Mes dažnai esame patys blogesni kritikai, ypač spręsdami psichinės sveikatos problemas arba neturėdami gerų santykių su savimi.
Viskas, ko reikia, yra viena nekalta klaida, vienas nedidelis trūkumas norint paleisti neigiamų minčių spiralę, linkusią nugriauti save.
O gal tai nebuvo klaida. Tai galėjo būti laimėjimas, kurį jūs kruopščiai suplanavote ir dirbote, kad nepasiektumėte savo tikslo. Gal tiesiog nepateisinai savo lūkesčių.
Tačiau sumušimas dėl savo klaidų ir nepakankamų pasiekimų jų neapsaugos. Tai nieko nepadarys už jus, išskyrus tai, kad padarysite jus labiau apgailėtiną.
Visi daro klaidų. Ir kartais mūsų geriausiai parengti planai neatitinka to, ko tikėjomės. Tai nėra blogi dalykai. Jie tėra gyvenimo dalis.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte ignoruoti bet kokį savistabą ar negatyvą? Visai ne. Tačiau yra skirtumas tarp kritikos sau ir patyčių. Kritika yra būtina augimui ir savęs tobulinimui. Patyčios dėl savęs labiau susijusios su nereikalingos žalos padarymu.
Toks mąstymas dažnai prasideda vaikystėje su nemaloniais suaugusiaisiais. Vaikystė yra toks formuojantis etapas, kad žiauri kritika ar įžeidimas pažeidžiamumo metu gali pakenkti ir suaugus.
Ši žala palengvina manymą, kad asmuo turėtų vengti kitų žmonių kritikos ir būti tobulas, kad būtų mylimas, vertas ir vertas. Ir kai jie neišvengiamai nėra tobuli, nes niekas nėra, jie sumuša save kaip bausmę už savo nesėkmę.
Tai problema, kurią reikia spręsti, nes egzistuoja koreliacija tarp pernelyg didelio neigiamo savęs kalbėjimo ir tikslų nepasiekimo . Žmonės, turintys griežtų ar sunkių neigiamų savęs kalbų, linkę mažiau rizikuoti ir nepasiekti tiek savo tikslų.
vaiduoklis raitelis stebina kino visatą
Malonesni sau ir gailestingesni dėl savo trūkumų žmonės savo tikslus pasiekia dažniau, nes jie patys save užuot griaudami.
Laimei, pertraukus šiuos minties modelius, galite padaryti daug praktikuodami ir kantriai.
Kaip nustoti save mušti?
1. Nustatykite neigiamų savęs pokalbių sukėlėją.
Neigiamą pokalbį apie save dažnai sukelia koks nors įvykis. Tai gali būti išsiaiškinimas, kad tikslas neveikė, klaida ar kažkas atsitiktinio, sukėlęs emocinį atsaką.
kaip vėl būti vienišam po ilgalaikių santykių
Pavyzdžiui, tarkime, kad kavos puodelį numetėte netyčia.
Refleksuodami, tie, kurie sumušė save, iškart pradės minties procesą apie įvykį. Tai gali būti tokie dalykai: „Aš nieko negaliu padaryti gerai“. 'Kodėl aš toks bevertis?' 'Kas su manimi negerai?'
Nustatę trigerį, galite pertraukti minties procesą. Tavo mintys bandys pereiti tiesiai į šias mintis, tačiau tai, ką iš tikrųjų nori padaryti, yra pauzė.
2. Pauzė.
Pauzė yra bandoma atsieti savo emocinį atsaką nuo veiksmo. Stenkitės nieko negalvoti, jei sugebate.
Jei įmanoma, tai gali padėti kelioms minutėms save pašalinti iš padėties. Mūsų pavyzdyje tiesiog eikite nuo kavos puodelio, eikite į kitą kambarį, pažvelkite pro langą į vis dar besisukantį pasaulį.
Jei nesugebi pašalink savo mintis tai sukelia jus, pabandykite sušvelninti emocinį atsaką, pakeisdami neigiamą savęs kalbėjimą teigiama.
3. Pakeiskite neigiamą savęs kalbėjimą pozityvesniu, teisingesniu.
Neigiamas emocijas reikia suderinti su realybe. Žmogus nėra kvailas, jei netyčia sulaužė kavos puodelį. Nelaimingi atsitikimai! Kavos puodeliai nuleidžiami! Tai nėra didelė problema, nes tai tik kavos puodelis.
Tai yra tokios mintys, kurias norite skatinti ir augti.
Nereikia dėl to būti netikrai optimistiškai. Jei didelis jūsų tikslas nepasiteisino, nes jis tiesiog nepasiteisino, tai iš tikrųjų nėra jūsų kaltė. Vis dėlto tai nėra ir teigiamas dalykas. Tai nutiko dalykas, su kuriuo dabar turite susitvarkyti.
Klaidingas pozityvumas gali būti žalingas, nes tuo sunkiau patikėti, todėl sunkiau tam nugrimzti ir tapti įpročiu.
4. Sustiprinkite šias teigiamas mintis reguliariai geranoriškai sau.
Ne kiekvienas tas neigiamas savęs kalbėjimas kyla iš iškart emocinių aplinkybių. Kartais tai kyla iš to, kaip jūs paprastai bendraujate ir galvojate apie save.
Tarkime, kad apie save reguliariai kyla nemalonių minčių. Tokiu atveju yra daug lengviau pereiti prie įpročio sumušti save, nes gali pasijusti taip, lyg nesate pakankamai geras, kad nusipelnotumėte geresnio.
Ieškokite neigiamų minčių, modelių ir suvokimo apie save, kuriuos paprastai patiriate. Ar juos galima paveikti ir pakeisti? Kuo galite pakeisti šiuos neigiamus dalykus, kurie yra realistiški ir malonesni jums?
5. Pakeiskite klaidas ir nesėkmes kaip galimybes.
Nedaugeliui žmonių sėkmingai sekasi išbandyti pirmą kartą. Daugelis visų pradeda nuo apačios ir turi patys susikurti. Paprastai tai būna su klaidomis ir nesėkmėmis. Mes kalbėjome apie klaidas, tačiau nesėkmė yra dar viena tema, kurią reikia paliesti.
Nesijaučia nesiseka. Ar gali? Į nesėkmę galima žvelgti kaip į tvirtą ir galutinę pabaigą arba į galimybę pasisukti ir judėti toliau.
Dalis nesėkmių yra sužinoti apie tai, kas netinka jūsų planui, kad ir koks jis būtų. Galite pasinaudoti ta sunkiai uždirbta išmintimi, grįžti prie piešimo lentos ir suplanuoti naują kursą į priekį, jei tikrai norite.
Tokiu būdu žiūrint į nesėkmę daug lengviau susitvarkyti, kai viskas nesiseka. Tai nėra kažkas, dėl ko reikėtų bijoti ar kamuotis. Nesėkmė atsitinka visiems ir bus nuolatinis lankytojas jūsų sėkmės kelyje. Jūsų galia atsiranda pasirinkus, kaip panaudoti tą nesėkmę.
becky lynch ir seth rollins baby
6. Juokitės iš situacijos.
Humoras gali būti puikus priešnuodis nuo streso ir kančios. Medžių atskiri tyrimai išsamiai paaiškino „Psychology Today“ parodė, kad humoras kėlė stresą kai naudojamas teisingai.
Ką reiškia „teisingai“? Na, tai reiškia pamatyti linksmąją situacijos pusę ir net lengvabūdiškai pasijuokti iš savęs. Tai vadinama save stiprinančiu humoru.
Grįžkime prie to numesto kavos puodelio - galite pasakyti ar pagalvoti maždaug taip: „Pastaba sau, nusipirk kitą kartą atšokantį puodelį!“ arba: „Aš niekada to nedaryčiau kaip cirko žonglierius, bet iš kitos pusės - klounas ...“
Galbūt jūs esate nagrinėjantis nuolatinį atmetimą darbams, į kuriuos pretenduojate. Užuot susitelkę ties tuo, koks esate bedarbis, manote, galėtumėte būti, juokitės ir sakykite: „Puiku, daugiau laiko tobulinti savo, kaip TV kritiko, įgūdžius“.
Arba, jei jūsų santykiai dėl kokių nors priežasčių nesiseka, galite pasakyti: „Dar daug žuvies jūroje, nors manau, kad naudojau ne tą masalą!“
ką smagu veikti, kai tau nuobodu
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai naudoja humorą, dažniau vertina teigiamai - tai protingas būdas pasakyti, kad jie viską mato kitaip ir ieško sidabrinių pamušalų. Tai siejasi su ankstesniu punktu apie klaidų ir nesėkmių pertvarkymą.
Vis dėlto venkite savęs nusižengiančio humoro, kuris daug kuo muša save, bet stengiasi dėl to juokauti. Tai privers jus pasijusti blogiau tik tuo atveju, jei jau jaučiatės žemai.
7. Kantriai dirbkite keisdami tą vidinį dialogą.
Jūsų vidinio dialogo pakeitimo procesas nebus lengvas. Jūs netgi galite pastebėti, kad jums sunku patikėti gailestingesnėmis žinutėmis, kurias jums siunčiate patys.
Prireiks laiko, kol tai taps nauju įpročiu, kurį galėsite paguosti. Tai turėsite reguliariai praktikuoti, paslysti ir sumaišyti, o tada nuspręsti toliau bandyti. Kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau bus.
Šio tipo koregavimas padeda pagrindinei dalykų schemai, tačiau tai nepadės išspręsti pagrindinių problemų, kurios patraukė jūsų mintis ta linkme. Žmonėms, turintiems įžeidžiančią vaikystę ar išgyvenantiems smurtą šeimoje, dažnai reikia psichinės sveikatos specialistų, kurie uždarytų tas žaizdas ir leistų joms pasveikti. Nedvejodami kreipkitės į profesionalų pagalbą, jei jums sunku pakeisti tą vidinį dialogą.
Vis dar nežinote, kodėl save sumušėte ar kaip sustabdyti? Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip nustoti kaltinti save viskuo: 5 veiksmingi patarimai!
- Kaip nustoti gailėtis dėl savęs: 8 labai efektyvūs patarimai
- Kodėl aš taip nekenčiu savęs? Kaip aš galiu sustabdyti šiuos jausmus?
- Kaip nustoti jaustis kaltu dėl praeities klaidų ir netinkamai padarytų dalykų
- 9 būdai, kaip būti maloniam sau - ką tai iš tikrųjų reiškia
- Jei jaučiatės kvailai, čia nėra 7 „Bullsh * t“ priežasčių, kodėl nesate!
- 11 savigraužos mąstysenos simptomų (+ kaip tai įveikti)
- Kaip nustoti jaustis nesėkme: 12 „Bullsh * t“ patarimų!
- Ką daryti, jei jaučiate, kad esate blogas žmogus
- Jei jaučiatės nusivylimas savimi ar kitais, perskaitykite tai
