© Vaizdo licencija per depozitusKai kurie žmonės gali lengvai ir reguliariai atsipalaiduoti, kiti atrodo, kad visą laiką yra „įjungti“. Galbūt buvote šio iš pirmų rankų liudininkai, pavyzdžiui, pamatę, kaip vienas draugas išsisklaidė ant sofos, o kitas sulankstė skalbinius ar sudaro visų dalykų, kuriuos reikia padaryti likusį mėnesį, sąrašus. Taigi kodėl vienas asmuo gali palaiminti ir vėsinti, kai reikia, o kitas Niekada negali atsipalaiduoti ? Paslaptis gali būti aštuoniose bendrose klaidose, išvardytose žemiau.
1. Nerimo kūrimas per „O kas, jei?“ Scenarijai.
Pagal šiandien psichologiją , maždaug 85 procentai žmonių nerimauja niekada. Daugelis žmonių jaudinasi dėl visų dalykų, kurie gali suklysti jų gyvenime, ir galų gale pasidarys niokojantys blogiausio atvejo scenarijai. Pvz., Jie gali nerimauti dėl paslydimo ir kritimo į dušą, nes niekas nesukūrė dienų, o paskui juos valgo katės, o tada kas pasirūpins savo katėmis? Tai tęsiasi.
Jei pastebėsite, kad išsiaiškinsite visus blogus dalykus, kurie galėtų potencialiai Atsitikite, sustokite ir paklauskite savęs: „O kas, jei viskas pasirodys gerai?“. To dažnai pakanka, kad nerimo spiralė nenukreiptų į visą panikos režimą. Išmokite sutikti, kad niekas gyvenime niekada nėra tikras, ir jūs galėsite susitvarkyti su viskais, kurie atsiskleidžia kur kas daugiau malonės ir stiprybės, nei suteikiate sau kreditą.
2. Gyvenimas jutimo pertekliaus būsenoje.
Daugybė miesto gyventojų, dirbančių visą darbo dieną, sužino, kad jie gali atsipalaiduoti tik eidami atostogauti į miško kotedžą ar paplūdimio kurortą. Jie bando sulaikyti tą atsipalaidavimą ir iš naujo sukurti jį grįžę namo, bet, atrodo, niekada negalės to padaryti. Priežastis atsitinka, kad kai jie panardinami į natūraliau aplinką, jutimo dirgiklių užpuolimas, su kuriuo jie paprastai susiduria, yra bent jau perpus sumažinta.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl prieš dešimtmetį palikau miestą ir persikėliau į miško kajutę. Tik praleidęs keletą savaitgalių savo partnerio šeimos kotedže supratau, kiek kakofonijos turėjau nuolat bendrauti - pradedant nuo viršvalandžių savo nešiojamajame kompiuteryje iki nesibaigiančio muzikos srauto, eismo triukšmo, lėktuvų, skraidančių virš galvos, kaimynai šaukia ir pan. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek bando susitvarkyti, kol jiems nebereikia to daryti.
požymiai, kad bendradarbis jus seksualiai traukia
Jei patenkate į šią kategoriją, siekite kiek įmanoma apriboti jutimo perkrovą. Tai gali būti ypač svarbu neurodivergent liaudikams, tokiems kaip tie, kurie yra Autistas Ar ADHD , arba abu ( Audhd ) ir už intravertai . Išjunkite telefonus ir kitus prietaisus valandą ar dvi prieš miegą, o vietoj to perskaitykite knygą arba medituokite. Sumažinkite arba pašalinkite triukšmą iš savo prietaisų, supjaustykite kvapnių produktų ir siekite sėdėti tyloje mažiausiai dešimt minučių, du kartus per dieną.
3. Būdamas apsuptas netvarkos ir chaoso.
Išorinis vidinis vaizdas daugeliu atžvilgių atspindi vidinį, o mus supantys dalykai gali pagerinti arba pakenkti mūsų psichinei būsenai. Pavyzdžiui, Anot labaiwellmind , netvarka gali padidinti stresą, atitraukdamas mus, priversdamas jaustis edgy ir klaustrofobišku ar darydamas mums spaudimą pasąmonės lygmenyje.
Iš esmės sunku atsipalaiduoti kambaryje, kuriame netoliese yra skalbinių krūva, kurią reikia sulankstyti, nesuskaičiuojama daugybė daiktų, kuriuos reikia atidėti ir pan. Jie yra nuolatiniai darbo jėgos priminimai, kuriuos reikia atlikti. Iš esmės stenkitės, kad jūsų miegamojo ir poilsio zonos būtų kuo tvarkingos ir be netvarkos ir chaoso. Penkių minučių trukmės šių vietų blykstė prieš eidami miegoti gali padaryti stebuklus, kad pabudtų ir Jaučiuosi labiau kontroliuojant savo gyvenimą .
4. Visada daro ką nors „produktyvaus“.
Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia „uždirbti“ poilsį, ypač jei jie yra tas asmuo, kuris kelia sunkiausią visų aplinkinių atsakomybę. Jei jie yra tie, kurie stengiasi namų ruošos darbus, kalendoriaus valdymą, vaiko/vyresnio amžiaus žmonių priežiūrą ir panašiai, jie gali jaustis, kad visada reikia tiek, ką reikia padaryti, kad poilsis ir atsipalaidavimas yra tingumo ženklas.
Taip atsitinka, jei ir kai kas nors buvo pakeltas manyti, kad jų vertė yra jų išvestyje. Jų savivertės jausmas gali būti toks susijęs su to, kad jis yra užduotys ir viršija kitų lūkesčius, kad net ir ramybėje jie nuolat galvoja apie viską, ką turėtų daryti vietoj to, arba imsis antrosios, kai jie pabunda. Tai gali būti sunki pamoka, kurią reikia išmokti. Jei turite vaikų, paklauskite savęs, ar tikrai norite, kad jie mokytųsi ir Nukopijuokite šią nesveiką vertę ? Jei ne, naudokite tai kaip priminimą sustoti. Dabar. Jūsų vertė nėra lemia produktyvumas.
5. Nesveiki žmonės malonūs.
Jei Tu esi maloni tauta Iš prigimties (arba buvo paversti vienu dėl trauminių aplinkybių), galite būti labai ypačnuruojami, kad numatytumėte kitų poreikius, o ne prioritetus savo. Iš dalies tai gali būti nuolat „įjungta“ ir prieinama, pavyzdžiui, patikrinti telefoną pakartotinai vėlai vakare, kad pamatytumėte, ar kas nors bando jus pasiekti, užuot ribojęs jūsų asmeninį poilsio ir atsipalaidavimo laiką.
Kai sugaunate save pertraukdami savo poilsio laiką, kad patenkintumėte kažkieno poreikius ar norus, pristabdykite ir paklauskite savęs, ar tai yra gyvenimo ar mirties situacija ir ar asmuo gali išsiaiškinti viską. Jei niekas nedega ir jie yra visiškai pajėgūs savarankiškai tai apsilankyti, tada paaiškinkite, kad turite „savo“ laiką, kurio nereikėtų nutraukti. Nors tai yra sunkus įprotis sulaužyti, galite Nustok būti maloniu tauta Ir pradėkite pirmenybę teikti sau.
6. Per didelis pervertinimas.
Daugelis žmonių yra Lėtiniai pervertintojai Kas ištrauks kiekvieną pokalbį, kurį jie turi ieškoti potencialaus potekstės, nepatogumo ir pan. Kiti nuolat gąsdina dalykus, kuriuos jie turėjo pasakyti prieš kelis dešimtmečius, arba kankina dėl pasirinkimų, kuriuos jiems reikia padaryti, ir pan.
Per daug gyvena praeityje ar pernelyg analizuojantis Kiekvienas mainai reiškia, kad asmuo nėra pristatyti . Jie gali būti išsekę, jų kūnas ir protas skauda poilsį, tačiau jie neleidžia sau pakankamai vietos klausytis, ką bando jų pojūčiai. Pirmasis žingsnis yra sąmoningumas. Jei galite pradėti pastebėti, kai įeinate į a Minties spiralė Ir pripažinkite, kas tai yra, galite palaipsniui imtis veiksmų, kad ją nutrauktumėte, per blaškymąsi, sąmoningumą ar teiginiai .
7. Siekimas perfekcionizmo.
Daug Perfekcionistai Sunku atsipalaiduoti, nes jie yra hipergliuojami dėl galimybės padaryti klaidą arba spardo sau dėl suvoktų klaidų, kurias jie padarė praeityje. Jie gali atsibunda kaip savarankišką elgesį su klaidingumu, atgailos už tai, šveisdami virtuvės grindis dantų šepetėliu, arba organizuodami kojines abėcėlės tvarka ir pan.
ilgas akių kontaktas su vaikinu
Geresnis, sveikesnis požiūris yra pripažinti, kad visi daro klaidas, ir tik padarydami šias klaidas galime išmokti. Po pirmojo žingsnio niekas niekada neatsirado bėgimo; Mes visi turime kelis kartus kristi, kol tai gali įvykti. Perfekcionizmo įveikimas yra svarbiausia, jei norite atsipalaiduoti ir labiau mėgautis gyvenimu.
8. Laikymasis prastos dietos.
Daugybė mūsų buvo iškelta, kad maistas būtų matomas kaip kažkas, ką mes įkišame į burną, kad nustotume jaustis alkani, o ne gyvybiškai svarbūs maitinimai, kurių mums reikia norint gerai funkcionuoti. Be to, greitas, stresinis gyvenimo būdas dažnai reikalauja, kad mes valgytume kelyje, patraukdami patogų maistą, pavyzdžiui, saldžių bandelių ar greito maisto pasiėmimą.
Ir, žinoma, tai gerai. Galų gale maistas yra apie malonumą, o ne tik maistą. Tačiau šie valgomieji produktai dažnai būna pilni ingredientų, kurie gali sukelti viską nuo uždegimo iki nemigos, o tai gali užkirsti kelią asmeniui iš tikrųjų atsipalaiduoti. Jie gali negalėti miegoti, nes jų kūnas yra bando apdoroti cukraus perteklių , jie suvartojo per daug kofeino, arba turi virškinimo problemų dėl aštraus ar riebaus maisto. Kur įmanoma, laikantis sveikos, subalansuotos dietos, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir unikalius poreikius, gali padaryti stebuklus, kaip pagerinti miego sveikatą ir bendrą atsipalaidavimą.
Galutinės mintys ...
Tokį elgesį išvengti gali užtrukti gana ilgai, ypač jei jie daugelį metų buvo kažkieno numatytasis nustatymas. Svarbus dalykas yra būti kantriems ir švelniems, o ne kritiškiems. Pvz., Jei medituojate ar skaitote lovoje kaip atpalaiduojančią sąmoningumo praktiką ir jaučiate staigų potraukį patikrinti, ar kam nors namuose ko nors reikia, skirkite šiek tiek laiko, kad primintumėte, jog kiti sugeba pasirūpinti savimi. Viskas gerai. Tai yra jūsų laikas dėl gyvybiškai svarbaus rūpinimosi savimi ir minkštumo, todėl tiesiog kvėpuokite ir pailsėkite.
