Galvojimas apie egzistavimą - ne, tai ne kažkokia vudu magija, o a save išsipildanti pranašystė emocijų.
Mūsų mintys yra galingi dalykai, ir mes dažnai galime taip prisirišti prie nerimo ar streso sukeltų minčių, kad sukuriame sau siaubingą situaciją.
Didžioji to dalis yra susijusi su mūsų proto darbu, taip pat yra susijęs su tam tikru nervų mokslu.
Šiame straipsnyje mes apžvelgsime kai kuriuos įprastus būdus, kuriais nerimas savaime išsipildo, taip pat keletą protingų dalykų, kurie slypi už viso to!
Savęs išsipildančios baimės
Iš esmės daugelis mūsų baimės ar nerimo jausmų kyla iš mūsų minčių, o ne iš situacijų, su kuriomis susiduriame.
Kaip paprastas pavyzdys, galbūt mums neatrodo, kad kavos puodelio gaminimas išvis kelia įtampą, bet jei per daug apie tai galvojame, rasime būdų, kaip tai paversti nerimo kupina patirtimi.
Kuo daugiau galvojame apie elektros šoko gavimą iš kavos aparato, deginimąsi vandeniu ar numestą puodelį, tuo stresinė situacija atrodo.
Tuo metu, kai iš tikrųjų ruošiame kavą, mus taip užgriūva visos galimos problemos, kurios gali kilti, kad tai tampa užduotimi, apipinta nerimu ir suirzimu.
Kaip tokią, mes nestresinę situaciją pavertėme stresine, paprasčiausiai tikėdami, kad tai kelia stresą. Iki šiol turi prasmę?
Dabar tai yra labai paprastas pavyzdys, tačiau jis pabrėžia idėją, kad baimės gali išsipildyti. Kuo labiau jūsų protas sugeba paversti situaciją kažkuo neigiamu ir alsuojančiu stresu, tuo didesnė tikimybė, kad taip bus.
Ši idėja, kad galite susimąstyti apie egzistavimą, nėra nauja, tačiau vis daugiau žmonių kovoja su ja. Kadangi kažką padarėte savo nauja tiesa, jūsų elgesys pasikeičia ir labiau tikėtina, kad tai įvyks.
Ši idėja gali skambėti kiek keistai, tačiau skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie savo gyvenimą ir tai, kaip galėjote paveikti jame vykstančius dalykus, paprasčiausiai galvodami apie juos ...
Keletas įprasto savęs išpildymo nerimo pavyzdžių
Kelionė
Aišku, kelionės gali kelti šiek tiek įtampos, tačiau daugelis iš mūsų netyčia jas pablogina.
Galite pradėti galvoti, kokia tai bus įtempta patirtis - galite praleisti savo lėktuvą, pamesti pasą, galbūt nerandate kabinos, kai nusileisite ir t.
Kuo daugiau dirbsi, kokia baisi bus kelionė, tuo baisesnė bus kelionė tau, nepaisant to, ar kuris nors iš šių neigiamų dalykų iš tikrųjų įvyksta.
Atminkite, kad ši kelionė dabar kelia įtampą dėl jūsų minčių ciklo - iš anksto nusprendėte, kad jums nepatiks keliauti, todėl greičiausiai tai padarysite siaubingai.
Tada tai paveiks jūsų savijautą kitą kartą keliaujant: „Paskutinis laikas buvo siaubingas, taigi šis laikas bus siaubingas“.
Ir taip tęsiasi ...
Pažintys
Ak, pasimatymai. Kiekvienas permąstytojo košmaras .
Tiek daug dalykų, kurie gali suklysti, ir tiek daug nepatogių dalykų, kuriuos galima pasakyti ar padaryti.
Daugelis iš mūsų naudojasi savo galvose esančiomis galimybėmis ir galų gale nusprendžia, kad pasimatymas bus klaidingai neteisingas.
Kuo daugiau stresuosime dėl to, kad pasakysime ką nors kvailo ar išpilstysime sau gėrimą, tuo stresesnė bus tikroji situacija.
Nors vargu ar padarysite iš savęs visiškai kvailą, liksite nerimastingi ir nepatogūs dėl mąstysenos, su kuria jūs visa tai einate.
Rezultatas dažnai būna nepatogesnė data, kuri, tikėtina, nesiseka, ir tai sustiprina jūsų įsitikinimą, kad pasimatymai yra siaubinga patirtis.
Darbas
Darbas kelia nerimą daugeliui žmonių, koks jis yra, o tie, kurie sėdi ir stresuoja dėl to, tik dar labiau pablogina jų pačių reikalus.
Tai gali skambėti šiurkščiai, bet reikia išmokti, kada paleisk daiktus ir nustok troškinti.
Kuo labiau fiksuosite, kokia bloga gali būti jūsų diena ar koks įtemptas jums atrodo savaitinis komandos susitikimas, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite blogą patirtį.
Visi tie jausmai, burbuliuojantys po paviršiumi, gali pakeisti jūsų elgesį, trukdyti bendrauti ir pakeisti situacijų bei sąveikos suvokimą.
Skirkite laiko sau ir išjunkite!
Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):
- 6 galingi teiginiai kovai su stresu ir nerimu
- 10 keistų dalykų, kuriuos jūsų kūnas daro per nerimo priepuolį
- Labai veikiantis nerimas yra daugiau, nei jūs manote
- Kaip nustoti katastrofizuoti įvykius savo gyvenime
- 6 teiginiai, kuriuos reikia pakartoti, kai per daug galvoji
„Sciencey Bit“
Galbūt girdėjote apie išraišką, 'Neuronai, kurie kartu dega, sujungia laidus', ir čia negalėjo būti aktualiau.
Kai turite tam tikrą mintį ar atsaką, jūsų smegenyse sužadinate įvykių grandinę. Šiuo atveju viena neigiama mintis sukelia visą apkrovą kitų neigiamų minčių.
Taip yra todėl, kad jūsų smegenys veikia - labai pagrindiniu lygmeniu - užmezgant kelius tarp neuronų, kiekvienam neuronų klasteriui ir vėlesniems tarp jų esantiems keliams, atsakingiems už tam tikras mintis, emocijas ar veiksmus.
Kuo daugiau naudojatės tais keliais, tuo stipresni jie tampa ir stipresnis ryšys tarp įvykių, minčių ir jausmų.
Taigi, pirmą kartą pagalvojus: „Aš važiuosiu, praleisiu savo lėktuvą, turėsiu siaubingą kelionę“, jūsų smegenys sudaro laisvą kelią tarp šių trijų minčių ir jų sukurtų nerimo jausmų.
Kuo daugiau jūs leisite šiai minčių grandinei cirkuliuoti sąmoningame galvoje, tuo labiau jūsų smegenys išmoks šio modelio iki taško, kur jūs aktyviai galvojate: „Aš keliauju“, o jūsų protas užpildo tuščias vietas ir primena jums 'Aš praleisiu savo lėktuvą, turėsiu siaubingą kelionę'.
Savo protu tampame beveik pavloviečiais, ir šie keliai gali greitai formuotis ir juos sunku nutraukti.
Kaip nuraminti savo protą
Svarbu atsižvelgti į riziką ir išlikti atsakingu už savo gyvenimą, bet per daug apgalvoti dalykai niekada nesibaigs.
Pabandykite pradėti perprogramuoti savo mintis. Tai gali skambėti šiek tiek bauginančiai, bet yra būdų, kuriais galite pakeisti savo mąstyseną.
Galų gale jūs norite perkurti tuos nervinius kelius, kad jūsų mintis „Aš einu keliauti“ susietų tokias mintis, kaip „Paskutinį kartą buvo puiku, aš turėjau neįtikėtinai daug laiko“.
Kuo labiau galime pergalvoti savo mintis ir sustiprinti teigiamus minčių ir jausmų kelius, tuo labiau džiaugsimės savo patirtimi!
Kai pradėsite jaudintis dėl situacijos, užsirašykite. Pažymėkite, kaip jaučiatės ir kurie dienos aspektai verčia jus jaustis įtemptai.
Dienos pabaigoje skirkite laiko, kad galėtumėte peržiūrėti savo sąrašą ir komentuoti šalia kiekvieno ankstesnio savo teiginio.
Pavyzdžiui, galbūt rašėte, kad bijojote susitikimo ryte, tačiau galėsite pažymėti, kad susitikimas iš tikrųjų praėjo labai gerai.
Šie fiziniai priminimai gali padėti suprasti, kad ne kiekviena bloga išankstinė nuostata taps realybe.
Kuo daugiau leidžiate sau pamatyti teigiamus dalykus, tuo mažesnė tikimybė, kad jums kils tokio pobūdžio savirealizacijos nerimas.
noriu jaustis geidžiamas savo vaikino
Kuo geriau jaučiatės situacijose, tuo didesnė tikimybė, kad jos seksis gerai! Taip pat gali būti naudingi savęs išpildymo jausmai ...
Kiti svarstytini žingsniai
Jei tikrai stengiatės suvaldyti savo nerimą, gali būti verta pasikalbėti su savo gydytoju. Gali būti, kad kenčiate nuo generalizuoto nerimo sutrikimo, kuris yra labai dažnas.
Tikėtina, kad būsite nukreiptas pas terapeutą, kuris gali padėti rasti būdų, kaip stebėti ir valdyti savo mintis ir nuotaikas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padaryti stebuklus, jei kovojate su nerimu - tai iš esmės yra kalbėjimo terapijos gydymas, padedantis permąstyti savo mintis.
Užuot iškart susieję vieną mintį su kažkuo drastiškai baisiu, jūs išmoksite žengti žingsnį atgal, racionalizuoti situaciją ir pakeisti savo mąstyseną. Tai kartu su teigiamais nerviniais keliais, kuriuos atliksite, jums padės masiškai.
