Protas yra galinga gamtos jėga, galinti veikti tau arba prieš tave.
Ar jūsų darbas prieš jus, sprogdinant pagrįstas ar stresines situacijas į nerimo ir baimės fragmentus?
Tai procesas vadinamas „Katastrofiškas“ kai jūsų protas automatiškai daro prielaidą, kad blogiausias įmanomas rezultatas yra labiausiai tikėtinas - ir tai yra dažnesnė, nei jūs galite suprasti.
Gyvenimas kupinas iššūkių ir sunkumų. Mus dažnai užklumpa aplinkybės, kurių galbūt ir nesitikėjome, kurios visiškai nepriklauso nuo mūsų.
Ką mes galime kontroliuoti, yra tai, kaip mes psichiškai reaguojame į tuos stresus ir dirbame kontroliuoti mūsų emocijas susijusių su jais.
Dabar kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti neįveikiama užduotis. Ir ne visada pavyks suvaldyti kiekvieną mažą emociją ar mintį, kuri eina per galvą. Tai tiesiog neįmanoma ar pagrįsta.
Tačiau net kontroliuodamas tik keletą tų minčių galite žymiai pagerinti savo gyvenimo kokybę ir ramybę.
Galime pradėti nuo skirtingų stresų supančių mąstymo procesų nagrinėjimo.
1 pavyzdys: išsiskyrimas su partneriu, kurį esate įsimylėjęs.
Į išsiskyrimas su romantišku partneriu visada yra audringas, sunkus metas.
Tai sukuria reikšmingą skirtumą mūsų gyvenime, kaip mes tikėjomės, kad viskas bus, kaip mes planavome, kad viskas vystysis. Planai, kurie, mūsų manymu, yra akmenyje - kuriais galbūt pasikliaudavome, gali pakilti dūmais.
Baimė gali atsirasti kartu su išsiskyrimo liūdesiu ir pykčiu.
' Ar aš kada nors rasiu meilę vėl? Ar dar kada rasiu tokią meilę?
kokia yra Davido Dobriko grynoji vertė
Ką aš blogai padariau? Ką jie padarė blogai?
Kaip aš kada nors pakeisiu šį nuostabų žmogų? Ar noriu vėl pajusti meilę?
Ar man tiesiog vėl suskaudės širdis? Ar tikrai galiu pasikliauti kuo nors? Ar galiu kuo nors pasitikėti iš tikrųjų mylėti mane, tikrai atiduoti savo meilę?
Ar man geriau tiesiog būti vienai? Kodėl taip atsitinka visada? “
Dėl šio nepatogumo ir baimės rizikuojame, kad protas bėgs kartu su galimybėmis ir klausimais, pakenksdamas mūsų sugebėjimams rasti ramybę ir laimę.
2 pavyzdys: Darbo praradimas.
Darbas ar karjera yra būtinybė daugumos žmonių gyvenime. Juk sąskaitos turi būti apmokėtos, maistas turi būti dedamas ant stalo, o miegoti lauke ištisus metus nėra patogiausia gyvenimo situacijose.
Įprasta ir tikimasi patirti pyktį, baimę ir nerimą, tikintis prarasti darbą.
„Ką tai reiškia mano ateičiai? Kiek turiu santaupų?
Ar turiu teisę į bedarbio pagalbą? Ar netrukus susirasiu naują darbą?
Ką daryti, jei aš to nedarau? Ką aš tada darysiu?
Ar galiu sau leisti valgyti? Mano nuoma? Mano sąskaitos?
O kitos mano pareigos? Mano šeima? Ar aš juos nuvyliau? Ar aš save leidžiu? “
Vėlgi, tas nepatogumas ir baimė dar labiau padidės, kai stresas kaupsis, kai mes bandome sugrąžinti kojas po savimi, kad galėtume atsistoti po to, kai mus parklupdo.
Katastrofizuojasi kaip savęs išsipildančios pranašystės
Du aukščiau pateikti pavyzdžiai rodo, kaip tai padaryti neigiamos mintys gali spirališkai reaguoti į nepageidaujamus įvykius, tačiau tas pats procesas gali įvykti ir tada, kai mes įsivaizduojame katastrofišką būsimą įvykį.
Užuot reagavę į išsiskyrimą ar darbo praradimą, jūs paprasčiausiai įsivaizduojate šiuos dalykus kaip neišvengiamus kelius, kuriais einate.
Galbūt turite ginčą su savo partneriu. Nesvarbu, kokie geri jūsų santykiai ar kokie reti nesutarimai, jūs įtikinate save, kad tai jūsų meilės pabaigos pradžia.
Galbūt jūsų viršininkas svarbiam naujam projektui pasirenka ką nors kitą. Tu akimirksniu imi galvoti, kad jie tavęs nemėgsta arba laiko tave netinkamu darbui. Jūsų atleidimas iš darbo yra neišvengiamas, ir dabar sunkus darbas nieko nepadarys.
Šiais atvejais jūsų katastrofiškumas iš tikrųjų gali tapti save išsipildančios pranašystės kai imi emociškai atsiriboti nuo partnerio arba prarandi motyvaciją savo darbui.
Jūsų mentaliteto pasikeitimas ilgainiui gali sukelti būtent tuos dalykus, kurių bijote labiausiai.
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- Vidinės ir išorinės kontrolės vietos subalansavimas: rasti gerą vietą
- Pažintys su nerimu: 4 dalykai, kuriuos reikia padaryti (ir 4 nedaryti)
- Atsikratykite aukos mentaliteto, atlikdami šiuos 5 žingsnius
- 11 pasirinkimų, kuriuos kasdien daro teigiami žmonės
Kaip mes kontroliuojame ir kovojame su katastrofomis?
Kai mūsų mintys bėga nuo mūsų ir nusileidžia į pesimistinę bedugnę, kaip mes galime kada tikėtis atgauti savo emocinis stabilumas ?
Toliau pateikiama taktika gali padėti jums pakeisti trajektoriją žemyn ir atgauti tam tikrą savo proto kontrolės išvaizdą.
1. Skiriant nustatytą laiko tarpą problemos svarstymui.
Didelė dalis katastrofiškumo kylančių minties procesų kyla iš būsto.
Susidūrus su stresine ar sunkia situacija, lengva pasinerti į nesibaigiančias neigiamų minčių kilpas.
Minčios gali mus kankinti dieną arba budėti naktį, spoksodamos į savo miegamojo lubas, o mes ir toliau nerimaujame dėl galimybių.
Viena iš metodų, kurią galite naudoti norėdami suvaldyti šias mintis, yra nustatyti laiką, skirtą galvoti apie problemą ir jų sprendimus.
Tai yra aiškus, glaustas teiginys. Turime sutelkti dėmesį į problema ir galimus sprendimus - ne viskas, kas dėl problemos gali suklysti.
Mes galime aktyviai priversti savo mintis skleisti įvairias mintis, kai suprantame, kad be reikalo gyvename.
Tai paprastas sprendimas, bet nėra lengvas. Tai reikalauja praktikos ir tampa lengviau, tuo labiau tai darai.
2. Išsiblaškęs nuo problemos gali lengviau ją spręsti.
Išsiblaškymas yra paprastas ir efektyvus būdas išvengti proto nevaldymo, kai susiduriama su emocine situacija ar problema.
Tai nereiškia, kad mes visiškai ignoruojame problemą ar jos vengiame. Per didelis kiekis bet kuria kryptimi nėra gerai ar sveika, nes tai palieka nepasiruošusį susidoroti su galimos problemos iškritimu.
Yra daugybė būdų, kuriais galime atitraukti savo dėmesį, kai suprantame, kad mūsų protas bando nevaldyti.
Žmogus gali žiūrėti linksmą laidą ar komediją, perskaityti ką nors komplekso, dėl kurio reikės susikaupti, žaisti žaidimą ar net tiesiog atsisėsti su pieštuku ir popieriumi ir ką nors nupiešti.
Raskite užsiėmimą, kuris leis jums sutelkti savo mintis į pačią veiklą.
Kaip ir pirmajam patarimui, tam reikia tam tikro atsidavimo ir pastangų, kad būtų teisinga. Tai paprasta ir efektyvu, bet iš pradžių nėra lengva.
Kuo daugiau tu tai darai, tuo lengviau išbėgti iš pabėgusių minčių ir į tai, kas tavęs laukia. Tai darydami jūs pertraukiate tuos nepageidaujamus minties procesus.
3. Stenkitės sutelkti dėmesį į racionalias, pagrįstas mintis, susijusias su problema.
Faktai gali būti labai reikalingas inkaras realybės tvirtumui. Perspektyva, žvelgianti į kelias tos pačios problemos puses, gali rasti pusiausvyrą viduryje.
Žmogus gali susiskaudyti dėl išsiskyrimo, tačiau tai nereiškia, kad tai istorijos pabaiga ar jų laimė. Pasaulyje yra 7 milijardai žmonių. Be abejo, yra dar vienas žmogus, mylintis ir mylimas.
Ir ne, tai nebus tas pats, ką galėjome kadaise turėti. Niekada nėra, nes mes susiduriame su skirtingais žmonėmis skirtingose situacijose.
Ši širdgėlos gali paskatinti mylėti ir būti mylimam to, kuris paprasčiausiai tinka geriau arba yra pasirengęs investuoti daugiau darbo į santykius.
Panašiai ir darbo praradimas gali būti palaima. Galbūt pastebėsime, kad dėl mūsų darbo mes buvome visiškai apgailėtini, tačiau mums trūko valios ar įkvėpimo, kad iš tikrųjų pamėgintume pakeisti savo situaciją.
Darbo praradimas gali būti reikšmingų pokyčių mūsų gyvenime katalizatorius, siekti geresnio naujojo darbo, o gal grįžti į koledžą, kad galėtume siekti kitokios karjeros.
Mes linkę sutelkti dėmesį nežinomybės baimė , nes nežinomybė neša nežinomybę. Tiesa, ta pati nežinomybė gali pranešti apie teigiamus pokyčius mūsų gyvenime.
Šis pokytis priklauso nuo to, kaip mes pasirenkame pažvelgti į susidariusias aplinkybes ir situacijas.
ką papasakoti vaikinui apie save
Išmokti suvaldyti savo mintis ir emocijas
Pripažinkime, valdyti mintis ir emocijas nėra lengva.
Ankstesni pavyzdžiai yra procesai, kuriuos aš ir daugelis kitų žmonių naudojame valdydamos didelių depresijų ir bipolinio sutrikimo sukeltas emocijas, kurios sukelia daug neteisingų, neracionalių ir nepastovių minčių.
Tam reikia reguliarios praktikos, pastangų ir įsipareigojimo, kad tai veiktų.
Ir jei jums atrodo, kad jums reikia tikslingesnio vadovavimo, gali būti puiki mintis pasikalbėti su psichinės sveikatos patarėju apie streso valdymą ir emocinę kontrolę.
Prašyti psichinės sveikatos specialisto pagalbos yra tvirtas pasirinkimas, jei manote, kad katastrofiškumas yra susijęs su psichinės sveikatos problema arba yra įprasta jūsų gyvenimo problema.
