Kartais gali kilti nepageidaujamų minčių, nuo kurių norisi atitraukti galvą. Jie laikosi jūsų galvoje, kai stengiatės išsivaduoti iš kilpos, kuri juos vis grąžina.
Tos mintys gali būti nuo kasdieniškų ir nereikšmingų iki nerimą keliančių ir bauginančių.
jamie watson jamie lynn spears
Jie gali atsirasti iš laukimo, pavyzdžiui, jaudintis dėl po poros savaičių vyksiančio svarbaus darbo pokalbio. Jie taip pat galėtų kilti iš praeities patirties, pavyzdžiui, trauminės patirties.
Kai kurie žmonės kovoja su įkyriomis, kilnojančiomis mintimis dėl psichinės ligos, kuri įstumia tas mintis į mūsų mąstymą, kad ir kiek bandytume tai sustabdyti.
Kad ir iš kur kiltų šios mintys, turite turėti skirtingas strategijas, kad nuo jų nenukreiptumėte.
Gera turėti keletą skirtingų strategijų, kai kyla minčių. Mažai tikėtina, kad visą laiką veiks tik viena strategija. Ir kartais jūs negalėsite atitraukti savo proto. Kartais reikia tiesiog važiuoti banga, kol ji baigsis.
Tarkime, kad esate tas, kuris serga psichine liga ir kovoja su įkyriomis, fiksuotomis mintimis. Tokiu atveju geriausia bus pasikalbėti su sertifikuotu psichinės sveikatos specialistu. Tai gali būti didesnės problemos simptomas, kurį reikia spręsti ir valdyti profesionaliai padedant.
Bet, jei esate kažkas, kas tik stengiasi atitraukti galvą nuo nepageidaujamų minčių, turime dvidešimt pasiūlymų, kurie gali padėti.
1. Užsiimkite pomėgiu.
Hobis yra puikus išsiblaškymas, kad nuo kažko atitrūktum. Pasirinkite veiklą, kurios metu reikia sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Tokiu būdu jūs paliekate mažiau vietos savo protui klaidžioti ir fiksuoti tas bjaurojančias mintis.
2. Suraskite šiek tiek juoko.
Gal tai juokaujama su draugu, žiūrint kokią nors stand-up komediją ar tiesiog dalyvaujant veikloje, kuri teikia jums džiaugsmo.
Juokas sukelia daug geros savijautos cheminių medžiagų, kurios gali padėti pakelti nuotaiką ir pakeisti bendrą smegenų aplinką. Šie teigiami jausmai gali padėti paskatinti kitus teigiamus jausmus, kompensuoti nerimą, nerimą ir negatyvą.
3. Parašykite apie tai.
Rašymas ar dienoraštis gali būti terapinis. Rašant yra keli skirtingi būdai, kaip atitraukti mintis nuo nuolatinių minčių. Siūlome iš tikrųjų atsisėsti su rašikliu ir bloknotu, kad galėtumėte rašyti.
Sąmoningas, tvarkingas savo minčių ir jausmų užrašymas yra kantrybė ir dėmesingumas. Iš jūsų reikalaujama, kad būtumėte aiškiai išreikštas.
Rašyti geriau nei nieko, bet tai nėra taip patrauklu, kaip rašyti fiziškai.
4. Atlikite kartotinius darbus.
Yra tam tikros rūšies meditacija, kurios metu pasikartojančioje, kasdieninėje veikloje prarandama savęs. Jūs sutelkiate savo mintis į veiksmą, kai tai darote, kad jūsų protas būtų aiškus.
Apsvarstykite galimybę nušluoti grindis. Įdėjote šluotelę į vandenį, nukoškite ir padėkite ant grindų. Kiekvienas mopo smūgis valo grindų paviršių. Jūs žiūrite šluotą, kai jį judinate, kad įsitikintumėte, jog gaunate kiekvieną grindų centimetrą. Ieškote purvo ar dėmių, kurių galėjote praleisti per pirmą perdavimą.
Šio tipo veikla yra dėmesingas veiksmas.
5. Ieškokite dėkingumo.
Dėkingumas yra tokia galinga priemonė kovojant su neigiamais mąstymo procesais. Žmonės dažnai miglotai kalba apie dėkingumo galią ir tai, kad tai pakeitė jų gyvenimą. Jie tikrai ne tiek daug kalba apie tai, kaip tai veikia.
Tai reiškia, kad treniruojate smegenis kitaip suvokti realybę. Kai esi dėkingas už turimus daiktus, kai tavo mintys yra sutelktos vertindami turimus daiktus , jis nepalieka vietos daiktams, kurių neturite.
Tai darant, jūsų smegenys mokosi ieškoti pozityvumo, kuris padės atitraukti jūsų mintis nuo neigiamų minčių.
6. Pakalbėkite apie tai draugui.
Kartais mums tiesiog reikia atsisėsti su patikimu draugu ir išpilti žarną apie tai, kas mus jaudina. Patikimas draugas sunkmečiu gali padėti nugludinti rūpesčius, nukreipti neigiamas mintis ir kovoti su vienišumu, kurį kartais galime jausti gyvenime.
Pasiremkite į patikimą draugą ar mylimąjį, jei turite tokį pasirinkimą. Jei ne, galbūt norėsite išbandyti internetinę palaikymo grupę, kurioje paprastai galite gauti greitą palaikymą. Vis dėlto kai kurie yra geresni už kitus, todėl prieš įšokdami pajusite grupę.
7. Klausykitės kažko įkvepiančio.
Įkvepiantys kalbėtojai bando būti pozityvumo jėga šiame iššūkių pasaulyje. Gal neturite asmeninių drąsuolių, bet malonu klausytis žmonių, įveikusių iššūkius, su kuriais kovojame, istorijų ir primena sau, kad galime jas įveikti.
Suraskite keletą žmonių, kurie turi pranešimų, su kuriais sutinkate, priverčia jus jaustis viltingai ir įkvėpti, ir klausykite jų darbo.
8. Medituokite, kad išsivalytumėte.
Aiškus protas ir emocijos daro gyvenimą daug patogesnį apdoroti ir valdyti. Meditacija yra vertingas įgūdis, naudojamas tūkstančius metų norint priimti savo jausmus ir leisti jiems plūsti.
Išmokę medituoti, galite lengviau kontroliuoti savo mintis ir lengviau valdyti tas mintis. Reikia gero laiko, kol tai pavyks. Reguliariai praktikuokitės.
9. Pratinkite savo kūną.
Sportas teikia daug teigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tai ne tik išlaiko stiprius raumenis ir padeda išlaikyti fizinę formą, bet ir palengvina gerų savijautos cheminių medžiagų gamybą, kurios padeda pakelti jūsų protą.
Mankšta taip pat gali būti įtraukta į atidumo veiklą, sutelkiant mintis į savo veiksmus ir judesius. Daugeliui pratimų reikalinga gera forma, todėl nesusižeisite, o tam reikalinga tokia koncentracija.
10. Kažką perskaityk.
Reikia nuo kažko atitraukti galvą? Skaitymas yra fantastiškas būdas užimti ir nukreipti mintis į viską, ką skaitai.
Siūlome neskaityti nerimą keliančių ar įtemptų dalykų, pavyzdžiui, naujienų ar nuomonės straipsnių. Verčiau perskaitykite tai, kas įdomu ar privers jus susimąstyti. Tokiu būdu galite palengvinti atmosferą mintyse ir, tikiuosi, perkelti savo mintis į kitą kelią.
11. Ženkite tikslą.
Daryk ką nors! Neabejotinai galite padaryti tai, kas padės priartėti prie jūsų galimo tikslo. Atlikite vieną iš tų mažesnių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad padėtumėte judėti link sėkmės.
Jei neturite jokių tikslų, dabar gali būti laikas atsisėsti ir išlyginti tai, ko iš tikrųjų norite siekti.
12. Pakeiskite savo minties rėmus.
Pabandykite perrašyti mintis, kad jums kyla daugiau teigiamų dalykų. Užuot susitelkę ties tuo, kas gali nutikti negerai, ar savo baimėmis, susitelkite į tai, kas gali pasisekti.
Kuo šios aplinkybės galėtų jums teigiamai pasitarnauti? Kas iš viso to gali būti naudinga? Ką iš viso to galite sukurti sau ir savo gyvenimui?
13. Suplanuokite laiką apie tai pagalvoti.
Kartais kyla nepageidaujamų minčių, nes neskiriame joms tinkamo laiko. Jie verčiasi, nes jiems reikia dėmesio, tačiau mes esame pernelyg užsiėmę bandydami atitraukti save.
Gali būti naudinga numatyti konkretų laiką atsisėsti ir apmąstyti varginančias mintis. Tiesiog skirkite maždaug pusvalandį, kai turėsite šiek tiek laiko sau, tiesiog atsisėskite ir viską apgalvosite.
Praėjus pusvalandžiui, jums gali būti lengviau atitraukti mintis, atlikdami ką nors kita iš šio sąrašo.
14. Pasiimk į pasimatymą.
Ar reikia viską pakeisti? Išveskite save į pasimatymą. Papietaukite, pažiūrėkite filmą, eikite pasivaikščioti po parką ar net šiek tiek atostogauti į kaimyninį miestą. Savaitgalis viešbučio kambaryje yra malonus dekoracijos ir tempo pokytis nuo jūsų kasdienio gyvenimo.
Tas sutrikimas gali suteikti jums šiek tiek pertraukos nuo jūsų minčių, kurias gali sukelti jūsų gyvenimo stresas.
15. Praleiskite šiek tiek laiko svajodami.
Sapnuoti sapnus gali naudinga tiek pat, kiek ir vaikai. Gerai leisti protui ir vaizduotei klaidžioti vieną kartą. Tai padeda naudotis tomis vaizduotės smegenų dalimis, kurios skatina kūrybinį mąstymą.
Tai taip pat padeda kūrybiškai spręsti problemas. Mažas pasvajojimas gali būti sveikintinas poilsis iš įprastų kasdienio gyvenimo ciklų ir kasdienybės.
Tik nedarykite to taip dažnai, kad tai trukdytų jums gyventi.
16. Sužinok ką nors naujo.
Internetas yra tikrai puiki vieta, kur galite sužinoti įvairiausių naujų ir įdomių dalykų. Nukreipkite savo mintis į dabartines problemas ir sužinokite ką nors naujo.
Yra svetainių, kuriose yra nemokamų, susistemintų pamokų apie įvairiausias temas, kurios gali padėti sužinoti ką nors naujo. Tai puikus būdas praleisti laiką, užuot apsistojus mintyse.
17. Klausyk muzikos.
Mėgstamos muzikos srautas gali padėti atitraukti galvą nuo tų nepageidaujamų minčių. Susukite keletą mėgstamiausių melodijų ir susitelkite į jas.
Sutelkite dėmesį į skirtingus dainos elementus, giliai įsiklausykite į atlikėjo žodžius ir tiesiog leiskite sau trumpam pakliūti į melodiją. Tegul tave nuneš kažkur kitur.
18. Praktikuokite atleidimą.
Atleidimas gali būti sunki tema. Daugelis žmonių apie atleidimą galvoja grynai atsiprašymo prasme, kurį priimate iš kito asmens, kad atleistumėte nuo jų neteisėtų veiksmų. Bet tai nėra vienintelis atleidimo būdas.
Tai taip pat apie įvykių, kurie įvyko, priėmimą, kartais bjaurius dalykus, kurių nebenorite kontroliuoti savo gyvenimo.
Kartais kalbama apie atleidimą sau už klaidingą pasirinkimą ir pasirinkimą pasveikti ir nuo jų pereiti. Gyvenimas nesustoja. Tai vyksta su mumis ar be mūsų. Pasilikimas ir apsigyvenimas tuose neteisinguose jausmuose ir veiksmuose tikrai nieko nedaro.
19. Pajuskite savo jausmus, tada paleiskite juos.
Tu esi užsiėmęs! Jūs neturite laiko pajusti savo jausmų! Reikia atlikti darbus, vaikus pamaitinti, namus išvalyti, yra dar viena skalbinių krūva. Tai niekada nesibaigia!
Vis dėlto laikas, leidžiantis pajusti savo jausmus ir juos paleisti, gali palengvinti jūsų protą.
Galbūt dabar negalėsite su jais atsisėsti, nes turite ką veikti, bet galbūt šį vakarą galite karštoje burbulinėje vonioje su žvakėmis nuotaikos apšvietimui.
20. Primink sau, kad tau viskas bus gerai.
Jūs sėdite, skaitote šį straipsnį, ar ne? Ar ne taip išgyvenai viską, ką tau metė gyvenimas?
Pasižiūrėk į save! Gal ir nepatinka, bet jums sekasi puikiai. Jums puikiai sekasi vien tik norėdamas išplėsti savo žinias ir rasti būdų, kaip susitvarkyti su sunkiais dalykais, kurie vyksta galvoje.
Tai reiškia, kad jūs einate į sėkmės kelią. Jūs bandote. Jūs darote judesius. Jūs dirbate ieškodami būdų, kaip jį pagerinti, o tai reiškia, kad yra vilties.
Nutraukite tas mintis tuo priminimu. Viskas bus gerai. Šios mintys nesitęs amžinai, ir jūs jas išgyvensite. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos jau peržengėte, ir žinokite, kad ir jūs tai patirsite.
Viskas bus gerai.
Vis dar nežinote, kaip atimti savo mintis? Šiandien pasikalbėkite su patarėju, kuris gali jums padėti. Tiesiog spustelėkite čia, kad prisijungtumėte prie vieno.
Tau taip pat gali patikti:
- Kaip nustoti rujoti: 12 patarimų, kaip tyliai neigiamai kartoti mintis
- Kaip suskirstyti savo emocijas ir mintis
- 8 efektyvūs būdai, kaip sustabdyti neigiamų minčių įsitvirtinimą jūsų galvoje
- Įkyrios mintys - kokie jie yra ir kodėl jie visiškai normalūs
- Pertraukite pasikartojančių minčių ciklą taip paleidę savo mintis
- 6 teiginiai, kuriuos reikia pakartoti, kai per daug galvoji
- Kaip gyventi dabartimi: 13 „Bullsh * t“ patarimų!
- Kaip taip nustoti svajoti
- 10 destruktyvių minčių, kurios dažnesnės, nei jūs manote
- Kaip būti pozityviam: 12 efektyvių žingsnių siekiant pozityvesnio mąstymo
