Ar tu jaustis nervingas ar nepatogu grupės nustatymuose? Ar jaučiatės sąmoningas dėl visko, ką darote? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, tikriausiai esate socialiai nepatogus.
Gerai, jei esate. Aš taip pat buvau. Prieš stodamas į koledžą, aš visiškai užsisklendžiau socialinėse situacijose. Jei surinktumėte daugiau nei dviejų žmonių grupę, aš tiesiog užsidaryčiau ir sėdėčiau ten kaip nebylys. Sužinojau, kaip tai įveikti, ir tu gali!
Atlikite šiuos paprastus įsilaužimus, kad įgytumėte daugiau pasitikėjimo savimi ir kartą ir visiems laikams įveiktumėte socialinį nepatogumą.
1. Žinok, kad tu ne vienas
Beveik visi retkarčiais nerimauja, ar yra socialiai nepatogūs viešumoje. Galite manyti, kad kenčia tik jūs, bet klystate. Galbūt net tas žmogus, su kuriuo bendraujate nepatogiai, taip pat jaučiasi ne vietoje ir nesaugus. Mes visi norime būti patikti ir visi nerimaujame, kad ne.
2. Supraskite, kad tai dažniausiai yra vidinė
Žinau, kad esate įsitikinęs, kad visi pastebėjo jūsų nepatogų juoką ar dienų dienas juokavo apie keistą dalyką, kurį pasakėte, bet pažadu, kad taip nebuvo. Tiesa ta, kad jūs nesate visatos centras. Niekas nesusitelkia į tai, kaip jums nepatogu. Niekas nepastebi, kad tu prakaituoji. Žmonės pakliuvę į savo pasaulį ir neturi laiko daug pagalvoti apie jūsų mikčiojimą.
3. Dėmesys kitam asmeniui
Užuot visada nerimaudami dėl to, kaip susiduriate, kalbėdami kalbėkite apie kitą žmogų. Kaip jie jaučiasi? Ką jie sako? Ar jiems taip pat nepatogu? Sutelkite dėmesį į kitą žmogų, o ne į save. Iškart pajusite mažiau nerimą, jei pakelsite save iš savo dėmesio.
4. Padirbkite, kol padarysite
Apsimesk, kad turi puikių socialinių įgūdžių. Mirštu viduje? Neleisk, kad tai pasirodytų išorėje. Šypsokis, užmesk akis ir pasisveikink su žmonėmis. Tyrimai parodė, kad iš tikrųjų savo elgesiu galite pakeisti savo savijautą. Jei pakankamai šypsosi, būtinai būsi laimingesnis. Jei elgsitės užtikrintai, laikui bėgant įsitikinsite. Taigi, kol neįvaldysite reikalingų įgūdžių, tiesiog apsimeskite! Tai skamba sunkiau nei yra. Pabandykite kitą kartą, kai pajusite nerimą.
5. Praktika
Kaip ir visi kiti gyvenimo įgūdžiai, taip ir jūs tobulėjate. Taigi, net jei ši mintis priverčia jus susierzinti, raskite daugiau socialinių situacijų, kuriose galėtumėte pasimėgauti. Pasidėkite tokiose situacijose, kurios kelia jums nepatogumą. Nesijaudinkite - po kiek laiko nebejausite tiek nepatogumų. Su praktika bus lengviau. Net jei niekada nemėgstate didelių grupių, galite išmokyti save jose veikti.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- „Aš neturiu draugų“ - ką daryti, jei tai esi tu
- Ką iš tikrųjų reiškia būti intravertu
- 7 alternatyvi socialinė veikla tiems, kurie neturi artimų draugų
- 30 citatų, švenčiančių intravertus, sienų žiedus ir vienišus vilkus
- Kaip kalbėti apie save (+ 12 gerų dalykų)
- Socialiai nepatogaus žmogaus pažinčių vadovas
6. Dalyvaukite tobulinimo klasėje
Reikia išmokti improvizuoti. Daug jūsų socialinių nepatogumų kyla permąstymas situacijose. Taigi, užuot pergalvoję, išmokykite būti akimirkoje. Improvizavimo klasė yra puikus būdas išmokti šio įgūdžio. Tai padeda iš 3 patarimo, nes jūs praktikuosite savo naujus įgūdžius su grupe žmonių!
7. Raskite socialiai kvalifikuotą bičiulį
Ar turite draugą, kuris yra socialus ir populiarus? Pradėkite dažniau pabendrauti su tuo žmogumi. Pažymėkite socialinius įvykius. Tegul jie supažindina jus su žmonėmis ir stebi jų elgesį. Skambėk į mažą pokalbį, kurį tavo draugas inicijuoja su kitais žmonėmis. Laikui bėgant jūs išmoksite būti tas, kuris inicijuoja tą pokalbį.
8. Užduokite daug klausimų
Bet kada, kai jaučiatės nepatogiai, padarykite sau pertrauką nuo pokalbio užduodami klausimus, užuot užpildę tylą plepalais. Jūs ne tik padėsite kitam asmeniui kurį laiką kalbėti, bet ir sužinosite apie jį ką nors. Kuo daugiau jūs žinote, tuo daugiau galėsite natūraliai susikalbėti. Be to, žmonės mėgsta kalbėti apie save. Pasinaudokite šiuo faktu.
9. Atsakyk gerai
Visi retkarčiais daro tai, kas jiems gėda. Net labiausiai pasitikintis žmogus pasaulyje yra pasakęs ar padaręs tai, kas padėjo keblią situaciją. Skirtumas tarp pasitikinčio savimi ir nepatogaus žmogaus yra tai, kaip jie reaguoja. Pasitikintis žmogus nekreipia dėmesio nepatogi akimirka . Pasitikintis žmogus jame nesiliauja ir nemuša. Akimirka praeina ir yra užmiršta. Tačiau socialiai nepatogus žmogus apsistoja ties dirbtiniu pasu, o tai tik dar labiau pablogina visus susijusius žmones. Praeitis yra praeitis. Išmokite judėti toliau.
10. Praktikuokite atsipalaidavimą
Kuo dažniau praktikuokite atsipalaidavimą. Sužinokite, kas jums tinka. Joga, meditacija ir burbulinės vonios yra įprasti stresą malšinantys veiksniai. Giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte. Kuo daugiau praktikuosite jausmą atsipalaiduoti, tuo geriau galėsite nusiraminti pajutę spaudimą socialinėje situacijoje. Pavyzdžiui, jei atsipalaidavimo pertraukėlių metu praktikuojate gilius kvėpavimus, tai paėmę tuos pačius gilius įkvėpimus, kai jaučiate, kad nerimas didėja, galite tai apversti.
Jei laikysitės šių pasitikėjimo savimi, jums pavyks tapti labiau savimi pasitikinčiu asmeniu. Tas socialiai nepatogus žmogus, kurį anksčiau pažinojai, bus tavo galinio vaizdo veidrodyje. Dabar tai užtrunka šiek tiek laiko ir niekas nepasikeis per naktį. Bet verta. Tu galesi rengti pokalbius , mėgaukitės socialine aplinka ir netgi laukite kvietimų į vakarėlius. Taigi, užuot užsidarę savo namuose visam likusiam gyvenimui, išeikite ten ir išmokite gyventi šiame dideliame pasaulyje. Yra tiek daug ko patirti ir tiek daug puikių žmonių, su kuriais reikia bendrauti. Nenorite to praleisti vien todėl, kad bijote padaryti ką nors gėdingo.
