Kaip suskirstyti savo emocijas ir mintis

Kokį Filmą Pamatyti?
 

Gyvenimas sunkus tiek daug žmonių ...



Esame uždaryti į blogų naujienų ciklą 24 valandas per parą, kuris, atrodo, niekada nesustoja, baigiasi naujos pradžios, mus ištinka tragedijos, stresai bombarduoja ir mums tenka subtilus reikalas - bristi per žmogaus būklės netvarką.

Tai net neliečia tokių aplinkybių kaip skurdas, psichinės ligos ir traumos.



Kaip mes galėtume visa tai valdyti ir vis tiek rasti ramybės ir laimės savo gyvenime?

Skirstymas dalimis yra vienas iš būdų palengvinti emocinį bagažą, kurį mes gabename.

Yra keletas būdų, kaip pažvelgti į suskirstymą, atsižvelgiant į aplinkybes, kuriomis mes jį naudojame.

Tai gali būti būdas kažkam padaryti tai, kas, jo manymu, paprastai yra nepageidaujama, arba tai gali būti būdas geriau valdyti ir patirti emocines apkrovas.

Apsvarstykite karį kovoje. Gali būti, kad jis nenori daryti tų dalykų, kurių prašoma, tačiau jis atmeta savo jausmus ir vis tiek dirba savo darbą, nes iš tikrųjų neturi pasirinkimo.

Žmonės gali susižeisti arba mirti, jei jis nesugeba uždaryti savo jausmų ir padaryti tai, ką reikia.

Kareivis kovoje ketina būti baisių dalykų, dalykų, kurių šiuo metu negali sustabdyti, pagalvoti ir jausti. Ne, jis tiesiog turi uždaryti tas mintis ir jausmus ir tęsti.

Nors šiame scenarijuje jis naudojo suskirstymą kaip gynybos mechanizmą išgyvenimui, galų gale jam reikės grįžti į tą vidinį konteinerį, jį atidaryti, rūšiuoti ir apdoroti jo turinį.

požymiai, kad vienišas tėtis tau patinka

Jo poveikis kovai gali sukelti psichinės sveikatos problemų, kurios gali būti dar blogesnės, jei jis niekada negrįš per tą jausmų ir išgyvenimų minčių langelį.

Tokio tipo suskaidymas daugumai žmonių yra prasmingas, tačiau neatrodo kažkas, ką iš tikrųjų naudotumėte savo kasdieniame gyvenime.

Tai nėra.

kodėl joey jordison paliko slipknot

Vietoj to, mes norime suskirstyti įvairius savo gyvenimo patirties atvejus, kad jie nekraujautų ir netrukdytų kitoms mūsų gyvenimo dalims.

Yra sveikų ir nesveikų būdų tai padaryti.

Kas yra visada nesveika ir ateityje turės psichinės sveikatos pasekmių, tik užrakina emocijas galvoje sandariai uždarytose dėžėse.

Tos dėžės nelieka amžinai uždarytos. Jie pradeda prasiskverbti nuo klaidingo kvapo, kuris sužadina atmintį, aplanko vietą, kur nutiko kažkas blogo, susitiko su žmogumi, kuris tau padarė kažką baisaus, arba tavo pasąmonė tiesiog pradėjo tą informaciją pervesti į svajones, su kuriomis susidorojai.

Apdoroti tokį sunkų krovinį gali būti sunku ir gali prireikti sertifikuoto psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

Kita vertus, sveikas suskirstymas yra įrankis, kurį galime naudoti kasdieniame gyvenime, kad padėtų sušvelninti egzistencijos sunkumą, išsaugoti asmeninę ramybę ir siekti laimės.

Koks yra dalijimo tikslas?

Idėja suskirstyti savo emocijas ir gyvenimą yra ta, kad nereikia skirti pernelyg didelio ar pernelyg didelio dėmesio reikalams, kuriems to nereikia.

Jūs suskirstote šiuos konkrečius dalykus į kategoriją ir įklijuojate juos į savo dėžutę, o tą langelį atidarote tik tada, kai aktyviai ieškote informacijos, sprendimo ar sprendžiate atitinkamą situaciją.

Laikydamiesi tokio požiūrio, jūs treniruojate savo smegenis, kad nereikėtų be reikalo apsistoti ties daiktais.

Tarkime, Alison nelabai sutaria su mama. Mama ryte jai skambina dėl bendro pokalbio, kuris paskui kritikuoja Alisono gyvenimo pasirinkimą.

Alison bandė samprotauti su mama dėl jos griežtumo, kuris, atrodo, tik krinta į kurčias ausis.

Ji nenori iškirpti mamos iš savo gyvenimo, nes myli savo mamą, o mama apskritai yra geras žmogus.

Alisona galėjo leisti šiam pokalbiui ją visą dieną varginti galvodama apie tai ir nusivylimą motinos veiksmais ...

... arba ji galėjo patvirtinti savo mintis ir jausmus apie situaciją po telefono skambučio ir priversti save nebegalvoti apie situaciją, kai tai bus padaryta.

Kiekvieną kartą, kai ji bando grįžti galvodama apie savo nusivylimą motina, ji priverčia savo mintis į kitą kelią, galvodama apie kažką svarbaus, prie kurio ji eina.

Gal ji turi darbo pareigų ar pomėgį, į kurį gali sutelkti dėmesį. Iš tikrųjų nesvarbu, kas tai yra, jei tai yra kažkas kita.

Tai, ko ji nedaro, yra toliau gyventi ir troškti bendravimo su mama.

Tokio tipo technika gali būti naudojama visose jūsų gyvenimo srityse.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

Matt Damon žmona ir vaikai

Kaip suskirstyti į dalis?

Skirstymo procesas yra lengvai suprantamas, tačiau sunkiai įvaldomas.

Įsivaizduokite, kad galvoje turite langelių. Kiekviename langelyje bus mintys apie konkretų dalyką, kurį reikia tvarkyti.

žinok, ar tu myli merginą

Tarkime, Alison taip pat yra verslininkė ir ji išgyvena blogą išsiskyrimą. Ji gali sekti šį procesą, kad įdėtų šiuos dalykus į atitinkamus skyrius.

1. Nustatykite situacijas ir aplinkybes, kurias reikia atskirti.

Gali būti naudinga atsisėsti su bloknotu ir sudaryti situacijų ir aplinkybių, kurias reikia suskirstyti į sąrašą, sąrašą.

2. Nustatykite, kokios mintys, rūpesčiai ir emocijos kyla kiekviename langelyje.

Po kiekvienu punktu Alisonas užrašydavo visas susijusias mintis ar rūpesčius, susijusius su tuo konkrečiu dalyku.

Ji pildo savo dėžutes šiomis mintimis ir emocijomis, kad žinotų, kas kur priklauso.

3. Jei reikia, nustatykite tinkamą laiką šių langelių turiniui spręsti.

Gyvenimas netelpa tvarkingai į dėžę, todėl greičiausiai bus atvejų, kai negalėsite tiesiog atidaryti dėžutės ir su kažkuo susidoroti.

Kartais jums reikia spręsti tuos dalykus, kai jie atsiranda.

Kaip ir Alisono mama nusprendžia paskambinti atsitiktinai, ji gauna piktą kliento el. Laišką apie sugedusį produktą, arba buvusi ekspertė netikėtai pasiima pasiimti likusių jo daiktų.

Tokių įsilaužimų ne visada galima išvengti.

Tačiau nuspėjamumas padeda ten, kur jį įmanoma įgyvendinti.

Alison gali suplanuoti savaitės laiką kalbėtis su mama, ištrinti bet kokias el. Pašto programas iš savo telefono ir patikrinti jos el. Paštą tik tam tikru laiku ir nustatyti laiką, kol jos buvusi atvyks pasiimti savo daiktų.

yra Bruklinas 99 ant povo

Tas nuspėjamumas reiškia, kad ji neatidarys tų dėžučių, kai tai nėra būtina. Ji gali susitelkti ties tuo, kas šiuo metu priešais ją.

4. Iš tikrųjų skirkite laiko tiems langeliams atidaryti ir jų turiniui apdoroti.

Kai suskirstysite šiuos dalykus į atitinkamus langelius, įsitikinkite, kad iš tikrųjų laikysitės bet kokio tvarkaraščio, kurį pasirinkote juos rūšiuoti.

Vengimas ir atidėliojimas gali būti problema skirstant į skyrius. Nepamirškite apie daiktą ir nevenkite to. Atidarykite ir uždarykite tą langelį, kai yra tinkamas laikas tai padaryti.

5. Stenkitės, kad daiktai būtų laikomi atitinkamose dėžėse, kol atėjo laikas juos spręsti.

Tai yra sunkioji dalis.

Iš pradžių Alisonas pastebės, kad šiuos daiktus sunku laikyti atitinkamose dėžėse arba kad jie negali visiškai tilpti į dėžę.

Ji nukreips savo mintis sutelkdama dėmesį į ką nors kita, pavyzdžiui, į kitą užduotį, kurią turėtų atlikti, atsipalaiduoti ar išvalyti mintis meditacijos būdu.

Baigusi tvarkyti dėžutės turinį, ji turi ją uždaryti ir padėti, nukreipdama dėmesį į kitą dalyką. Šis procesas moko jos smegenis naudotis dėžėmis.

Pakartojus praktiką, tai laikui bėgant palengvėja ir ilgainiui taps tokia pat natūrali kaip ir bet kuris įprotis.

Alison reikia praktikos ir laiko - daug praktiką ir nuolatines pastangas laikui bėgant.

Ir jei tokio pobūdžio dėmesys ir susiskirstymas jums yra naujas dalykas, tai padarysite ir jūs.

Nenustebkite, jei praeis mėnesiai, kol pradėsite matyti įpročių formavimąsi ir pajusite stresą malšinančią naudą.

Bet nepasiduok! Suskirstymas dalimis yra įgūdis, kurio kiekvienas gali išmokti ir juo pasinaudoti.