Jei jums įdomu, kaip galite pastebėti, kai esate per daug analizuojami (kad galėtumėte pažaboti tokį elgesį, kai tik tai sužinosite), atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus ir gestus:
Be to, yra ir kitų elgesio būdų, kurie dažnai siejami su perdėta analize. Žmonės, kurie yra linkę per daug analizuoti dalykus, dažnai patinka žmonėms, galbūt dėl prievartos ar netinkamo elgesio vaikystėje. Todėl jie nerimauja dėl bet kokių asmeninių klaidų, kurios gali ką nors išjudinti.
Gana dažnai toks perdėtas analizavimas yra savisaugos po sunkių išgyvenimų forma. Tai gali būti padidėjusio budrumo forma, kai žmogus jaučia, kad reikia giliai pasinerti į kitų žmonių žodžius, veiksmus ir net judesius, kad būtų galima numatyti galimus pavojus.
Daugelis, patyrusių sunkias aplinkybes, bus labai budrūs dėl bet kokios galimos grėsmės. Todėl jie gali per daug išanalizuoti visų kitų elgesį, kad nustatytų, ar kyla daugiau sunkumų ir ar jiems reikia atitinkamai imtis veiksmų.
Tai veikiau panašu į tai, kad jūreiviai nuolat nuskaito savo aplinką, ieškodami ženklų, kas ateis (arba kas jau vyksta). Jūros paukščiai, judantys tam tikru modeliu, rodys žuvų būrį po paviršiumi, o tam tikri debesų dariniai gali įspėti apie neišvengiamą liūtį. Žmonės, turintys daug patirties keliaujant per vandenynus, žino, kad jei jie sumažins apsaugą ir nustos nuolat budėti, gali ištikti nelaimė.
Tas pats gali nutikti ir žmonėms, kurie užaugo patyrę prievartą arba gyveno vietose, kur jų gerovei nuolatos grėsė pavojus. Tam tikras frazės posūkis ar judesys gali būti įspėjimas, kad jiems gresia pavojus.
Arba žmonės, kuriuos kiti apgavo (melavo, pavogė, apgavo ir pan.), gali atidžiai išnagrinėti kiekvieną savo bendravimą arba įvairius daiktus namuose, kad patikrintų, ar nėra požymių, kad jie gali vėl susižeisti.
Susirūpinimas dėl psichikos sveikatos.
Tokios sąlygos kaip nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) ir potrauminis streso sutrikimas (PTSD) gali būti didžiuliai veiksniai, prisidedantys prie pernelyg didelės analizės. Nors nerimą gali sukelti išoriniai veiksniai, dažnai tam yra genetinis polinkis, kaip ir OKS.
Kaip minėta anksčiau, jei patyrėte traumą (pavyzdžiui, karą) arba užaugote aplinkoje, kurioje visą laiką turėjote būti budrus, visiškai suprantama, kad atidžiai išnagrinėjote dalykus, kad apsisaugotumėte. Tokiais atvejais svarbu stengtis išlikti kiek įmanoma labiau pagrįsta ir būti dabartine bei išmokti atpažinti, kad žmonės ir situacijos, su kuriomis susiduriate, nėra tie, kurie jus įskaudino praeityje.
Jei tikrai kovojate su praeities sunkumais, apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu, kuris specializuojasi PTSD, C-PTSD ir nerimo sutrikimų srityje. Ne tik gali būti naudinga pasikalbėti su neutralia šalimi apie viską, ką išgyvenote, bet ir jie galės sukurti individualizuotas terapijos galimybes, kurios gali padėti jums pasveikti.
Galbūt yra net asmeninė mantra ar fizinė meditacija, kurią galite naudoti norėdami persiorientuoti ir sugrįžti į centrą, kai suprasite, kad sukasi ir per daug analizuojate.
9 būdai, kaip nustoti per daug analizuoti viską savo gyvenime
Mes tikrai rekomenduojame kreiptis profesionalios pagalbos į vieną iš terapeutų adresu BetterHelp.com nes profesionali terapija gali būti labai efektyvi, padedanti suvaldyti pernelyg analitines tendencijas.
1. Pasilenkite į diskomfortą, užuot bėgę nuo jo.
Tai, kam mes priešinamės, išlieka. Taigi, užuot tiesiog bandę suvaržyti tai, ką galvojate ar jaučiate apie situaciją, pasilenkite į ją.
Paimkite užrašų knygelę ir rašiklį ir užsirašykite viską, ką (per) analizuojate ir nerimaujate dėl šios situacijos. Palikite daug vietos kiekvienam rūpesčiui, nes turite daugiau ką rašyti.
Kiekvienam nerimui užsirašykite, koks būtų blogiausias galimas rezultatas. Tada nustatykite, koks geriausias sprendimas būtų kiekvienam iš šių rezultatų. Įrašas šiuo klausimu galėtų atrodyti maždaug taip:
Situacija : Parašiau savo partneriui žinutes, bet jis su manimi nesulaukė valandų valandas. Bijau, kad jie ant manęs dėl kažko pyksta ir gali su manimi išsiskirti. Tai verčia mane jaustis tikrai nerimauja.
Galimas rezultatas: Jei išsiskirsime, būsiu sugniuždyta, nes tikrai juos myliu, tada nebegalėsime gyventi kartu, o augintinius gali tekti skirstyti.
Arba aš išsiaiškinsiu, kad man tikrai nebuvo dėl ko nerimauti, ir mes galime labai ginčytis dėl nieko, ir aš būsiu emocinga netvarka kelias dienas.
Sprendimai: Užuot leidęs savo baimėms sukelti emocinę reakciją, galiu laukti, kol jos sugrįš į mane ir išsiaiškins, kas iš tikrųjų vyksta. Tada, kai žinau detales, galiu su jomis atitinkamai dirbti.
Jei jie supyksta dėl manęs, kad nerimauju „be priežasties“, galiu skirti laiko ir išeiti pasivaikščioti, kad suprasčiau, ką jaučiu, o tada paaiškinti dalykus iš savo perspektyvos, kad jie suprastų, iš kur aš atėjau.
Absoliutus blogiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra tai, kad mes išsiskiriame. Jei taip atsitiks, galiu eiti ir likti su savo draugu, kol baigsis blogiausia mano emocinė audra. Mano gyvenime yra žmonių, į kuriuos galiu kreiptis pagalbos, ir jie gali padėti man judėti, jei reikia.
Net turiu kur apsistoti, jei atsitiks blogiausia. Ir aš žinau, kad prireikus galiu pasiimti savo mėgstamą augintinį, nes mano partneris labiau mėgsta kitą. Išsiskyrimas mane skaudintų ilgą laiką, bet žinau, kad galiausiai viskas bus gerai.
Šis paprastas trijų dalių procesas tikrai padės nustoti per daug analizuoti visko, nes kai tik turime sprendimą dėl galimos problemos ar nerimo, blogiausias emocinis sukrėtimas nurimsta.
aš laikiau tavo meilę savaime suprantamu dalyku
2. Nukreipkite dėmesį kitur.
Jei pasilenkimas į problemą jums nepadeda arba jei jau tai padarėte ir jus vis dar kankina besisukančios emocijos, pabandykite atitraukti dėmesį.
Užuot pasinerę į ką nors, kas jums pažįstama (pvz., kažkas jau jūsų komforto zonoje), meskite sau iššūkį, pasinerdami į gilumą su kažkuo, kas A) nauja; B) iššūkis; ir C) reikalauja fizinio judėjimo, o ne tik protinio pasinėrimo.
Tai darant, jūsų protas turi būti visiškai sutelktas į mokymąsi ir prisitaikymą prie šių naujų įgūdžių. Jei tik gilinatės į naują rašytinę ar klausomąją temą, jūsų mintys gali lengvai klaidžioti. Tačiau taip nėra, jei užsiimate dailidės darbais, kepate, gaminate grandines ar kuriate papuošalus iš dervos.
Jei nesutelksite dėmesio į tai, ką darote, jūsų kepimo išmatavimai gali būti netinkami ir daiktai tinkamai nesustings ar pakils. Arba, dirbdami su dailidės darbais, galite prarasti ranką.
Prieš tai sužinoję, jūs praleidote keletą valandų darydami ką nors kita, nei kankinami savo minčių audros. Ir, kas geriausia, padarysite pažangą, kad ir į ką panirtumėte! Jei ruošiate maistą ar kepate, jūs netgi turėsite skanų skanėstą.
3. Treniruokis fiziškai.
Esu linkęs pasinerti į fizinę veiklą, kai jaučiuosi nusivylęs, nes daug energijos pertekliaus išeikvoju judant. Toks požiūris gali būti naudingas kitiems, bet gali būti sudėtingas tiems, kurie turi ribotą fizinį mobilumą ar jėgą.
Kadangi emocijos kaupiasi kūne, svarbu išmokti jas paleisti tokiu būdu, kuris jums labiausiai tinka. Kaip minėta, fizinis aktyvumas yra puikus būdas juos išlaisvinti, bet taip pat ir tokie dalykai kaip pirtys ar giliųjų audinių masažai.
Pastarasis gali būti ypač naudingas žmonėms, turintiems negalią arba turintiems sąlygas, kurios riboja judumą. Kai raumenų įtampa bus pašalinta iš jūsų kūno, gausite tą patį „ahhh! atleiskite, kad ilgas bėgimas ar treniruotės su svoriais gali duoti kam nors kitam.
Jei nė vienas iš variantų nėra, galite naudoti savo protą, kad išlaisvintumėte juos iš savo kūno. Išbandykite vadovaujamą meditaciją, kuri nukreipia dėmesį per visas kūno dalis, atpalaiduodama įtampą nuo pirštų galiukų ir kojų pirštų iki galvos.
Įdėkite savo sąmonę į kiekvieną savo kūno raumenį, vizualizuodami, kaip kiekviena dalis atsipalaiduoja ir atsidaro. Jūs netgi galite įsivaizduoti savo įtampą kaip spalvą ir „pamatyti“, kaip ji kyla aukštyn ir tolsta nuo jūsų kaip garai ar dūmai.
Kita praktika, kuri yra puiki, jei turite galimybę joje dalyvauti, yra fizinė meditacija. Tai gali būti maldos karoliukai ar kiniški meditacijos kamuoliukai, bet tai taip pat gali būti daroma su akmenimis, teniso kamuoliukais ar niūriais daiktais, kuriuos mėgstate krapštyti rankose.
Naudodami pasirinktą įrankį sutelkite dėmesį į pasikartojantį judesį ir sutelkite dėmesį į judesį ir į tai, kaip tai jaučiasi. Tai darydami naudokite kuo daugiau pojūčių.
Kaip tekstūra jaučiasi ant jūsų odos? Ar skleidžia kokį nors garsą, kai jį judinate? O kaip kvapas? Su sandalmedžio ar kedro karoliukais puikiai tinka dirbti, nes rankų šiluma išskirs juose esantį kvapą. Be to, medinius karoliukus taip pat galima užpilti eteriniais aliejais, kurie, jūsų nuomone, ramina, todėl medituodami gausite aromaterapijos privalumus.
Išbandykite tokius kvapus kaip levandos, eukaliptas, šalavijas, vetiverijos, mandarinai arba aukščiau paminėtas sandalmedis ar kedras. Šie kvapai gali padėti nuraminti susijaudinusią dvasią ir nuraminti protą.
4. Nustokite ieškoti „paslėptų reikšmių“.
Arba, paprasčiau tariant, išmokite vertinti dalykus kaip nominalią vertę ir dirbti su faktais, kurie yra prieš jus. Tai puikus būdas nustokite analizuoti kiekvieną smulkmeną .
Pavyzdžiui, ar esate tas žmogus, kuris tūkstantį kartų perskaito tekstus, bandydamas juos išnarplioti, ieškodamas paslėptų prasmių? Tada, kai vėl tai darote, padėkite telefoną. Nustokite bandyti analizuoti, kodėl asmuo, kuris jums atsiuntė žinutę, pasirinko tą žodį, o ne šį, arba kodėl bendraudami pridėjo ar nepridėjo jaustukų. Priimkite tai, ką jie pasakė, o ne manydami, kad yra paslėptų prasmių ar pranešimų.
Žinokite, kad iškilus problemai ji iškils, kai bus tinkamas laikas.
Jei viršininkas jums pasakė, kad atlikote gerą darbą įgyvendindami projektą, priimkite komplimentą maloniai, o ne muškite save dėl to, kad jums nesakė, kad atlikote „puikų“ darbą. Buvote pastebėtas ir pripažintas, dabar judėkite toliau.
Panašiai, jei kas nors jums padovanoja dovaną, pabandykite pamatyti ją tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokia, jūsų manymu, ji galėtų būti. Jei mano partnerė duoda man naujus svorius, aš žinau, kad taip yra todėl, kad ji žino, kaip aš mėgstu treniruotes su svoriais kaip asmeninį užsiėmimą, todėl ji palaiko mano interesus ir tikslus – ne todėl, kad ji mano, kad esu silpna ir turėčiau daugiau treniruotis. . Lygiai taip pat, jei gaunu jos burbulinę vonią, tai todėl, kad žinau, kad jai tai patinka; Neabejoju jos asmenine higiena.
5. Sukurkite uždarymą ir sprendimus savo sąlygomis.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės susikoncentruoja į dalykus, yra tai, kad trokštame užsidarymo. Dėl tos pačios priežasties dažnai skaitome knygas, kurių nekenčiame iki galo, arba baigiame žiūrėti TV serialą, kurio visiškai niekiname. Mums tiesiog reikia, kad viskas baigtųsi, kad neliktų jokių palaidų stygų.
Kai per daug analizuojame dalykus, mes ieškome tų stygų, kurios vis dar gali šen bei ten prilipti, kad galėtume sutvarkyti jas į tinkamą vietą.
Reikalas tas, kad čia ir ten visada bus dar kelios palaidos ūseliai. Taigi vienas didžiausių dalykų, kurį galime padaryti, yra susitaikyti, kad galbūt negalėsime jų visų sugauti, ir judėti toliau.
Jei nuspręsite užbaigti temą, labiau tikėtina, kad nustosite „kramtyti glėbį“ ir be galo apie tai galvoti. Tai padaryti sunkiau, jei subjektas, taip sakant, yra kito rankose, nes jūs negalite kontroliuoti jo veiksmų. Negalite „priversti“ jų užsidaryti: turėsite tai padaryti patys.
Nustok galvoti apie tuos pačius dalykus vėl ir vėl. Perkelkite dėmesį į kitą temą ar užsiėmimą, lygiai taip, kaip baigtumėte pokalbį ar santykius, kurie jums nebetinka.
Jei nuolat per daug analizuojate savęs apsaugos sumetimais, geriausia, ką galite padaryti, tai išeiti iš šios situacijos. Tai jokiu būdu neduoda jums gerų dalykų, tad kam likti? Likę ten tik pakenksite savo psichinei ir fizinei sveikatai, todėl rinkitės peršokti ir pakeisti melodiją.
Panašiai…
patarimas išsiskirti su kuo nors
6. Atminkite, kad jūs valdote savo mintis, o ne atvirkščiai.
Daugelis žmonių sako, kad negali sustabdyti tam tikrų minčių suktis jų galvose nuolat ir vėl, bet giliai viduje tai yra asmeninis pasirinkimas. Žinoma, mes visi kartais susiduriame su įkyriomis mintimis, bet galiausiai taip yra mes, kurie juos kontroliuojame . Net jei jie atsiranda neprašomi ir sutrikdo tai, ką darome, galime pasirinkti, kaip į juos reaguosime ir kaip jie paveiks mus kaip visumą.
Jei po bjaurios ar traumuojančios patirties atsidūrėte hiperanalizės spiralėje, protiškai ar net žodžiu išsakykite sau, kad peržiūrite situaciją, kad pasimokytumėte ir iš jos augtumėte, bet neįsileidžiate jos į savo dvasią. .
Tada susidurkite su atmintimi, leiskite jai išplauti jus, bet pasirinkite, ko laikotės. Iš esmės išlaikykite pamokas, kurias išmokote iš patirties, ir atleiskite tai, kas jums nebetinka.
Pavyzdžiui, tarkime, kad patyrėte siaubingą patirtį su romantišku partneriu; kuris jus labai įskaudino ir paliko jaustis išduotas. Jų elgesys yra visiškai susijęs su tuo, kas jie yra, ir neturi nieko bendra su jumis. Pajuskite nuoskaudą, paleiskite ją, bet išmeskite naudingas pamokas, kurias iš to paėmėte. Ar būdami kartu įgijote naujų įgūdžių? O gal tai išmokę ką nors apie savo atsparumą?
Tos vertingos pamokos yra tos, kurias verta išlaikyti, o ne leisti šiam dykininkui be nuomos gyventi jūsų galvoje neribotą laiką.
Jei vienas konkretus scenarijus ir toliau kelia savo bjaurią galvą, pabandykite nustatyti, kodėl jis vis kyla. Ar bandote išsiaiškinti, ką padarėte „negerai“ šioje situacijoje, kad užsitarnautumėte tokį netinkamą elgesį? Galbūt jūsų pasąmonė grįžta prie kiekvienos smulkmenos, kad galėtumėte geriau apsisaugoti, jei ateityje atsirastų panašių aplinkybių.
Jei taip yra, paimkite tą savo patikimą sąsiuvinį ir užsirašykite pamokas, kurias, jūsų manymu, išmokote. Taip elgdamiesi galite iš savo proto išgryninti pamokas ant popieriaus, kad galėtumėte nuolat naudotis. Tada galėsite paleisti likusią dalį ir daugiau niekada negalvoti apie tą žmogų, nes jis nevertas dar vienos jūsų laiko akimirkos.
Be to, perprogramuokite savo atsakymą į jį. Jei tokia mintis iškyla, nukratykite ją ir naudokite kaip priminimą išgerti vandens. Tai atlieka dvejopą tikslą: neleidžia mintims jūsų paveikti, ir jūs būsite daug geriau hidratuoti.
7. Niekada nemanykite; visada klausk.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės spirale į per analizę o vėliau susiję emociniai sukrėtimai kyla dėl to, kad jie daug prisiima ir tada reaguoja į savo prielaidas. Jie ne tik „skaito tarp eilučių“: jie apverčia kiekvieną raidę aukštyn kojomis ir atskiria tarpus tarp sakinių, kad nustatytų, ar ten kas nors slypi.
Užuot nardę ant uolos, ką viskas gali reikšti, paprašykite paaiškinimo aiškiai ir be emocijų. Nebūkite agresyvūs ar konfrontuojantys, net jei jaučiatės pažeidžiami ar nestabilūs. Tai tik apsunkins nepatogią situaciją ir net menkiausią problemą pavers iškritimu, kurio jums nereikia.
Paimkime anksčiau naudotą viršininko atsiliepimo pavyzdį. Jei jums būtų pasakyta, kad atlikote „gerą darbą“, bet negavote šauktuko, šypsenėlių jaustukų ar kvietimo švęsti savo nuostabumą, galite nerimauti, kad tai, ką padarėte, buvo netinkama.
Užuot apie tai kreipęsi, atsiųskite el. laišką savo viršininkui ir paklauskite, ar būtų galima rezervuoti šiek tiek laiko projektui peržiūrėti. Jei jie jūsų paklaus, kodėl, pasakykite, kad jums patiko tai dirbti, bet norėtumėte gauti jų nurodymus, ar galite tobulėti atliekant būsimas užduotis.
Jie ne tik įvertins jūsų iniciatyvą, bet ir galės paaiškinti, kaip jaučiasi dėl jūsų pasirodymo ir ar galėtumėte padaryti daugiau (ar mažiau) ateityje. Arba galite tiesiog gauti atsakymą: „Padarėte nuostabiai ir aš nieko nekeisčiau“, tada galėsite atsipalaiduoti ir visiškai nustoti jaudintis.
8. Nustatykite papildomus prisidedančius veiksnius.
Daugelis žmonių nesuvokia, kad visi psichinės, emocinės ir fizinės sveikatos aspektai yra susiję. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad daugelis kenčiančių nuo OKS yra labai žemi B12 ir vitaminas D lygius. Tiesą sakant, labai mažas B12 kiekis taip pat gali sukelti psichikos apraiškos pvz., manija (arba hipomanija), haliucinacijos, delyras ir demencija.
Jei laikotės ribojančios dietos, pvz., veganizmo, arba turite žarnyno absorbcijos problemų dėl ligų, tokių kaip Krono liga, celiakija ar IBS, apsvarstykite galimybę paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jis gali atlikti kraujo tyrimą. Gali būti, kad perdėta analizė ir susijęs nerimas gali būti sumažintas keičiant mitybą ar papildant maistą.
9. Būkite šalia.
To negalima pakankamai pabrėžti. Beveik kiekvienas perdėtos analizės atvejis sukasi apie dalykus, kurie gali įvykti ateityje. Tai gali būti susiję su darbo praradimu, sveikatos problemomis, santykių problemomis ar daugybe kitų gyvenimo aspektų, dėl kurių visi nerimaujame dėl savo stabilumo.
Reikalas tas, kad nieko iš to neįvyksta dabar .
ar įmanoma turėti daugiau nei vieną sielos draugą
Kas šiuo metu vyksta aplink jus? Ar šviečia saulė? O gal lietus krinta ant lapų už jūsų lango? Ar kankinantis dėl tekstinės žinutės verta praleisti brangų laiką, praleistą su savo mylimuoju, kurio daugiau nebesugrįši? Kodėl renkatės praleisti brangias akimirkas kažką atskirdami, o ne panaudoti tą laiką konstruktyviai ar gražiai?
Jei po 50 metų pažvelgtumėte atgal į tai, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime, ko, jūsų manymu, norėtumėte daugiau? Ar praleidote daugiau laiko su žmonėmis, kurie jums rūpi, darydami tai, kas jums patinka? Arba dar tris valandas žiūrėjote į telefoną, nustatydami kažkieno knygos rekomendacijos motyvus?
Galų gale stenkitės savęs nemalinti dėl pernelyg didelio analizės. Galų gale, geriau būti žmogumi, kuris retkarčiais viską persvarsto, nei tuo, kuris mažai vyksta viršuje. Tiesą sakant, tai gali būti nepaprastai naudinga tinkamomis aplinkybėmis, kaip ir bet kuris kitas psichinis ar emocinis procesas.
Be to, tik analizuodami (ir kartu su ja vykstančiu mokymusi) galime tobulinti ir pritaikyti savo gyvenimo strategijas, siekdami geriausių įmanomų rezultatų.
Svarbiausia yra pasinaudoti šiuo gebėjimu, kai to reikalauja situacija, ir tada, kai jums to nereikia, galite jį grąžinti į įrankių dėžę. Pavyzdžiui, padidėjęs budrumas yra puikus, jei buriate ar medžiojate, tačiau jis nėra idealus, kai esate intymūs ar bandote miegoti.
Būkite šalia, sutelkite dėmesį į tai, kas svarbu, ir susiraskite gerą terapeutą, jei jo reikia. Jūs galite tai įveikti ir dėl to klestės.
Vis dar nežinote, kaip nustoti viską per daug analizuoti ir per daug galvoti? Pokalbis su kuo nors gali padėti jums susitvarkyti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais. Tai puikus būdas išmesti iš galvos mintis ir rūpesčius, kad galėtumėte juos įveikti.
Mes tikrai rekomenduoju pasikalbėti su terapeutu, o ne su draugu ar šeimos nariu. Kodėl? Nes jie yra išmokyti padėti žmonėms tokiose situacijose kaip jūs. Jie gali padėti jums susitvarkyti su mąstymo procesais, teikdami praktiškus ir pritaikytus patarimus.
Gera vieta gauti profesionalios pagalbos yra svetainė BetterHelp.com – čia galėsite susisiekti su terapeutu telefonu, vaizdo įrašu ar tiesiogine žinute.
Nors galite pabandyti tai išspręsti patys, tai gali būti didesnė problema, nei gali išspręsti savipagalba. Ir jei tai turi įtakos jūsų psichinei gerovei, santykiams ar gyvenimui apskritai, tai yra reikšmingas dalykas, kurį reikia išspręsti.
Per daug žmonių bando susimaišyti ir daryti viską, kad įveiktų problemas, su kuriomis niekada nesusitvarko. Jei jūsų aplinkybėmis tai apskritai įmanoma, terapija yra 100% geriausias būdas.
Paspauskite čia jei norite sužinoti daugiau apie paslaugą BetterHelp.com teikti ir pradžios procesas.
Jūs jau žengėte pirmąjį žingsnį tiesiog ieškodami ir skaitydami šį straipsnį. Blogiausia, ką dabar galite padaryti, yra nieko. Geriausias dalykas yra pasikalbėti su terapeutu. Kitas geriausias dalykas yra įgyvendinti viską, ko išmokote šiame straipsnyje. Tavo pasirinkimas.
Tau taip pat gali patikti:
- 20 greitų būdų, kaip ko nors nukrypti nuo galvos
- 6 teiginiai, kuriuos reikia kartoti, kai per daug galvojate
- 8 veiksmingi būdai, kaip sustabdyti neigiamų minčių įsišaknijimą galvoje
- Scenarijų kūrimas galvoje: priežastys, pavyzdžiai, kaip sustoti
- Kaip nustoti jaudintis dėl įvykių savo gyvenime
