8 efektyvūs būdai, kaip sustabdyti neigiamų minčių įsitvirtinimą jūsų galvoje

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Minties jėga niekada nenustos stebinti. Kai sėdi ramiai ir analizuoji, kaip tau viskas klostėsi jūsų gyvenime, aš tikiu, kad galite pasirinkti daugybę atvejų, kai tikėjote, kad galite ką nors padaryti, ir tada padarėte.



Deja, nors daugumai iš mūsų atrodo, kad svarbiausias modelis tiki, jog negalime, todėl net nesivargina išbandyti. Neigiamos mintys gali būti didžiausi mūsų priešai gyvenime.

Jie gali mus paveikti mažyčiais būdais kasdien. Jie mums trukdo kalbėtis su tuo žmogumi, vaikščioti į tą parduotuvę ar kalbėti darbe. Visa tai kaupiasi, kad praleidžiame galimybes ir paprasčiausiai negyvename iki galo.



Jie taip pat gali trukdyti priimti didelius sprendimus, o tai reiškia, kad jūs nusprendėte neiti į tą kelionę, pradėti tą verslą ar pasakyti tam žmogui, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės. Leidimas valdyti neigiamas mintis gali paveikti visą tavo gyvenimą.

kokios savybės daro gerą draugą

Natūralu, kad niekada nežinosi, kas galėjo būti tavo, jei leidai pozityvumui ir tikėjimui savimi viešpatauti, tačiau manau, kad visi galime drąsiai sutikti, jog tikėjimas savimi gali atrakinti duris į gyvenimo, apie kurį visada svajojai . Nepaprastas gyvenimas, ne tik adekvatus.

Vis dėlto įsigalėjus neigiamoms mintims, jas gali būti sunku išstumti. Atrajojimas jais yra neproduktyvus ir jei jie ir toliau gyvena jūsų galvoje, tai gali sukelti depresiją ir psichinės sveikatos problemas, į kurias nereikėtų žiūrėti lengvai.

Bet kaip jūs galite atsiimti neigiamas mintis, kurios yra jūsų galvoje, arba neleisti joms įsišaknyti?

Pateikiame keletą efektyvių būdų, kaip užtikrinti, kad teigiamos mintys turėtų jiems klestėti reikalingą erdvę, o neigiamos mintys išnyktų ir išblėstų.

1. Pasirūpink savimi

Pradėkime nuo pagrindų. Jei jūsų aplinka neguodžia ir jūs tinkamai savęs neprižiūrite, tai iš esmės atveria duris jūsų protui ir leidžia žengti į priekį neigiamoms mintims.

Kur kas labiau tikėtina, kad jausitės pozityviai apie dalykus, jei turite skrandį, kuriame gausu maistingo maisto, esate gerai pailsėję, esate šilti ir patogūs.

Jei įsivyrauja neigiamos mintys, prieš imdamiesi ko nors kito, įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai žmogaus poreikiai yra patenkinti, kad pozityvumas suteiktų kovos galimybę laimėti mūšį už jūsų galvos erdvę.

2. Pakeiskite situaciją ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus

Atėjo laikas ieškoti to sidabrinio pamušalo. Kad ir kokia klišė, tiesa, kad taip beveik į bet kokią neigiamą situaciją, su kuria susiduriate, galima pažvelgti kitaip ir nustatyti tam tikrą teigiamą jos elementą. Tas teigiamas elementas turėtų būti tai, ko jūs susitelkti .

Nesvarbu, ar sutelksite dėmesį į tai, kad kažkas mažo, pvz., Autobuso praleidimas, suteikia galimybę pasivyti skaitymą, ar pažvelgti į rimtesnę situaciją, pvz., Darbo netekimą, kaip galimybę pagaliau pradėti verslą, apie kurį visada svajojote , ten kažkur dažnai yra teigiamas dalykas. Tai tiesiog reikalas jį identifikuoti.

Ar situacija, kurioje atsidūrėte, suteikė jums galimybę, kurios kitaip nebūtumėte turėję? Ar ką nors išmokote iš patirties?

Kai dainavo „Monty Python“ vaikinai, Visada žvelk į šviesiąją gyvenimo pusę.

kodėl skauda ką nors mylėti

3. Užrašykite ir išmeskite

Ši strategija yra puiki, nes tai yra kažkas greito, kurį galite padaryti fiziškai, kad pagerintumėte savo psichinę būseną.

Kitą kartą, kai į galvą ateina neigiama mintis, paimkite šiek tiek popieriaus laužo. Užrašykite neigiamą, nors žemyn, tada suglamžykite popierių ir išmeskite.

Jo suglamžymas ir išmetimas gali būti nepaprastai galingas jūsų smegenims. Jūs fiziškai išlaisvinate save nuo minties, kuri nukeliavo nuo jūsų galvos per ranką ir ištekėjo per rašiklį, simbolizuodama jūsų visišką jos atmetimą.

Net jei tai jums atrodo šiek tiek kvaila, nustebsite, kiek tai veiksminga. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

4. Pateikite prieštaringus įrodymus

Užuot tik priimdami savo neigiamas mintis kaip tikslius realybės atspindžius, pabandykite apgalvoti bet kokius įrodymus, kurie joms gali prieštarauti.

Pavyzdžiui, jei esate įsitikinęs, kad egzaminas neišlaikys (nepaisant to, kad tinkamai tam pasiruošėte), tiesiog priminkite sau visus tuos praeities laikus, kai puikiai pasirodėte testuose.

Arba, jei bijote artėjančio socialinio susibūrimo ir esate tikri, kad nepatiksite sau, tiesiog pagalvokite apie panašius įvykius, kuriuose jūs buvote visiškai netikėtas.

Kelis kartus užginčydamas neigiamas prielaidas, jūs lavinsite savo protą nuginkluoti savo vidinį pesimistą ir nutraukti neigiamo mąstymo ciklą.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

ką papasakoti kam nors apie save

5. Išsiblaškyk

Vienas maloniausių dalykų, kurį galite padaryti sau, kai horizonte kyla negatyvumas, yra rasti tam tikrą blaškymąsi, kuris užimtų jūsų smegenis ir sustabdytų jų atrajojimą.

Paskambinkite draugui ir paklauskite jų, kas vyksta gyvenimo. Padarykite sudoku galvosūkį. Eik pabėgioti. Skaityti knygą. Stebėkite paslaptingą žmogžudystę, kuri jus užklumpa ant savo sėdynės krašto, o ne į tai, kas yra beprotiška, kuri leis jūsų protui klajoti.

Arba galite pabandyti atlikti vizualizacijos pratimą. Pabandykite tvarkingai prisiminti nuotraukų ant sienų tvarką ar net kažką panašaus į visas kavines, kurias einate į darbą.

Visiškai viskas, kas tokiu būdu apima susikaupimą, yra puiku, nes jūsų smegenys neturės vietos jaudintis dėl nieko kito.

Kai tik pagauni tą neigiamą mintį, kuri vėl slypi, atlikite vizualizacijos pratimą ir anksčiau, nei vėliau, jūsų smegenys išmoks šabloną ir pradės tai daryti automatiškai.

6. Pagalvokite apie įmonę, kurią laikote

Dažnai esame jautresni aplinkinių energijai, nei manome, ir stebėtinai lengvai pasiimame kitų žmonių įpročius.

Pagalvok apie tai. Jei praleisite laiką su asmeniu, kuris naudoja tam tikrą frazės posūkį arba turi tam tikrą akcentą, galite pradėti tai daryti nesąmoningai nukopijuok juos, tiesa?

Neigiamumas gali būti „užkrečiamas“ panašiai. Mes esame linkę išsakyti savo neigiamas mintis aplinkiniams, nelaikome jų užrakintų galvose.

Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate su nuosekliais skundų teikėjais, kurie visada sutelkia dėmesį į neigiamus dalykus, rizikuojate, kad tai bus jūsų išmoktas elgesys. Ir atvirkščiai, jei esate šalia žmonių, kurie paprastai yra teigiami ir optimistiškas apie gyvenimą, tai irgi būtinai nusitrins.

Jie sako, kad esame iš viso penkių žmonių, su kuriais praleidžiame daugiausia laiko, suma, todėl įsitikinkite, kad juos pasirinkote atidžiai. Jei apsupsi save pozityvumu, tada suteiksi sau kovos galimybę užkirsti kelią negatyvo perėmimui.

Jei tai padeda, pabandykite nepamiršti, kad jūsų elgesys trina ir kitus. Tikėtina, kad jums rūpi žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, todėl suprantate, kad savo neigiamumu galėtumėte paveikti jų laimę, kad pakaktumėte, jog tai netaptų numatytuoju nustatymu.

7. Perrašykite savo mintis ir pašalinkite absoliutus

Kai neigiamos mintys patenka į mūsų galvą, jose dažnai būna tokių žodžių kaip „niekada“, „blogiausias“ arba „privalau“, kurie yra nelankstūs ir nesiūlo kelio į teigiamą rezultatą. Jie yra galutinis žodis situacijoje, su kuria susiduriate, ir todėl trukdo jums imtis veiksmų (apie kuriuos kalbėsime toliau).

Pavyzdžiui, kai susiduriate su nusivylimu, galite susigundyti dejuoti, kad tai „visada“ nutinka jums. Tai, žinoma, vargu ar bus tiesa. Taigi galite ne tik pateikti prieštaringus įrodymus, kaip siūloma 4 punkte, bet ir pertvarkyti savo mintis, kad tai būtų praktiškesnė.

Romanas karaliauja dekanas Ambrose ir seth rollins

Net jei neturite prieštaringų įrodymų, galinčių padėti šiuo klausimu, vis tiek galite pateikti daugiau vilčių teikiančių formuluočių.

Taigi vietoj: „Aš negali daryk tai “, pabandyk,„ tai iššūkis, į kurį galiu patekti “. Ir jei jaudinsitės, kad taip ir padarysite niekada susirask darbą, pasakyk sau, kad naujas darbas tau pasiekiamas, atsižvelgiant į teisingą požiūrį, pastangas ir realistiškumą lūkesčius .

8. Imkitės veiksmų

Ar jūsų situacija gali būti išspręsta? Ar jūsų nerimo priežastis yra kažkas, ką galite pakeisti? Net jei atrodo, kad tai visiškai ne jūsų rankose, ar galite kokią nors situacijos dalį susigrąžinti kontrolę ? Jei taip, tada paimk gyvenimą už ragų ir eik jį pakeisti .

Šiomis dienomis yra knyga ar kursai, specialiai sukurti padėti jums pakoreguoti savo mąstyseną apie tam tikrą temą ar išmokti naujų įgūdžių, todėl nėra preteksto sėdėti atgal pasyviai ir skųstis, kai tu gali ten pasikeisti.

Jei tikrai norite, kad pozityvumas taptų dominuojančia jėga jūsų gyvenime, turite tokią galią. Šiek tiek apsisprendęs, jūsų protas gali tapti vieta, kur pozityvumas turi vietos klestėti.