, bet taip nėra. Mes dirbame.
Pasiteisinimai gali būti įvairūs: nuo ekstremalių situacijų šeimoje iki staigių sveikatos problemų, kurias reikia spręsti nedelsiant, tačiau jas neišvengiamai reikės spręsti DABAR DABAR. Tai leidžia nerimaujančiam asmeniui perimti kontrolę, nukreipti savo nerimą į veiksmą ir persikelti į vietą, kurioje jis jaučiasi saugus ir saugus. Jei atpažįstate šį elgesį tame, kas jums rūpi, būkite kantrūs ir padrąsinkite ir nepriimkite to asmeniškai, jei jiems reikia laiduoti planus ar palikti jūsų koordinuotą renginį. Tai taip visai ne apie tave.
7. Būti stoiku
Galite nustebti sužinoję, kad kai kurie aplinkiniai, kurie atrodo stojiški ir neemocingi, iš tikrųjų yra labai jautrūs ir apimti didelio veikimo nerimo. Vienas iš būdų, kaip HFA žmonės iš tikrųjų išgyvena per dieną, neplėšydami plaukų ir rėkdami, yra suskaidymas.
Jie gali nutraukti kai kurias emocijas, kad susidorotų su „vėliau“, kad galėtų susitelkti ties atliekama užduotimi. Iš esmės tai panašu į tam tikrų rūpesčių įdėjimą į stalčių, kad viskas būtų padaryta, o vėliau atidarydami tą stalčių, kai jie gali subyrėti saugiai ir ramiai savo namuose.
Nerimas čiulpia. Tai panašu į nuolatinę srovę, kuri tempia kenčiantį pasroviui, ir daugelis žmonių neįsivaizduoja, kaip sunkiai žmonės kovoja prieš tą dugną. Gydymas ir vaistai gali padėti, tačiau draugų ir artimųjų palaikymas ir supratimas taip pat labai padeda.
Ar kenčiate nuo gerai veikiančio nerimo? Ar jūs naudojate bet kurį iš aukščiau nurodytų būdų, kad paslėptumėte savo būklę nuo kitų? Palikite komentarą žemiau, kad pasidalintumėte savo mintimis ir patirtimi.
